Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Att fatta ett beslut
• Metod 2 av 4: Gör en plan
• Metod 3 av 4: Sluta tugga tobak
• Metod 4 av 4: Att leva utan tobak
• Tips

Alla som har försökt sluta tugga tobak vet hur svårt det är. Läkare säger att tuggtobak är ännu svårare att sluta än att röka. Faktum är att en person som tuggar tobak 8-10 gånger om dagen får samma mängd nikotin som en person som röker 30-40 cigaretter om dagen. Men den här artikeln kommer att ge en utarbetad plan som hjälper dig att bli av med detta beroende.

Steg

Metod 1 av 4: Att fatta ett beslut

1. 1 Skriv ner alla dina skäl att sluta tuggtobak. Kanske har du bara en anledning, kanske finns det flera. Varför vill du sluta tugga tobak? Svara dig själv på den här frågan och skriv ner svaren på papper, detta kommer att fungera som en slags motiverande faktor för dig och hjälpa dig att klara frestelsen att tugga tobak när den dyker upp och försöka leda dig vilse.
   • Var specifik. Begränsa dig inte till något som "Tja ... äh ... min fru frågade ...". Beskriv specifikt vilken effekt tuggtobak har på ditt förhållande. Skriv att du vill leva lyckligt länge nog. Och så vidare - om någon anledning som får dig att sluta tugga tobak.
   • Skriv ett lyckligt slut. Efter att ha övervägt all skada du har gjort genom att tugga tobak, liksom anledningarna till att du slutar med det här, skriver du något livsbekräftande om det ögonblick då du fortfarande kommer att kunna bli av med missbruket. Vilka bra saker kommer att dyka upp i ditt liv? Lista allt, stort som litet. Här är ett exempel:
     • Du behöver inte längre hantera tobaksfläckar.
     • Andningen blir fräsch och nu kan du kyssa utan att borsta tänderna rasande.
     • Alla munsår läker och smaken kommer tillbaka.
     • Du behöver inte längre tänka på var du ska spotta tobakssaliv.
     • Inget mer springa från möten eller möten för att smygande tugga på tobak.
     • Sparar pengar, tid och ansträngning!
2. 2 Lova att sluta. För att sluta tuggtobak måste du verkligen radera den från ditt liv. Börja sluta med denna vana, du måste tydligt inse att din väg inte kommer att vara lätt och taggig. Din anledning att knyta bör vara tillräckligt tung för att uppväga nöjet att tugga tobak. Här är några av anledningarna till att människor kan sluta:
   • Sjukvård. Tuggtobak är en direkt väg till cancer i munnen, svalget, matstrupen och magen, för att inte tala om hjärt -kärlsjukdomar och ökad risk för stroke. Ibland måste du dock ha ett levande exempel på detta för ögonen för att fullt ut uppskatta tobaksskadan.
   • Märkbara defekter i utseendet. Tuggtobak orsakar tandförlust, minskad tandköttsvävnad, gula tänder och naturligtvis dålig andedräkt. Och efter en viss punkt kan alla dessa problem bli ett ganska tungt vägande argument för att sluta tugga tobak.
   • Tid och pengar. Tuggtobak är förknippat med vissa olägenheter, och när det gäller pengar är det ganska märkbart. Ja, allt detta i sig är inte alltid en avgörande faktor, men det hjälper också att sluta tuggtobak.
   • Förhållandeproblem. Ibland är det lättare att sluta tuggtobak för någon annan än för dig själv. Om din partner eller barn tipsar dig om att sluta tuggtobak kan det vara värt att göra det för deras skull.

Metod 2 av 4: Gör en plan

1. 1 Ange datum. Du måste vara tydlig med datumet när du slutar tugga tobak. Exakt. Som ni vet är det mer troligt att människor som agerar enligt en tydlig plan lyckas i sina strävanden. Dessutom kommer det att göra det lättare för dig att förbereda dig både fysiskt och mentalt.
   • Ge dig själv en månad att göra dig redo genom att ställa in datumet då du slutade tugga tobak vid [idag + 30 dagar]. Detta är en anständig tid då det är osannolikt att du har tid att ge upp beslutet att sluta tugga tobak.
   • Det kan vara värt att välja ett datum som är meningsfullt för dig. Låt oss säga en födelsedag (men inte när det är sex månader senare), en semester eller något liknande. När semestern närmar sig kommer allt detta liv före festerna att vara särskilt spännande för dig, eftersom datumet närmar sig när du kommer att förändra ditt liv!
   • Gör ett högtidligt löfte om att sluta tuggtobak från den dag du väljer, markera det i din kalender och vänta.
   • Berätta för din familj, vänner, kollegor och alla andra som är viktiga för dig om ditt beslut. Du behöver deras stöd.
2. 2 Få hjälp utifrån. Ja, du kan sluta tugga tobak på egen hand, men chanserna ökar med någons hjälp. Läkare och supportgrupper kan hjälpa dig att navigera på denna svåra väg.
   • Fundera på om det är värt att tillgripa medicinering. Om det finns receptbelagda läkemedel som underlättar processen att sluta dåliga vanor. När det gäller tuggtobak kommer även en nikotinplåster att fungera - det hjälper verkligen att hantera nedbrytningen av tobaksavbrott. Tala med din läkare om detta och boka tid före det datum du slutar tugga. Och om du har ordinerats någon medicin, börja sedan ta den en vecka eller två före det schemalagda datumet.
   • Diskutera ditt beslut att sluta med tobak med din tandläkare. Han kommer att kunna motivera dig väl att föra saken till ett segerrikt slut, berätta om den positiva effekten ditt beslut kommer att få på munhålan, och kommer säkert att ge dig några praktiska råd.
   • Prata med en terapeut. Diskutera dina känslor av spänning, ångest, ångest som orsakas av ett så viktigt beslut. Din läkare hjälper dig att hantera allt detta.
   • Leta efter supportgrupper, ungefär som en anonym tobakskanal. Om du har någon att prata med om svårigheterna med att sluta tobak, är det lättare, verkligen. I princip kan du till och med bara chatta med vänner - förutsatt att de har slutat tugga tobak.
3. 3 Börja minska din tobaksbruk. Ju mindre nikotin du får under dagen, desto bättre, för på så sätt vänjer du dig för att tugga mindre och mindre nikotin, och vänjer dig också vid suget att tugga mer och lära dig att bekämpa dem. Börja tugga mindre tobak den dag du bestämmer dig för att sluta, och senast dag X, minska dosen till noll.
   • Prova att tugga hälften eller till och med en tredjedel av den mängd tobak du använder för närvarande. Det kommer att bli en impuls att tugga mer - utstå så länge som möjligt.
   • Bestäm dig för att inte tugga tobak alls i vissa situationer. Till exempel, när du går på en skollek där ditt barn leker, klarar du dig utan tobak.
4. 4 Bestäm vad som provocerar dig att tugga tobak. Människor? Platser? Utvecklingar? Vad får dig att sträcka dig efter tobak? Vi har alla sådana skäl som framkallar en dålig vana. Din uppgift är att identifiera dessa faktorer och bli av med dem, ta bort dem från livet, och det hjälper dig att sluta tugga tobak.
   • Om du ofta tuggar tobak i sällskap med vissa människor, berätta för dem att du slutar och be dem att inte tugga tobak nära dig heller. Om de inte går med på detta, så finns det alla skäl att spendera mindre tid med dem.
   • Kanske driver några dofter och ljud dig till nästa portion tobak? Tja, du vet, en mysig atmosfär, en lukt, associationer med nöjet att tugga tobak ... Vi måste undvika detta också tills föreningarna försvagas.
   • Vissa triggers kan lätt undvikas, till exempel stress, rädsla och andra interna triggers som ingår i vardagen. Kom bara ihåg att allt detta kan driva dig mot tobak och agera på lämpligt sätt och därefter!
5. 5 Förbered ditt hem, din arbetsplats och din bil för den dag du slutar att tugga tobak. Organisera på ett sådant sätt att du skyddar dig från frestelserna att tugga tobak. Detta steg kommer att ha en märkbar effekt redan under den första eller andra veckan utan tobak.
   • Släng ut all tobak. Inklusive halvtomma förpackningar och i allmänhet allt som kan så i din själ frestelsen att tugga en gång till. Allt detta ligger i papperskorgen och papperskorgen ligger i behållaren. Det är lämpligt att snart tömmer behållarna också.
   • Allt som luktar tobak - ändra. Allt med tobaksfläckar - torka eller tvätta. Börja livet, om inte med en ren skiffer, då åtminstone med en ren garderob och ingen tobaklukt från saker och föremål.
   • Hitta ett tuggalternativ till tobak. Många säger att tuggummi hjälper dem att klara av att tugga tobak.

Metod 3 av 4: Sluta tugga tobak

1. 1 Tugga inte tobak längre. Så den stora dagen har kommit! Sluta tugga tobak! Ja, dragkraften blir stark. Du ska dock inte tugga tobak eller få nikotin på något annat sätt. Var tro mot ditt löfte och besluta dig för att avsluta ditt tobaksberoende.
   • Om du känner att du snabbt måste tugga något, ta ut tuggummit.
   • Ät så mycket du vill! Kost och sluta tuggtobak är inte kompatibla. Här kan du hantera en dålig vana - och begränsa dig själv i kalorier så mycket du vill. Men inte i tid.
   • Var proaktiv. Arbeta, spela sport, var aktiv. Allt detta hjälper till att distrahera från suget efter nikotin.
2. 2 Akta dig för provocerande faktorer. Umgås inte med dem som tuggar tobak, gå inte dit de tuggar tobak. Under de första veckorna är detta särskilt viktigt för att hindra dig från att återfalla.
   • Alkohol leder ofta tillbaka människor till tobakens sega tassar. Så under de första veckorna med att sluta med tobak är det vettigt att sluta med alkohol också.
   • Gå in i nya vanor. Vanliga rutiner som att titta på tv eller köra bil kan påminna dig om att tugga tobak. Istället kan du börja titta på TV i ett annat rum eller pendla för att arbeta en annan väg.
   • Om du känner att din beslutsamhet försvagas på grund av vissa inre faktorer som stress, sök extern hjälp.
3. 3 Styr dina egna tankar. Många hävdar att psykologiskt beroende av tobak är starkare än fysiskt beroende, vilket är särskilt märkbart under de första veckorna mot bakgrund av en karaktärsförändring. Men alla går igenom detta, och det är fullt möjligt att klara en sådan situation.
   • Du behöver inte leta efter ursäkter. Sådana tankar är skadliga. Så om du får dig själv att tänka, "Åh, vad illa om jag tuggar lite", slå dig själv i armarna, ta tag i tuggummi och gör något distraherande.
     • Andra ursäkter: "Den som inte röker eller dricker kommer att dö friskt", "Vi har ett fritt land", "jag tar allt från livet", etc.
   • Tänk på att sluta med tobak kommer att göra dig varm och mer aggressiv till en början, och se därför till dig själv och, om något, lugna ner dig och begränsa dig själv. Om du känner att du tappar kontrollen över ditt samtal, ursäkta dig artigt och gå åt sidan. Om du känner att du inte kan avsluta konversationen utan konflikter, undvik det. Folk kommer att förstå dig, och om några veckor kommer du tillbaka till det normala.
   • Sugen på tobak? Läs om listan över orsaker som fick dig att sluta tuggtobak. Kom ihåg att det var rätt beslut och att du i slutändan definitivt kommer att belönas.

Metod 4 av 4: Att leva utan tobak

1. 1 Ta till goda vanor. Under den andra eller tredje veckan kommer den intensiva tobakslusten att försvagas, men det betyder inte att allt kommer att fortsätta som ett urverk. Du kommer att behöva hantera provocerande faktorer dagligen och kämpa med tankar som motiverar tuggtobak. Bekämpa detta på alla möjliga sätt.
   • Om du märker att träning hjälper dig kan du registrera dig för ett gym eller spela sport på något annat sätt. Fyll dina dagar med något givande och tidskrävande, pengar- och energikrävande som tidigare spenderats på tobak.
   • En dag kommer du att märka att du inte längre behöver tugga tuggummi. Men om du gillar att tugga, fortsätt sedan. Förresten, om du är orolig för din hälsa, så finns det en anledning att tugga sockerfritt tuggummi, morötter eller något annat.
2. 2 Fira dina segrar. Sätt upp någon form av delmål: två veckor utan tobak, två månader utan tobak och så vidare. Med pengarna sparade för tobak köper du några priser och utmärkelser - till och med en biobiljett eller en resa till en restaurang. Att sluta med tobak är inte lätt, du förtjänar en belöning.
3. 3 Stanna på banan. Ge inte upp för impulsen att tugga en gång - och sådana impulser kommer att besöka dig ofta. Tja, om något hände som hände, försök sedan ta reda på varför det hände och vad som fick dig att ta otäcka saker i munnen.Med andra ord, försök att förbereda dig om den skadliga impulsen återkommer. Det är mycket viktigt att bekämpa detta och inte ge efter för impulser för att inte börja tugga tobak igen.
   • Ta dessa störningar på allvar. Ring en terapeut eller diskutera fallet med en supportgrupp. Skriv ner dina känslor av återfall - för framtida referens.
   • Om du är lurad och tuggad, börja om igen. Tänk på vad som fungerade och vad som inte fungerade, och försök igen. Ett mål och en plan som hjälper dig att sluta tugga tobak.

Tips

• Vissa människor gillar doften av te. Därför kan du istället för att tugga tobak ... sniffa te.
• Klubbor kan mycket väl vara ett alternativ till tuggummi.
• Ta en bit tyg, fukta den med munvatten och lägg den bakom läppen när du lägger tobak. Detta sparar dig besväret med oral fixering plus att du kan spotta.
• Det är mycket lättare att skriva en artikel som denna än att hantera en dålig vana baserad på kemiskt beroende. Men folk kastade tobak. Mer vilja och engagemang - och du kan göra det också!