Hur man slutar hata sig själv

Video: Pour salt into your hand, say one phrase, find out who is hurting you

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Ändra våra övertygelser
Del 2 av 3: Älska din kropp
Del 3 av 3: Upprätthålla ett positivt tänkesätt
Tips
Varningar

Självförakt är ett allvarligt problem för tusentals människor. Att komma ur denna avgrund på egen hand kan vara utmanande, eftersom det kräver starkt stöd från andra. Det finns dock strategier du kan lära dig för att ompröva dina åsikter, älska dig själv och din kropp och behålla en positiv syn på livet. Du måste hålla ditt liv i schack. Lär dig självmedkänsla och lär dig att hitta lugn och njuta av ditt eget sällskap.

Steg

Del 1 av 3: Ändra våra övertygelser

1 Glöm perfektion. Självförakt är resultatet av en förvrängd och totalt negativ syn på sig själv. Denna uppfattning är baserad på antaganden, förnekelse och vanföreställning. För att komma tillbaka till verkligheten måste du lära dig att vara ärlig mot dig själv och ta kontroll över ditt liv. Ingen är perfekt. Försök att driva dig till skönhetsstandarder kommer så småningom att leda till självförakt.Om du vill sluta hata dig själv, sluta tänka så snart som möjligt.
- Sluta jämföra dig själv med de människor du ser på tv och i reklam. Jämför dig själv med dig själv, inte med andra. Livet är inte uppdelat i 30-minutersvideor, och det finns inga filter kopplade till det från Photoshop. Vet du det kortaste avståndet till lycka? Ta bort TV och sociala medier från ditt liv ett tag och lägg mer tid på att prata ansikte mot ansikte.
2 Identifiera vad som provocerar självförakt. Självförakt uppstår med jämna mellanrum, ofta från barndom eller ungdomstrauma. Men inte bara ett minnesvärt minne kan väcka självhat. Vissa människor, omständigheter eller handlingar kan snabbt kasta dig in i en malström av negativt tänkande, vilket gör situationen värre. Lär dig känna igen tankar eller händelser som utlöser ett liknande svar så att du omedelbart kan förhindra det.
- Nästa gång du känner en självförakt, stoppa dig själv genom att bokstavligen säga "jag ska inte dit". Stoppa och bedöm situationen kritiskt. Vad händer runt omkring dig? Vad reagerar du på? Ta ett papper och skriv ner dina tankar. Denna övning är en slags rengöring, varefter du kommer att må bättre.
3 Använd positiva försvarsmekanismer. Vad brukar du göra när du börjar känna självförakt? Att krypa ner i sängen och titta på tv istället för att umgås? Alkoholmissbruk? Äter du för mycket? De flesta som hatar sig själva har en sak gemensamt: deras försvarsmekanismer är avstängda, vilket bara förvärrar situationen. Vad du än gör för att hantera dina känslor, hitta ett mer positivt sätt att ersätta de du använde tidigare.
- Om du kämpar med att äta för mycket eller dricker för mycket, gör det omöjligt att träna. Ta bort glass och kex från köket och ersätt dem med färsk frukt och grönsaker. Om du försöker hantera isolering, tvinga dig själv att gå ut oftare.
4 Öva självhypnos dagligen. Känns det som en konstig upplevelse att prata med en spegel? Kanske blir det så först. Denna praxis har dock visat sig vara fördelaktig för ett stort antal människor som lider av självförakt. Det viktigaste är att lägga lite tid och uthållighet på det. Hitta ett positivt mantra för dig själv att upprepa framför spegeln under anfall för att få dig tillbaka på rätt spår. Du behöver inte säga något komplicerat. Du kan prova följande:
- Jag är bra nog.
- Jag har kontroll över mitt liv.
- Jag kan göra det.
- Jag är en vacker, intelligent och snäll person.
5 Lista dina kärnvärden och övertygelser. Vad är viktigast för dig, vilka idéer och attityder betyder verkligen något för dig? I de flesta fall är det lojalitet, uppoffring, hängivenhet, vänlighet eller rättvisa. Du kan också uppskatta kreativitet, kraft eller utbildning. Vilka regler gäller för att en bra människa ska leva? Skriv en lista och läs om den varje dag. Du kan uppdatera den om du vill.
- Om det hjälper dig, tänk på det som din egen livsstil och skriv därefter. Om du organiserade en klubb och kunde diktera villkoren där, vilka egenskaper skulle medlemmarna i denna gemenskap ha och vilka regler skulle de leva efter?
6 Ta beslut utifrån dessa värderingar. Ofta uppstår självförakt när ditt beteende strider mot dina attityder. Varje gång du står inför ett val, även om det handlar om hur du kommer att spendera din fritid, dubbelkolla ditt beslut om det är kompatibelt med dina grundläggande övertygelser. Fråga dig själv: "Kommer det att få mig att må bättre eller sämre?"
- Om kreativitet är ditt högsta värde på din lista, hur kommer du att spendera din tid? Du kan alltid titta på tv -program eller ägna dig åt en roman som du länge har drömt om att skriva. Se till att dina handlingar överensstämmer med din tro.

Del 2 av 3: Älska din kropp

1 Använd din kropp så att du kan vara stolt över den.. Våra beslut måste inte bara överensstämma med våra värderingar, utan vi måste också behandla vår fysiska kropp på ett sådant sätt att det är trevligt för oss att vara i den. Vad kan din kropp göra för dig? Hur kan du använda det på ett sätt som främjar positivt tänkande och självkärlek?
- Definiera vad det innebär att "behandla dig själv rätt." Ordet "rätt" kan ha många betydelser beroende på personen. Men du kan gå samma väg som med att fatta beslut. Vilket beteende kommer att göra dig stolt över din kropp?
- Även om vissa saker kan verka lämpliga någon gång, kan de också utlösa en attack av självförakt senare. Varje sprit slutar med en baksmälla. I allmänhet måste du undvika självdestruktiva aktiviteter (t.ex. missbruk) för att vara stolt över din kropp.
2 Träna din kropp. Få din kropp att fungera för dig. Klättra upp till toppen av berget för att titta på dalen nedanför och säga: "Jag gjorde det här med min kropp!" Registrera dig för att dansa och lägg till roligt i din träningsrutin. Ta dig tid att lära dig en viss yoga eller ny dansstil, så börjar din kropp jobba för dig. Motion kommer indirekt att bidra till denna positiva inställning till din kropp.
- Det är väldigt lätt att bli besatt av siffror. Hur många kilo har du gått upp eller gått ner, hur många steg du tog igår, hur många kalorier du förbrukade. Om du kämpar med kroppsfel och låg självkänsla är det mycket viktigt att uppmärksamma det viktigaste - din hälsa och lycka.
- Även om viktminskning kan vara ditt mål, bör huvudmålet vara att utveckla en positiv bild. Att bränna kalorier bör vara en positiv "bieffekt" av det du tycker om att göra utan att tvingas. För att hålla dig i form, hitta ett sätt som du tycker om. Detta kommer att få dig att älska dig själv och din kropp mer.
3 Använd kläder som ger dig självförtroende. Du behöver inte klä dig i någon speciell stil, huvudsaken är att du i dessa kläder känner dig bekväm och säker på din kropp. Åsikter om vad som är "attraktivt" och "sexigt" är högst subjektivt och kulturellt beroende. Om du vill skapa en positiv bild är det viktigt att avgöra vilka kläder som gör dig till den mest självsäkra personen.
- I allmänhet är det bäst att inte lägga för mycket vikt på råd från modetidningar om hur man klär sig. Orden "var säker" är inte synonymt med frasen "var på modet", särskilt om detta är det nuvarande sättet för supertunna byxor med hög midja. Försök hitta en balans mellan komfort och stil efter eget tycke.
- Det är lätt att säga att kläderna inte spelar någon roll. Ja, det är inte lika viktigt att arbeta med det som med andra saker. Men om du är lite uppmärksam på ditt utseende kan det generera en massiv ökning av självförtroendet, och kläder är ett av de enklaste sätten att göra detta. Vad händer om en skinnjacka ger dig självförtroende? Tänk på det.
4 Sluta jämföra dig själv med andra. Det snabbaste sättet att utveckla en ohälsosam inställning till din kropp och glida in i självförakt är att ständigt jämföra dig med andra människor, särskilt kändisar eller stilikoner. Du behöver inte se speciell ut för någon. Det viktiga är hur du ser ut för dig själv. Och bara för dig själv.

Del 3 av 3: Upprätthålla ett positivt tänkesätt

1 Omge dig med positiva människor. Och även om det kan tyckas att du hatar alla, kan orsaken faktiskt vara att du är rädd för avslag eller lägger för stor vikt vid andras åsikter, vilket orsakar problem med självkänslan. Det enklaste sättet att övervinna detta är att sluta kommunicera med människor som "inte är för dig". Det ska inte finnas utrymme för kritiker, klagare och hatare i ditt liv.
- Ta en närmare titt på dina nära vänner. Upplever de samma problem? Projicerar de sina problem och bekymmer på dig? Om så är fallet, överväg att bryta vänskapen. Hitta personer du kan lita på och som inte gör dig trött.
- Om du är i en relation med någon som kritiserar, manipulerar eller bokstavligen matar dig med sina bebrejdningar, sätter detta dig i en ofördelaktig position. Du förtjänar det bästa. Avsluta detta förhållande och hitta någon som älskar dig som du är.
2 Håll ditt liv i schack. Psykologer pratar ofta om termen "kontrollplats", som kan tillämpas både externt och internt. Människor i det inre kontrollområdet ser på sig själva och bedömer deras framgång. Och människor med ett externt lokus? De tittar ut.
- Du kan inte ändra hur andra uppfattar dig, det är bara slöseri med tid. Fokusera istället på att flytta din kontrollplats inåt. Du är inte skyldig någonting åt andra, du är skyldig bara dig själv.
3 Gå ut och var till hjälp för dem omkring dig. Om du kämpar med självförakt kan det vara bra att tänka på andra människor en stund och påminna dig själv om hur lycklig du verkligen är. Volontärarbete är ett bra sätt att bygga upp självkänsla och samtidigt hjälpa dem som behöver det. Om du spenderar hela dagen på att göra ett positivt bidrag till samhället kommer det att bli svårt för dig att känna dig värderad och värderad på kvällen.
- Om ditt jobb irriterar dig, byt. Torka dina byxor på en stol på kontoret hela dagen är inte något för dig längre? Hitta ett mer direkt sätt att gynna samhället. Ta risken att göra skillnad i ditt liv och ägna dig åt din egen lycka. Du har kontroll över ditt liv.
4 Hitta sätt att vara kreativ. Istället för att gnälla, bli kreativ och skapa något. Välj en ny hobby eller gå tillbaka till en gammal som du gav upp av någon anledning. Vill du skriva en roman? Börja rita? Lär dig spela ett musikinstrument? Var aktiv och börja göra saker som du ständigt kommer att vara stolt över.

Tips

Hitta någon som ökar din självkänsla, till exempel en nära vän. Undvik negativ påverkan, eftersom detta bara kommer att förvärra känslor av självförakt.
Var inte rädd för att vara alltför känslomässig. Känslor är bra. Genom att visa dem visar du inte svaghet.
Om du inte gillar att berätta för dig själv uppmuntrande attityder varje dag, tvinga inte dig själv att göra det. Ja, för vissa hjälper det, men för vissa människor orsakar det tvärtom en negativ reaktion.