Hur man lär sig att acceptera kritik

Video: Who will be asked for Gas: Gazprom has left Germany and taken preventive steps | Geoenergy Info

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Hantera dina känslor
Del 2 av 3: Hur man reagerar på kritik
Del 3 av 3: Hur man använder kritik för att förbättra dig själv
Tips
Varningar
Ytterligare artiklar

Det roliga med kritik är att även om det svider, är det faktiskt en väsentlig del av kultiveringen. Du måste lära dig att acceptera kritik och förvandla den till något konstruktivt. Om du inte är bra på att ta kritik kanske du vill arbeta med din färdighet. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att bättre interagera med andra människor, det kommer också att låta dig förbättra och må bättre när problem uppstår.

Steg

Del 1 av 3: Hantera dina känslor

1 Håll dig lugn. En defensiv reaktion på kritik är naturlig, men om du tillåter dig att bli arg och visa dina känslor kommer det inte att hjälpa situationen. Kom ihåg att vi alla gör misstag när vi lär oss något nytt, så kritik är oundviklig, och om du arbetar konstruktivt med det kan du lära dig något mycket värdefullt som ett resultat. Så försök att vara lugn, även om den som kritiserar dig verkar upprörd. Du bör inte anta hans känslor, eftersom det kan göra att du verkar inte acceptera kritik, och detta kommer att hindra dig från att lära dig något av det.
- Andas djupt. När du kritiseras, fokusera på din andning för att hjälpa dig att lugna ner dig. Räkna till fem (tyst) när du andas in, håll sedan andan i fem räkningar och andas sedan ut långsamt.
- Försök att le. Även ett litet leende får dig att må bättre, och det kommer också att få den som kritiserar dig att slappna av lite.
2 Ge dig själv tid att svalna. Innan du svarar eller ens tänker på den kritik du har fått, ge dig själv tid att svalka. Gör vad du gillar i cirka 20 minuter. Du kan till exempel lyssna på din favoritmusik, läsa en bok eller gå en promenad. Att ge dig själv tid att svalka efter att ha fått hård kritik hjälper dig att hantera det på ett konstruktivt sätt, snarare än att bara reagera utifrån ditt känslomässiga svar.
3 Skilj kritik från resten av din personlighet. När du tar kritik på ett hälsosamt sätt måste du definitivt lägga allt på separata hyllor. Försök att inte tänka på kritik som en personlig förolämpning eller relatera den till dina andra handlingar. Acceptera det som det är, och lägg inte till något i det eller gör antaganden om dina andra aspekter baserat på vad som har sagts.
- Till exempel, om någon kritiserar din målning, betyder det inte att du är en dålig konstnär.I den här målningen kan du ha några brister som ingen kommer att gilla, men du kan fortfarande vara en stor konstnär.
4 Tänk på motivationen för kritik. Ibland uttrycks inte kritik för att hjälpa, utan för att kränka. Innan du bestämmer dig för vad du ska göra med den kritik du får, tänk lite på det. Ställ dig några frågor och försök förstå varför kritiken kom.
- Kommentarerna handlade om vad du kan styra? Om inte, varför tror du att de är gjorda?
- Spelar verkligen personen som kritiserar dig? Varför ja eller varför nej?
- Är du konkurrenter med den här personen? Kan kritik i så fall återspegla detta?
- Verkar du bli mobbad? Har du i så fall bett om hjälp med detta problem? (Om du känner att du bara blir mobbad i skolan eller på jobbet, prata med någon som kan hjälpa dig, till exempel en lärare eller HR -representant.)
5 Prata med någon om vad som hände. Oavsett om kritiken baserades på din prestation eller om det bara var ett kränkande uttalande, är det nödvändigt att diskutera vad som hände och hur det fick dig att känna. Vänta tills du kan gå ifrån personen och hitta någon du kan lita på. Berätta för den sista personen om vad som hände och hur det fick dig att känna. Att diskutera kritik med en pålitlig vän eller familjemedlem kan också hjälpa dig att bättre förstå kritiken och dess orsaker.
6 Fokusera din uppmärksamhet. När du har vidtagit åtgärder för att lugna ner dig och förstå kritiken måste du fokusera på dina positiva aspekter igen. Om du fokuserar för mycket på vad du behöver förbättra kan du känna dig överväldigad och hjälplös. Försök istället att lista så många av dina styrkor du kan för att börja bygga om din självkänsla.
- Till exempel kan du inkludera objekt som "laga mat bra", "rolig" eller "ivrig läsare" på din lista. Lista så många saker du kan och läs om dina styrkor för att påminna dig själv om vad du gör bra.

Del 2 av 3: Hur man reagerar på kritik

1 Lyssna på kritik. När någon kritiserar dig, var noga med att lyssna noga och visa att du lyssnar. Behåll ögonkontakt och nicka med huvudet då och då för att visa att du lyssnar. Detta kan vara svårt, men det är i ditt bästa intresse. Om du inte lyssnar kanske du inte reagerar på rätt sätt, vilket kan leda till en ännu större kritik.
- Även om råd eller kritik är dålig är det fortfarande viktigt att lyssna på personen. Om han skickade ut en skriftlig kommentar kan du "lyssna" i din egen takt.
2 Reframe vad din kritiker just sa. När personen har talat färdigt kan det vara bra att omformulera sin kritik som svar så att ni båda förstår vad som behövs. Med andra ord måste du utesluta möjligheten till upprepad kritik på grund av missförstånd. Du behöver inte upprepa det kritikern just har sagt ord för ord, bara sammanfatta vad kritikern sa.
- Tänk dig till exempel att du just har blivit kritiserad för att du felaktigt har lämnat in några dokument, och det har lett till vissa problem för dina anställda. Du kan omskriva denna kritik ungefär så här: ”Av det du just sa insåg jag att jag måste vara mer försiktig när jag lämnar in dokument så att mina kollegor kan göra sitt jobb effektivt. Rätt?".
- Om du inte förstår kritiken, be personen att förtydliga eller upprepa det som inte var klart för dig. Säg något i stil med: ”Jag vill se till att jag får rätt så att jag kan åtgärda problemet. Kan du snälla förklara på ett annat sätt vad du menar? ”.
3 Svara när du är redo. Vissa typer av kritik kan vara för hård eller svår att svara omedelbart. Om möjligt, vänta tills du har lugnat ner dig, samlat och funderat på kritik ett tag innan du svarar. Ibland måste du reagera på kritik direkt, men det skulle vara bättre om du fick lite motreaktion. Att ta sig tid att komma med ett mer moget svar kommer att leda till ett bättre resultat.
- Säg ungefär "Tack för din feedback. Låt mig ta en titt på tidningarna igen så ska jag berätta vad jag kan göra. Får jag skicka ett meddelande till dig i morgon för att få råd om ändringar? ”.
4 Ber om ursäkt för dina misstag om det behövs. Om kritiken uppstod för att du gjorde ett misstag eller kränkt någon, måste du omedelbart be om ursäkt för det som hände. En ursäkt är annorlunda än att hantera kritik, så känn inte att en ursäkt tvingar dig att ändra eller acceptera all kritik du får.
- I de flesta fall är allt du behöver säga direkt: "Jag är ledsen. Jag ville inte att detta skulle hända. Jag kommer att titta på det här fallet och försöka ta reda på hur jag kan se till att det aldrig händer igen. ”
5 Erkänn var personen har rätt. När du är redo att muntligt svara på kritik, börja med att erkänna var kritiken var korrekt. När han hör detta kommer han att förstå att du verkligen tänkte väl över hans ord.
- Du kan helt enkelt säga "du har rätt". Och gå vidare. Du behöver inte dyka in i detaljerna om varför din kritiker har rätt. Att helt enkelt erkänna att du håller med om deras synvinkel får personen att känna att hans åsikt har hörts.
- Naturligtvis kan din kritiker ha helt fel. I det här fallet skulle det vara till hjälp att hitta den aspekten av hans uttalande som var korrekt (till exempel "Jag gjorde det inte så bra som jag kunde"), eller bara tacka honom för feedbacken och lämna allt.
6 Prata om hur du planerar att förändras. Berätta för personen hur du planerar att genomföra sina råd eller hantera det problem som han kritiserade. Detta kommer att försäkra honom om att du arbetar med problemet. Genom att acceptera kritik på detta sätt, fullt ut erkänna den och svara på den framträder du inför en annan mogen, vuxen. Om du vänder dig till problem och agerar för att lösa dem, kommer människor att vara mycket mildare mot dig i framtiden.
- Du kan säga något liknande, "Nästa gång kommer jag till dig innan jag pratar med klienten för att se till att vi är överens om svaret vi kommer att ta."
7 Fråga efter råd. Om personen inte har rekommenderat det bästa sättet att lösa problemet, fråga dem hur de skulle ha gjort det annorlunda. Men om han redan har gett dig några råd kan du fortfarande be om mer. Att få råd ger dig en möjlighet att lära dig och får också personen som ger dig rådet att må bra.
- Håll dig till frågor som börjar med "vad" istället för "varför". Frågor som börjar med "vad" kommer att leda till mer användbara råd, medan frågor som börjar med "varför" bara kan förvärra situationen och sätta kritikern i en defensiv position. Fråga till exempel: "Vad tycker du att jag ska göra annorlunda nästa gång?" Fråga inte något som "Varför sa du det om mig?"
8 Informera om behovet av tålamod. Be personen att vara tålmodig om du inte kan vidta omedelbara åtgärder för förändring. Förändringar, särskilt stora, kan ta lite tid. Be om tålamod - detta kommer att släppa en del av trycket från dig och leda till en bättre förståelse mellan dig och kritikern. När du kommunicerar att du behöver tid för att arbeta med förbättringar säger det också till personen att du planerar att ta deras kritik på allvar.

Del 3 av 3: Hur man använder kritik för att förbättra dig själv

1 Se det här som en möjlighet. Det hälsosammaste sättet att hantera kritik är att se det som ett tillfälle att ta ett steg tillbaka, utvärdera dina handlingar och hitta sätt att förbättra. Kritik är bra; det kan leda dig till toppen av perfektion. När du tittar på kritik från detta perspektiv är det lättare för dig att acceptera den. Inte bara kommer du att kunna acceptera det, men du kan till och med be om det.
- Även om personen hade fel i sin kritik kan det fortfarande hjälpa dig att hitta förbättringsområden. Kanske det faktum att någon tror att det finns ett problem med det du gör kommer att indikera för dig att du behöver arbeta med något, även om det inte var det den personen pratade om.
2 Skilj mellan hjälpsamma och ohjälpliga råd. När man hanterar kritik är det viktigt att förstå vilka råd man ska lyssna på. I allmänhet, om en person bara klagar utan att erbjuda idéer för förändring, bör de förmodligen ignoreras. Dessutom behöver du inte oroa dig för att kritisera det du inte kan ändra. Vissa människor kastar kritik åt vänster och höger bara för att må bättre, och du måste vara uppmärksam på dessa situationer. Reagera inte på kritik om den är värdelös. Att bekräfta det och bekämpa det kommer bara att ge kritik till oförtjänt makt.
- Om personen inte har gett några bra råd alls, bör du förstå att detta inte är konstruktiv feedback. Till exempel, om någon säger: "Det var bara hemskt, färgerna matchar inte och presentationen är helt rörig", fråga dem om de har några tips om hur man kan förbättra det. Om personens ord fortsätter att vara obehagliga och värdelösa, ignorera dem och acceptera vad de säger i framtiden med en nypa salt.
- Bra kritik är när negativt åtföljs av positivt, och en person ger några rekommendationer för förbättring. Till exempel: "Jag är inte nöjd med så mycket rött, men jag älskar skuggan av blått på bergen." Detta påstående är konstruktivt, så det är värt att lyssna på vad personen säger. Kanske kommer du att ta hänsyn till detta råd nästa gång.
3 Skriv ner huvudpunkterna och reflektera över dem. Tänk på de råd du har fått. Har du fått veta vad du behöver göra för att ändra? Tänk på flera olika tillvägagångssätt som hjälper dig att uppnå samma effekt. Detta hjälper dig att identifiera möjliga alternativ så att du kan välja det som fungerar bäst för dig. Tänk också på om det är något annat du kan lära av kritikerns ord.
- Det skulle faktiskt vara till stor hjälp att skriva ner rådet ord för ord så snart du får det. Detta för att ditt minne inte ska snedvrida orden senare och i slutändan inte bara ge bort vad dina kränkta känslor uppfattade.
4 Göra en plan. Nu när du har bestämt vilka råd som kommer att vara viktiga för dig måste du göra en plan för hur du ska genomföra de önskade förändringarna i livet. Att ha en plan, särskilt skriftligt, kommer att göra det lättare att förverkliga förändringar. Det gör dig också mer sannolikt att vidta åtgärder.
- Vad exakt behöver du göra för att dessa förändringar ska hända? Skriv ner dessa steg steg för steg så att du kan börja arbeta med dem.
- Se till att dina mål är mätbara och inom din kontroll. Om du till exempel blir kritiserad för en uppsats som du skrev för en lektion, skulle ett mätbart mål inom din kontroll vara att "börja skriva nästa uppsats så snart den frågas" eller "få preliminär feedback från läraren före uppsatsens datum ”. Du bör INTE sätta upp mål som "skriva bättre" eller "få högsta betyg för din nästa uppsats", eftersom sådana mål är svåra att mäta och kontrollera.
5 Ge aldrig upp på kultiveringsvägen. Var uthållig i att försöka genomföra de råd som ges till dig. Kritik kan ibland leda dig till en helt annan riktning än din normala riktning eller från den du tror är korrekt. Detta innebär att du måste arbeta för självförbättring. Räkna med hinder för att ändra ditt beteende.
- Tänk på att du kan hålla med om vad personen säger, försöka ditt bästa, men ändå hamna tillbaka till det du känner till. Tänk inte att det här betyder att du inte kan ändra dig och inte må dåligt med dig själv på grund av misslyckande. Du lär dig, och om du är bestämd och uthållig kommer du så småningom att få din vilja.

Tips

Kom ihåg att inte vara defensiv när du får kritik. Detta kan bara förvärra situationen. Du bör också undvika att gråta, förneka och skylla på andra när du kritiseras.