Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Klassisk längdskidåkning
• Metod 2 av 2: Skridskoåkning
• Tips
• Vad behöver du

Längdskidåkning är en populär vintersport och fritidsaktivitet. Skidåkning skiljer sig från alpin skidåkning både i sin teknik och utrustning, och längdskidåkning låter dig täcka stora öppna ytor på platt snö eller mjuka backar. De kan användas för att träna överkroppen såväl som den nedre, som ett transportmedel eller som ett tillfälle att njuta av vinterlandskapet. De flesta börjar med det traditionella, klassiska sättet för längdskidåkning, men det blir lättare att åka skidor om du redan har skridskoåkning eller rullskridskor.

Steg

Metod 1 av 2: Klassisk längdskidåkning

1. 1 Träna på den asfalterade banan. Alla längdskidåkningssidor ska ha smidiga, välskötta spår, ofta med två banor för ett par skidor. Detta är det bästa sättet att lära sig längdskidåkning. Att åka offpist eller offpist kräver betydligt mer ansträngning och rekommenderas endast när du känner dig bekväm i pisten och har ett kraftfullt par skidor.
   • Om du inte befinner dig i ett förberett skidområde, välj ett platt område med pulverformig snö utan några hinder.
2. 2 Kom i rätt position. Stå på en plan yta med dina skidor parallella. Böj framåt vid anklarna och något vid knäna. Håll din torso rak utan att böja dina höfter. Denna position hjälper till att fördela vikten korrekt på båda benen.
3. 3 Skjut fötterna på golvet tills du kan röra dig bekvämt. Gå kraftigt framåt ett spår i taget för att känna hur mycket kraft du behöver för att applicera detta, utan att tappa balansen eller böja dig över höfterna.
   • Betydande benstyrka krävs för att omvandla denna glidrörelse till en "push and slide" -rörelse, som beskrivs nedan.Många fritidsåkare föredrar att bara använda denna rörelsesteknik för att driva sig framåt.
     
     
4. 4 Lär dig att stiga och falla. Varje åkare faller, så lär dig att komma upp ordentligt i början av dina träningspass. Lägg pinnarna åt sidan efter att du fallit. Justera dina skidor så att de är parallella med varandra, rulla på ryggen om du behöver lossa dem. Lägg skidorna på snön på ena sidan av kroppen och kryp framåt tills fötterna ligger bakom dig. Knä på toppen av skidorna och klättra upp med stolparna.
   • Om du faller på en sluttning, lyft skidorna i luften och sänk dem på sluttningen nedanför dig för att få en mer stabil position. Krypa på plan mark innan du går upp. Håll skidorna åt sidan när du kryper, inte direkt under dig, annars kan du skjuta dem nerför backen med din vikt.
5. 5 Träna på en skjut-och-glid-rörelse utan skidstavar. Ställ dina skidstavar åt sidan vid denna tidpunkt för att träna denna nya rörelse utan att förlita dig på armstyrka. För att börja röra, tryck ner ditt högra ben i snön, sväng armarna så att din högra hand är framför och din vänstra är bakom. Överför omedelbart din vikt till vänster skida och lyft höger skida något ovanför banan, glid framåt och lämna rätt skida bakom. Ta tillbaka din högra fot under dig, tryck sedan av med din vänstra fot och skjut på din högra skida. Alternativa ben för att fortsätta röra sig. Försök hitta en rytm där dina ben växlar i stora steg och dina höfter rör sig från sida till sida.
   • Tryck ner snön när du kliver framåt, snarare än att trycka bakåt.
   • Koppla av din kropp medan du glider, luta dig något framåt för att bibehålla hastigheten.
   • Detta kan vara utmattande och svårt för en nybörjare. Om du är trött, ta en paus eller återgå till permutationsrörelsen.
6. 6 Skjut av med skidstavar. Efter att push-and-slide-rörelsen är mer eller mindre automatisk, ta dina skidstavar. Direkt efter att ha skjutit ditt högra ben framåt, överfört din vikt till ditt vänstra ben, skjut din vänstra pinne bakåt i en vinkel och tryck av med den för att ge din glid extra fart. Använd din högra pinne för att accelerera efter att ha skjutit iväg med din vänstra fot.
   • Stick pinnarna närmare kroppen, praktiskt taget utan att sträcka ut armarna framåt.
7. 7 Använd fiskbensmetoden medan du klättrar upp på berget. Rikta fötterna utåt för att skapa en V-formad skida bakom dig, och stoppa sedan anklarna något inåt för att skjuta skidkanten i snön för ett fastare grepp. Höj en skida hela vägen från marken och fortsätt gå. Behåll balansen med en skidstav på samma sida som skidan du går på. Alternativa skidor och stolpar på olika sidor.
8. 8 Skjut eller steg nerför backen. Som nybörjare kan du bara glida ner på mjuka backar med skidspår. Luta dig något framåt över skidorna medan du glider för att undvika att falla på ryggen. Om du inte är säker på vad du ska äta över ett visst område av kullen, rikta skidspetsarna framför dig och luta dem så att kanten närmast dig fastnar i snön. [Gå ner i små steg, hålla balansen.
   • Om du plötsligt måste stanna halvvägs nerför en sluttning, sitt ner på marken och luta dig bakåt så att skidorna glider ut under dig. Håll stavarna bakom dig hela tiden så att du inte skadar dig själv eller faller ovanpå dem.

Metod 2 av 2: Skridskoåkning

1. 1 Överväg att lära dig den klassiska stilen först. Det "klassiska" sättet för längdskidåkning som beskrivs ovan visar hur de flesta människor lär sig åka skidor. Skridskoåkning är bäst för sportåkare som är intresserade av snabba rörelser eller racing, eller personer med erfarenhet av skridskoåkning eller rullskridskor.
2. 2 Skidåkning på lämplig yta och utrustning. Skridskoåkning består av kraftfulla, vinklade rörelser på skidan för att öka hastigheten. Detta är sällan möjligt bort från pister där snön är hård. Dedikerade skidor kan också vara praktiska för ökad styrka och hantering, även om skridskoåkning kan göras med vanliga längdskidor.
   • Obs: Medan de flesta åkare åker skridskor i skidbackarna kan du inte åka skidor i skidspåren genom att klippa backen. Rid på ytan av själva spåret, bredvid skidspåren.
3. 3 Ta ställning. Böj vid dina anklar och knän, men håll överkroppen rak och avslappnad. Böj armbågarna och håll armarna framför dig.
4. 4 Lägg dina skidstavar åt sidan. När du först lär dig tekniken är det värt att träna utan skidstavar så att du kan fokusera på dina benrörelser. Stavar kommer att lägga till extra hastighet senare, men bör inte ersätta starka benrörelser.
5. 5 Rikta skidornas tår utåt och träna rätt fotrörelse. Skidorna ska vara vända utåt framför dig i position V. Rotera din högra fot på din lilla tå och placera skidans ytterkant på snön. Vrid fotlederna som om du trycker lätt på snön så att skidorna återgår till ett horisontellt läge redo att glida framåt. Sätt tillbaka ditt högra ben till sitt ursprungliga läge och träna sedan denna rörelse flera gånger med varje ben.
6. 6 Försök att rida framåt. Fortfarande utan pinnar, öva samma rörelse, men tryck hårdare och skjut på motsatt spår. Skjut av med din högra fot, lyft sedan upp den och överför all din vikt till vänster spår för att glida framåt. Upprepa rörelsen bakåt med din vänstra fot, försök att hålla kroppen direkt över och i linje med skidan som glider framåt.
   • Om du har problem med att hålla balansen, sluta och arbeta med det; försök att stå stadigt på varje skida i tur och ordning utan att röra på dig.
7. 7 Försök igen med skidstavar. När du kan upprepa glidrörelsen, öva på "V-1" skridskoteknik. För att göra detta, stick in båda pinnarna i snön, samtidigt som du placerar en av dina fötter på snön. Det andra benet skjuter av snön medan pinnarna är i luften.
   • Rörelseföljd V-1: "Höj första benet, första benet och pinnar på marken, tredubbla start, höj andra benet, sänk andra benet".
   • Du kan ställa in pinnen så att den matchar din vänstra eller högra fot, beroende på vad som är mest bekvämt för dig.
8. 8 Lär dig om andra ridmetoder om du vill tävla eller röra dig snabbare. "V-1" -tekniken som beskrivs ovan gör att du kan röra dig snabbare än den klassiska längdskidstilen. Men med erfarenhet, särskilt om du utvecklar ett intresse för racing, finns det några andra tekniker du kan lära dig. Den kanske vanligaste av dessa är "V-2" -stilen, där du sticker in båda pinnarna och trycker av precis innan du sätter ner varje fot i snön. Erfarna skidåkare är mer benägna att använda den på platt terräng för att utveckla högre hastigheter och tillgriper bara "V-1" -tekniken som beskrivs ovan när man klättrar i backar.
   • Rörelseföljd V-2: "Höj vänster ben, stick i båda pinnarna, tryck, sänk vänster ben, höj höger ben, stick in båda pinnarna, tryck, sänk höger ben."

Tips

• Börja längdskidåkning på förberedd snö som glider smidigt över ytan utan att vara för hård.I allmänhet bör du prova att åka skidor på isfri pulversnö, undvika områden med stenar, rötter eller andra hinder.

• Till skillnad från alpin skidåkning, på längdskidåkning, är bara stövelns framsida fixerad, så att hälen kan dingla fritt. Detta ger dig mer rörelsefrihet för dina fötter.

• Snö reflekterar starkt solens strålar, vilket lätt kan orsaka solbränna. Applicera solskydd och glasögon innan du åker skidor.
• Kör längs vägkanten för att låta längdskidåkare och skidåkare sjunka precis ovanför dig.

Vad behöver du

• Längdskidåkning
• Skidstavar