Hur man pumpar upp en gymboll

Video: Tips From A Personal Trainer : How to Inflate a Core Stability Exercise Ball

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Uppblåsning av bollen
Del 2 av 3: Kontrollera om bollen är korrekt pumpad
Del 3 av 3: Blödning av bollen
Vad behöver du
Ytterligare artiklar

En gymboll, eller fitball, kan användas på många sätt: för att förbättra hållningen, för fysioterapi eller under yoga- eller pilatespass. Det är mycket viktigt att gymnastikbollen som används är korrekt uppblåst. Felaktig pumpning av bollen kan orsaka problem med hållning eller helt enkelt leda till att du inte uppnår den positiva effekten av träning. Lyckligtvis, med rätt tillvägagångssätt och rätt utrustning, kan du alltid framgångsrikt blåsa upp och tömma en gymnastikboll.

Steg

Del 1 av 3: Uppblåsning av bollen

1 Låt bollen sitta i ett par timmar i rumstemperatur. Packa upp den köpta bollen och låt den stå i rumstemperatur (ca 20 ° C) i två timmar. Detta kommer att normalisera produktens temperatur och underlätta efterföljande pumpning.
2 Sätt i munstycket på kompressorn (eller pumpen) för att blåsa upp gymnastikbollar i kulans öppning. Om du använder en särskild gymnastikbollspump, sätt in spetsen i hålet på bollen. Annars kan du behöva hitta en speciell gymnastikbollsuppblåsare som passar din pump eller kompressor. Vanligtvis ser detta munstycke ut som ett litet koniskt rör med en gängad ände och är ibland till och med fäst vid själva bollen. Om du har ett sådant munstycke, skruva det helt enkelt på din kompressor eller pump.
- Om en plugg (vanligtvis vit) redan sätts in i hålet i bollen måste du först ta bort den med en smörkniv eller annat plant föremål som en nyckel.
- För att blåsa upp bollen med en elektrisk kompressor, slå på apparaten.
- Om du inte har en kulkeps måste du köpa denna del separat.
- Var försiktig när du tar bort kontakten för att undvika att du råkar sticka in bollen.
3 Pumpa upp bollen till 80% av volymen. Börja flytta pumphandtaget fram och tillbaka för att pumpa upp bollen. Under denna process kommer bollen att växa i storlek. När du blåser upp bollen sätter du i den medföljande kontakten i den och låter den sitta i 24 timmar innan du slutligen blåser upp den.
- Vid denna tidpunkt kommer bollen fortfarande att vara väldigt tät.
4 Blås upp bollen till full diameter. Efter att bollen har lagt sig kan den pumpas upp till full storlek. Ta bort den tidigare isatta kontakten från den och sätt snabbt pumpen eller kompressormunstycket på plats. Fortsätt pumpa bollen fram och tillbaka med pumphandtaget tills den når sin fulla storlek.
5 Sätt in en kork i bollen och låt den ligga en annan dag. När bollen är helt uppblåst byter du ut pluggen som förhindrar att luft släpper ut. Lämna bollen hemma en dag till innan du använder den.

Del 2 av 3: Kontrollera om bollen är korrekt pumpad

1 Mät den resulterande bollens diameter. Läs informationen på instruktionerna eller på bollförpackningen för att ta reda på rätt storlek när den blåses upp. Använd ett måttband för att mäta bollens diameter och se till att den matchar storleken som anges i instruktionerna.
- Om din höjd är mellan 150-169 cm behöver du en boll med en diameter på 55 cm.
- Med en höjd av 170-184 cm måste du använda en boll med en diameter på 65 cm.
- Med en höjd av 185-200 cm behöver du en boll med en diameter på 75 cm.
- För att mer exakt mäta bollens slutdiameter, för referens, kan den pressas mellan en vägg och en stor låda eller annat liknande föremål.
2 Sätt dig ner på den uppblåsta bollen. Sitt på bollen med knäna något böjda och fötterna helt platta på golvet. Samtidigt ska knäna vara i nivå med höfterna, som i sin tur ska vara parallella med golvet. Titta på dig själv i spegeln: om du faller för djupt kräver det ytterligare pumpning av bollen. Om dina ben inte kan ligga stadigt på golvet och dina höfter inte når ett horisontellt läge och lutar ner, blir bollen överpumpad. I det här fallet måste du blöda lite luft från det.
3 Testa försiktigt bollens fjäderkraft genom att hoppa långsamt på den. Denna kontroll säkerställer att bollen är korrekt uppblåst. Hoppa på bollen och se till att din torso och axlar förblir upprätt. Om bollen kan stödja din vikt och du själv kan behålla rätt hållning, är produkten korrekt uppblåst.
- Med tiden, under träningen, tappar bollen gradvis.Glöm inte att pumpa upp det regelbundet.

Del 3 av 3: Blödning av bollen

1 Sitt på bollen och sprid benen åt sidorna. Placera bollproppen framför dig mellan dina ben.
2 Ta bort korken från bollen och börja studsa långsamt på den tills all luft töms. När pluggen tas bort, kommer luft att börja flöda ut från bollen. För att påskynda processen, börja studsa något på bollen, vilket kommer att tvinga ut luften snabbare. Fortsätt på detta sätt tills bollen är helt tömd.
3 Vik upp bollen för förvaring. När all luft har släppts ut från bollen, vik den flera gånger innan du förvarar den. Du behöver inte skrynkla ihop bollen, eftersom detta kan orsaka skador över tid, och det kommer sprickor och spår av slumpmässiga veck på den, som inte försvinner även efter att bollen har pumpats upp.
- Förvara bollen i rumstemperatur och lämna den inte i direkt solljus.