Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ange hälsosamma gränser
• Metod 2 av 3: Reagera på mänskligt beteende
• Metod 3 av 3: Hitta hjälp och support
• Tips
• Varningar

Narcissister försöker ofta kontrollera andra genom manipulation, hot, smicker och andra tekniker. Du kanske tänker att det vore en bra idé att ta initiativet och ta kontroll över narcissisten själv. Även om det inte är bra att försöka kontrollera andra människor, finns det strategier du kan använda för att förbättra din interaktion med narcissisten. Börja med att sätta hälsosamma gränser för att signalera att du inte kommer att skjutas runt. Arbeta sedan med din reaktion på personens beteende för att jämna ut stressiga situationer. Om du har relationsproblem med en narcissist, kontakta andra människor för stöd och hjälp.

Steg

Metod 1 av 3: Ange hälsosamma gränser

1. 1 Bestäm vilket beteende du kommer att tolerera och vilket du inte kommer att göra. Tänk på hur personen har brutit mot dina gränser tidigare och vilka förändringar du skulle vilja se. Kanske vill du att han ska förändra hur han interagerar med dig, hans förväntningar på dig eller hans inställning till dig i allmänhet. Gör en lista över alla ord och handlingar personen gjorde som kränkte dina gränser. Till exempel:
   • han kallar dig namn;
   • han hotar dig;
   • han ropar på dig;
   • han klandrar dig för sina problem;
   • han kritiserar eller gör narr av dig;
   • han kräver att du gör något för honom;
   • han ljuger för dig och förnekar det senare.
2. 2 Berätta för personen dina gränser personligen, men gör det på ett känsligt sätt. Det är viktigt att uttrycka dina behov direkt så att det är mycket tydligt vad du ber om. Men i ditt förhållande till en narcissist är det mer troligt att du gör det bättre om du inte ställer krav på honom.
   • Till exempel kan du säga något som: "Jag tycker om att umgås med dig, men jag måste lämna om du börjar kalla mig igen." Eller "jag är glad att du ringde, men jag måste lägga på om du fortsätter att skrika på mig." Behåll en vänlig och lugn ton.
   • Försök att inte bli arg på det han säger och gör. Till exempel, reagera inte så här: ”Du kan inte prata så med mig! Jag går! "- eller:" Om du inte slutar skrika på mig just nu lägger jag på! " Dessa påståenden är mer påståenden, och narcissisten kan bli mycket upprörd.
3. 3 Kom med konsekvenser för att bryta gränser och implementera dem. När du har identifierat gränserna och konsekvenserna för deras överträdelse, övervaka deras efterlevnad. Om personen bryter mot de gränser som du precis skisserade, implementera de tidigare uttryckta konsekvenserna.
   • Till exempel, om du sa till personen att du skulle lämna, om han kallar dig ett visst ord igen, och han kommer att upprepa det ändå, gå upp och gå därifrån.
   • Om du har varnat personen för att lägga på, om de fortsätter att skrika på dig och de inte kommer att lugna sig, släpp samtalet.

   Råd: se till att omedelbart genomföra de fastställda konsekvenserna. Ge inte en andra varning, tveka inte eller låt saker gå när personen försöker be om ursäkt eller övertyga dig om att stanna kvar med smicker.

   
   
4. 4 Förvänta dig en förändring i relationer när gränserna är satta. När du börjar sätta gränser och tillämpar dem regelbundet kan du märka att personens beteende har förändrats i din närvaro eller att de tillbringar mindre tid med dig. Detta hände för att han insåg att dynamiken förändras och att han inte kan få vad han vill ha från dig lika lätt som tidigare, eller att han inte får det alls. Det här är bra, men det kommer förmodligen inte att vara lätt i början.
   • Om du till exempel sätter gränser för hur du ska prata med dig kan du upptäcka att han börjar prata mindre med dig eller ignorerar dig helt.
   • Även om förändringen är ganska märkbar, visa inte att du har märkt någon skillnad i hans beteende eller i ditt förhållande till honom.
5. 5 Analysera och bygg om om gränserna börjar försvagas. Det kan komma en tid när du inte försvarar dina gränser, eller när en person hittar ett sätt att komma runt dem. I det här fallet, analysera situationen och bestäm hur du kan stärka gränserna i framtiden.
   • Till exempel, om du sa att du skulle lämna rummet om en person kallar dig namn eller hotar dig, men en gång inte gjorde det, analysera varför detta hände. Är du distraherad? Gjorde eller sa han något som fick dig att stanna? Hur kan du övervinna detta hinder för att stärka dina gränser nästa gång?
   • Tänk på att stärka personliga gränser kommer att vara en permanent del av ditt förhållande till denna person. Var uthållig och fortsätt att hålla marken regelbundet.

Metod 2 av 3: Reagera på mänskligt beteende

1. 1 Var lugn och motstå personens försök att göra dig upprörd. Narcissister gör ofta hårda kommentarer för att framkalla känslor hos den andra personen, men sväljer inte betet. Reagera lugnt på vad personen säger till dig. Om du känner dig upprörd, pausa och ta ett djupt andetag eller gå en promenad för att lugna ner dig innan du interagerar med honom igen.
   • Det är helt okej att komma ifrån att prata med den som kränker dig. Om personen kritiserar dig, anklagar dig, kallar dig namn, hotar dig eller gör något annat som stör dig har du all rätt att lämna.
2. 2 Försiktigt och uppmärksamt lyssna person när han talar. Narcissister älskar att vara i rampljuset, varför de ofta pratar mycket. Var beredd att vara värd i de flesta konversationer och visa honom att du lyssnar aktivt. Till exempel:
   • le och nicka samtidigt som du behåller ögonkontakt;
   • säg saker som "Ja", "jag förstår" och "Mmm" för att uppmuntra honom att fortsätta prata;
   • ställa frågor för att klargöra oklara punkter, till exempel "Vad menade du när du sa att du hade en dålig dag?"
3. 3 Distrahera honom genom att fråga om ett ämne som intresserar honom. Narcissister älskar att prata om sig själva och dela med sig av sin kunskap, så att fråga dem om något de tycker är intressant är ett bra sätt att distrahera dem från deras ilska. Detta kan vara särskilt användbart om han argumenterar med dig eller verbalt angriper dig.
   • Till exempel, om en person kan mycket om bilar, kan du ställa honom en fråga om dem. Eller, om han anser sig vara en expert på pengar, kan du vända dig till honom för att få ekonomisk rådgivning.

   Råd: Du kan behöva vänta på att personen lugnar ner sig lite för att fånga hans uppmärksamhet på detta sätt. Om han blir arg eller bojkottar dig, försök vänta 20 minuter och ställ sedan en fråga för att distrahera honom.

   
   
4. 4 Visa empati hans känslor för att lugna honom. Medan narcissister själva tenderar att vara oförmögna att känna med andra människor, kan empati för narcissisten hjälpa till att lugna ner dem om de är upprörda. Prova att säga något till honom som uttrycker din oro för honom och empati för hans känslor.
   • Till exempel kan du säga något som: "Du måste ha varit mycket upprörd eftersom du fick vänta länge på en resa hem."
   • Eller så kan du engagera personen i konversationen genom att säga något liknande, ”Du verkar vara väldigt arg just nu. Vad stör dig?"
5. 5 Vägrar att driva hans höga självkänsla. En viktig egenskap hos en narcissistisk personlighet är att en sådan person känner sig överlägsen andra. Som ett resultat drar han till människor som matar denna bild, men detta förvärrar bara situationen. Ge inte en person vad han vill om han ber om komplimanger eller berömmer sig själv. Ignorera hans kommentarer eller byt ämne.
   • Till exempel, om en person fortsätter att prata om vilken bra säljare de är, prova att säga något som ”Ja. Har du förresten några idéer om vad du ska göra i helgen? "
   • Det är okej att släppa en uppriktig komplimang om du tycker att personen förtjänar det. Det viktigaste är att försöka att inte berömma honom hela tiden, annars kommer det att öka hans självkänsla ytterligare.
6. 6 Använd icke-klandra förstapersonsuttalanden för att uttrycka dina känslor. Då och då kommer du att ha argument med narcissisten. Det är mer troligt att den här personen blir kränkt om du kritiserar honom direkt, men det betyder inte att du behöver backa helt. När du påpekar hans fel gör du frasen så att den ser ut som en personlig och subjektiv åsikt, inte en anklagelse.
   • I allmänhet minskar förstapersonsuttalanden försvar, aggression och ilska. Narcissister är kända för att vara särskilt förtjusta i att visa dessa känslor i överskott, så uttalanden från första person ger dig betydande hävstångseffekt.
   • Säg till exempel "Dina handlingar skadar mig" istället för "Du gjorde bara något väldigt grymt och lättsinnigt".
7. 7 Kontrollera personens ord, eftersom narcissister tenderar att ljuga. Om något motsäger narcissistens syn på sig själv, kommer han att reflexmässigt ljuga för att inte möta sanningen. Det betyder att du med största sannolikhet inte kommer att få korrekt information från honom 100% av tiden. Om du har några tvivel om hans ord, kolla in det själv. Ta inte allt han säger till nominellt värde.
   • Till exempel, om en person berättar om en händelse på jobbet, som poserar som en hjälte, få sina kollegors åsikt om saken.

Metod 3 av 3: Hitta hjälp och support

1. 1 Ta kontakt med vänner och familj för stöd. Att ha en relation med en narcissist regelbundet kan vara utmattande och nedslående. Om den här personen är din vän kan du ibland ta avstånd från honom, men det är mycket svårt att göra om du bor eller arbetar med honom. Prata med betrodda vänner och familjemedlemmar om dina känslor och be dem att stödja dig.
   • Prova att säga något liknande, ”Jag tror att Anton är en narcissist och det är svårt för mig att kommunicera med honom. Om jag behöver prata med någon ibland, kan jag ringa dig? "
2. 2 Gå med i en supportgrupp eller ett onlineforum för att få kontakt med andra. Om du inte får tillräckligt med stöd från vänner och familj, eller bara vill diskutera din erfarenhet med en annan grupp människor, sök en supportgrupp. Du kan delta i ett lokalt supportgruppsmöte eller gå med i ett onlineforum om det inte finns sådana grupper i ditt område.
   • Prova att gå till webbplatser för mental hälsa för att hitta lokala eller virtuella supportgrupper, eller gå med i forumet på Peekaboo.
3. 3 Hitta en psykolog och prata med honom om dina känslor. Att ha ett säkert utrymme för att släppa lite ånga och prata om ditt förhållande till narcissisten hjälper dig att må bättre i ditt dagliga liv.Psykologen kommer också att lära dig verktygen för att kommunicera med narcissisten och visa dig hur du ska reagera om personen säger eller gör saker som gör dig upprörd.
   • Du kan be din läkare, vänner och familj om rekommendationer, eller leta efter en specialist online.
4. 4 Om du upplever våld, ring hotellen för våld i hemmet på 8-801-100-8-801. Om du upplever verbala, känslomässiga eller fysiska övergrepp, kontakta personer som kan hjälpa dig. Ring hotline för inhemsk våld eller räddningstjänst om du är i fara. Till exempel om en person hotar dig eller försöker attackera dig fysiskt.

   Typer och exempel på kränkande beteende:

   
   

   Fysisk... Om du blir träffad, fasthållen, repad, biten, knuffad eller kastad mot dig.

   Verbal eller känslomässigt... Om du blir skrek eller skrek på, kallas namn, skylls på ditt ohälsosamma beteende, störde att träffa vänner / familjemedlemmar och sa vad du ska göra.

   Sexig... Om du tvingas röra eller ha sex med en person (våldtäkt), vägra använda kondom och tvingas utöva sexuella övergrepp.

Tips

• Att vara nära en narcissist kan vara utmanande, eftersom de kan skylla på och kritisera dig eller använda andra taktiker för att sänka din självkänsla. Arbeta med att stärka din självkänsla så att du lättare kan tolerera hans beteende.

Varningar

• Att försöka kontrollera en narcissist kanske inte fungerar, eftersom de ofta kontrollerar sig själva ganska bra. Bättre fokus på dig själv och dina reaktioner, till exempel, försök att stå upp dig oftare.