Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Metod ett: Stresshanteringstekniker
• Metod 2 av 2: Livsstil
• Tips

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna. Tack vare kortisol höjer levern blodsockernivån, vilket lindrar irritation, minskar benbildningen och påskyndar ämnesomsättningen. Om du är stressad länge produceras kortisol längre, vilket kan leda till övervikt, högt blodsocker och försvagad immunitet. Bättre kontroll av kortisol genom stresskontroll. Läs vidare för att ta reda på vad du ska göra.

Steg

Metod 1 av 2: Metod ett: Stresshanteringstekniker

1. 1 Djupandning. Andningen blir snabbare och mer hackig under stress. Andas långsammare och djupare kan hjälpa till att hantera stress och lägre kortisolnivåer.
   • Sitt bekvämt, andas in djupt, dra så mycket luft in i dina lungor som möjligt.
   • Håll andan en sekund och andas ut all luft. Ta fem normala andetag och upprepa ett djupt andetag.
2. 2 Meditation. Precis som djup andning kan meditation hjälpa till att sänka din puls och hantera stress. För att meditera, sitt i en bekväm position och gör den djupa andningsövningen. Försök inte tappa tankarna, bara koncentrera dig på andningen och låt tankarna komma och gå på egen hand.
3. 3 Gå till en yogaklass. Yoga är en meditativ övning baserad på rörelse och andning. Precis som meditation hjälper yoga dig att varva ner och lindra stress. Om det inte finns några studior i närheten, leta efter en video.
4. 4 Skriva dagbok. Att spela in erfarenheter och känslor hjälper till att bättre förstå dem och bli av med stress.
5. 5 Heja på något sätt. Titta på en rolig film eller lyssna på positiv musik. Det kommer att förbättra ditt humör, samtidigt som det hjälper till att lindra stress och sänka kortisolnivåerna.

Metod 2 av 2: Livsstil

1. 1 Få regelbunden aerob träning. Läkare rekommenderar att du gör sådana övningar varje dag i 30-45 minuter. Förutom att bekämpa stress sänker det blodtrycket, hjälper till att kontrollera blodsockernivån, bränner kalorier och låter dig behålla en hälsosam vikt.
2. 2 Minska ditt koffeinintag. Detta ämne ökar nivån av kortisol i blodet och påverkar negativt förmågan att hantera stress.
3. 3 Få tillräckligt med sömn. Sömn hjälper kroppen och hjärnan att återhämta sig från dagens stress, vilket hjälper till att kontrollera kortisolnivåerna. Läkare rekommenderar 7 till 9 timmars oavbruten sömn för friska vuxna. Om du är sjuk måste du sova längre.

Tips

• Kontakta din läkare om du upplever extrem trötthet, ökad urinering, törst eller muskelsvaghet. Detta, tillsammans med depression, ångest och bildandet av en fettstöt mellan axelbladen, kan vara symptom på ett allvarligare tillstånd.
• Om stressen ökar och du får allt svårare att hantera det, kontakta din läkare eller psykolog.