Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Övningar för att förbättra balansen
• Metod 2 av 2: Använda gymnastikbalansen
• Tips
• Varningar

Människan är en levande varelse med den mest utvecklade känslan av balans och balans. Ja, vi är genetiskt utsatta för att gå upprätt och på två ben, samtidigt som vi utför komplexa funktioner med våra händer och utan närvaro av en svans för ytterligare stabilitet, men det betyder inte att vi ska stanna där. I den här artikeln hittar du hur du utvecklar och upprätthåller en känsla av balans.

Steg

Metod 1 av 2: Övningar för att förbättra balansen

1. 1 Viktöverföring. Den första övningen på vägen till perfekt balans är att helt enkelt flytta din vikt från ett ben till det andra. Stå upp rakt och börja flytta tyngdpunkten från vänster fot till höger fot och vice versa.
   • Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Placera tyngdpunkten på båda benen.
   • Flytta sedan din vikt på din högra fot och lyft din vänstra fot något från golvet.
   • Fixa denna position genom att balansera på ett ben så länge som möjligt. Försök att stanna i denna position i minst 30 sekunder.
   • Lägg foten på din vänstra fot tillbaka på golvet och upprepa denna övning på det andra benet.
   • Gör 3 eller 4 uppsättningar på varje ben. Försök att göra denna övning varje dag tills du lär dig hur du lugnt kan behålla balansen medan du står på ett ben.
2. 2 Det är dags att lyfta benen. Denna övning är en naturlig fortsättning på det tidigare elementet. Alla grundläggande principer följs på samma sätt, förutom följande:
   • Så snart du kommer till en stående position på ditt högra ben, böj ditt vänstra knä bakåt. Lås positionen i 30 sekunder innan du gör samma sak med det andra benet.
   • Om denna övning är för lätt för dig, försök sedan lägga en kudde under ditt stödben och försök att behålla balansen. Kudden kommer att fungera som en mindre stabil yta, vilket kommer att komplicera den till synes enkla uppgiften att upprätthålla balansen.
3. 3 Prova ett enbent stativ med en hantel biceps curl. För denna övning behöver du en hantel som väger mellan 2 kg och 7 kg, beroende på din fysiska kondition.
   • Stå rakt med fötterna tillsammans och ta hanteln i vänster hand i midjan, med handflatan pekande uppåt från hantlarna.
   • Överför vikten till ditt vänstra ben, lyft den högra foten från golvet, böj det upphöjda benet vid knäet och lyft detta ben framför dig i denna position.
   • Utför 5 eller 15 uppsättningar med en-armhöjningar med en arm, böj vid armbågen och pumpa in biceps.
   • Upprepa övningen på det andra benet och armen.
4. 4 Det är dags att göra en axelpress med ett ben. Denna övning är mycket lik den föregående och kräver också en hantel i handen.
   • Stå med fötterna tillsammans och placera din vikt jämnt på båda fötterna. Ta en hantel i vänster hand.
   • Lyft hanteln upp mot taket tills din arm är vinkelrätt mot golvet.
   • Lyft sedan ditt högra ben från golvet och böj ditt knä. Lås denna position i 30 sekunder.
   • Upprepa övningen på det andra benet och armen.
5. 5 Gå i en rak linje. Denna övning kommer att testa din förmåga att gå i en rak linje utan att vingla eller tappa balansen. Att göra denna övning varje dag kommer att förbättra din balans avsevärt.
   • Leta efter en rak linje hemma eller ute. En rak linje kan antingen vara grenen mellan plattorna i köket, eller en rak linje ritad med krita på asfalten, samt färgad tejp limmad på golvet.
   • Försök nu att gå längs denna linje med ett ben framför det andra, utan att falla åt sidan. Till att börja med sprider du armarna breda åt sidorna, som flygplanets vingar, för att hjälpa dig att balansera i de tidiga stadierna.
   • Efter det, försök att hålla händerna i sömmarna och gå i en rak linje. Och efter att du också har bemästrat detta, börja gå med ryggen framåt, och sedan med slutna ögon. Med lite tålamod och övning kommer du att lyckas!

Metod 2 av 2: Använda gymnastikbalansen

1. 1 Börja långsamt. Träna på halvljus tills du får förtroende för dina förmågor. Att falla från stora höjder kan leda till skada.
2. 2 Använd dina händer. Om du går längs en hög stock och du oavsiktligt tappar balansen, stanna och sträck ut armarna åt sidorna för att återställa balansen.
3. 3 Koncentrera. Innan du klättrar i balansstrålen, slappna av och lugna nerverna. Du bör inte gå längs en sådan stock eller trapetsform om du tvivlar på dina förmågor till och med lite. God koncentration motsvarar färre fall.
4. 4 Lägg några mattor där de kan falla. Ta alltid säkerhetsåtgärder och använd fallskydd.
5. 5 Dra fötterna. Att räta ut tårna är ett bra sätt att bibehålla balansen på grund av spänningen i vadmusklerna.

Tips

• Bli inte distraherad av någonting när du gör balansövningar.

Varningar

• Att falla kan leda till allvarlig skada.