Innehåll

• Steg
• Tips

På sanskrit betyder "yoga" faktiskt "förening med det gudomliga". Stretchövningarna i samband med yoga i väst var ursprungligen avsedda för tusentals år sedan för att hjälpa till att reglera förstärkningen av din egen livskraft, den andliga energin som kallas kundalini. När denna energi stiger från basen av ryggraden upp till toppen av huvudet, kan ett tillstånd av utökat medvetande som kallas självförverkligande uppnås.

Med övning kan en självförverkligad person inte bara känna sin egen kundalini när den rör sig mellan kroppens sju primära energicentra (chakran), de kan också uppleva "kollektivt medvetande" - en avancerad medvetenhet där man kan känna sin andliga energi.

Steg

1. 1 Hitta en lugn plats att vara ensam i 5 till 10 minuter.
2. 2 Sitt rakt på en stol som inte är för hård, ta av skorna och bred benen något. Om du är bekväm, sitta på golvet med skorna av. Lägg båda handflatorna på knäna.
3. 3 Blunda. Var medveten om vad som händer runt dig och vänd sedan din uppmärksamhet inåt, till ryggraden. Dra långsamt din uppmärksamhet genom mitten av din kropp, längs ryggraden, tills den vilar högst upp på huvudet och något framför där den mjuka fläcken var när du var barn.
4. 4 Med ögonen stängda trycker du på dina högra handflator ordentligt mot denna mjuka fläck på huvudet, höjer sedan höger hand cirka 15 cm ovanför huvudet, handflatan nedåt. Flytta den upp och ner tills du hittar energi mellan huvud och hand. Du kan känna det i din handflata genom kylan eller värmen.
5. 5 Behåll din uppmärksamhet på handen ovanför huvudet och för sedan tillbaka handen till knäna. Du kan upprepa steg 4 med vänster hand, eftersom den ena handen kan vara känsligare än den andra.
6. 6 Sitt så här i 5 till 10 minuter i mental tystnad. Om en tanke dyker upp, se bara om den är glad eller ledsen, eller säg "Jag förlåter" eller "Inte nu."
7. 7 Öppna ögonen långsamt i slutet av meditationen. Bli medveten om eventuella förändringar du känner i din kropp, eller alla förändringar i din uppmärksamhet.

Tips

• Meditation bör vara enkelt, inte försöka, utan bara göra - du måste ständigt stanna kvar med tydliga tankar.
• Meditera två gånger om dagen för bästa resultat
• Köp meditationstidningar