Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hälsosamma sätt att uttrycka sig
• Metod 2 av 3: Ändra till det bättre
• Metod 3 av 3: Stöd till andra
• Tips
• Varningar

Varje person är nöjd med andras uppmärksamhet, men ibland finns det ett extremt akut behov av överdriven uppmärksamhet. Sådana människor behöver ofta uppmärksamhet på grund av behovet av att på något sätt kompensera för sin egen osäkerhet och låga självkänsla. Om behovet får dig att känna dig obekväm, lär dig att undvika detta beteende.

Steg

Metod 1 av 3: Hälsosamma sätt att uttrycka sig

1. 1 Bli kreativ. Människor som behöver uppmärksamhet är ofta benägna att onaturligt beteende. Genom sina handlingar försöker de bara locka uppmärksamhet, men uttrycker inte sina sanna känslor. Kreativitet är ett bra sätt att visa din personlighet och lära sig att vara dig själv. Välj din kreativa aktivitet och föredra målning, litteratur, musik, sång eller hantverk.
   • Oroa dig inte om kreativiteten var främmande för dig tidigare. Gör vad ditt hjärta handlar om, även om du tvivlar på dina förmågor.
   • Var kreativ för dig själv. Hitta sätt att uttrycka dig kreativt, tänk inte på andras utvärderingar och skynda dig inte att visa resultaten av din kreativitet.
2. 2 Använd sociala medier korrekt. Ofta missbrukar personer med detta problem sociala medier.Det är okej att göra planer med vänner och läsa nyheterna i den moderna världen, men om dina publikationer endast är avsedda att locka uppmärksamhet är det bättre att tänka efter två gånger.
   • Betygsätt hur skrytfulla dina inlägg är.
   • Du behöver inte ständigt tycka synd om dig själv, be om komplimanger eller stöd.
   • Du ska inte skriva "Jag älskar att ha kul med de bästa vännerna i världen !!"
   • Om du behöver stöd, istället för att säga "Värsta dagen i mitt liv. Jag vill ligga och dö" är det bättre att skriva: "Idag var en fruktansvärd dag. Vem skulle inte ha något emot att prata? Jag skulle kunna använda något sällskap." Det är okej att be direkt om stöd på sociala medier, men kom ihåg att skriva tydligt och gå direkt till privata meddelanden.
3. 3 Fokusera på andra. En person som söker uppmärksamhet är nästan alltid fokuserad bara på sig själv. Försök att flytta fokus till andra människor. Använd en mängd olika metoder. Tillbringa tid med nära och kära, volontär eller försök lära känna någon bättre för att lära känna personen bättre.
   • Behöver någon av dina grannar hjälp? Erbjud dina tjänster i en hemlös cafeteria eller ett äldreboende. Hjälp bibliotekets personal, läs böcker för barnen eller hjälp andra elever med läxorna.
   • Tillbringa tid med vänner och familj och intressera dig för deras liv. Kom ihåg hur kära de är för dig. Bli inte distraherad under samtal och lyssna noga på samtalspartnern.
   • Kom på ditt eget sätt att fokusera på andra. Organisera till exempel en samling saker för hemlösa, eller gör en gemenskapsstädning i ditt område.

Metod 2 av 3: Ändra till det bättre

1. 1 Förlåt dig själv för dina misstag. Det är inte trevligt att stanna kvar vid misstagen, men ofta återvänder människor mentalt till de stunder de upplevt om och om igen. Lär dig att förlåta dig själv och lär av dina misstag.
   • Det förflutna kan inte ändras, men värdefulla lärdomar kan dras av det förflutna. Uppskatta din nya erfarenhet och upprepa inte misstag i framtiden.
   • Tänk på situationer där du försökte uppmärksamma dig själv och förlåt dig själv för sådana handlingar. Känn igen ditt beteende för att förhindra att det händer igen.
   • Var snäll mot dig själv, som du skulle göra med en vän som behöver stöd. Säg: "Jag vet att du inte ska bete dig så här, men då verkade det rätt för mig. Alla har fel. Nästa gång ska jag försöka göra det annorlunda."
2. 2 Lär dig uppriktighet dagligen. Välj lämpliga sätt och träna på att vara dig själv varje dag. Gör till exempel något som gör dig glad, eller upprepa viktiga positiva bedömningar för dig själv.
   • Lär dig att vara dig själv och bete dig uppriktigt utan att ta hänsyn till andras åsikter. Vana dig till att göra en viss sak varje dag om du i det ögonblicket är dig själv. Ibland behöver du bara ärligt uttrycka din åsikt, vilket du inte har gjort tidigare: "Jag gillar verkligen inte det här caféet särskilt mycket." Du kan också ändra ditt sätt att förhålla dig till affärer (till exempel att bära bekväma snarare än fashionabla kläder).
   • Kom med egna bekräftelser för att hjälpa dig att acceptera dig själv. Säg: "Jag är en bra och trevlig person i mig själv" eller: "Jag accepterar och älskar mig själv, även under tider av förändring och personlig utveckling."
3. 3 Öva mindfulness. Mindfulness är att försöka leva i nuet och inte gå vilse i dina egna tankar och känslor. Mindfulness uppnås oftast genom meditation, men det finns också andra sätt.
   • Läs böcker eller webbplatser som beskriver olika sätt att meditera. Ta meditationskurser och lär dig de grundläggande teknikerna.
   • Om meditation inte är något för dig, öva sedan på att märka aktuella fysiska förnimmelser. Känner du skuld, skam eller dåliga minnen? Var uppmärksam på hur du känner tyget från dina kläder på din hud, eller hur dina fötter känns i skor.
4. 4 Bestäm dig för att ändra dig. Förändring är nästan omöjlig om du inte medvetet övertygar dig själv om behovet av förändring. Gör ett åtagande mot dig själv mot olämpligt beteende och börja ta konkreta steg mot ditt mål.
   • Skriv ner dina löften. Du kan ta en kalender och markera den dag då du lovade dig själv att ändra.
   • Skriv ner dagliga och veckomål som "Fem minuters meditation varje dag" eller "Varje vecka kommer jag att ägna 5 timmar åt volontärarbete och välgörenhet."
   • Berätta för andra om ditt beslut. Dela med nära vänner och familj. Sådana människor kan hålla reda på hur du håller fast vid dina löften.
5. 5 Tillbringa tid effektivt ensam. Om du älskar uppmärksamhet tillbringar du förmodligen mycket tid med andra människor. Kom ihåg att vara ensam ibland. Gör det till ett mål att vara ensam med dig själv under en viss tid per dag eller per vecka.
   • Gör det du älskar ensam så att du inte blir uttråkad och har roligt. Läs dina favoritböcker eller tidskrifter, ta en promenad i parken eller nära ditt hem, gör din favorithobby.
   • Det är okej att känna sig besvärlig först. Ge inte upp och snart kommer sådana stunder att ge dig glädje.
6. 6 Spåra dina framsteg. Glöm inte att utvärdera alla förändringar och dina framgångar när du börjar ändra ditt beteende. Försök att föra en dagbok, be om åsikter från nära och kära eller analysera det förflutna.
   • Var inte för hård mot dig själv. Varje förändring tar tid.
   • Beröm dig själv för varje framgång. Var stolta över det arbete du har gjort. Säg till dig själv: "Jag gjorde det. Ansträngningar lönar sig."

Metod 3 av 3: Stöd till andra

1. 1 Lita på vänner och familj. Välj människor som är ärliga mot dig och som verkligen bryr sig om ditt välbefinnande. Lär dig att lita på deras åsikt, och lyssna på kommentarer som inte alltid är trevliga. Detta kan vara en bror, syster, moster, nära vän eller kollega.
   • Välj en person som du ständigt kommunicerar med så att han regelbundet märker förändringar i ditt beteende.
   • Personen bör vara redo att dela med dig även den obehagliga sanningen.
   • Även med kritik bör den här personen vara vänlig och sympatisk mot dig.
2. 2 Be om ett ärligt utseende utifrån. Berätta om beteendet som stör dig. Erbjud dig att titta på dig. Personen kommer alltid att märka om dina känslomässiga reaktioner på situationer är skenade eller överdrivna.
   • Om du är osäker på vilka aspekter av beteende du ska uppmärksamma, förklara att du är orolig för att få uppmärksamhet. Be om sådana här poäng.
   • Det kan också vara att personen redan har märkt tecken på detta beteende bakom dig.
   • Säg: "Jag försöker skaka av mig lusten att uppmärksamma mig själv. Har du märkt detta beteende hos mig? Kan du observera mig och rapportera detta beteende?"
3. 3 Delta i supportgruppsmöten. Detta beteende är ofta förknippat med beroende och personlighetstyp. Om du inte lider av något beroende är det ingen idé i en supportgrupp, men om du har ett beroende eller en tendens till tvångsbeteende bör detta alternativ övervägas.
   • Att söka uppmärksamhet från andra är ofta förknippat med missbruk som alkoholism, drogberoende och binge eating disorder.
   • Detta beteende betyder inte att du är i riskzonen.
   • En supportgrupp kommer att vara användbar för dig, även om du redan har bett om hjälp från en älskad.
   • Hitta en supportgrupp i ditt område. Om det inte finns sådana grupper i närheten finns det supportgrupper online.
4. 4 Terapeutisk behandling. Om du inte har någon att kontakta, kontakta en terapeut. En specialist hjälper dig att förstå och eliminera detta beteende, samt lösa problemen som orsakade denna situation.
   • Boka individuella möten eller gruppterapipass.
   • Hitta kontakterna till en erfaren psykoterapeut online. Många webbplatser har omfattande information. Leta efter en specialist som har erfarenhet av att lösa liknande problem.
   • Vissa psykoterapeuter är tillgängliga med försäkring. Kontrollera alltid priset i förväg.

Tips

• Om du märker försök att återgå till gammalt beteende, var inte för hård mot dig själv. Förändring tar tid. Ge aldrig upp.
• Om du har svårt att fullgöra dina skyldigheter får du stöd från en vän, familjemedlem eller rådgivare.

Varningar

• Sådant beteende kan ta en farlig vändning. Vissa går till självskada eller skapar farliga situationer för att få uppmärksamhet. I det här fallet måste du snabbt söka hjälp från en specialist.