Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Slappna av ögonen
• Metod 2 av 3: Hur man ändrar miljöfaktorer
• Metod 3 av 3: Hur man hanterar svår överspänning
• Tips
• Varningar

Datorer gör saker mycket enklare, men med tiden kan de anstränga dina ögon. Lyckligtvis kan ögonbelastning minimeras genom avslappning och förändringar i arbetsmiljön.

Steg

Metod 1 av 3: Slappna av ögonen

1. 1 Observera 20-20-regeln. När du arbetar på en dator, vila ögonen från skärmen i 20 sekunder efter 20 minuters arbete. Titta på något annat vid den här tiden som är minst 6 meter bort. Om rummet har ett fönster, titta ut.
   • Du kan också byta blick från nära föremål till avlägsna objekt. Titta på varje objekt i 10 sekunder och upprepa övningen minst 10 gånger i ett tillvägagångssätt.
2. 2 Blinkar oftare. Ögon kan ansträngas genom att titta på något (som en bildskärm) länge och inte blinka. Medvetet blinka oftare medan du arbetar.
3. 3 Rulla ögonen. Blunda och rulla runt dem för att återfukta dem. Dessutom kommer denna övning att slappna av de spända musklerna.
   • Blunda och vrid dem i en cirkel både medurs och moturs. Detta kommer att slappna av dina ögon och göra dig mer bekväm.
4. 4 Inspektera rummet. Efter en lång tids arbete vid datorn, titta bort från skärmen och titta långsamt runt i rummet. Se till att dina ögon rör sig hela tiden och flytta blicken från nära till avlägsna föremål och vice versa.
5. 5 Titta upp och ner. Blunda och titta upp så högt som möjligt, men bara så att det inte uppstår obehag. Håll ett par sekunder och titta ner utan att öppna ögonen.
   • Upprepa några gånger och vila sedan ögonen.
   • Därefter, utan att öppna ögonen, flytta blicken åt vänster och höger. Upprepa.
6. 6 Värm ögonen med handflatorna. Ögonmusklerna är som fjädrar som inte kan sträckas länge, annars försämras deras förmåga att dra ihop sig. Det finns flera sätt att förhindra det. Du kan värma ögonen med dina händer från friktion. Gör följande:
   • gnugga handflatorna ihop för att värma upp dem;
   • blunda;
   • placera handflatorna, en på varje öga, och håll kvar i ett par minuter;
   • värm händerna om det behövs;
   • tryck inte på ögonen för att undvika att skada dem.

Metod 2 av 3: Hur man ändrar miljöfaktorer

1. 1 Ändra skärmens position. Vinkeln som du arbetar med skärmen kan påverka hur mycket dina ögon belastas. Placera monitorn så att den är precis under ögonhöjd.
   • Toppen ska vara jämn med ögonen när du sitter rakt och ser framåt. Prova att ändra skärmens höjd och lutning. Detta kan hjälpa till att lindra ögonspänningar.
   • Genom att arbeta i rätt vinkel kommer din hals att vara i en mer naturlig position och dina ögon behöver inte anstränga sig för mycket.
2. 2 Justera avståndet till bildskärmen. Placera ditt ansikte så långt bort från monitorn som möjligt. 50-100 centimeter är det optimala avståndet.
   • Det kan tyckas att ögonen måste anstränga sig på detta avstånd, men i verkligheten blir det bara lättare för dem.
   • Du kan behöva byta ut skärmen mot en större eller öka teckenstorleken.
3. 3 Justera ljusstyrka och kontrast. Minska ljusstyrkan och öka kontrasten. Detta kommer att göra det lättare för dina ögon att arbeta med bildskärmen.
   • En skärm som är för ljus kommer att anstränga dina ögon.
   • Inte tillräckligt med skillnad mellan mörkt och ljust (det vill säga låg kontrast) på skärmen gör också ont i ögonen, eftersom det blir svårare för dem att skilja mellan någonting. Detta ökar spänningen.
4. 4 Rengör skärmen. Genom att göra detta kommer du att bli av med elektrostatiska partiklar som kommer från skärmen. Dessa partiklar kan täppa till ögonen med damm och orsaka irritation och belastning. En ren skärm har också mindre bländning.
   • Torka av skärmen dagligen. Applicera antistatisk lösning på en mjuk trasa.
5. 5 Justera belysningen. Det är viktigt att använda belysning som liknar en bildskärms. Det är bäst att arbeta i ett område med dämpad konstgjord belysning, begränsat naturligt ljus, bort från lysrör och ytor som reflekterar lite ljus.
   • Det är viktigt att välja belysning så att den inte faller under den rekommenderade belysningsgränsen i lux. Lux är en enhet med ljusstyrka. Standardkontorsarbete kräver 500 lux belysning. Lökarnas förpackning visar hur mycket ljus de ger.
   • Prova att byta ut glödlamporna och öppna eller stänga persiennerna på ditt kontor eller studie. Detta kan hjälpa till att minska ögonbelastningen.
   • Om du inte kan påverka ljuset i rummet, justera bildskärmens färger, det vill säga färgtemperaturen. Mycket ofta minskar ögonbelastningen genom att sänka intensiteten hos den blå färgen. I Windows -operativsystemet kan detta göras i inställningarna.
   • Det finns appar som ändrar skärmens färgtemperatur beroende på tid på dagen för att kompensera för förändringar i naturligt ljus. Till exempel kan f.lux -applikationen användas. Tack vare denna applikation blir det lättare för dig att arbeta i dåligt ljus eller på natten.
6. 6 Minska mängden bländning. Hårda reflektioner kan orsaka överspänning. Om du inte kan påverka belysningen i ditt arbetsområde, köp överbländningsskydd eller överbländningsglasögon.
   • Överlagringar med överbländande bildskärmar döljer också skärmen från nyfikna ögon. Människor som är på din sida kommer att få det svårare att se vad som händer på din skärm.
   • Överläggen är mer lämpliga för vanliga bildskärmar än för bärbara datorer.
7. 7 Byt ut bildskärmen. Köp en bildskärm med högre upplösning. Sådana enheter är mindre skadliga för ögonen.
   • Äldre bildskärmar flimrar mer, medan moderna högupplösta bildskärmar avger mer enhetligt ljus. Flimmer ökar ögonspänningen.
   • Äldre bildskärmar är långsammare att överbelasta, så dina ögon måste anpassa sig till bilden hela tiden efter att den laddats om på skärmen.
8. 8 Flytta ditt arbetsmaterial. Att tvinga blicken att skifta kan öka spänningar och irritation, såvida du inte tränar.För att förhindra att detta händer, köp arrangörer för böcker och papper så att du alltid snabbt kan hitta det du behöver. Placera arrangören bredvid monitorn så att dina ögon inte behöver ständigt växla.
   • Om du ständigt måste växla blicken mellan skärmen och papper måste dina ögon fokusera och fokusera varje gång.
   • Om föremål ligger nära varandra ändrar inte ögonen fokus.
   • Du kommer också att tycka att det är bra att bekanta sig med pekskrifter för att undvika att titta på tangentbordet eller skärmen. Du kommer att kunna titta på något annat medan du skriver, vilket ger dina ögon en paus från skärmen.

Metod 3 av 3: Hur man hanterar svår överspänning

1. 1 Paus. Om du upplever allvarliga obehag på grund av påfrestningar i ögonen eller om belastning påverkar din syn, sluta omedelbart använda datorn och stäng av det starka ljuset. Om möjligt, gå ut och se dagsljuset. Om detta inte är möjligt, dimma rumsljusen och ge dina ögon en paus från det starka ljuset.
2. 2 Köp glasögon. Om du behöver glasögon men inte har dem, eller om de inte matchar din syn, kan dina ögon ansträngas. Lägg dina glasögon ovanpå det aktuella receptet så att dina ögon inte behöver anstränga sig mer än de behöver.
   • Om du bär bifokaler finns det en möjlighet att du kan hålla huvudet i en obekväm vinkel när du använder datorn. Fråga din läkare om du ska använda vanliga linser i dina glasögon.
   • Datorglasögon kan vara till hjälp, men din läkare ordinerar dem. Dessa glasögon minskar ögonspänningen vid fokusering, så att ögonen blir mer vilsamma.
   • Glasögon kan beställas med antireflekterande beläggningar för att minska bländning från skärmen. Linser i glasögon kan vara antingen med eller utan dioptrier (för dem som inte behöver synskorrigering).
   • Leta efter specialbelagda glasögon för datorbruk. Vissa glasögon har en ljusrosa beläggning för att minska bländning, medan andra har en beläggning som blockerar det blå spektrumet, vilket orsakar överspänning.
3. 3 Se din läkare. Om symtomen förvärras eller kvarstår, boka tid hos en ögonläkare.
   • Om överansträngning är ett kroniskt problem bör du kontakta din läkare så snart som möjligt. Din läkare kan kontrollera din syn för att se till att dina glasögon är rätt för dig.
   • Du kan behöva byta ut dina bifokaler med vanliga glasögon eller något annat för att åtgärda detta problem.
   • Det är också möjligt att du har migrän, en svår huvudvärk som kräver din läkares uppmärksamhet. Det är viktigt att få en diagnos i tid för att bekämpa migrän. Tidig åtgärd hjälper till att förhindra smärtattacker.

Tips

• Drick mycket vatten. Ögon kan ansträngas på grund av torrhet. För att undvika detta, drick 8-10 glas vatten om dagen.
• Om du känner torrhet i ögonen, applicera en konstgjord tår.
• För att dina ögon inte ska torka ut under arbetstiden, använd en luftrenare som samlar damm från luften och en luftfuktare för att mätta luften med fukt.

Varningar

• Allvarlig ögonspänning eller spänning åtföljd av huvudvärk, migrän eller dimsyn kräver läkarundersökning. Kontakta din läkare eller sjukhusintagningskontor så snart som möjligt.
• Liksom alla muskler i kroppen behöver ögonmusklerna träna, vilket begränsar exponeringen för hård belysning och vila. Om spänningen i ögonen inte försvinner, trots alla dessa åtgärder, sök hjälp från en ögonläkare. Stress kan vara smärtsamt, så dröj inte med att träffa din läkare.