Hur man fräschar upp och föryngrar

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Ladda upp med övning för sinnet
Del 2 av 3: Behandla dig själv
Del 3 av 3: Lev ett hälsosamt liv
Tips
Varningar
Liknande artiklar

Att ta sig tid att ta hand om din kropp och ditt sinne är viktigt för att förhindra slöseri. Om du inte ger dig själv den vård du förtjänar kan det leda till trötthet, svaghet, ångest och överväldigande. Börja leva en hälsosammare livsstil och lär dig att skämma bort din kropp och själ så att du alltid kommer att känna dig pigg och pigg.

Steg

Del 1 av 3: Ladda upp med övning för sinnet

1 Meditera varje dag. Forskning visar att meditation fysiskt kan förändra din hjärna för att göra dig lyckligare, mer lugn, empatisk och fokuserad.Många skräms av själva tanken på att sitta tyst under en längre tid, men även ett par minuters meditation om dagen kommer att vara fördelaktigt.
- Gör det till ett mål att sitta tyst och rensa ditt sinne i 10 minuter om dagen. Det blir inte lätt till en början. Kanske kan du bara sitta i 1 eller 2 sekunder innan tankarna börjar fylla ditt sinne.
- När tankar och bekymmer rusar in i ditt sinne, observera dem utan omdöme och låt dem sedan gå.
- Tänk på ditt sinne som en muskel. Träna för att sitta i tystnad längre och längre, precis som du skulle försöka lyfta fler och fler vikter i gymmet.
- Vissa tycker att det är bra att namnge tankarna som de tänker på. Till exempel, om tankar om stress på jobbet kommer att tänka på, säg bara "arbete" till dig själv och låt tankarna glida ur ditt sinne som ett moln som flyter över himlen.
2 Träna på att gå meditation. Om du inte är särskilt bra på att sitta och meditera, försök börja med att gå meditation. Hitta en lugn plats och gå från ena änden till den andra, fram och tillbaka, med särskild uppmärksamhet på själva upplevelsen av att gå.
- Var uppmärksam på hur dina fötter rör vid marken, hur luften runt dig känns, vilka ljud du hör, vilka luktar du luktar.
- När tankar kommer att tänka på, låt dem inte bära dig bort, interagera inte med dem, låt dem bara passera och börja arbeta igen för att lugna ditt sinne. Det viktigaste är att du måste vara helt närvarande i nuet och verkligen känna allt som finns runt dig.
3 Lära sig Lev i nuet. Detta kallas också medvetenhet. Försök att bromsa livets takt och vara närvarande i varje ögonblick, gör allt med ett syfte. Det hjälper dig att känna glädje och frid varje dag.
- Det kommer att bli svårt i början, men det kommer att bli lättare med tiden. När du börjar bli distraherad, ta bara lugnt tillbaka din uppmärksamhet till nuet och din avsikt.
4 Anteckna i din dagbok varje dag. Regelbunden journalföring hjälper dig att få kontakt med dig själv och dina sanna djupaste känslor. Denna aktivitet hjälper dig också att slappna av och hitta en lösning på problemet. Tillbringa 20 minuter varje dag med att skriva i din dagbok.
- Helst bör du skriva i en fysisk journal, snarare än att använda en dator för detta. Gå till en bokhandel och köp dig en vacker dagbok som du känner för att skriva i. Du kan också få en fin penna!
- Om du är så orolig för din integritet att du inte kan ta dig själv att skriva i en fysisk journal, använd sedan ett lösenordsskyddat textdokument för detta ändamål. Att använda en konkret dagbok kan vara mer effektiv, men vilken dagbok som helst är bättre än ingenting!
5 Koppla ifrån. Otaliga studier har visat att användning av teknik - inklusive datorer, mobiltelefoner och tv - orsakar sömnproblem och depressiva symptom. Avsätt tid varje dag för aktiviteter som inte kräver att du tittar på skärmen: läsa en bok, promenera, meditera eller vad du än tycker om.
- Människor som spenderar för mycket tid på internet och sociala medier är särskilt benägna att trötthet, sömnproblem och depression.
- Tecken på att du spenderar för mycket tid på Internet: Du spenderar mer tid online än du tänkt dig, du tappar tid när du är online och du kan inte minska tiden som spenderas på Internet.
- Om du tror att du har ett problem, börja övervaka hur mycket tid du spenderar på Internet. Du kan markera det i en kalender, anteckningsblock eller annan gadget, men se till att vara konsekvent. Dessutom finns det online -resurser som hjälper till att begränsa tiden som spenderas på datorn.
6 Rengör ditt hem och / eller din arbetsplats. Trassel i ditt hem eller på din arbetsplats kan orsaka ångest och depression.Om du tillbringar mycket tid på en rörig, oreda plats, kommer det att vara svårt för dig att känna dig uppdaterad.
- Den fysiska handlingen att städa själv kan förbättra blodflödet och få dig att må lite bättre, och ett mindre rörigt boende / arbetsutrymme kommer säkert att klargöra och uppdatera ditt sinne.
- För att göra städningen roligare och roligare rekommenderar experter att du sammanställer en spellista med din favoritstädningsmusik.

Del 2 av 3: Behandla dig själv

1 Var alltid ren och välskött. När du är på dåligt humör kan det vara svårt att hålla grundläggande hygien. Att borsta tänderna, duscha, tvätta ansiktet, klippa naglarna och kamma håret kommer definitivt att kännas fräsch och fräsch.
- Förvandla din dagliga hygienritual till en trevlig ritual med produkter som får dig att må bra: välsmakande tandkräm, doftande tvål eller duschgel, högkvalitativ kräm eller lotion-allt detta kan hjälpa dig att njuta mer av din personliga vård.
2 Ta ett långt bad. En populär avslappningsform är en person som solar sig i ett varmt bubbelbad. Tänd några ljus, sätt på lite mjuk musik och klättra in i badtunnan. Försök att ligga i badrummet i minst 15 minuter, medvetet njuta av processen - tänk inte på arbete, skola eller andra saker.
- Om din hud inte är för känslig kan du lägga till bubbelbad. Om du har känslig hud, försök slänga Epsom -salter eller torkad lavendel i vattnet.
- Om du inte har möjlighet att ta ett bad eller inte gillar att göra det kan du ta en avkopplande dusch. Använd en tvål eller duschgel med en avslappnande doft, som lavendel.
- Om du tar en dusch i stället för ett bad, var uppmärksam på hur vattnet känns på din hud, vad det låter när det träffar badkaret eller botten av duschkabin, och andra detaljer om upplevelsen som du tycker är intressant .
3 Skäm bort dig själv. Gå på massage, spa, frisör eller bara ta dig ut på middag på en restaurang. Gör något som du inte brukar göra som du kan skämma bort dig själv med. Poängen är bara att ge dig själv en paus och låta någon annan göra något trevligt för dig.
- Om du inte har mycket pengar över, håll utkik efter specialerbjudanden och kuponger. Även för lite pengar kan du skämma bort dig själv med följande:
  - Gå på en utsökt varm choklad eller kaffe på ett vackert café, sitt bara och njut av atmosfären eller läs en bok.
  - Gå till ett lokalt samhällscentrum som har en bastu, spendera tid där, och du kanske till och med kan koppla av i jacuzzin eller simma i poolen.
  - Se om det finns några trädgårdar i ditt område som har gratis eller billigt inträde, vandra runt i trädgården och avsiktligt njuta av upplevelsen - var uppmärksam på dofter, sevärdheter och hur dina fötter berör marken när du går.
4 Ta dig tid att fokusera på det du gillar. Ta dig tid att njuta av det du älskar och ägna verkligen din tid åt det. Kontrollera inte telefonen, sätt dig inte vid din dator, gör absolut inget annat just nu. Du kan till exempel:
- Täck dig själv med en filt och kuddar, ta med en varm kopp te och en bra bok.
- Tänd doftljus eller pinnar och lyssna på texterna medan du lyssnar på ditt favoritalbum från början till slut.
- Ta några av dina favoritchoklader och ät var och en långsamt och medvetet, var uppmärksam på deras komplexa dofter, smaker och texturer.
- Om du vill fräscha upp, skulle det vara bra att undvika skärmar, men om du verkligen vill kan du ta dig tid att titta på ditt favorit -tv -program eller din favoritfilm med din favoritbit eller dryck med dig.
5 Känn dig inte skyldig. När du skämmer bort dig själv är det absolut nödvändigt att inte tänka på arbete eller något annat som stressar dig.När sådana tankar dyker upp i ditt sinne, lägg bara dem lugnt åt sidan och fortsätt att njuta av det du gör.
- Om du känner dig skyldig över att slösa tid på dig själv kommer upplevelsen i slutändan bara att ge dig stress, och absolut inte en känsla av uppfriskning, så försök mycket att inte tänka på arbete och andra stressfaktorer när du skämmer bort dig själv.

Del 3 av 3: Lev ett hälsosamt liv

1 Drick mycket vatten. Tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten inkluderar: att känna dig hungrig, känna dig trött, brännande ögon och muntorrhet, nedsatt mental funktion, inklusive dåligt humör och oförmåga att koncentrera sig.
- För att beräkna hur mycket vatten du behöver dricka varje dag måste du multiplicera din vikt med 38. Detta är hur många gram vatten du behöver dricka per dag. Till exempel behöver en kvinna som väger 65 kilo dricka cirka 2,5 liter vatten om dagen.
- Om du lever i ett varmt klimat eller tränar regelbundet (det vill säga att du svettas mycket) kommer denna siffra att öka. En kvinna som väger 65 kilo, som bor i ett varmt område och leder en aktiv livsstil, kan dricka från 2,5 till 5 liter vatten, beroende på hennes dag.
2 Ät hälsosam mat. Experter rekommenderar i allmänhet att äta magert protein, hälsosamt fett och fullkorn och att undvika bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt och / eller socker. Det viktigaste är att äta en mängd olika livsmedel för att få alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer.
- Forskning har visat att att äta för mycket mat och / eller äta fel mat kan vara skadligt för din hjärna och påverka ditt humör och minne.
- Omega-3-fettsyror (finns i fisk), antioxidanter (finns i blåbär) och folat (finns i spenat, apelsinjuice och jäst) förbättrar hjärnans funktion.
3 Ät inte för mycket. Försök att använda ("bränna") så många kalorier som du konsumerar. Antalet kalorier du behöver varje dag beror på din ålder, kön, storlek och fysisk aktivitet.
- Till exempel: En måttligt aktiv kvinna mellan 19 och 30 år bör sikta på att konsumera 2000 kalorier om dagen. Att gå 2,5-5 kilometer (med en hastighet av 5-6 kilometer i timmen) i kombination med dagliga aktiviteter kan betraktas som måttlig aktivitet.
4 Träna regelbundet. Forskning har visat att träning återförenar hjärnan, vilket gör den mer stressbeständig. Dessutom har träning visat sig förbättra minne och tänkande. När du kan tänka klart och vara mindre mottaglig för stress minskar sannolikheten att du kommer att känna dig utbränd.
- Experter rekommenderar minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet (promenader) eller 75 minuters kraftig fysisk aktivitet (löpning, konditionsträning) per vecka. Du kan också kombinera de två träningarna. Den mest populära rekommendationen är 30 minuters fysisk aktivitet om dagen.
- Om du har svårt att hitta tid att planera en vanlig träningsrutin, försök att nå det rekommenderade minimum med 10 eller 20 minuters mellanrum under hela veckan. Till exempel kan du en dag gå 10 minuter på morgonen, sedan 20 minuter vid lunchtid och 10 minuter efter jobbet.
5 Tänk positivt. Fira dina dagliga framgångar, hur små de än verkar. Om du gör ett misstag, förlåt dig själv. Försök att leva i nuet och släpp alla bekymmer om det förflutna eller framtiden.
- Du måste också släppa alla bekymmer om andra människor. Du kan inte kontrollera dem. Att oroa dig för vad andra tänker och vad de kan göra kommer bara att tömma dig.
6 Kommunicera. Var noga med att komma ur ditt hem / arbete och umgås med människor du trivs med. Ta kontakt med människor som får dig att känna dig som ditt bästa jag, som stöder dig, som är roliga och intressanta för dig.
- När vi känner oss stressade och utmattade tenderar vi att isolera oss från andra. Undvik detta behov, eftersom isolering bara kommer att förvärra ditt tillstånd. Försök prata med minst en bra vän om hur du mår. Ta honom en promenad eller en kopp te.
- Om du bor långt ifrån dina vänner, försök hitta tid att prata med dem i telefon eller chatta online. Det finns många sätt att kommunicera nu förutom konversationer ansikte mot ansikte, de flesta av dessa verktyg är gratis, så använd dem.
7 Skratta och ha kul. Gå dans, titta på en komedi, umgås med människor som får dig att skratta - vad som än gör dig glad, gör det! Att ta sig tid att bara njuta av livet hjälper dig att känna dig pigg och förhindra energiförlust.
- Även om du inte känner dig lycklig just nu, tvinga dig själv att lämna huset och göra det som är mest troligt för att förbättra ditt humör.
8 Gör det som intresserar dig. Hitta ett par hobbyer som får dig att känna dig nöjd. Lär dig spela ett instrument eller lär dig ett nytt språk, gå en matlagningskurs eller gå målning eller skrivningskurser på ditt lokala samhällscentrum.
- När du börjar ta dig tid att utveckla dina intressen kommer du att känna dig mer uppfylld i livet. Om allt du gör är att vakna, gå till jobbet / skolan, komma hem, äta och sova, då är det inte konstigt att du känner dig utbränd. Hjälp dig själv att känna dig uppdaterad och inspirerad av att lära dig nya saker.
9 Få tillräckligt med sömn. Den totala rekommenderade nattsömnen är 7-9 timmar för vuxna och 8,5-9,5 timmar för tonåringar. En studie som testade deltagarna efter 9 timmars sömn och efter 7 timmars sömn fann dock att även 7 timmars sömn per natt är för lite.
- Om du känner dig utmattad och svag hela tiden, försök att göra din nattsömn längre. Sikta på 9 timmars sömn. Om detta inte är möjligt, försök att komma så nära denna siffra som möjligt.
- Vissa studier rekommenderar att du planerar din sömn enligt 90-minutersregeln. När du sover går du igenom cykler i 5 faser - från djup sömn till relativt vaken sömn. Du kommer att känna dig piggare om du vaknar under sömnens vakna fas.
- Detta kan göras genom att identifiera när du behöver vakna och sedan räkna tillbaka i 90-minuters segment för att ta reda på när du behöver gå och lägga dig. Till exempel, för att vakna väl utvilad vid 7 am, måste du gå och lägga dig vid 22:00
10 Vet hur man balanserar arbete och privatliv på rätt sätt. Forskning har visat att att inte ha rätt balans mellan arbete och privatliv faktiskt kan tömma dig och göra dig mindre produktiv i längden. Förhindra utbrändhet genom att spendera mindre tid på jobbet och mer fokus på att behålla din lycka och hälsa.
- Studenter och kontorsarbetare tenderar att arbeta övertid. Detta är i sig tröttsamt, men ännu värre, många arbetsgivare och lärare uppmuntrar detta beteende.
- Många verkar tro att utmattning och brist på ledig tid är tecken på att du arbetar mycket hårt. Du kanske har de allra bästa avsikterna och tror verkligen att du arbetar hårdare, men i verkligheten gör du dig själv mindre produktiv i längden.

Tips

Om du känner dig utmattad mitt på dagen, behöver du inte känna dig skyldig när du tar en halvtimmars tupplur. Forskning har visat att korta tupplurar kan förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande, såväl som din produktivitet. Dagsvila kommer att vara effektivt även om du bara ligger och vilar och inte riktigt sover.
När du bestämmer dig för vad du ska äta, tänk på mat som bränsle för din kropp. Istället för att sträcka dig efter godis när du börjar tappa energi runt 15:00 (eller när du känner att du tappar energi), ät ett äpple och ett par mandlar.
Tillbringa tid i naturen. Forskning har visat att tid eller promenader i ett område med många växter - som en park eller skog - minskar hjärntrötthet och förbättrar humöret mer effektivt än någon annanstans.
Ta dig tid att ta hand om dig själv. Skriv ner det i din dagbok som på ett möte eller möte. Det kan låta kontraintuitivt, men att inkludera avkopplingstider i ditt schema hjälper dig att bli mer effektiv på jobbet och låta dig slappna av bättre under vilan.
Känn inte skuld över att ta hand om dig själv. Du behöver regelbundna uppdateringar, precis som din bil behöver ett oljebyte. Utan den här ersättaren kommer du att ”gå sönder”, så den vård du förtjänar är i allas bästa.

Varningar

Denna artikel ger många tips! Försök inte göra allt på en gång, annars kommer du bara att utmattas ännu mer!
Om du redan gör allt detta, men fortfarande inte känner dig pigg och full av energi, gå till läkarbesök för att se till att du inte lider av några medicinska tillstånd. Sköldkörtel- och järnproblem är vanliga och behandlingsbara orsaker till trötthet och utmattning.