Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Matcha bollens storlek till människokroppen
• Metod 2 av 3: Använd ett måttband
• Metod 3 av 3: Hur man mäter en boll med hjälp av en vägg
• Vad behöver du
• Liknande artiklar

En gymboll är en sportutrustning som används i grundläggande yoga- och pilatesövningar, som bår och för andra ändamål. För att ge nödvändigt stöd för de olika övningarna och sträckorna måste gymnastikbollen ha en lämplig storlek. Att veta vilken storlek bollen ska vara och regelbundet kontrollera hur mycket den är uppblåst kommer att hålla dig säker och få ut det mesta av din träning.

Steg

Metod 1 av 3: Matcha bollens storlek till människokroppen

1. 1 Sitt på bollen. Fördela din vikt jämnt och lägg fötterna på golvet. Om bollen passar dig kommer dina höfter och knän att böjas i rät vinkel.
   • Överkroppen ska vara upprätt och axlarna och bäckenet ska vara i linje. Luta dig inte någonstans för att undvika att skapa en motvikt.
2. 2 Kontrollera bollpressen. Bollen behöver inte bara ha rätt storlek, utan den måste också vara ordentligt uppblåst. En korrekt uppblåst gymnastikboll ska komprimeras med 15 cm under en persons vikt.
   • Om en boll som passar din storlek komprimeras med mer än 15 cm under din vikt, är denna gymnastikboll fortfarande inte rätt storlek för dig. Det är bara en stor boll som inte har pumpats upp tillräckligt. Du kan träna på en sådan boll, men mycket snart kommer du att märka att det är ganska obehagligt att utföra övningar på den, och det är för lätt att hålla balansen.
   • Pumpa inte en liten boll bara för att passa din storlek. Överdrivet tryck gör att bollen spricker.
   • Om bollen är helt uppblåst ska den pressas med 5 cm genom att trycka på fingret.
   • Gymbollar börjar tappas med tiden. Efter ett tag måste du pumpa upp din boll mer och mer.
3. 3 Ta en titt på bollstorlekstabellen. Bolltillverkare säljer dem tillsammans med storlekstabeller som korrelerar bollens diameter med personens höjd. Dessa är bara ungefärliga dimensioner, och varje tillverkare har sin egen. Lita inte starkt på det här bordet, utan kontrollera själv om den här eller den här bollen är lämplig för dig i storlek.
   • Med tiden kommer du att kunna utföra övningar på mindre eller omvänt stora gymnastikbollar.

Metod 2 av 3: Använd ett måttband

1. 1 Ta ett flexibelt måttband och linda det runt den uppblåsta gymnastikbollen. Vissa bollar har koncentriska ringar. Applicera ett måttband längs dessa ringar runt "bollekvatorn".
2. 2 Mät omkretsen av gymbollen. Gymnastikbollens dimensioner anges i diameter (avståndet genom mitten, från ena sidan av sfären till motsatsen), inte enligt omkretsen. Dela cirkeln med pi eller 3,14 för att hitta bollens diameter.
   • Till exempel, om bollens omkrets är 172 cm blir dess diameter 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Gymbollen kan töjas i upp till 24 timmar efter uppblåsning. För att kontrollera om bollen är rätt för dig, mäta den när den är helt uppblåst.

Metod 3 av 3: Hur man mäter en boll med hjälp av en vägg

1. 1 Ta en titt på bollens förpackning för att ta reda på dess diameter. Om du inte har en, ta en titt på själva bollen. Diametern är ofta fylld nära luftventilen eller vid "ekvatorn" på kulan.
2. 2 Placera en stor låda mot en vägg, på ett avstånd som är lika med bollens diameter. Se till att detta avstånd är korrekt med ett måttband. Lådan som används måste vara minst samma höjd som gymnastikbollen.
3. 3 Rulla bollen mellan lådan och väggen. Om bollen passerar mellan dem utan att träffa något, pumpas den inte upp tillräckligt. När du pumpar upp den ska bollen träffa lådan och väggen något.
   • Om du inte vet vilken diameter bollen ska ha, men vill veta dess exakta storlek, placera bollen mot en vägg. Placera lådan så att den vidrör bollens motsatta sida. Ta sedan bort bollen och beräkna bollens diameter genom att mäta avståndet mellan lådan och väggen.
4. 4 Mät höjden på en gymnastikboll mot väggen. Du kan också mäta höjden på bollen för att se om bollen är uppblåst tillräckligt. Ta maskeringstejp och markera på väggen i en höjd lika med gymnastikbollens diameter. Pumpa sedan bollen tills den når markens höjd.
   • Diametern på en gymnastikboll är lika med dess höjd.

Vad behöver du

• Flexibelt måttband
• Stor låda
• Maskeringstejp

Liknande artiklar

• Hur man använder en gymboll som en stol
• Hur man gör armhävningar med en gymboll
• Hur man väljer mellan yoga och pilates
• Hur man gör superbrain yoga
• Hur man rengör en yogamatta
• Hur man gör yoga dagligen
• Hur yoga kan hjälpa till att minska höftstorleken
• Hur man gör yoga hemma