Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Läs mer om klumpighet
• Metod 2 av 4: Träning
• Metod 3 av 4: Minska sannolikheten för olyckor
• Metod 4 av 4: När professionell hjälp behövs
• Tips
• Varningar

Om du är naturligt klumpig, ständigt rör vid något, saknar det eller tappar det, liknar ditt liv ofta bilder från någon komedi. Du bör dock inte stå ut med din egen klumpighet, för det finns sätt att övervinna det.

Steg

Metod 1 av 4: Läs mer om klumpighet

1. 1 Bli bekant med hur din kropp koordinerar rörelser. Människokroppen är ett extremt komplext system, och det finns många anledningar till att den korrekta koordineringen av rörelser kränks. I grund och botten är fyra organsystem ansvariga för samordningen, och eventuella störningar i arbetet hos en av dem (eller flera samtidigt) kan leda till klumpighet.
   • Ögon. Genom ögonen mottas information om kroppens nuvarande plats i det omgivande rummet.
   • Hjärnan och nervsystemet. Hjärnan och nervsystemet skickar instruktioner i hela kroppen om hur man reagerar på information om miljön.
   • Lilla hjärnan. Lillhjärnan är den del av hjärnan som ansvarar för koordinering av rörelser och balans.
   • Muskler och ben. Musklerna och benen tar emot signaler från hjärnan, med deras hjälp kan du röra dig.
2. 2 Tänk på orsakerna till besväret. Det finns en myriad av faktorer som kan orsaka klumpighet, både tillfälliga och permanenta. Ibland är klumpighet ett resultat av hälsoproblem och kräver allvarlig behandling; andra gånger kan klumpighet hanteras på egen hand. Vanliga orsaker till klumpighet inkluderar:
   • Huvudskada
   • Överdriven ledrörlighet
   • Synproblem
   • Artrit
   • Vissa mediciner
   • Alkohol- eller droganvändning
   • Stress och trötthet
   • Svaghet eller muskelsvinn
3. 3 Betygsätt graden av din otur. Orsakerna till kronisk klumpighet är dåligt förstådda, men vissa studier har visat att personer som ofta upplever olyckor på grund av sin klumpighet ofta upplever "kognitiv studs" eller stunder av låg vakenhet. Du kan kvantifiera din besvärlighet med hjälp av frågeformuläret om kognitivt avslag som utvecklats av experimentell psykolog Donald Broadbent. Nedan följer några av frågorna från detta frågeformulär; ju oftare du säger ja, desto mer är du benägen för kognitivt misslyckande.
   • "Hur ofta saknar du vägskyltarna?"
   • "Förvirrar du höger och vänster när du bestämmer riktning?"
   • "Stöter du på förbipasserande?"
   • "Glömmer du någonsin höger sväng på en väg som du känner väl men sällan använder?"
   • "Glömmer du ofta var du lägger något, till exempel en tidning eller en bok?"
   • "Hur ofta händer det att du helt enkelt inte kan hitta den produkt du behöver i snabbköpet, även om den definitivt finns där?"
   • "Tappar du saker?"
   • "Hur ofta händer det att du slänger det nödvändiga istället för det onödiga: till exempel att kasta en tändsticksask istället för en nyss utdöd tändsticka?"

Metod 2 av 4: Träning

1. 1 Stärk dina kärnmuskler. Starka muskler i buken, ryggen och bäckenet bidrar till en mjukare gång, kroppsstabilitet och bättre koordination av rörelser. Genom att stärka dessa muskler kan du bättre styra dina rörelser samtidigt som du minskar klumpigheten.
   • Bålens muskler tränas med hjälp av övningar som att böja kroppen från en benägen position, höja ett eller två ben från samma position, "superman" -övning, ligga på händerna; dessa övningar kan göras både hemma och på gymmet.
   • Träningsutrustning som en gymnastikboll och svängande plankor kan också hjälpa till att bygga upp stabilitet och stärka dina kärnmuskler.
2. 2 Utveckla flexibilitet och skicklighet. Förutom att stärka musklerna i din torso, bör du också utveckla flexibilitet i din kropp när du bekämpar klumpighet. Studier visar att idrottare som bara utvecklar muskelstyrka och inte uppmärksammar smidighet och flexibilitet riskerar att skadas igen i 70% av fallen, medan för idrottare som utvecklar dessa egenskaper är sannolikheten bara 8%.
   • Förutom yoga- och pilatesövningar kan dans- eller kampsportklasser också bidra till att öka flexibiliteten.
   • Det är också bra att sträcka ut musklerna dagligen. Det ökar blodflödet till muskelvävnad och ökar ledrörligheten.
3. 3 Utveckla en känsla av balans. Stärka kärnmusklerna och utveckla flexibilitet är nödvändiga för att minska sannolikheten för olika olyckor, men en utvecklad balanskänsla är också viktig. Det finns några enkla övningar som du kan göra varje dag för att utveckla denna känsla.
   • Övningar som att balansera på ett ben och stork pose hjälper till att utveckla en känsla av balans.
4. 4 Prova övningar för att utveckla den vestibulo-okulära reflexen. Det invecklade uttrycket ”vestibulo-okulär reflexträning” betyder övningar som förbättrar hand-öga-koordinationen. Framgång uppnås genom den synkroniserade funktionen av hjärnan, innerörat och vestibulär apparat (delvis ansvarig för balansen), ögonen och hela kroppen.
   • Börja med följande enkla övning: medan du sitter, luta huvudet något nedåt, titta på golvet och titta sedan upp. Lyft huvudet för att följa din blick medan du tittar i taket. Upprepa 10 gånger.
   • Följande övning för att upprätthålla uppmärksamhet är också användbar: medan du sitter, fäst blicken på ett stillastående föremål som ligger i ögonhöjd på ett avstånd av 1-3 meter (3-10 fot) från dig. Vänd huvudet från sida till sida utan att ta ögonen från motivet. Upprepa 3 gånger. Gör denna övning 3 gånger om dagen.
   • Dessa övningar kan göra dig yr, så ta dig tid. Om du känner dig illamående eller yr, sluta och ta en paus.

Metod 3 av 4: Minska sannolikheten för olyckor

1. 1 Var försiktig när du gör något. De flesta klumpiga människor ägnar liten uppmärksamhet åt sin omgivning. När du går, se dig omkring, titta på vägen framför dig och var uppmärksam på var du ska kliva.
2. 2 Bli organiserad. Det är inte förvånande att snubbla om golvet är fyllt med olika föremål. Att hålla ditt hem och arbete städat hjälper dig att röra dig mer självsäkert.
   • Om ditt hem inte har tillräckligt med raka och fria gångar kan det vara värt att överväga att ordna om möbler. Om du har mer utrymme att röra dig kommer du mindre sannolikt att stöta på och snubbla över föremål.
   • Det är mindre troligt att du snubblar över mattan om du fäster kanterna på golvet med dubbelsidig tejp.
3. 3 Byt skor. Om du har problem med din balans bör höga klackar och snäva skor inte användas eftersom de förskjuter tyngdpunkten och gör det svårt att gå. Välj lösa, robusta skor som gör att du kan stå stadigt på marken. Om du fortfarande behöver klackar, välj låga och breda klackar för bättre stabilitet.
4. 4 Oroa dig inte. Du blir mer distraherad när du upplever ångest eller spänning, och sannolikheten för alla slags olyckor ökar. Vidta åtgärder för att minska risken för oväntade olyckor i ditt dagliga liv, och din klumpighet kommer att gå över.
   • Sinnesträning kan hjälpa dig att fokusera på dina handlingar och inte bara minska stress, utan också hjälpa dig att hantera det "kognitiva misslyckandet" som orsakar besvärliga beteenden.
   • Få tillräckligt med sömn. Forskning har visat att sömnbrist kan vara orsaken till många fysiska symptom, inklusive besvärligt beteende och olyckor.
5. 5 Gräv inte dig själv. Obekvämhet kan få dig att känna dig besvärlig och skyldig, vilket kan göra dig orolig och leda till ännu mer besvärligt beteende. Kom ihåg att ingen är immun mot misstag, och även konstant besvärligt beteende betyder inte att du är ett fullständigt misslyckande.
   • Om du snubblar eller halkar, ta några djupa andetag in och ut. Detta hjälper dig att lugna ner dig och återfå din lugn, samt undvika att fastna i misslyckanden och självförakt.

Metod 4 av 4: När professionell hjälp behövs

1. 1 Håll utkik efter några varningsskyltar. Vissa människor är naturligtvis besvärliga; Dessutom har vi alla "anfall" av besvärliga beteenden, men vissa sjukdomar som diabetes, stroke, Parkinsons sjukdom, dyspraxi (ett syndrom som förekommer främst hos barn) kan också leda till ständiga problem med koordinering av rörelser och orsaka besvärligt beteende ...
   • Om du hela tiden känner dig yr eller illamående kan det vara ett tecken på ett blodsockerproblem, särskilt diabetes. För vanliga symptom, kontakta din läkare.
   • Plötslig domningar eller svaghet, synproblem, förlust av balans eller koordination av rörelser kan vara tecken på stroke. Om du upplever dessa symtom, ring omedelbart akutsjukvård.
   • Om dina muskler lätt sträcker och böjer, upplever du ofta ledstelhet och muskelsmärta, eller om dina leder rör sig lätt kan du lida av överdriven ledrörlighet. Även om det inte utgör ett hot mot livet, bör du kontakta en läkare vid frekventa återkommande symtom.
2. 2 Var medveten om biverkningar av mediciner. Många mediciner, inklusive psykiatriska, anti-migrän, och till och med antiallergiska läkemedel, kan orsaka yrsel, obalans och förlust av motorisk koordination. Att dricka alkohol kan förvärra dessa symtom. Om du tar droger som har dessa biverkningar, var försiktig så att du undviker oväntade olyckor.
   • Om du känner att biverkningarna av dina mediciner blir för dåliga, tala med din läkare. Kanske kommer han att föreslå andra behandlingar.
3. 3 Träffa en läkare. Om du trots din ökade vakenhet och fysiska kondition fortfarande har problem med att samordna dina rörelser kan ditt besvärliga beteende vara ett symptom på en allvarlig sjukdom. Besök en läkare och berätta om dina problem, så kanske han hittar en lösning.

Tips

• När du går utanför, se dig omkring och bedöm eventuella hinder på din väg.
• Om du tycker att du har problem med att samordna, undvik att röra dig för oförsiktigt och plötsligt.
• Kom ihåg att övning är vägen till excellens. Du kommer inte att bli av med klumpighet på en kväll, det kommer att kräva lite ansträngning och ganska lång träning.

Varningar

• Medan de flesta människor är ganska besvärliga emellanåt, om du upplever koordinationsproblem och dessa problem kvarstår med träning och psykologisk träning, kan det finnas en djupare orsak och du bör uppsöka din läkare. Klumpigt beteende och dålig koordinering av rörelser kan orsakas av sjukdomar som diabetes, stroke, huvudskada, multipel skleros, Parkinsons sjukdom och en mängd andra.