Hur man går upp i vikt utan att skada hälsan

Innehåll

Steg
Tips
Varningar
Vad behöver du

Det finns otaliga artiklar om hur göra sig av med från övervikt. Det finns dock kvinnor som skulle vilja gå upp några kilo. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att lära dig hur du går upp i vikt utan att äventyra din hälsa.

Steg

1 Öka din portion. Sikta på att äta minst fem gånger om dagen (3 huvudmål och 2 små mellanmål). Undvik att snacka på närliggande McDonald's.
2 Föredra kaloririka livsmedel. Undvik dock mat med hög fetthalt. Detta förhållande mellan kalorier och fett hjälper dig att gå upp i vikt utan att skada din hälsa. För att vara säker på att du äter tillräckligt med kalorier varje dag, skriv ner maten du äter under dagen. Så du kan beräkna antalet kalorier du konsumerar.
3 Inkludera en mängd olika drycker i din kost. Du bör dricka åtta glas vatten om dagen. Men du kan också inkludera varm choklad, kaffe, te, etc. i din kost. De innehåller alla extra kalorier som är viktiga för att gå upp i vikt.
4 Träna dagligen. Även om du bara tar en halvtimme på en promenad, hjälper det dig att få muskelmassa som väger mer än fett. Om du inte är en av dem som sysslar med bodybuilding, yoga, Pilates, är promenader det bästa alternativet för fysisk aktivitet.
5 Lägg till frukt och grönsaker i din kost. De ger inte bara din kropp näringsämnen, men de är också en bra källa till kalorier, vitaminer och mineraler. Istället för att välja ohälsosamma livsmedel, bli kreativ med läckra frukt- och grönsakssnacks.
6 Ät nötter. Nötter är en bra källa till protein och kalorier. Ändå är allt bra med måtta. Eftersom nötter innehåller mycket fett, ät dem med måtta (till exempel pinjenötter).

Tips

Engagera familj eller vänner. Att ha en supportgrupp gör det lättare för dig att följa en hälsosam kost.
För en dagbok över dina framsteg och granska den när du känner dig överväldigad.

Varningar

Bli inte alltför nitisk med kaloriräkning. Detta är inte bra.
Bli inte avskräckt om du inte kan gå upp i vikt så snabbt du vill. Om du vill gå upp i vikt utan att skada din hälsa, gör det klokt och långsamt.