Författare:
Clyde Lopez
Skapelsedatum:
24 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Ett av symptomen på diabetes är plötslig och oförklarlig viktminskning. På grund av brist på insulin blockerar kroppen försök att använda glukos för energi. I det här fallet krävs en annan källa omedelbart, så kroppen ansluter fettavlagringar. Den nödvändiga energin extraheras från dessa avlagringar, vilket leder till en snabb viktminskning. Medan du kanske äter tillräckligt med mat kan din kropps oförmåga att upprätthålla normala blodsockernivåer leda till viktminskning. Detta är dock inte en anledning att ge upp. Denna artikel hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din kost
1 Ät ofta. Du kan känna att du känner dig mätt av att äta en liten mängd mat. Om detta händer dig, kanske tre vanliga måltider om dagen inte ger den mängd kalorier som krävs. Ät därför oftare och dela upp dina tre vanliga måltider i mindre. - Ät fem till sex gånger om dagen istället för tre eller två vanliga måltider.
- Lägg till mat i din dagliga meny som gör din kost mer näringsrik.
- Ät mer om möjligt.
2 Inkludera livsmedel med högt näringsvärde i din kost. Ät mat som är rik på näringsämnen så att din kropp får i sig tillräckligt med kalorier. Att öka portionsstorleken för att gå upp i vikt bidrar inte alltid till hälsosam viktökning. Inkludera följande livsmedel i din kost för att hjälpa din kropp att få rätt mängd näringsämnen. - Inkludera spannmål, pasta och fullkornsbröd i din kost. Hoppa över de bearbetade livsmedlen som anges ovan.
- Ät mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, frön och magert kött.
- Inkludera smoothies i din dagliga meny.
- Övervaka din kost för att hålla dina sockernivåer på rätt nivå.
3 Drick inte drycker före måltiderna. Vissa människor tycker att dricka drycker före måltider kan påverka aptiten negativt. Efter att ha druckit vatten eller en drink kan du redan känna dig mätt utan att ha ätit tillräckligt med mat. Drick inte minst en halvtimme före måltiderna. - Om du vill dricka något före måltiderna, se till att den dryck du väljer innehåller mycket kalorier och innehåller näringsämnen.
4 Välj rätt mellanmål. Om du gillar att ha mellanmål mellan måltiderna, välj mat med högt näringsvärde. Snacks bör ge dig den energi du behöver för att du ska känna dig pigg mellan måltiderna. Undvik dock ohälsosamma mellanmål.Om du vill gå upp i vikt måste du öka ditt kaloriintag. Se dock till att du får dessa kalorier genom att äta hälsosam mat. Inkludera följande mellanmål i din kost för att hjälpa din kropp att få rätt mängd näringsämnen och kalorier: - Nötter
- Ost
- Jordnötssmör
- Avokado
- Torkade frukter
5 Inkludera "bra" kolhydrater i din kost. Om du vill gå upp i vikt och ha den energi du behöver, öka ditt kolhydratintag. Tänk dock på att kolhydrater påverkar blodsockernivån. Inkludera följande livsmedel i din kost för att öka ditt kolhydratintag utan att ändra dina blodsockernivåer: - Fullkornsprodukter
- Baljväxter
- Mjölk
- Yoghurt
6 Inkludera "bra" fetter i din kost för att gå upp i vikt. Fett anses med rätta vara ledande inom kaloriinnehåll bland livsmedelsprodukter. Genom att inkludera fettrika livsmedel i din kost kan du snabbt öka din vikt. Men inte alla fetter är bra för din hälsa. Enomättade och fleromättade fetter bör kategoriseras som "bra fetter". Eliminera mättade och transfetter från din kost. Inkludera i din kost livsmedel som innehåller "bra" fetter. - Använd olivolja eller rapsolja när du lagar mat.
- Ät nötter, frön och avokado.
- Inkludera naturligt jordnötssmör, mandelsmör eller cashewnötsmör i din kost.
- Var noga med att kontrollera dina glukosnivåer när du gör ändringar i din kost så att den ligger inom det normala intervallet.
Metod 2 av 2: Sätt upp mål för dig själv
1 Ta reda på vad din hälsosamma vikt ska vara. Många människor har en vag uppfattning om en hälsosam vikt, och som ett resultat sätter de sig fel mål. Om en person är överviktig eller tvärtom underviktig, påverkar detta negativt hans hälsa. Sträva därför efter att se till att ditt kroppsmassindex ligger inom det normala intervallet. - Body mass index (BMI) är en indikator på överensstämmelsen mellan en persons längd och vikt, vars formel skapades för att uppskatta en persons kroppsvikt.
- Du kan bestämma kroppsmassindex (BMI) online, det hjälper dig att ta reda på om din vikt är normal, oavsett om du är överviktig eller underviktig.
- Olika länder använder olika formler för att bestämma BMI. Till exempel i USA används följande formel: 703 X Vikt i lbs / (höjd i tum) ².
- För att beräkna ditt BMI, använd formeln nedan: Vikt kg / (höjd i meter) ².
- Normalt indikerar ett BMI i intervallet 18,5-24,9 en hälsosam vikt.
2 Förstå sambandet mellan kaloriintag och viktökning. I grund och botten, ju fler kalorier du konsumerar, desto snabbare ökar din vikt. Därför, om du vill gå upp i vikt, inkludera kaloririka livsmedel i din kost. Bestäm hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att gå upp i vikt. - Beräkna hur många kalorier du för närvarande konsumerar dagligen.
- Lägg till 500 kalorier om dagen i en vecka. Kontrollera din vikt.
- Om du inte kan gå upp i vikt, lägg till ytterligare 500 kalorier om dagen under nästa vecka.
- Gör detta tills din vikt börjar öka. Behåll denna nivå av kaloriintag tills du når din önskade kroppsvikt.
- Om du vill gå upp i vikt måste du konsumera cirka 3500 kalorier per dag. Tack vare detta kommer du att kunna gå upp 0,5 kg.
3 Få träning. Varje övning gör att du kan bygga muskelmassa i en eller annan grad, vilket i sin tur kommer att leda till en ökning av din vikt. Dessutom förbättras aptiten vanligtvis efter träning. En riktig kost och träning hjälper till att öka muskelmassan. - Styrketräning är det bästa sättet att förvandla extra kalorier till muskler.
- Träning är ett bra sätt att förbättra din hälsa.
Tips
- Var noga med att övervaka dina blodsockernivåer om du gör ändringar i din kost.
- Ta dig tid att nå ditt mål. Se vilken mat som fungerar bäst för dig.
- Tala med din läkare om hur du går upp i vikt samtidigt som du håller ditt blodsocker under kontroll.
