Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Kom i form
• Del 2 av 3: Komma igång
• Del 3 av 3: Hålla dig säker
• Tips
• Vad behöver du

Inline -skridskoåkning brukar kallas "rullskridskor" eftersom Rollerblade Corporation var ett av de första rullskridsko -företagen på 1970 -talet. Rullskridskoåkning är roligt och spännande och är som att åka skridskor på betong. Detta är ett bra sätt att ha roligt och träna. Om du vill lära dig grunderna i fitness och teknik kan du börja lära dig denna underbara utomhussport.

Steg

Del 1 av 3: Kom i form

1. 1 Hitta ett bekvämt par skridskor. I nästan alla sportaffärer kommer du att kunna matcha din skostorlek till matchande par skridskor. Inline skridskor ska vara mycket bekväma, vertikalt fästa vid anklarna utan besvär. Det är viktigt att undvika skridskor som lätt lossnar. Detta kan lätt orsaka skadade anklar.
   • Rullskridskor finns i olika typer: universal, speed, street och sport, samt speciella träningsskridskor. Allmänna skridskor är lämpliga för nybörjare. Prova på flera olika par och kontrollera vilket som är mest bekvämt.
   • Gå på dina skridskor. Dina klackar ska vara ordentligt fastsatta och inte hala i stöveln, men fötterna ska röra sig fritt. Se till att innerfodret är tätt och speciellt vadderat.
2. 2 Köp en lämplig hjälm. Aldrig rullskridskoåkning utan hjälm. Det är viktigt att skydda huvudet vid fall. Använd reflekterande tejp för att hjälpa förare att känna igen din närvaro på vägen vid dålig sikt. Köp en hjälm med säkerhetsinstruktioner bifogade.
   • Hjälmar måste vara FSC -certifierade och passa tätt runt huvudet.
3. 3 Köp ytterligare säkerhetsartiklar. Du kanske ser människor åka skridskor utan några skyddskläder, men när du börjar rullskridskoåkning är det mycket viktigt att du har åtminstone grundläggande skyddsutrustning. De är inte särskilt dyra och hjälper dig att undvika allvarliga och dyra skador. Du bör köpa:
   • Handledsskydd. Vanliga sköldar täcker utsidan av dina armar. Vissa handledsskydd har också dynor som skyddar dina handflator.
   • Armbågsskydd. De passar runt armbågarna och skyddar de ömtåliga områdena i armbågarna från fall.
   • Knäskydd. Se till att de sitter tätt runt knäna och är väl säkrade för att förhindra att de glider medan du rider.
4. 4 Använd lämpliga skyddskläder vid ridning. Använd bekväma, långärmade kläder för att undvika ärr. Eftersom rullskridskoåkning är en aktiv sport, bär andningsbara, lättsträckta kläder som inte är särskilt tunga och håller dig tonad.
5. 5 Använd alltid skydd. Att du är bättre på att åka skridskor gör dig inte osårbar. Du kan fortfarande av misstag stöta på en gren eller sten. Du kommer att falla ändå. Skyddsform är viktigt för att förhindra eventuella sprickor och andra problem från fall på grova ytor. Försök inte vara envis och cykla utan dem, annars riskerar du att få allvarliga skador.

Del 2 av 3: Komma igång

1. 1 Hitta ett område med jämn, torr betong för rullskridskor. Tomma parkeringsplatser, vandringsleder eller andra platta och till och med betongklädda områden är perfekta för dina första träningspass. Se till att rullskridskoåkning är tillåten där så att du inte hamnar på någons sätt.
   • Leta efter oanvända parkeringsplatser. Kolla in hushållen på helgerna om du vill ha ett stort utomhusområde perfekt för träning.
   • Leta efter platser i dina parker. Gångvägar och lekplatser kan vara lämpliga för rullskridskor. Se bara till att det inte är förbjudet att åka dit, så stör du inte andra parkbesökare.
   • På många ställen finns det speciella parker för rullskridskor, men det är inte värt att åka till sådana platser om du åker skridskor för första gången. De är fantastiska när du har erfarenhet, men kan vara lite farliga och för smidiga om du är nybörjare.
2. 2 Träna på att balansera på dina skridskor. För denna övning, stå i en klar position mot en vägg eller annat stöd och håll benen 15-25 cm från varandra, böj knäna och skjut av, håll i form av en pil.
   • Skjut framåt med din vikt och håll armarna framför dig för balans. Titta rakt fram. Försök först balansera i den här positionen för att få en känsla för hur du håller dig själv medan du rider.
   • Håll fötterna axelbredd isär och böj knäna något för att behålla balansen.
   • Först kan du försöka vänja dig vid känslorna av skridskoåkning, gå i dem på gräset. Återgå sedan till en hård yta och ta vänteläget.
3. 3 Ta små steg för att vänja dig. När du först sätter dig på skridskor kommer du att känna att du bara går i obekväma skor. Det bästa sättet att vänja sig vid det är att lära sig att hålla tyngdpunkten. Ta små steg innan du rullar på rullarna, annars kan dina fötter glida ut under dig.
   • Under träningen, försök att accelerera gradvis för att stärka din känsla av balans när du rör dig. Sakta ner din hastighet.
   • Så fort du försöker hålla balansen märker du att dina ben rör sig långt ifrån varandra. Håll balansen och fortsätt rulla, försök att hålla fötterna nära varandra.
4. 4 När det blir bekvämt, tryck gärna av. När du kliver fram med en fot, tryck av med den andra och skjut framåt på stödbenet.Placera skjutbenet framåt efter steget och flytta din vikt på det. Skjut sedan av med det andra benet. Alternativa ben. Och nu åker du redan skridskor.
   • Lär dig att balansera på varje ben när du rider. Flytta din kroppsvikt från ett ben till det andra när du trycker och glider. Börja långsamt tills du vänjer dig.
   • Efter ett tag, försök rulla på ett ben. Ju mer bekväm du känner på varje fot separat, desto bättre kommer du att åka skridskor. Glid i tur och ordning på vänster fot, och sedan till höger, och glid sedan för bekvämlighetens skull på båda fötterna utan att trycka ner marken.
5. 5 Lär dig att använda en bromsbelägg. Medan vissa nybörjare föredrar att sluta när de träffar något, finns det många olika sätt att stoppa som inte innebär att man träffar en vägg. Rullskridskoåkning blir mycket lättare om du lär dig att bromsa ordentligt.
   • De flesta inlines är utrustade med bromsbelägg på baksidan. För att sakta ner, placera en fot framför den andra och lyft tån på din främre fot, tryck tillbaka och låt hälen gnugga mot marken och sakta ner dig. Gör det långsamt för träning.
   • När du är bekväm nog kan du rotera dina anklar inåt eller utåt för att bilda en V-form, eller placera en fot vinkelrätt mot den andra för en T-form. Denna teknik används ofta i konståkning och låter dig använda din klackar som bromsar för att sakta ner.

Del 3 av 3: Hålla dig säker

1. 1 Lär dig att falla ordentligt. När du faller, böj knäna, sträck ut armarna och faller framåt för att hålla dig på handledsskydden och skjut för att stanna. Om det görs korrekt kommer du att falla på dina knäskydd och armbågsskydd och andra kuddar och kunna gå upp och försöka igen.
   • Varje rullskridskoälskare faller någon gång. Vanligtvis händer detta inte i början av träningen, men i det ögonblick när du redan har blivit tillräckligt bra och djärvt att rida. Det är viktigt att du bär dina skyddskuddar hela tiden för att hålla dig själv så säker som möjligt.
2. 2 Kör långsamt. Det är viktigt att åka med medelhastighet, även om du blir mer och mer bekväm. Visst, det är roligt att åka fort, men det är viktigt för säkerheten att vara medveten om hinder som kan vara i vägen.
3. 3 Var försiktig. Som skridskoåkare är det ditt ansvar att ta hänsyn till människorna omkring dig. Försök att inte störa människor som går bredvid dig i parken och deras fritid med din skridskoåkning. Kom ihåg följande:
   • Håll utkik efter fotgängare, små barn och barnvagnar, människor som kanske inte har märkt din närvaro hela tiden, liksom cyklister och eventuella överraskningar runt dig.
4. 4 Fortsätt träna. När du har lärt dig att balansera, glida och stanna kan du börja behärska mer avancerade element, till exempel att göra cirklar och sedan förbereda sig för nedfarter, åka skridskor snabbt, glida och till och med tävla.

Tips

• Ha med dig vatten om du är uttorkad och spola dina snitt ordentligt innan du går hem.
• När du köper begagnade skridskor, kontrollera först om de är i gott skick.
• Kontrollera om du behöver justera rullarna. Det finns många alternativ, till exempel byte av mellersta hjul, etc.
• När du har lärt dig hur du tar steg är den bästa ridtekniken för en nybörjare att ta en V-form med dina hälar tillsammans. Ta inte höga eller breda steg och håll knäna böjda.
• När du precis börjat, be någon att stödja dig om du faller.
• Var noga med att dricka vatten i varmt väder. Ta hand om solglasögon, en keps och matchande ytterkläder.
• Träna på en torr betongyta. Regn kan göra betong mycket hal.
• Kontrollera tillverkarens garantiperiod och se till att den täcker en anständig tid.

Vad behöver du

• Rullskridskor
• Skyddsuniform
• Vatten