Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Träning
• Metod 2 av 2: Ät en hälsosam kost

Uttråkad med slappa lår, skulle du hellre vara tunn och muskulös istället? Följ våra instruktioner så får du smala, muskulösa höfter.

Steg

Metod 1 av 2: Träning

1. 1 Gör knäböj. Knäböj är ett bra sätt att bygga fettfria muskler och stimulera dina inre lår.
   • Stå med fötterna axelbredd isär och böj knäna 90 grader. Luta dig samtidigt mot väggen, tryck axelbladen och ländryggen mot väggen. Stanna i denna pose i en minut, ta en paus på 30 sekunder och upprepa. Upprepa tio gånger om dagen.
2. 2 Höj dina ben. Detta kommer att stärka och träna dina muskler.
   • Ligg på rygg. Höj benen långsamt tills kroppen bildar en 90-graders vinkel, sänk sedan långsamt dem. Se till att inte använda dina armar och ben för att arbeta på egen hand. Upprepa 20 gånger om dagen.
3. 3 Gör hantlar. Lunges är ett bra sätt att bygga muskler och bränna fett.
   • Stå med fötterna axelbredd isär och håll 2,5-4,5 kg hantlar i händerna. Steg fram med ett ben och se till att ditt främre lår är parallellt med golvet. Stanna i denna pose i 10 sekunder, upprepa sedan steget med det andra benet. Upprepa 20 gånger om dagen.
   • Om det är för svårt för dig att göra utfall med hantlar, gör det utan dem först.
4. 4 Träna med ett steg.
   • Om du går till gymmet hjälper en och en halv timme med träning på ett steg att träna dina höfter.
5. 5 Springa. Löpning är bra för din hälsa och håller dig i form.
   • Att springa utomhus, till exempel nära ditt hem, fungerar bra för ditt hjärta och hjälper till att bygga fasta, muskulösa höfter.
   • Löpning kan vara stressande för kroppen, särskilt för fötter och knän. Börja gradvis och försök att springa på mjuk mark så ofta som möjligt.
6. 6 Prova pilates eller kickboxning.
   • Båda sporterna tränar hjärtat, hjälper till att bränna fett och stimulerar musklerna i låren.

Metod 2 av 2: Ät en hälsosam kost

1. 1 Ät mat med låg fetthalt.
2. 2 Drick mycket vatten. Detta kommer att hålla tillräckligt med vätska i systemet och hjälpa till att städa upp det.
3. 3 Ät proteinrik mat. Att äta protein från kyckling, ost och fullkornsbröd hjälper till att bygga muskler.
4. 4 Kom ihåg att resultatet är värt ansträngningen.