Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Bestämning av det systoliska trycket från pulsen
• Del 2 av 4: Använda tryckapplikationer
• Del 3 av 4: Tolkning av tryckmätningar
• Del 4 av 4: Hur du förbättrar dina blodtrycksavläsningar

Blodtryck är den kraft med vilken blodet som passerar genom kärlen pressar mot deras väggar. Detta är en viktig indikator som hjälper till att bestämma tillståndet för en persons hälsa. Det finns en speciell enhet för att mäta blodtryck - en tonometer, men den är inte alltid till hands. För att uppskatta ditt systoliska tryck ungefär (trycket vid sammandragning av hjärtmuskeln) kan du helt enkelt mäta pulsen. Diastoliskt tryck (vid hjärtmuskelns avslappning) kan endast mätas med en tonometer.

Steg

Del 1 av 4: Bestämning av det systoliska trycket från pulsen

1. 1 Pressa fingrarna mot insidan av handleden. Det första du ska göra för att bestämma det systoliska ("övre") trycket är att känna pulsen. Pulsen kan användas för att avgöra om ditt systoliska tryck ligger inom det normala intervallet. Observera att resultatet blir mycket ungefärligt: ​​det kan bara hjälpa dig att förstå om ditt systoliska tryck är för lågt. Ökat tryck kan inte detekteras på detta sätt.
   • Placera två fingrar, helst pek- och långfingrar, på tummen på handleden.
   • Tummen används inte för att bestämma pulsen, eftersom den har en ganska stark egen puls, vilket gör det svårt att hitta pulsen på handleden.
2. 2 Känn efter pulsen. Sätt två fingrar på handleden och försök känna efter pulsen - blodets vågor som ditt hjärta drar ihop och trycker genom kärlen. Om du lyckas hitta en puls betyder det att ditt systoliska tryck är över 80 mm Hg, det vill säga inom normala gränser. Högt blodtryck kan dock inte detekteras på detta sätt. Om du inte kan känna din puls på handleden är ditt systoliska tryck sannolikt under 80 mmHg, vilket också är en normal variation.
   • Varför betyder handledspulsen att det systoliska trycket är över 80 mmHg? Faktum är att den radiella artären, som ligger på handleden, är ett ganska litet blodkärl, och för att det ska fyllas med blod när hjärtmuskeln dras ihop måste blodtrycket vara minst 80 mmHg.
   • Om du inte har kunnat känna pulsen på handleden betyder det inte att du har hälsoproblem.
   • Utan en tonometer kan det diastoliska ("lägre") trycket inte bestämmas.
   • Vissa studier har ifrågasatt effektiviteten av att mäta systoliskt tryck från pulsen.
3. 3 Mät din puls igen efter lite fysisk aktivitet. Efter ett tag mäter du din puls igen för att kontrollera hur snabbt den ökar efter träning. Detta hjälper dig att mer exakt avgöra om ditt blodtryck är högt, normalt eller lågt.
   • Om du inte kunde hitta din puls efter måttlig träning är ditt blodtryck sannolikt lågt.
   • Om du tror att ditt blodtryck är onormalt, kontakta din läkare.

Del 2 av 4: Använda tryckapplikationer

1. 1 Observera att applikationer för blodtryck är mycket benägna att fel. Sådana applikationer är praktiska att använda, men tyvärr kan de inte ersätta en riktig medicinsk blodtrycksmätare. Tryckapplikationer är inte medicinsk utrustning; snarare klassificeras de som underhållningsprogram. När du använder sådana applikationer, var medveten om att den information du får från dem inte är korrekt.
   • Ny teknik utvecklas för närvarande som gör det möjligt för kliniker att mäta blodtryck utan att använda en manschett. Denna teknik har dock ännu inte implementerats.
2. 2 Öppna appbutiken på din smartphone. I hälsokategorin hittar du en rad appar som bland annat mäter blodtryck. Välj appbutiken som matchar ditt operativsystem.
   • Ange frasen "tryckmätning" i sökrutan.
   • Du kommer att se en lista över blodtrycksappar.
   • När du väljer en app, se till att läsa användarrecensioner. Var uppmärksam på appens totala betyg och användarvänlighet i recensioner. Om appen har tre stjärnor eller lägre, välj en annan app.
3. 3 Installera appen på din smartphone. När du har granskat flera applikationer och läst recensioner väljer du en av applikationerna och laddar ner den till din smartphone. För att ladda ner appen:
   • Klicka på nedladdningsknappen på din smartphone. Knappen kan se olika ut beroende på operativsystem.
   • Vänta tills appen laddas.
   • Nedladdningshastigheten beror på hastigheten på din internetanslutning. För att öka nedladdningshastigheten ansluter du din smartphone till ett Wi-Fi-nätverk. Förutom den snabbare hastigheten behöver du inte betala för internettrafik när du laddar ner via Wi-Fi.
4. 4 Mät ditt blodtryck med appen. När du har installerat programmet på din smartphone klickar du på programikonen för att öppna det. Mät trycket med appen.
   • Om appen har andra diagnostiska funktioner förutom blodtrycksmätning, välj alternativet "mät blodtryck".
   • Läs instruktionerna.
   • Placera pekfingret på kameran på baksidan av din smartphone. Blodtrycksappar använder effekten av fotoplethysmografi, vilket innebär att de använder en inbyggd kamera och blixt för att beräkna hastigheten på pulsvågen under hjärtslag. Denna teknik låter dig analysera din puls, puls och annan data.
   • Håll fingret på kameran tills appen informerar dig om att mätningen är över.
   • Skriv ner resultaten.

Del 3 av 4: Tolkning av tryckmätningar

1. 1 Kolla in riktlinjerna för blodtryck. När man mäter tryck är det viktigaste att förstå om det ligger inom det normala intervallet. Om du inte har något att jämföra dina blodtrycksmätningar med, kommer de inte att berätta något för dig.
   • För de flesta är ett blodtryck på 120/80 eller lägre normalt.
   • Indikatorer 120-139 / 80-89 betraktas som förhypertension. Om din blodtrycksavläsning faller inom detta intervall är det värt att överväga en hälsosammare livsstil.
   • Indikatorer 140-159 / 90-99 är hypertoni av den första graden, där det är nödvändigt att konsultera en läkare. Din läkare kan rekommendera mediciner för att sänka ditt blodtryck.
   • Indikatorer 160/100 eller högre - detta är högt blodtryck i 2: a graden, vilket utan tvekan kräver medicinering som sänker blodtrycket.
2. 2 Mät trycket med en tonometer. Eftersom andra metoder för att mäta tryck ännu inte är tillräckligt perfekta, är det nödvändigt att noggrant mäta ditt blodtryck för att kunna använda dessa indikatorer som grundläggande i framtiden.
   • Trycket kan mätas på kliniken under den profylaktiska medicinska undersökningen.
   • Vissa apotek har en gratis blodtrycksmätningstjänst.
   • Jämför alla blodtrycksmätningar i hemmet med din baslinje.
   • För en logg över hur ditt blodtryck övervakas för att se hur det förändras över tiden.

Del 4 av 4: Hur du förbättrar dina blodtrycksavläsningar

1. 1 Rådfråga din läkare. Om du är orolig för din blodtrycksnivå, kontakta din läkare eller allmänläkare. Din läkare kommer att ge dig råd om hur du kan förbättra dina blodtrycksavläsningar.
   • Om du har högt blodtryck kommer du sannolikt att förskrivas läkemedel för att sänka ditt blodtryck.
   • Din läkare kan också rekommendera kost och träning.
2. 2 Regelbunden träning hjälper till att sänka blodtrycket. Ett av de bästa sätten att normalisera blodtrycket är genom regelbunden fysisk aktivitet. Sportaktiviteter tränar hjärtmuskeln och förbättrar kardiovaskulära systemets tillstånd i allmänhet.
   • Ge företräde åt aerob aktivitet (konditionsträning) som löpning, cykling, simning eller snabb promenad.
   • Kör inte dig själv så att du är utmattad.
   • Tala med din läkare innan du påbörjar en intensiv träning, särskilt om du har haft blodtrycksproblem.
3. 3 Ändra din kost för att sänka blodtrycket. Om du lider av högt blodtryck rekommenderas att du gör vissa kostförändringar.
   • Ät mindre salt. Begränsa saltintaget till 2300 mg per dag.
   • Ät sex till sju portioner fullkorn dagligen. Fullkorn innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.
   • För att minska blodtrycket, ät 4-5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
   • Eliminera fettkött och begränsa ditt intag av mejeriprodukter.
   • Vid hypertoni är det värt att minska konsumtionen av godis till 5 portioner per vecka.
4. 4 Om du har lågt blodtryck måste du göra andra kostförändringar. Ändra din kost för att öka ditt blodtryck.
   • Om du har lågt blodtryck, konsumera minst 2000 mg salt per dag.
   • Drick mycket vatten för hypotoni.