Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Högt blodtryck
• Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar
• Metod 3 av 4: DASH -kosten
• Metod 4 av 4: Medicinering
• Tips

Blodtryck är relaterat till den kraft som verkar på artärens väggar genom vilka blod strömmar. Ju smalare artärerna och ju mindre elastiska de är, desto högre blodtryck. Normalt blodtryck anses vara upp till 120/80. Om ditt blodtryck är högre än dessa värden betyder det att du har högt blodtryck (hypertoni). Genom den här artikeln kommer du att kunna ta reda på den grundläggande informationen du behöver veta om högt blodtryck, liksom vad du behöver göra för att sänka det.

Steg

Metod 1 av 4: Högt blodtryck

1. 1 Graden av hypertoni. Om ditt blodtryck är över 120/80, har du högt blodtryck. Graden av hypertoni beror på blodtryckssiffrorna.
   • Blodtryck 120-139 / 80-89 betraktas som förhypertension.
   • Tryck 140-159 / 90-99-1 grad.
   • Tryck 160 och högre / 100 och över - 2: a graden.
2. 2 Diagnos av högt blodtryck. Blodtrycket förändras konstant under dagen. Vanligtvis är det lägre när du sover och vilar och ökar när du är glad, nervös eller aktiv. Det är därför diagnosen högt blodtryck ställs först när högt blodtryck registreras vid tre möten med en läkare i flera veckor eller till och med månader. I vissa situationer är en isolerad ökning av systoliskt eller diastoliskt tryck möjligt.
   • Graden av hypertoni bestäms av maxvärdena. Till exempel, med ett tryck på 162/79, kommer diagnosen att vara "grad 2 hypertoni."
3. 3 Idiopatisk hypertoni. Det finns två typer av hypertoni, idiopatisk och sekundär. Idiopatisk hypertoni utvecklas gradvis under många år och har många orsaker. Oftast är det associerat med flera oberoende faktorer. Ålder är den främsta riskfaktorn: ju äldre en person är, desto mer sannolikt är det att utveckla högt blodtryck. Anledningen till detta är en minskning av artärernas elasticitet och deras förträngning. Genetisk predisposition kan också spela en roll. Hypertoni utvecklas oftast hos personer vars föräldrar led av högt blodtryck. Studier har visat att andelen av den ärftliga faktorn är cirka 30%.
   • Om du är fet, diabetiker eller dyslipidemisk är risken för högt blodtryck högre. Viktökning är en stor riskfaktor. På grund av övervikt vid sjukdomens början ökar hjärtproduktionen. Med tiden stör detta metabolismen av fett och socker, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Diabetes och dyslipidemi påverkar också metabolismen av socker och fett och leder därför till högt blodtryck.
   • De som är mest benägna att utveckla högt blodtryck är människor som utsätts för stress, ångest och personer som lider av depression.
   • Hypertoni är vanligare (och i svårare former) hos representanter för Negroid -rasen. Detta beror på miljömässiga, socioekonomiska såväl som genetiska faktorer.
4. 4 Andra gradens hypertoni. Denna typ av hypertoni uppträder vanligtvis i närvaro av ett annat medicinskt tillstånd.Sådana faktorer kan till exempel vara njursjukdom, eftersom njurarna ansvarar för att reglera kroppsvätskor och ta bort överflödigt vatten. Akut och kronisk njursjukdom kan leda till njurdysfunktion, vilket kan leda till vätskeretention, ökad blodvolym och ökat blodtryck.
   • Denna typ av högt blodtryck kan utvecklas med binjurstumörer, som producerar hormoner som påverkar hjärtfrekvens, sammandragning av blodkärl och njurfunktion, vilket kan leda till högt blodtryck.
   • Andra faktorer kan vara sköldkörtelsjukdom, vilket leder till onormala sköldkörtelhormonnivåer och påverkar hjärtfrekvens och blodtryck. Obstruktiv sömnapné syndrom påverkar negativt hela andnings- och kardiovaskulära systemet, vilket med tiden kan leda till högt blodtryck.
   • Vissa läkemedel, både receptbelagda och receptfria, kan höja blodtrycket. Dessa mediciner kan innehålla vissa typer av orala preventivmedel, NSAID, antidepressiva, steroider, vasokonstriktorer och psykostimulerande medel. Detta gäller också alla typer av droger, inklusive kokain och metamfetamin, som ökar blodtrycket avsevärt.
   • En ohälsosam kost och högt saltintag kan också vara orsaken till sjukdomar som leder till andra gradens hypertoni.

Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar

1. 1 Kontrollera ditt blodtryck. Högt blodtryck kan bestå i flera år utan några symtom, men den skada den orsakar på kroppen kan i slutändan leda till allvarliga problem och till och med dödsfall. Generellt sett kan hälsoproblem från högt blodtryck bero på två huvudprocesser. Först smalnar blodkärlen och blir mindre elastiska. För det andra minskar det blodflödet till olika organ och delar av kroppen, inklusive hjärta, hjärna, njurar, ögon och nerver. Detta kan leda till olika komplikationer och vara potentiellt hälsofarligt.
   • Du kan kontrollera ditt blodtryck på kliniken eller köpa en blodtrycksmätare för att själv spåra eventuella förändringar. Om du tycker att ditt blodtryck är för högt, kontakta din läkare och be om rekommendationer.
2. 2 Motionera mera. För att sänka ditt blodtryck måste du införliva mer träning i din dagliga rutin. Gör inte bara aerob träning, utan också promenader, jogging, simning och styrketräning. För att bibehålla hälsan rekommenderar kardiologer att träna i 30 minuter, minst 5 dagar i veckan, under en total tid på 150 minuter eller mer. Du kan också lägga till 25 minuters aerob aktivitet 3 gånger i veckan i totalt 75 minuter och anaerob aktivitet för att stärka musklerna med medelhög till hög intensitet (minst 2 gånger i veckan).
   • Om den angivna belastningen är för hög för dig, försök att göra så mycket du kan. All fysisk aktivitet är bättre än ingen fysisk aktivitet. Försök att röra dig så mycket som möjligt. Även om det är en kort promenad är det fortfarande bättre än att sitta i soffan.
   • Träning kan också vara fördelaktigt för viktminskning. Att äta en hälsosam kost och träna kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur leder till en signifikant minskning av blodtrycket.
3. 3 Undvik stress. Stress, ångest och depression ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Lär dig att hantera stress och din känslomässiga och fysiska hälsa förbättras. Gör det du älskar, meditera eller gör yoga är bara några av de sätt du kan koppla av och varva ner.
   • Kontakta din läkare om du lider av ångest eller depression.
4. 4 Skär ner på alkohol. Män bör begränsa sin alkoholkonsumtion till 2 drinkar per dag (18 ml ren alkohol) och kvinnor till 1 drink.
   • Alkoholister som vill begränsa sitt alkoholintag bör göra det gradvis under flera veckor.Om en ivrig alkoholist drar ner alkoholen drastiskt kan det orsaka en kraftig ökning av blodtrycket.
5. 5 Sluta röka. Rökning är en av de vanligaste orsakerna till hjärt -kärlsjukdomar och de viktigaste faktorerna som leder till döden av dem. Kemikalierna i cigarettrök ökar hjärtfrekvensen och stramar blodkärlen, vilket får blodtrycket att stiga. Ännu viktigare, med tiden leder rökning till en minskning av artärernas elasticitet, som kan kvarstå i många år även efter att en person slutat röka.
6. 6 Begränsa ditt koffeinintag. Koffein ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, särskilt hos dem som inte dricker det regelbundet. Höga doser koffein kan leda till oregelbunden hjärtslag. Det rekommenderas inte att konsumera mer än 400 mg koffein per dag.
   • För att ta reda på hur mycket koffein du dricker, räkna helt enkelt dryckerna du dricker. En 230 mg kopp kaffe innehåller 100-150 mg koffein, en 30 mg kopp espresso innehåller 30-90 mg och en 230 mg kopp koffeinfritt te innehåller 40-120 mg.
7. 7 Använd medicinska örter. Även om det inte är vetenskapligt bevisat, kan vissa växtbaserade läkemedel hjälpa till att bekämpa högt blodtryck. Dessa produkter ersätter inte läkemedel som vetenskapligt bevisats vara effektiva. Du kan lägga till dessa produkter i din kost som kosttillskott, men bara efter att ha rådfrågat din läkare.
   • Prova holly leaf extrakt - Holly leaf te används ofta i Kina som ett sätt att förbättra blodcirkulationen i kärlen och blodflödet till hjärtat.
   • Du kan prova hagtornbärsextrakt, som tros förbättra blodflödet till hjärtat och hjälpa till att stödja hjärtats metabolism.
   • Ta vitlöksextrakt, som tros förhindra hjärtsjukdomar. Dessutom sänker vitlök högt blodtryck och kolesterolnivåer.
   • Hibiskus - Du kan äta det som kosttillskott eller helt enkelt dricka rött te. Hibiskus är ett utmärkt diuretikum och kan ha effekter som liknar ACE -hämmare och blodtrycksmedicin. Du kan också dricka ingefära och kardemumma, som ofta används i Indien som ett naturligt botemedel för att sänka blodtrycket.
   • Drick kokosvatten - det är rikt på kalium och magnesium, som har fördelaktiga effekter på muskelfunktionen.
   • Ta fiskolja - den innehåller omega -3 -fettsyror, som har en positiv effekt på fettmetabolismen och minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Metod 3 av 4: DASH -kosten

1. 1 Prova DASH -kosten. DASH -kosten är i själva verket den medicinskt accepterade utgångspunkten för kosthantering av högt blodtryck. Bokstavligen kan DASH översättas som "näringsmässigt tillvägagångssätt för behandling av högt blodtryck." Dieten innebär att man äter grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, fullkorn och magert kött, samt begränsar natrium, socker och fett.
   • De flesta ytterligare kostråd i detta avsnitt är baserade på DASH -kosten. Om du vill lära dig mer om DASH -kosten eller för andra kostråd, kontakta din läkare.
2. 2 Begränsa ditt saltintag. Natrium kan öka blodtrycket. Huvudmålet med DASH -kosten är att minska natriumintaget, både genom bordsalt och saltet i själva maten.
   • Det rekommenderade dagliga intaget av salt är 2300 mg. Om din läkare rekommenderar ett saltfattigt bord bör du minska ditt dagliga saltintag till cirka 1500 mg, vilket är mindre än en tesked salt per dag.
   • Många bekvämlighetsmatar innehåller mycket salt. Var försiktig med bearbetade livsmedel om du begränsar ditt saltintag. Även icke-saltbearbetade livsmedel kan innehålla betydligt mer salt än hälsosamma livsmedel.Du kan ta reda på mängden salt på förpackningen, många produkter har en tabell över närings- och mineralinnehåll - mängden natrium anges oftast i milligram (mg).
   • Var medveten om portionsstorlekar och behåll mängden natrium du konsumerar dagligen inte överstiger 1500 mg.
3. 3 Lägg till fullkorn i din kost. DASH Diet rekommenderar att du äter 6 till 8 portioner korn dagligen, helst fullkorn. Försök att äta mer fullkorn snarare än bearbetade korn. Det finns några knep som kan hjälpa dig att undvika konsumtion av raffinerade korn och ersätta dem med hälsosammare korn.
   • Quinoa, bulgur, havre, ris, hirs och korn är bra exempel på fullkorn.
   • Ät när det är möjligt fullkornspasta istället för vanligt, brunt eller vilt ris istället för vitt bröd och fullkornsbröd istället för vitt bröd. Kontrollera alltid att förpackningen anger att produkten 100% fullkorn.
   • Välj minimalt bearbetade livsmedel. Om produkten säljs "i en låda" eller innehåller mer än 3 ingredienser är den förmodligen "för bearbetad". Om en produkt har odlats och sålts färsk är den sannolikt obearbetad och hälsosammare.
4. 4 Ät mer grönsaker. Grönsaker är läckra, varierade och har en bra effekt inte bara på blodtrycket, utan också på hälsan i allmänhet. DASH Diet rekommenderar att du äter 4 till 5 portioner grönsaker dagligen. Zucchini, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är bra exempel på grönsaker som är rika på fibrer, kalium och magnesium.
   • Vitaminerna som finns i grönsaker är viktiga för att kroppen ska bibehålla prestanda och minska högt blodtryck.
5. 5 Lägg till frukt i din kost. Kroppen behöver vitaminer, mineraler och antioxidanter som frukter är rika på. Du kan använda frukten som efterrätt eller som ersättning för godis som innehåller raffinerat socker. DASH-dieten rekommenderar att du äter 4-5 portioner frukt dagligen.
   • Försök att behålla ätbara skal och skal för att äta mer fiber. Till exempel kan äpplen, päron, kiwi och mango ätas med huden.
6. 6 Ät proteinmat. Lägg till växtbaserat protein och magert kött i din dagliga kost. DASH -dieten rekommenderar att du inte äter mer än 6 portioner proteinmat varje dag, till exempel fjäderfä (bröst), soja eller mejeriprodukter.
   • När du lagar magert kött, var noga med att ta bort eventuella bitar av fett eller skinn.
   • Stek inte kött. Prova att grilla, baka, koka eller steka, men stek inte det i olja.
   • Ät mer färsk (inte stekt) fisk. Fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror (t.ex. lax), som kan bidra till att minska högt blodtryck, är mest fördelaktigt.
7. 7 Ät nötter, frön och baljväxter. De är rika inte bara på omega-3-fettsyror, utan också på värdefulla växtämnen och fibrer. DASH -dieten rekommenderar 4 till 6 portioner i vecka (men inte på en dag).
   • Denna begränsning beror på att nötter, frön och baljväxter innehåller mycket kalorier och bör konsumeras med måtta.
   • Välj följande typer av nötter, frön och baljväxter: mandel, linfrön, valnötter, solrosfrön, linser, ärtor och bönor.
8. 8 Skär ner på godis. Om du vill hålla dig till DASH -dieten strikt bör du inte äta mer än 5 portioner godis per vecka. Om du älskar söta godisar kan du äta godis med låg fetthalt eller låg fetthalt, till exempel sorbet, ispinnar eller kex.

Metod 4 av 4: Medicinering

1. 1 Bestäm om du behöver medicinering. Ofta räcker det inte med en livsstilsförändring ensam för att få ditt blodtryck tillbaka till det normala. I många fall kan du behöva ta receptbelagda läkemedel.I sådana situationer är en kombination av en hälsosam livsstil och medicinering mest effektiv. I vissa fall kan du behöva acceptera flera medel. Som en startterapi för högt blodtryck används flera typer av läkemedel samtidigt.
2. 2 Fråga din läkare om du behöver ta ett tiaziddiuretikum. Dessa mediciner är klortalidon och hydroklortiazid. Man tror att de för det första minskar vätskevolymen i kroppen, och för det andra slappnar de av musklerna i blodkärlens väggar. De ska tas en gång om dagen.
   • Möjliga biverkningar av dessa läkemedel är låga kaliumnivåer, vilket kan leda till muskelsvaghet och oregelbundna hjärtrytmer, och kan också sänka natriumnivåerna, vilket kan leda till yrsel, kräkningar och trötthet.
3. 3 Ta reda på om du behöver ta kalciumkanalblockerare. Dessa läkemedel är amlodipin, nicardipine, nifedipine, verapamil och diltiazem. De är alla kraftfulla vasodilatatorer. De slappnar av musklerna i blodkärlens väggar. Vanligtvis måste de tas 1-3 gånger om dagen.
   • Möjliga biverkningar av dessa läkemedel inkluderar svullnad i benen och en ökning av hjärtfrekvensen.
4. 4 Ta reda på om du behöver ta angiotensinkonverterande enzymhämmare. ACE-hämmare och angiotensin-2-receptorblockerare (ARB) är typer av läkemedel som hämmar ett hormon som kallas angiotensin II, vilket förtränger blodkärlen. Angiotensin II främjar vätskeretention. De tas vanligtvis 1-3 gånger om dagen.
   • De viktigaste biverkningarna är lågt blodtryck och låg puls, vilket kan leda till yrsel och svimning. Dessa läkemedel får också kaliumnivåerna att stiga, vilket leder till muskelsvaghet, oregelbunden hjärtslag och hosta. Ungefär 20% av de som tar ACE -hämmare utvecklar hackning och torr hosta, vanligtvis inom 1 till 2 veckor efter att läkemedlet startats.
   • ACE-hämmare och angiotensin-2-receptorblockerare ger de bästa resultaten hos patienter i åldern 22 till 51 år.
5. 5 Ta reda på om du behöver ta betablockerare och alfablockerare. Dessa läkemedel används när andra läkemedel är ineffektiva. De blockerar signaler från nerver och hormoner som får blodkärlen att dras ihop. De ska tas 1-3 gånger om dagen.
   • Biverkningar av en betablockerare inkluderar hosta (om patienten har anlag för astma och allergier) och andfåddhet, lågt blodsocker, höga kaliumnivåer, depression, trötthet och sexuell dysfunktion.
   • Biverkningar av alfablockerare inkluderar huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning.
   • Betablockerare fungerar bäst hos människor mellan 22 och 51 år.

Tips

• Om ditt blodtryck hålls på en normal nivå i ett till två år, kan läkaren rekommendera att minska intaget av läkemedel eller till och med stoppa dem helt. Detta är bara möjligt om du kan hantera alla dessa ändringar. Huvudmålet är att förhindra högt blodtryck, och livsstilsförändringar, inklusive viktminskning och begränsat saltintag, kommer sannolikt att hjälpa till att sänka blodtrycket och sluta medicinera.