Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Visste du att du bara behöver några minuter i veckan för att bygga dina axelmuskler? Och muskulösa axlar kommer i sin tur att förbättra överkroppens form avsevärt.

Steg

1. 1 Utför den första uppsättningen övningar, lyft hanteln över huvudet för att pumpa triceps. Bänken där du gör denna övning ska ha vertikalt ryggstöd. Denna övning är den viktigaste övningen för att bygga axelmuskler.
2. 2 Följ följande läge: 2 uppsättningar 5-7 reps.
3. 3 Skjut hantlarna till en punkt där dina armbågar är nästan helt utsträckta och sänk sedan långsamt hantlarna ner mot axlarna.
4. 4 Utför den andra uppsättningen övningar, som består av att lyfta hantlarna till sidorna, pumpa in axlarnas mediala huvuden.
5. 5 Följ följande läge: 1-2 uppsättningar med 10-12 reps.
6. 6 Böj knäna något, ta ett par hantlar i händerna och pekar handflatorna mot dig. Förläng hantlarna till axelhöjd, håll armbågarna något böjda innan du återför dem till sitt ursprungliga läge.

Tips

• Fokusera på kvalitet framför kvantitet när du pumpar axelmusklerna för maximalt resultat.
• Offra aldrig rätt kroppsposition för att göra fler reps.
• Anteckna dina resultat varje vecka. Fortsätt att förbättra dina tidigare prestationer i form av högre reps eller mer vikt eller motstånd i utrustningen du använder.
• Fortsätt pressa dig själv tills dina muskler fysiskt kan slutföra ett annat rep utan att komma ur position.
• Sök på internet efter alla nya övningar, eftersom muskelvariationen är nyckeln till ett framgångsrikt muskelträning. Var bara försiktig när du gör dem.

Varningar

• Du kommer att hindra dina framsteg om du överanvänder dina axelmuskler, så undvik isoleringsövningar för axlarnas främre och bakre huvud.