Hur bli av med onödiga tankar och känslor

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Ändra ditt tänkande
Metod 2 av 4: Förstå hur medvetandet fungerar
Metod 3 av 4: Lär dig nya saker
Metod 4 av 4: Kom ihåg det goda
Tips
Varningar

Ofta hindrar negativa tankar och känslor oss från att njuta av de goda sakerna i livet. Efterhand börjar vi allt oftare tänka på det dåliga, och nedsänkning i negativa tankar blir en vana som är svår att utrota. För att övervinna denna vana (dock som alla andra) är det nödvändigt att ändra tankesätt.

När vi oroar oss för något är det sista vi behöver för att tankar om dåliga saker att intensifiera stressen, så det är mycket viktigt att lära sig att hantera den oändliga tankeströmmen. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan bli av med onödiga bekymmer.

Steg

Metod 1 av 4: Ändra ditt tänkande

1 Tänk på idag. När du plågas av oroliga tankar, vad tycker du om för det mesta? Du återupplever förmodligen tidigare händelser (även om det hände för en vecka sedan) eller funderar på vad som kommer att hända i framtiden. För att sluta oroa dig måste du komma ihåg om nuet, om idag. Om du flyttar din uppmärksamhet från det som redan har varit eller kommer att bli, till det som händer nu, blir det lättare för dig att sluta ta allt för negativt. Men som ofta är detta inte så lätt att göra. För att lära dig att leva i nuet måste du först lära dig att koncentrera dig på det som händer med dig bokstavligen just nu.
- Det finns en enkel teknik: titta på en lugnande bild (foto, målning). Detta gör att ditt huvud kan vila och släppa alla dåliga tankar på egen hand, och detta händer bara på ett naturligt sätt - det vill säga när du inte avsiktligt försöker bli av med tankar och inte väntar tills du äntligen lyckas. Detta är ett mycket enkelt men ändå kraftfullt sätt att lugna ner och koppla av.
- Om det inte fungerar, försök att distrahera ditt sinne genom att räkna från 100 till 7, eller välj en färg och leta efter alla föremål i den färgen i rummet. Detta kommer att bli av med kaoset i ditt huvud, och sedan kan du åter fokusera på nuet.
2 Dra inte tillbaka till dig själv. En av konsekvenserna av att fokusera på dåliga tankar är ofta det ökande avståndet mellan dig och omvärlden. Om du bestämmer dig för att komma ur ditt skal och återställa kontakten med världen, kommer du att ha mindre tid och energi för dåliga tankar. Skäll inte ut dig själv för negativa tankar eller känslor - det kommer bara att göra saker värre. Kanske trodde du ofta att du verkligen ogillade någon och sedan kände dig skyldig till sådana tankar eller var arg på dig själv på grund av detta. På grund av denna uppfattning stärks orsak-och-effekt-relationer och felaktiga attityder i huvudet, varifrån det blir extremt svårt att bli av med tiden. Nedan följer några enkla sätt att byta från din inre värld till din yttre värld.
- Hör vad andra har att säga. Om du deltar i en konversation, lyssna noga, ställ frågor, ge råd. Du måste lära sig att vara en god konversatör, för när du pratar med andra, kommer du inte tillbaka till dina tankar.
- Volontär. Så du kan träffa nya människor, dras med något som kommer att distrahera dig från dina problem och bekymmer.
- Titta på dig själv utifrån. Tänk på vad som händer direkt med dig just nu. Det som är viktigt är vad som är nu. Det är omöjligt att återvända till det förflutna eller transporteras till framtiden.
- Säg något högt eller tyst. Att säga ord högt tar dig tillbaka till verkligheten. Säg: "Jag är här" - eller: "Detta händer verkligen." Upprepa tills du kan koncentrera dig på nuet.
- Lämna huset. Den miljöombyte kommer att hjälpa dig att återvända till detta, eftersom din hjärna kommer att vara upptagen bearbetning inkommande extern information, som kommer att lämna mindre utrymme för andra tankar. Observera världen runt dig - den existerar ju bara i nuet. Var uppmärksam på små detaljer, till exempel hur en sparv rengör fjädrar, eller hur ett blad bryter av ett träd och försiktigt sjunker till marken.
3 Utveckla självförtroende. Självtvivel i alla dess manifestationer blir ofta huvudorsaken till tunga tankar och starka känslor. Denna känsla förföljer dig ständigt: vad du än gör - det är överallt med dig. Till exempel när du pratar med en vän är du ständigt orolig för hur du ser ut, vilket intryck du gör istället för att bara prata. Du behöver utveckla självförtroende, och då blir det lättare för dig att leva ett meningsfullt liv och inte plåga dig själv med destruktiva tankar.
- Försök att göra något roligt regelbundet - det får dig att känna dig trygg i dina förmågor. Till exempel, om du är bra på att baka pajer, njut av hela bakprocessen: njut av att knåda degen, njut av doften som fyller ditt hem.
- När du kan utveckla förmågan att leva nuet med glädje, kom ihåg den känslan och upprepa den så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som håller dig från att känna i detta är din uppfattning, så sluta trakassera dig med självkritik.

Metod 2 av 4: Förstå hur medvetandet fungerar

1 Analysera din inställning till negativa tankar eller känslor. Eftersom dåliga tankar ofta bara händer av vana kan de komma så fort du slutar ta hand om dig själv. Lova dig själv att inte fokusera på dessa tankar, eftersom du måste lära sig att inte bara låta dem gå, men också att inte tillåta nya visas.
- Enligt forskning tar det 21 till 66 dagar att bryta en vana. Allt här är individuellt och beror på vanan.
2 Akta dig. Bestäm hur dina tankar eller känslor lyckas kontrollera dig. Tankar har två komponenter - temat (vad du tänker på) och processen (hur du tänker).
- Medvetenhet behöver inte alltid ett ämne - i avsaknad av frånvaro hoppar tankarna helt enkelt från en till en annan.Medvetandet använder sådana tankar för att skydda sig från något, eller för att lugna och distrahera från något annat - till exempel från fysisk smärta, från rädsla. Med andra ord, när en försvarsmekanism utlöses försöker ofta medvetandet helt enkelt hålla fast vid något för att ge dig ett ämne för tankar.
- Tankar som har ett specifikt tema har en helt annan karaktär. Kanske är du arg, orolig för något eller tänker på ett problem. Sådana tankar upprepas ofta och kretsar alltid kring samma sak.
- Svårigheten ligger i det faktum att medvetandet inte ständigt kan absorberas av ett ämne eller en process. För att rätta till situationen är det värt att komma ihåg att tankar ensamma inte kan hjälpa saker. Ofta vill vi inte släppa tankar och känslor, för vi vill bättre förstå situationen: om vi till exempel är arga tänker vi på situationens alla omständigheter, alla deltagare, alla handlingar och så vidare.
- Ofta är vår önskan att tänka på något enkel tror visar sig vara starkare än viljan att släppa tankarna, vilket komplicerar hela situationen. Lusten att bara tänka för "tänkandets" process kan leda till självförstörelse, medan denna kamp med sig själv är ett annat sätt att fly från situationen som initialt orsakade tankar. Det är nödvändigt att övervinna lusten att ständigt förstå något och lära sig att släppa tankarna, och efter ett tag kommer viljan att släppa tankarna i alla fall starkare än viljan att rulla något i huvudet utan att stanna.
- Ett annat problem är att vi är vana vid att tänka tankar som en del av vår personlighet. En person är inte redo att erkänna att han själv kan påföra sig själv smärta och lidande. Det finns en allmänt accepterad åsikt, enligt vilken man tror att alla känslor för sig själva är värdefulla. Vissa känslor leder till negativa upplevelser, andra inte. Därför är det alltid nödvändigt att titta noga på tankarna och känslorna för att förstå vilka som är värda att lämna och vilka som är värda att släppa taget.
3 Prova några experiment.
- Försök ditt bästa att inte tänka på en isbjörn eller något otroligt som en hallonflamingo med en kopp kaffe. Detta är ett ganska gammalt experiment, men det avslöjar kärnan i mänskligt tänkande mycket bra. När vi försöker avstå från att tänka på björnen, undertrycker vi både själva tanken på den och tanken att vi behöver undertrycka något. Om du specifikt försöker att inte tänka på björnen kommer tanken på det inte att gå någonstans.
- Tänk dig att hålla en penna i händerna. Tänk på att du vill sluta. För att kasta en penna måste du hålla den. Så länge du tänker på att ge upp, behåller du det. Logiskt sett kan pennan inte tappas så länge du håller den. Ju hårdare du vill kasta, desto mer kraft håller du på den.
4 Sluta bekämpa tankar med våld. När vi försöker övervinna tankar eller känslor försöker vi samla mer kraft för att slå till, men på grund av detta tar vi ännu mer tag i dessa tankar. Ju mer ansträngning, desto mer stress på sinnet, som reagerar på alla dessa försök med stress.
- Istället för att kraftfullt bli av med tankar måste du släppa greppet. Pennan kan falla ur handen av sig själv - på samma sätt kan tankarna försvinna av sig själva. Det kan ta tid: om du försökte utrota några tankar med kraft, kunde sinnet komma ihåg dina försök, liksom dess svar.
- När vi går igenom våra tankar i ett försök att förstå dem eller försöka bli av med dem, rör vi oss inte, för tankarna har helt enkelt ingenstans att gå. Så snart vi slutar tänka på den här situationen, låter vi dem gå.

Metod 3 av 4: Lär dig nya saker

1 Lär dig att hantera tankar. Om en tanke eller känsla kommer tillbaka till dig om och om igen, finns det många sätt att hindra den från att uppsluka dig.
- Det finns förmodligen en film som du har sett många gånger, eller en bok som du har läst om.Du vet alltid vad som kommer att hända härnäst, så du är inte så intresserad av att se en film eller läsa den här boken igen. Eller kanske har du gjort något så många gånger att du inte vill göra det igen för att du vet hur uttråkad du kommer att bli. Försök att överföra denna erfarenhet till en situation med tankar: så snart du tappar intresset för att tänka på samma sak, kommer tanken att försvinna av sig själv.
2 Försök inte att fly från negativa tankar och känslor.. Är du trött på de utmattande tankarna som alltid finns med dig, men har du verkligen försökt hantera dem? Ibland försöker en person låtsas att något inte är det, istället för att acceptera det. Om du gör detta med negativa tankar eller känslor kan de stanna hos dig för alltid. Låt dig själv känna vad du behöver känna, och släpp sedan onödiga känslor. Om ditt sinne tvingar tankar och känslor på dig kan det få dig att döma dig själv. Det finns många manipulativa mekanismer i våra sinnen, och vi är inte ens medvetna om många av dem. Medvetandet manipulerar oss, eftersom det försöker kontrollera oss genom beroende av olika saker och starka önskningar. I stort drivs vi av våra beroende.
- Kom ihåg att din lycka är i dina händer, att känslor och känslor inte ska avgöra hur du hanterar ditt liv. Om du låter dina tidigare eller framtida erfarenheter och tvångstanker styra dig, kommer du aldrig att kunna leva ett tillfredsställande liv.
- Styr dina tankar själv. Vänd dem ut och in, ändra dem - till slut kommer du att inse att du har makt över tankar, inte dem - över dig. Att ersätta negativa tankar med positiva tankar är en tillfällig åtgärd, men det kan vara oerhört hjälpsamt vid rätt tidpunkt. Det blir lättare för dig att släppa tankarna om du känner att du själv kan kontrollera allt.
- Om dina tankar kretsar kring ett problem som du fortfarande måste lösa, gör ditt bästa för att komma på sätt att komma ur problemsituationen. Gör ditt bästa, även om situationen verkar helt hopplös.
- Om dina tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse (till exempel en släktings död eller ett förhållandes slut), låt dig själv känna sorg. Titta på bilderna på den du saknar, tänk på de goda sakerna som du har upplevt tillsammans och gråta om det här får dig att må bättre - allt detta är mänskligt. Det är också bra att skriva om dina känslor i en dagbok.

Metod 4 av 4: Kom ihåg det goda

1 Påminn dig själv om det goda. Om du är stressad, trött från jobbet eller bara känner dig överväldigad kan dåliga tankar komma tillbaka igen. För att förhindra att de uppslukar dig helt, använd speciella metoder för att hantera oönskade tankar som hindrar dem från att slå rot.
2 Visualisera. Denna metod kommer att vara särskilt användbar för dem som är mycket upptagna och som inte har tillräckligt med tid att vila. Det är nödvändigt att i detalj presentera en trevlig plats: det kan vara ett minne av en plats där du mådde bra och en fiktiv plats.
- Till exempel kan du föreställa dig ett vackert öde fält prickat med blommor eller någon annan bild. Tänk på allt i detalj: himmel, öppet utrymme, träd; känna frisk luft. Tänk dig sedan en urban miljö med betongväggar, asfalterade vägar, bilar, damm och lera. Gå sedan tillbaka till fältet igen... Kärnan i en sådan övning är att den ger en figurativ uppfattning om hur vi är ordnade: av natur är vårt sinne rent, men vi förorenar det med onödiga tankar genom att bygga betongväggar på grönt gräs. Med tiden bygger vi fler och fler väggar och glömmer det under oss - en levande äng. När vi släpper onödiga tankar återvänder lugn och ro.
3 Tänk på dina prestationer. Världen ger oss många möjligheter att njuta av livet: du kan hjälpa andra, avsluta ditt företag, uppnå vissa mål eller helt enkelt komma ut i naturen med din familj eller äta middag med vänner. Att tänka på det trevliga utvecklar självförtroende och gör oss mer mottagliga för det goda.
- Tacka för det du har. Skriv till exempel ner tre saker som du är tacksam mot universum för. Så i huvudet kan du snabbt "sätta ordning på saker" och bli av med tankeströmmen.
4 Ta hand om dig själv. Att må dåligt kommer att hindra dig från att njuta av livet och vara optimistisk. När en person tar hand om sin kropp och tar hand om sitt sinnestillstånd har negativa tankar och känslor helt enkelt inget att hålla fast vid.
- Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn sänker vitaliteten och bidrar inte till gott humör, så försök att få minst 7-8 timmars sömn om dagen.
- Ät bra. En balanserad kost gör att din hjärna får alla de näringsämnen den behöver. Inkludera mycket frukt och grönsaker i din kost.
- Börja med sporter. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan också bekämpa stress. Båda kommer att bidra till bättre välbefinnande och låta dig befria dig från tunga tankar.
- Begränsa alkoholkonsumtionen och använd inte droger. Alkohol är en depressiv, och även en liten mängd kan kasta dig ur balans. Detta gäller även de flesta droger. Begränsa din användning och ditt sinnestillstånd kommer att förbättras.
- Sök hjälp om du känner behov. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att uppmärksamma din fysiska hälsa. Om du har svårt att klara tankarna som plågar dig på egen hand, sök hjälp från en specialist: psykolog, socialarbetare, präst - så hjälper de dig att återgå till ditt vanliga liv.

Tips

Kom ihåg att känslor och tankar är som vädret: dåligt väder ersätter en solig dag. Du är himlen och känslor och tankar är regn, moln och snö.
Ju oftare du gör övningarna som beskrivs ovan, desto lättare blir det för dig att hitta ett gemensamt språk med dig själv.
Att förstå tankeprocessen hjälper till att effektivt bekämpa negativa tankar. En enkel övning hjälper dig med detta: sitt ner, slappna av, observera dina känslor och reaktioner. Tänk dig att du är en forskare som behöver studera hur människor fungerar.
Alla gillar positiva känslor och glada känslor, men de går också bort, och vi kan inte ständigt hålla dem i huvudet i hopp om att det inte kommer att finnas andra mindre trevliga. Men du kan komma ihåg dessa känslor när du behöver lugna ner dig och sluta tänka på det dåliga.
Kontakta en rådgivare om det konstanta flödet av tankar stör ditt dagliga liv.
Blunda, "titta" på tanken och be den sluta. Fortsätt med det här tills tanken är borta.

Varningar

Försök att med våld bli av med vissa känslor eller känslor kommer att orsaka en defensiv reaktion i kroppen.
Kontakta en specialist om det behövs. Var inte rädd för att be om hjälp.
Det är omöjligt att helt skydda sig från stötar, eftersom personen förändras och reagerar på yttre impulser. Det ligger inte i vår makt att få kroppen att fungera annorlunda.