Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Behandla en stressfraktur
• Del 2 av 2: Förebyggande av stressfrakturer
• Varningar

En stressfraktur är en fraktur i benet. Sprickan är kanske inte bredare än hårsäcken, men det kan orsaka betydande obehag, särskilt om den finns i benen som utgör hela kroppen, till exempel foten. Stressfrakturer är vanligast i fötterna och påverkar vanligtvis löpare, basketspelare och dansare. Obehandlade, stressfrakturer kan vara ganska farliga; behandlingen av stressfrakturer i foten är dock inte svår, även om det tar lång tid.

Steg

Del 1 av 2: Behandla en stressfraktur

1. 1 Känner igen symptomen på en stressfraktur i foten. Det börjar vanligtvis med lite obehag mot framfoten. De flesta stressfrakturer i foten visas här, vilket står för det mesta av kraften och trycket. Ofta är denna smärta mycket liten och börjar bara under långvarig träning, löpning eller träning. Så fort du stoppar aktiviteten försvinner vanligtvis smärtan. Detta leder många människor att försumma smärta och till och med vara omedvetna om förekomsten av en stressfraktur.
2. 2 Sluta träna, springa eller vad du gjorde när smärtan började. Om smärtan försvinner kan man misstänka en fraktur. Fortsätt träna, och om smärtan återkommer kan det mycket väl vara en fraktur.
3. 3 Ta bort lasten. Sluta ladda benen, sätt dig ner och lyft upp dem. Applicera is för att lindra puffiness, men inte mer än 20 minuter. Upprepa vid behov 3-4 gånger om dagen.
4. 4 Ta paracetamol. Försök att undvika att använda mediciner som innehåller naproxen och ibuprofen, eftersom dessa kan påverka hastigheten med vilken benskador läker negativt.
5. 5 Se din vårdgivare. När smärtan och svullnaden har avtagit, boka ett möte med din läkare. Din läkare kommer sannolikt att beställa flera röntgenbilder av din fot för att bekräfta din misstänkta diagnos. Du kommer förmodligen att ordineras en ortopedisk känga eller kryckor, beroende på vad som är bekvämare för dig; Använd dem.
6. 6 koppla av. Fortsätt att följa din läkares råd om att bära en ortopedisk känga eller kryckor. Det är viktigt för en korrekt läkningsprocess att fördela vikt och tryck så att det inte faller på det drabbade benet. Håll benet så högt som möjligt och sov gott. Den huvudsakliga läkningsprocessen sker under sömnen, eftersom det vid denna tidpunkt finns ytterligare energi från otillräcklig användning av andra kroppsfunktioner.
7. 7 Gör dig redo att bli uttråkad av att inte träna på 6-12 veckor. Att läka en spänningsfraktur i foten är långt ifrån den snabbaste processen, och i alla avseenden. Detta är en av de längsta återhämtningsperioderna eftersom du någon gång fortfarande måste använda det drabbade benet. Ju längre du kan stå på dina fötter och stödja läkning, desto snabbare kommer läkning att ske. Tänk inte ens på att springa eller spela boll eller träna förrän frakturen är helt läkt.
8. 8 Återgå långsamt till din vanliga rutin, även om benet är bättre. Du måste kontakta din läkare för uppföljningstider. Han kan behöva ytterligare en röntgen för att bekräfta din återhämtning. Även med full återhämtning bör du vara extremt långsam för att återgå till din vanliga träningsrutin för att undvika att skada din fot igen.
9. 9 Det är acceptabelt att göra lätta övningar som simning och stillastående cyklar. Dessutom kan du göra alla övre kroppens muskelövningar medan du väntar på att frakturen ska läka.

Del 2 av 2: Förebyggande av stressfrakturer

1. 1 Ta reda på om du är benägen att stressa frakturer. Om du är en idrottsman, dansare eller militär man är det mer troligt att du får stressfrakturer.
   • Var uppmärksam på stressfrakturer innan. Stressfrakturer tenderar att återkomma. Cirka 60% av personer med en stressfraktur har tidigare haft en stressfraktur.
2. 2 Var försiktig när du tränar. Stressfrakturer är vanliga bland personer som utövar intensiv träning. Av denna anledning rekommenderar läkare att inte öka din träningsintensitet med mer än 10% per vecka.
   • Värm upp och sträck ordentligt innan du tränar.
   • Ta ofta pauser för att vila din kropp och ben. Om du känner dig obekväm eller har ont under träningen, sluta omedelbart.
   • Att använda bra träningsutrustning kan hjälpa till att förhindra stressfrakturer. Stressfrakturer kan uppstå när din utrustning gör att fel träningsteknik används.
3. 3 Lär dig om andra negativa faktorer. Svåra kontaktsporter kan öka sannolikheten för stressfrakturer, liksom slitna skor eller dåligt vriststöd.

Varningar

• Eftersom frakturen kan vara mycket liten är den kanske inte synlig på röntgen under de första 4 till 6 veckorna. Konventionella läkare märker vanligtvis inte sådana frakturer, så det är bäst att se en fotterapeut eller fotspecialist. Han kommer att kunna diagnostisera exakt genom att titta på symptomen, särskilt tumören.