Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Att träffa en läkare
• Metod 2 av 3: Bra graviditetsvanor
• Metod 3 av 3: Hantera symptom på första trimestern
• Tips
• Varningar

Graviditet varar vanligtvis cirka 40 veckor, under vilka tre trimestrar tilldelas. Första trimestern är de första 13 veckorna av graviditeten. Vid denna tidpunkt anpassar sig kroppen till uppkomsten av nytt liv i den, så det är viktigt att vidta alla nödvändiga åtgärder för att lyckas utveckla embryot och skydda moderns hälsa.

Steg

Metod 1 av 3: Att träffa en läkare

1. 1 Hitta en bra läkare. Om du inte redan har en gynekolog som du skulle trivas med, leta efter en läkare på Internet eller be vänner och familj om råd. Handledning av en erfaren läkare spelar en viktig roll i graviditetsprocessen. Dessutom bör du vara bekväm med den här läkaren.
2. 2 Boka tid. Det är viktigt att göra detta så snart du vet att du är gravid. Forskningsresultat tyder på att kvinnor som inte ses av en läkare har en högre risk att få ett barn som är underviktigt, liksom risken att utveckla hälsoproblem hos ett barn, jämfört med kvinnor som regelbundet ses under graviditeten.
3. 3 Vet vad du kan förvänta dig av ditt gynekologbesök. Under det första mötet kommer läkaren inte bara att bekräfta graviditeten, utan också förskriva en serie tester och undersökningar för att bedöma din hälsa, liksom det ofödda barnets hälsa. Detta gör att du kan upprätta kontakt med din läkare. Oftast inkluderar den första mottagningen följande procedurer:
   • Läkaren ställer frågor om din nuvarande hälsosituation och tidigare hälsoproblem, inklusive frågor om de läkemedel du tar, rökning, nuvarande och tidigare medicinska tillstånd, operationer, graviditeter och familjeförhållanden, inklusive genetiska.
   • Läkaren registrerar datumet för den sista menstruationen för att fastställa förfallodagen.
   • Läkaren gör en gynekologisk undersökning och tar ett cytologiskt utstryk.
   • Din läkare kommer att beställa eller utföra tester för sexuellt överförbara infektioner.
   • Läkaren fixar vikten och mäter midjans omkrets.
   • Läkaren mäter trycket.
   • Läkaren kommer att beställa ett urintest för protein och socker.
   • Läkaren gör en ultraljudsundersökning för att lyssna på barnets hjärtslag, men vanligtvis kan det höras tidigast 6-7 veckors graviditet.
4. 4 Planera uppföljningsbesök hos din läkare. Även om läkaren vid det första besöket inte hittade några problem, måste du gå till gynekologen flera gånger under graviditeten. Det rekommenderas vanligtvis att träffa en läkare en gång i månaden under de första sex månaderna, två gånger i månaden vid 7 och 8 månader och varje vecka i 9 månader fram till leverans.
5. 5 Tala med din läkare om avancerade tester. Mot slutet av första trimestern kan din läkare föreslå att du genomgår tester som ger dig mer information om fostrets tillstånd. Dessa tester kan upptäcka genetiska sjukdomar, medfödda missbildningar och förutsäga eventuella hälsoproblem hos ett utvecklingsbarn, men du kan själv bestämma vilka av testerna du vill genomgå. Läkare rekommenderar starkt att ta dessa undersökningar, eftersom de låter dig fatta viktiga beslut om hälsa före och efter förlossningen.

Metod 2 av 3: Bra graviditetsvanor

1. 1 Ge upp vanor som är skadliga för fostret. Det viktigaste du kan göra under första trimestern och under graviditeten i allmänhet är att ge upp vanor som kan vara skadliga och farliga för det ofödda barnet. Även om läkare rekommenderar att man undviker ett antal livsmedel och vanor under graviditeten, är det viktigaste att sluta göra följande så snart som möjligt:
   • Alkoholkonsumtion - kan orsaka medfödda missbildningar, missfall, dödfödsel, undervikt vid födseln.
   • Tobaksrökning - kan orsaka missfall, dödfödsel och undervikt vid födseln.
   • Användning av även små mängder gatudroger, inklusive kokain, heroin och metamfetamin. Narkotika kan orsaka allvarliga hälsoproblem för ett barn eller till och med leda till döden. Marijuanas effekter på fostret har ännu inte studerats tillräckligt, men det rekommenderas också att avstå från detta läkemedel.
   • Överdriven koffeinintag. Begränsa dig till en kopp kaffe om dagen.
2. 2 Drick mycket vatten dagligen. Det är viktigt att dricka minst 8 glas vatten om dagen för att hålla kroppen hydratiserad. Hos gravida kvinnor ökar blodvolymen när kroppen förbereder sig för att stödja både mamman och barnet och därför behöver dricka mer. Dessutom kan en tillräcklig mängd vatten i kosten bekämpa trötthet, förstoppning och förhindra för tidig födsel.
3. 3 Börja eller fortsätt äta hälsosamt. Under hela graviditeten är det viktigt att äta bra och få i sig tillräckligt med kalorier från hälsosam mat. Detta är viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa. För att få alla näringsämnen du behöver från mat under första trimestern:
   • Ät näringsrika måltider i mindre måltider oftare snarare än stora måltider tre gånger om dagen för att hålla ditt blodsocker och trötthet mindre.
   • Begränsa eller eliminera livsmedel som innehåller mycket socker eller fett.
   • Ät mer fullkorn och berikat spannmål. Detta kommer att öka mängden fiber, folat och järn i kroppen.
   • Ät mat som innehåller magert protein (t.ex. fjäderfä och fisk).
   • Ät mat med mycket kalcium och järn (gröna bladgrönsaker).
   • Ät färska livsmedel med hög A -vitamin, C -vitamin och kalium (citrusfrukter, bananer).
4. 4 Vet hur mycket vikt du kan gå upp. Under första trimestern kan du ha ett starkt sug efter vissa livsmedel, men graviditet är inte en anledning att äta allt du vill, och när som helst. Det är viktigt att hålla koll på mängden kalorier i kosten, eftersom nya studier har visat att en överviktig mamma kan påverka barnets hälsa negativt under hela sitt liv. Även om detta är individuellt, är de allmänna riktlinjerna följande:
   • Du bör inte äta mer än 300 extra kalorier per dag, och det är viktigt att få dessa kalorier från hälsosam mat.
   • En frisk kvinna kan gå upp 11-15 kilo under graviditeten utan att skada hälsan.
   • Överviktiga kvinnor bör inte gå upp mer än 4-9 kilo.
   • Kvinnor med brist på vikt, liksom kvinnor som bär flera barn, bör inte gå upp mer än 11-15 kilo.
5. 5 Ta kosttillskott. Även om du äter rätt och får i dig tillräckligt med näringsämnen är det viktigt att se till att din kropp inte behöver de näringsämnen den behöver mest under graviditeten. Ett multivitamin för gravida kvinnor med ett folatinnehåll på 0,4 till 0,8 milligram hjälper till att förhindra utvecklingsfel som spina bifida och anencefali.
6. 6 Träna regelbundet. Det är viktigt att diskutera din träningsplan med din läkare, men vanligtvis rekommenderas gravida kvinnor att göra vad de gjorde före graviditeten, eller börja göra måttlig träning. Regelbunden lågintensiv träning (promenader, simning) kommer att vara fördelaktigt. Det är också viktigt att följa dessa riktlinjer:
   • Undvik att träna i varmt väder och undvik överhettning i allmänhet.
   • Drick vatten före, under och efter träningen.
   • Gör stretchövningar och uppvärmningar för att gradvis öka andningen och pulsen. Avsluta din träning på samma sätt.
   • Gör övningar med måttlig intensitet (du ska kunna tala lugnt under träning) och sluta om du känner dig trött.

Metod 3 av 3: Hantera symptom på första trimestern

1. 1 Bekämpa trötthet. De flesta kvinnor känner sig väldigt trötta under första trimestern, och det är helt normalt. Denna trötthet kan uppstå redan innan buken förstoras och extra vikt läggs till. Det händer många fysiska och hormonella förändringar i din kropp, och det tar mycket energi. För att hantera trötthet under första trimestern, prova tipsen nedan:
   • Sov lite och håll dig på rätt spår. Om din kropp säger åt dig att gå och lägga dig tidigt, lyssna på det. Hoppa över onödiga uppgifter och be någon att hjälpa dig med hushållssysslor.
   • Sov 15 minuter när du kan. Om du är heltidsanställd stänger du kontorsdörren och vilar huvudet på bordet en stund. Om du är en hemmafru, ha någon barnvakt i en timme ett par gånger i veckan.
   • Drick mycket vatten hela dagen. Drick mindre bara ett par timmar före sänggåendet för att undvika att gå upp i onödan på natten.
   • Undvik att äta tung eller kryddig mat på natten för att förhindra halsbränna och matsmältningsbesvär, som kan börja på natten. Undvik också att dricka mycket vätska på natten för att slippa gå på toaletten.
2. 2 Lär dig hantera morgonsjuka. Oftast uppstår illamående på morgonen, men det kan kvarstå hela dagen. Hos 75% av kvinnorna uppstår graviditetsinducerat illamående av varierande svårighetsgrad under första trimestern. Oftast försvinner illamående i slutet av första trimestern, men innan det ögonblicket kommer, prova följande:
   • Ät små måltider hela dagen med en preferens för icke-smaksatt mat och kolhydrater (torr toast, salta kex). Försök att undvika både hunger och övermättnad.
   • Undvik rejäl, kryddig eller fet mat eller mat du inte gillar lukten.
   • Prova akupressurarmband för illamående.
   • Fråga din läkare om vitamin B6 i kombination med en halv doxylamintablett vid sänggåendet. Vissa studier tyder på att det kan hjälpa mot illamående.
   • Ingefära kan också hjälpa till att lindra illamående. Drick ingefära, ät ingefära eller ta ingefära tabletter.
3. 3 Hantera stress. Det är ingen överraskning att du under graviditeten oroar dig för maten du äter, ditt barns hälsa, hur ditt liv förändras och många andra saker. Men om du känner att stress och ångest tär på dig och stör ditt normala liv, bör du börja hantera dem. Överdriven stress under graviditeten ökar risken för för tidig födelse och undervikt vid födseln. Försök att hantera stress på jobbet och hemma på följande sätt:
   • Lär dig att sakta ner. Be vänner, familj och din partner att hjälpa dig oftare. Sluta göra allt själv och börja ge upp onödiga saker.
   • Prova olika avslappningstekniker: djupa andningsövningar, yoga, stretchövningar.
   • Om du är särskilt orolig för någon aspekt av graviditet eller förlossning, registrera dig för en graviditetskurs eller gå med i en supportgrupp. Att lära dig mer om graviditet och förlossning och att höra berättelser från andra kvinnor kan hjälpa dig att övervinna din ångest.
4. 4 Tala med din läkare om depression. Att diagnostisera känslomässiga störningar hos gravida kvinnor kan vara svårt eftersom graviditet orsakar många av samma symtom, inklusive trötthet, aptitförändringar och sömnproblem. Men forskare har funnit att cirka 33% av kvinnorna upplever klinisk depression eller ångestsyndrom under depression, och endast 20% söker hjälp. Om du ignorerar symtomen och inte söker behandling, riskerar du både dig själv och ditt barn. Tala med din läkare om behandlingsalternativ. Det finns följande metoder för att hantera humörstörningar:
   • Psykoterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi. En terapeut kommer att lära dig hur du uppfattar dina tankar och känslor annorlunda.
   • Ökning av omega-3 fettsyror i kosten. Dessa ämnen finns i livsmedel som fet fisk och nötter och kan hjälpa till att öka humöret.
   • Ljusterapi. Patienter utsätts för artificiellt solljus vid specifika tider på dygnet för att lindra symptom på depression.
   • Akupunktur. Denna gamla metod innebär att man placerar små nålar i specifika områden på huden för att påverka humöret.
   • Antidepressiva medel.

Tips

• Glöm inte att ta hand om dina tänder. Schemalägg en undersökning eller ultraljudsrengöring under första trimestern. Tandköttet kan blöda något på grund av hormonella förändringar. Tala om för din läkare om du är gravid.

Varningar

• Om du är deprimerad eller har så intensiv stress att du känner att du inte längre orkar, kontakta din läkare och be om remiss till en terapeut. En terapeut kommer att utvärdera dina symtom och förskriva behandling för att hjälpa dig att hålla dig fysiskt och psykiskt frisk under din graviditet.
• Kontakta din läkare omedelbart om du har blödning, kramper, ökad flytning eller lukt, feber, frossa eller smärtsam urinering.