Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 9: Diagnos av depression
• Metod 2 av 9: Professionell hjälp
• Metod 3 av 9: Prata med en psykiater om medicinering
• Metod 4 av 9: Loggning
• Metod 5 av 9: Äta bra
• Metod 6 av 9: Träning
• Metod 7 av 9: Andra terapier
• Metod 8 av 9: Alternativ medicin
• Metod 9 av 9: Behandla med medicinsk teknik
• Tips
• Varningar

Depression är ett kliniskt tillstånd, en sjukdom som är lika verklig som förkylning eller influensa. För att förstå om en person lider av depression eller bara får en bluesattack är det nödvändigt att bestämma symtomfrekvensen. Behandlingar för depression varierar från person till person, men det finns vissa metoder som fungerar oftare än andra. Med rätt behandling minimerar du symptomen på depression och minskar dess påverkan på ditt liv.

Steg

Metod 1 av 9: Diagnos av depression

1. 1 Spåra ditt välbefinnande i 2 veckor. Om du är deprimerad och inte gillar det du brukade älska kan du vara deprimerad. Dessa symtom bör vara närvarande hela dagen och praktiskt taget varje dag i minst 2 veckor.
   • Symtomen kan pågå i 2 veckor eller mer, eller de kan försvinna och dyka upp igen. Detta kallas "återkommande symtom". I det här fallet är personen mycket sämre - han har ständiga humörsvängningar som påverkar social aktivitet, studier och arbete (han slutar gå till skolan eller arbeta). Dessutom tappar en person helt intresset för en hobby eller favoritaktivitet, till exempel sport eller umgås med vänner.
   • Om en viktig händelse har hänt i ditt liv, till exempel att en nära och kära har dött, kan du ha liknande symptom, men det är troligtvis inte depression. Kontakta i så fall din läkare.
2. 2 Leta efter andra symptom på depression. Förutom sorg och förlust av intresse för dina favoritaktiviteter kan du uppleva andra symptom (varje dag i 2 veckor eller mer). Om du har minst 3 av följande symtom inom 2 veckor är du deprimerad.
   • Brist på aptit eller viktminskning.
   • Sömnstörningar (sömnlöshet eller för lång sömn).
   • Trötthet eller brist på energi.
   • Hyperaktivitet eller fullständig apati.
   • Känslor av värdelöshet eller överdriven skuld.
   • Koncentrationssvårigheter eller obeslutsamhet.
   • Ihållande tankar om död eller självmord, självmordsförsök eller en befintlig självmordsplan.
3. 3 Om du funderar på självmord, ring omedelbart 112 eller närmaste sjukhus för hjälp. Försök inte bli av med sådana tankar utan hjälp av en professionell.
4. 4 Vet skillnaden mellan depression och blues (melankoli). En person längtar när han är stressad, eller när det sker stora förändringar i hans liv (både positiva och negativa), eller till och med i dåligt väder. Gränsen mellan depression och blues ligger i svårighetsgraden och frekvensen av symtom. Om du har symtom dagligen i 2 veckor eller mer är du deprimerad.
   • Vissa händelser i en persons liv, till exempel en älskades död, kan leda till liknande symptom, men personen kan njuta av vissa aktiviteter. Deprimerade människor har svårt att njuta av någonting.
5. 5 Skriv ner vad du har gjort de senaste veckorna. Till exempel gick vi till jobbet, idrottade, duschade. Lägg märke till dina beteendemönster. Leta också efter en minskning av frekvensen för vissa aktiviteter som du vanligtvis gillar.
   • Använd den här listan för att avgöra om det finns riskabla beteenden. Deprimerade människor gör riskfyllda saker eftersom de inte längre bryr sig om sina liv (kanske behöver de andras vård).
   • När man är deprimerad är det väldigt svårt att göra en sådan lista. Ta dig tid - be dina vänner eller familj om hjälp.
6. 6 Prata med nära och kära om att ändra ditt beteende. Inte bara din åsikt är viktig, utan också åsikten från människor som känner dig väl.
   • Människor nära dig kan märka att du har blivit benägen att gråta i onödan eller inte kan utföra enkla uppgifter som att duscha.
7. 7 Fråga din läkare om ditt fysiska tillstånd orsakar depressionen. Vissa sjukdomar orsakar depressiva symptom, särskilt de som är relaterade till sköldkörteln eller hormoner.
   • Vissa tillstånd i kroppen, särskilt borderline eller kroniska, kan orsaka manifestation av depressiva symptom. I dessa fall måste läkaren identifiera orsaken till symtomen och hjälpa till att lindra dem.

Metod 2 av 9: Professionell hjälp

1. 1 Välj en psykolog. Det finns många specialister inom detta område som utövar olika behandlingsmetoder: konsultpsykologer, kliniska psykologer och psykiatriker.
   • Konsultpsykolog. Utövar terapi som hjälper människor att klara av svåra tider i sina liv. Denna terapi kan vara kortsiktig eller långsiktig och är vanligtvis riktad mot ett specifikt problem. Rådgivare tenderar att ställa frågor och lyssna noga på dina svar. En rådgivare är en objektiv lyssnare som hjälper dig att identifiera meningsfulla idéer och fraser och sedan diskutera dem med dig så att du kan hitta de inre problemen som orsakar din depression.
   • Klinisk psykolog. De erbjuder patienter att genomgå en rad tester som är utformade för att bekräfta diagnosen; därför tenderar sådana psykologer att fokusera på behandling av psykiska störningar eller studier av beteende och psykisk ohälsa.
   • Psykiater. Psykoterapipass och tester utövas, men som regel konsulteras deprimerade endast om patienten är redo att behandlas med medicin. I de flesta länder kan endast psykiatriker förskriva sådana läkemedel, även om psykologer i vissa länder också kan förskriva dem.
2. 2 Hitta en specialist. För att göra detta, prata med dina vänner, familj, ett psykiskt hälsocenter eller din terapeut.
   • Kanske får du hjälp av Russian Psychological Society.
3. 3 Hitta en professionell som du kommer att känna lugn och tillfreds med. En dålig rådgivningsupplevelse kan få dig att överge idén länge, vilket kan beröva dig den behandling du behöver. Kom ihåg att inte alla proffs är desamma - hitta den du gillar och använd deras tjänster.
   • Rådgivarens psykolog brukar uppmuntra dig att tala med försiktiga frågor och lyssnar noga på dina svar. Till en början blir du nervös för att öppna dig för din konsult, men de flesta är beredda att prata om sig själva efter några minuter.
4. 4 Se till att specialisten du väljer är licensierad eller kvalificerad. På de officiella webbplatserna för psykologiska föreningar och föreningar kan du hitta grundläggande information om hur du väljer en psykoterapeut och kraven för att licensiera deras verksamhet.
5. 5 Kolla din sjukförsäkring. Även om det tenderar att även omfatta psykisk ohälsa, kommer dess storlek att påverka varaktigheten och typen av psykoterapi. Innan behandlingen påbörjas, rådfråga ditt försäkringsbolag om detta.
6. 6 Fråga specialisten du väljer om vilka behandlingar du utövar. Det finns tre huvudbehandlingar (och många mindre praktiserade): kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och beteendeterapi. Din specialist kommer att avgöra vilken behandling som är rätt för dig.
   • Kognitiv beteendemässig psykoterapi. Dess mål är att ändra patientens tro, attityder och fördomar, som man tror är grunden till depressiva symptom, och att ändra hans olämpliga beteende.
   • Interpersonell terapi.Den fokuserar på att ta itu med social isolering, underskott i sociala färdigheter och andra mellanmänskliga problem som kan bidra till depression. Denna terapi är särskilt effektiv när depression utlöses av en specifik händelse (till exempel en älskades död).
   • Beteendemässig psykoterapi. Det syftar till att minimera obehagliga upplevelser genom aktivitetsplanering, självkontroll, förbättring av social kompetens och problemlösning.
7. 7 Ha tålamod. Effekten av sådana samråd är gradvis. Du måste delta i regelbundna konsultationer i minst flera månader innan du märker någon förbättring. Var hoppfull - låt behandlingen göra susen.

Metod 3 av 9: Prata med en psykiater om medicinering

1. 1 Lär dig mer om antidepressiva medel. Antidepressiva medel påverkar signalsubstanser för att undertrycka negativa känslor och känslor. Antidepressiva medel klassificeras utifrån de signalsubstanser de påverkar.
   • De vanligaste antidepressiva läkemedlen är SSRI, SNRI, MAO -hämmare och tricykliska medel. Namnen på de mest populära antidepressiva läkemedlen finns online. Din läkare kan hjälpa dig att hitta rätt antidepressiva.
   • Din läkare kan ordinera flera olika mediciner åt dig tills en av dem fungerar. Vissa antidepressiva medel har negativa effekter på patienter, så det är mycket viktigt att ha nära kontakt med din läkare så att han omedelbart kan märka eventuella negativa eller oönskade förändringar i ditt humör. Som regel löser detta problem att byta till en annan typ av läkemedel.
2. 2 Fråga en psykiater om antipsykotika (antipsykotika) om antidepressiva läkemedel inte fungerar för dig. Det finns tre vanliga antipsykotika: aripiprazol, quetiapin, risperidon. Det finns också en kombinationsterapi (antidepressiva medel och antipsykotika) - fluoxetin i kombination med olanzapin; denna terapi ordineras när enkla antidepressiva medel inte fungerar.
3. 3 Kombinera medicinering med psykoterapi för att förbättra läkemedlets effektivitet. För att göra detta, besök en specialist regelbundet och ta mediciner.
4. 4 Ta dina mediciner regelbundet. Antidepressiva läkemedel tar tid att agera på hjärnan eftersom de långsamt och försiktigt förändrar hjärnans kemiska balans. Varje långtidseffekt av antidepressiva läkemedel kan märkas tidigast efter tre månader.

Metod 4 av 9: Loggning

1. 1 Skriv ner mönster i ditt humör. Skriv en journal och skriv ner vad som påverkar ditt humör, din energi, din hälsa och din sömn. Att föra dagbok kan också hjälpa dig att förstå varför du inte mår bra.
   • Det finns människor som undervisar i journaling, böcker om journaling och webbplatser där du kan starta en onlinejournal.
2. 2 Anteckna varje dag, även om du bara skriver några rader. Vissa dagar kommer du att vara redo att skriva mer, och på andra - mindre (när du inte har ork eller lust). Att skriva blir lättare om du gör det så ofta som möjligt.
3. 3 Ha en penna och papper (eller journal) med dig för att anteckna när som helst. Å andra sidan kan du använda en speciell anteckningsapp på din telefon, surfplatta eller annan enhet som du har med dig för att göra detta.
4. 4 Skriv ner vad du vill. Skriv ner orden som kommer in i ditt huvud; oroa dig inte om de inte är vettiga. Tänk inte heller på stavning, grammatik eller stil och vad andra tycker om dig.
5. 5 Visa dina anteckningar bara för andra om du vill. Du kan välja att inte visa din journal för någon eller visa den för familj, vänner eller läkare om du tror att den kommer att hjälpa dig. Du kan också starta en offentlig blogg.

Metod 5 av 9: Äta bra

1. 1 Undvik mat som bidrar till depression. Kött, godis, söta desserter, stekt mat och fetthaltiga mejeriprodukter ger depression symptom.
2. 2 Ät mat som kan lindra depression. Till exempel frukt, grönsaker och fisk. Att öka ditt intag av dessa livsmedel kommer att förse din kropp med näringsämnen och vitaminer, vilket kommer att förbättra din hälsa.
3. 3 Ät en medelhavskost. För att göra detta, ät frukt, grönsaker, fisk, nötter, baljväxter och olivolja.
   • Denna diet eliminerar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, vilket orsakar allvarlig depression.
4. 4 Öka ditt intag av omega-3 fettsyror och folat. Även om det inte finns några tydliga bevis på att intag av dessa syror leder till depression, kan de hjälpa till att behandla depression när de används tillsammans med andra terapier.
5. 5 Övervaka hur din kost påverkar ditt humör. Observera ditt humör i ett par timmar efter att ha ätit vissa livsmedel. Om ditt humör har förbättrats eller försämrats, relatera det till en måltid du nyligen åt.
   • Du behöver inte skriva ner varje mat du äter i detalj. Det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och hur det påverkar ditt välbefinnande.

Metod 6 av 9: Träning

1. 1 Innan du tränar, tala med din läkare eller personlig tränare för att ta reda på vilka övningar du ska göra (baserat på ditt fysiska och psykiska tillstånd).
   • Denna person hjälper dig också att avgöra vilka övningar som är säkra och roliga för dig och motiverar dig att fortsätta träna.
2. 2 Motion förbättrar ditt humör. Träning har visat sig vara nästan lika effektivt som medicinering. Motion främjar kroppens produktion av signalsubstanser och hormoner, och hjälper också till att förbättra sömnen.
   • Det som är bra med träning är att en del av det inte kostar dig pengar, som att springa.
3. 3 Sätt upp specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och lägliga mål för dig själv.
   • Börja med uppnåbara (enkla) mål för att få en smak av seger tidigare. Det kommer också att ge dig självförtroendet att sätta ditt nästa mål. Tvinga dig själv att göra något mer (till exempel gå i 10 minuter) och tvinga dig själv att göra det oftare (till exempel gå i 10 minuter varje dag i en vecka, sedan en månad och sedan ett år).
4. 4 Betrakta varje träningspass som ett steg framåt. Tänk på att varje träningspass syftar till att förbättra ditt humör. Även bara gå i fem minuter är bättre än att inte träna. Var stolt över varje övning du gör (även den enklaste) eftersom det motiverar dig att gå vidare på vägen till din återhämtning.
5. 5 Gör konditionsträning. Till exempel simma, springa, cykla. Dessa är perfekta övningar för att behandla depression. Välj konditionsträning som inte stressar dina leder, till exempel simning eller cykling.
6. 6 Studera med en vän eller familjemedlem. De kommer att motivera dig att träna (utomhus eller på gymmet). Förklara för dem att det inte kommer att vara lätt att motivera dig, men att du kommer att vara tacksam för all hjälp från dem.

Metod 7 av 9: Andra terapier

1. 1 Öka solens exponering. Vissa studier visar att ökade mängder solljus kan förbättra ditt humör. Detta beror på D -vitamin, som tillförs kroppen från olika källor (inte bara från solens strålar). På en solig dag, gå ut och bara sitta på en bänk i solskenet.
   • Vissa rådgivare föreskriver solskenlampor för deprimerade patienter som bor i områden med lågt vintersolsken. Dessa lampor har samma effekt som om du stod i starkt solljus.
   • Om du ska vara i solen i mer än några minuter, vidta rimliga försiktighetsåtgärder genom att applicera solskyddsmedel på exponerad hud och bära solglasögon.
2. 2 Var mer utomhus. Gå trädgård, gå en promenad eller gör andra utomhusaktiviteter. Sådan aktivitet kan vara kopplad till fysisk aktivitet eller inte. Utomhusaktivitet lugnar psyket och slappnar av i kroppen.
3. 3 Bli kreativ. Man tror att kreativitet och depression är relaterade, eftersom många kreativa människor är mottagliga för denna sjukdom. Men depression uppstår vanligtvis när en person inte kan uppfylla sin kreativa potential. Så skriv, måla, dansa (och liknande) regelbundet.

Metod 8 av 9: Alternativ medicin

1. 1 Johannesört (som tillskott). Denna ört har visat sig vara fördelaktig vid behandling av milda former av depression. Men forskning stöder inte någon effekt av johannesört för att förbättra en persons mentala tillstånd.
   • Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen för korrekt dosering och användningsfrekvens.
   • Köp växtbaserade kosttillskott från välrenommerade återförsäljare eftersom tillskottsproduktion kontrolleras löst av relevanta hälsoorganisationer och renhetsnivåer och kvalitet varierar från tillverkare till tillverkare.
   • Ta inte johannesört med antidepressiva medel som SSRI. Detta kan leda till en ökning av serotoninhalten i kroppen, vilket är livshotande.
   • Johannesört minskar också effektiviteten av andra läkemedel och läkemedel, såsom orala preventivmedel, antiretrovirala läkemedel, antikoagulantia, hormonella läkemedel och immunsuppressiva medel. Tala med din läkare om du tar andra mediciner.
   • På grund av bristen på bevis som stöder effektiviteten av johannesört, rekommenderas det inte för användning i vissa länder.
   • Medicinska organisationer rekommenderar försiktighet när man tar homeopatiska läkemedel.
2. 2 Tillskott med S-adenosylmetionin. Sådana tillskott kan ha positiva effekter vid behandling av depression. De kan tas oralt, intravenöst eller intramuskulärt.
   • Tillverkningen av dessa tillskott kontrolleras inte av medicinska organisationer, så deras sammansättning varierar från tillverkare till tillverkare.
   • Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen för korrekt dosering och användningsfrekvens.
3. 3 Akupunktur (akupunktur). Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin; vid akupunktur utförs effekten på kroppen med hjälp av nålar som sätts in på specifika punkter på kroppen. Hitta en akupunkturläkare online eller via din läkare.
   • Se till att akupunkturbehandlingen omfattas av din sjukförsäkring.
   • Data om effektiviteten av akupunktur varierar. En studie visar effekt liknande antidepressiv medicinering. Annan forskning visar effekt jämförbar med psykoterapi. Dessa studier har ökat förtroendet för akupunktur vid behandling av depression, men mer forskning behövs.

Metod 9 av 9: Behandla med medicinsk teknik

1. 1 Elektrokonvulsiv terapi (ECT). Det föreskrivs i mycket allvarliga fall av depression, när människor är nära självmord, befinner sig i ett tillstånd av psykos eller katatoni, eller inte får hjälp av andra behandlingsmetoder. Proceduren börjar med mild anestesi och sedan förs en elektrisk ström genom hjärnan.
   • ECT har den högsta effekten bland de olika behandlingarna för depression (70% -90% av patienterna).
   • ECT-användning begränsas av möjliga biverkningar, inklusive kardiovaskulära och kognitiva biverkningar (t.ex. korttidsminnesförlust).
2. 2 Transkraniell magnetisk stimulering (TMS). Här används en magnetisk spole för att stimulera hjärnan. Det föreskrivs för allvarliga fall av depression när människor inte får hjälp av medicinering.
   • Denna terapi utförs dagligen.
3. 3 Stimulering av vagusnerven. Detta är en relativt ny behandling som involverar implantation av en speciell enhet i hjärnan. Föreskrivs i fall där läkemedelsbehandling inte hjälper människor.,
   • Data om effektiviteten av vagusnerven stimulering är begränsad och denna metod har biverkningar associerade med den implanterade enheten, inklusive störningar från andra medicintekniska produkter.
4. 4 Djup hjärnstimulering. Detta är en experimentell behandling som inte har godkänts av myndigheter i vissa länder. En medicinsk utrustning måste implanteras för att stimulera ett område i hjärnan som kallas "zon 25".
   • Det finns begränsad information om effektiviteten av djup hjärnstimulering. Som en experimentell behandling kan djup hjärnstimulering användas när patienter inte får hjälp av andra terapier.
5. 5 Neurofeedback (neural feedback). Målet med denna terapi är att "träna" hjärnan att producera specifika vågor genom förändringar i hjärnaktivitet. Nya former av neurofeedback utvecklas med hjälp av funktionell magnetisk resonansavbildning.
   • Neurofeedback är en dyr och långvarig behandling som inte täcks av någon försäkring.

Tips

• Att välja en specifik behandling är en fråga om försök och fel. Bli inte avskräckt om 1 eller 2 av dina valda behandlingar misslyckas. detta innebär att en annan metod måste prövas.

Varningar

• Om du eller någon du känner funderar på självmord, ring omedelbart 112 eller närmaste sjukhus för hjälp. Försök inte bli av med sådana tankar utan hjälp av en professionell.