Innehåll

• Steg
• Del 1 av 6: Massage, krämer och kosmetika
• Del 2 av 6: Kost och träning
• Del 3 av 6: Specialövningar - Lårlyft
• Del 4 av 6: Specialövningar - Kick the Pony
• Del 5 av 6: Specialövningar - Stol
• Del 6 av 6: Medicinska åtgärder
• Vad behöver du

Dimples och ful celluliter är genetiska och tyvärr finns det lite du kan göra för att bli av med dem permanent. Du kan bekämpa celluliter på baksidan av dina lår och kanske till och med få tillfällig framgång för att få det att se lite mindre märkbart ut, men. Här är några saker att prova.

Steg

Del 1 av 6: Massage, krämer och kosmetika

1. 1 Massera din celluliter. I teorin förbättrar massering av lårens baksida blodcirkulationen i den delen av dina ben. Förbättrad blodcirkulation kan minska det fula utseendet på gropar.
   • Du kan massera det önskade området med fingrarna, om det inte finns något annat. Massera baksidan av dina lår i fasta, cirkulära rörelser i 5-10 minuter dagligen. Täck samtidigt hela cellulitområdet.
   • Du kan också prova massagetvål. Tvålstänger tenderar att ha stötar och stötar på ytan som hjälper till att stimulera blodflödet och bryta ner den stelnade vätskan under huden. Många tvålar innehåller scrubs för att ta bort döda hudceller och gifter, och koffein för att strama huden.
2. 2 Använd scrubs. Precis som massage kan mild peeling av huden stimulera blodflödet och hjälpa till att spola ut gifter från låren.
   • Leta efter exfolierande naturliga scrubs som malet kaffe, socker, salt. För det mesta anses de vara skonsamma och säkra för de flesta att använda.
   • I synnerhet kan scrubs som innehåller malet kaffe hjälpa till att strama din hud tack vare koffeinet.
   • För bästa resultat, välj en skrubba som innehåller oljor som avokadoolja eller vitamin E i olja, som hjälper din hud att bli berikad och hydrerad.
3. 3 Prova ett anti-celluliter serum eller grädde. Hudförstärkande serum och krämer kan hittas i praktiskt taget alla närbutiker eller livsmedelsbutiker under avsnittet Hälsa och välmående. Experter är tysta om hur effektiva dessa behandlingar är, men många hävdar att de har märkt en minskning av krusningar i celluliter efter några veckors användning.
   • De flesta anti-cellulitserum innehåller ingredienser för att strama till huden, till exempel lotusbladsextrakt, koenzym Q10 och L-karnitin.
   • Applicera krämer eller serum dagligen för bästa resultat. Om en vecka eller två borde du redan kunna se några förbättringar.
   • Tänk på att vissa av dessa krämer innehåller små doser av stimulanser, som kan ha oväntade biverkningar om de används för ofta. Det finns också människor som hävdar att krämer inte tjocknar huden, utan orsakar svullnad av mjuka vävnader, vilket ger en tillfällig önskad effekt.
4. 4 Dölj celluliter med en automatisk garvningskräm. Om du inte kan bli av med ful celluliter på dina lår kan du dölja det genom att applicera självbrunande lotion.
   • Applicera automatisk garvning på hela benets längd. Använd inte bara det på baksidan av dina lår, eftersom det här området kommer att se ojämnt ut och definitivt kommer att uppmärksamma sig själv.
   • Medan mörk, solbränd hud kan maskera celluliter, använd ett tunt lager av automatisk garvning för att få din hud att se naturlig och frisk ut.
5. 5 Låt oss ta en titt på hemmetoden. En internetsökning kan leda dig till en mängd naturliga hemlagade krämer och pastor som helt kan bli av med celluliter. Om du använder en av dessa produkter, leta efter en som återfuktar huden under peeling och stimulerar blodcirkulationen.
   • Här är ett hemhjälpmedel som är ganska vanligt på Internet: 1/2 kopp (125 ml) malet kaffe, 1 matsked (15 ml) granulerat vitsocker, 2 till 3 matskedar (30-45 ml) olivolja, 1 tsk sked ( 5 ml) glycerin och 2 tsk (10 ml) vitamin E i olja. Blanda alla ingredienser tills de är släta.
   • Tvätta baksidan av dina lår med varmt vatten för att öppna porerna. Applicera skrubben med händerna på baksidan av dina lår direkt på celluliterområdet och gnugga kraftigt i 5 minuter.
   • Slå in celluliten i plastfolie för att hålla den fuktig och varm. Lämna filmen på i 10 minuter. Vik sedan ut och skölj av skrubben. Slutligen, använd en fuktkräm.
   • Kaffe innehåller koffein samt antioxidanter som kan spola ut toxiner från kroppen som orsakar dina celluliter.
   • En sockerskrubba kan hjälpa till att rensa porerna.
   • Olivoljan, glycerin och E -vitamin i oljan kan återfukta och skydda huden.

Del 2 av 6: Kost och träning

1. 1 Ät mat rik på fiber och protein. Som med alla typer av fett kan du bli av med oönskad celluliter på låren med en balanserad kost av mat som kan hjälpa dig att bli av med fettceller.
   • Fiber, som kan erhållas i stora mängder från fullkorn, frukt och bladgrönsaker, reglerar din kropp och hjälper till att spola avfall och gifter genom tarmarna.
   • Proteinet som finns i kött och nötter kan hjälpa till att reparera trasigt eller skadat kollagen i bindväv. Som ett resultat blir din hud fastare och mindre, rynkad celluliter på låren kommer att minska. I allmänhet är en proteinkälla såsom fisk att föredra framför en proteinkälla såsom rött kött.
   • Du bör också undvika mättade fetter och omvandlade fetter. Undvik i synnerhet "skräpmat" som snabbmat som chips, hårt godis, eftersom dessa livsmedel tenderar att innehålla omvandlade fetter.
2. 2 Få rätt mängd kalorier. För att bli av med celluliter måste du bränna fett. För att bränna fett måste du förbränna fler kalorier än du förbrukar.
   • Bestäm din idealvikt baserat på ditt kroppsmassindex.
   • Om du tränar tre till fyra gånger i veckan i minst 60 minuter, multiplicera din vikt med 15. Om du inte tränar, med 13. Om du tränar en timme eller mer om dagen, med 20. Slutsiffran är siffran kalorier du bör sträva efter. konsumera per dag.
   • Var uppmärksam på hur många kalorier du konsumerar i slutet av veckan. Dra dina dagliga kalorier från denna mängd för att avgöra hur många kalorier du behöver konsumera för att bränna fett och gå ner i vikt.
3. 3 Drick mycket vatten. Mer vatten hjälper din kropp att bränna fett och gifter, så celluliter på din kropp minskar, inklusive på dina lår.
   • Vatten kan också förbättra kollagenets styrka i bindväven, vilket gör huden mycket fastare. Detta hjälper till att minska det skrynkliga utseendet på baksidan av dina lår och få det att se mjukare ut.
   • Du bör försöka öka ditt dagliga vattenintag. Den optimala mängden vatten per dag bör vara 8 glas med 250 ml, men de flesta får inte så mycket vatten. Öka din konsumtion till dessa nivåer om du inte redan har gjort det. Om du redan dricker så mycket vatten kan du öka ditt intag med ett eller två glas.
4. 4 Gå på en promenad. Varje promenad är bra för det kardiovaskulära systemet. Att betona ditt kardiovaskulära system kommer att förbättra cirkulationen och hjälpa dig att bränna mer fett.
   • Andra kardiovaskulära aktiviteter inkluderar jogging, simning och hopprep.
   • Försök att göra kardiovaskulära övningar flera gånger i veckan för bästa resultat.
   • Om du vill bli av med överflödig celluliter på låren, försök att gå 45-60 minuter varje kväll, ta en ledig dag i veckan. Gå snabbt men på ett sätt som är bekvämt för dig. Dra axlarna bakåt, höj huvudet, men om du känner att dina ben blir vadade eller huvudet snurrar och du andas efter andan, sakta ner.
5. 5 Arbeta i styrka. Förutom övningar som håller ditt blod igång, använd övningar som hjälper till att bygga muskler i låren och minimera ackumulering av fett där.
   • Effekten riktar sig till dina lår och underkroppen i allmänhet. Det finns många typer av övningar du kan prova, och bara några få listas i den här artikeln.

Del 3 av 6: Specialövningar - Lårlyft

1. 1 Ligg med ansiktet nedåt och höj benen något. Du ska ligga platt på magen. Börja lyfta benen precis ovanför knäna, så att dina ben stiger 10 cm från golvet.
   • Nacken och huvudet ska inte ligga på golvet, men du bör inte böja dem till ett onaturligt läge. Håll huvudet något upphöjt, fortfarande pekande nedåt i en vinkel, med armarna vikta framför dig under övningen.
2. 2 Böj dina knän. Böj knäna långsamt, men på avstånd från golvet. Håll dem i denna position i 5 sekunder.
   • I slutändan bör du försöka hålla dem i denna position i 15 sekunder.
   • Knäna ska inte vara vinkelräta mot golvet.
3. 3 Räta ut benen långsamt. Böj knäna gradvis och räta ut benet som om du gick. Slutligen, sänk dina raka ben till golvet.
   • Upprepa övningarna i totalt 10 minuter.

Del 4 av 6: Specialövningar - Kick the Pony

1. 1 Luta dig på armbågar och knän. Dina underarmar ska vara i nivå med golvet, och dina skenben ska också vara i kontakt med golvet.
   • Håll huvud, nacke och rygg i ett naturligt läge. De ska vara raka utan ansträngning från din sida, och ryggen ska vara något vinklad i förhållande till framsidan av din bål.
2. 2 Lyft ditt vänstra lår långsamt. Du bör försöka höja den 45 grader. Dina knän ska vara böjda och hälarna pekar uppåt.
   • Håll ryggen rak när du lyfter dina ben.
   • Stanna i denna position i 5 sekunder.
3. 3 Sänk benet och upprepa övningen. Sänk långsamt ditt vänstra ben till sitt ursprungliga läge. Upprepa rörelsen igen.
   • Denna övning bör utföras minst 5 gånger på ett ben i ett block.
4. 4 Upprepa övningen för det andra benet. När du gör övningarna för vänster ben, gör samma sak för höger.
   • Upprepa övningen för höger ben lika många gånger som för vänster.

Del 5 av 6: Specialövningar - Stol

1. 1 Stå nära väggen. Du ska stå upprätt med fötterna cirka 30 cm från väggen.
   • Fötterna ska ha axelbredd från varandra.
2. 2 Skjut din kropp nerför väggen. Flytta din kropp fram och tillbaka samtidigt tills du når väggen. Din hållning bör likna en person som sitter i en stol.
   • Med andra ord ska dina höfter vara vinkelräta mot golvet.
3. 3 Behåll en sittställning innan du reser dig. Stanna i denna position i 30-120 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
   • Om det behövs, hjälp dig själv att resa dig med händerna.

Del 6 av 6: Medicinska åtgärder

1. 1 Var uppmärksam på laserterapi. Laserterapi omvandlar fett till vätska och tvingar det till ditt lymfsystem där det kan elimineras.
   • Observera att resultaten kan variera, men de är alla minimala och tillfälliga.
   • Laserbehandlingar kan hjälpa till att minska oljan på huden och hjälpa den att se fastare ut, men denna behandling måste upprepas med några månaders mellanrum för att effekten ska hålla.
2. 2 Håll dig borta från fettsugning. Fettsugning används ibland för att ta bort celluliter, men detta dyra kirurgiska ingrepp kan förvärra problemet.
   • Fettsugning tar vanligtvis bort djupa fettlager. Men fettet i samband med celluliter är precis under huden. När dessa djupa lager av fett tas bort kan ditt subkutana fett inte längre få näring, så din hud kan krympa och försämras.
3. 3 Rådfråga din läkare. Om du fortfarande är orolig för celluliter på dina lår, boka tid med din läkare för att hjälpa dig hitta andra hälsosamma sätt att bekämpa celluliter.
   • Din läkare kan diskutera plastikkirurgi med dig, men de kommer sannolikt att diskutera med dig naturliga livsstilsförändringar eller mediciner som kan hjälpa dig att bekämpa celluliter. Att prata med din läkare är ett bra sätt att fatta rätt beslut senare om vilken diet du ska följa, vilken träning du ska göra och hur du gör livsstilsförändringar för att minska det dramatiska utseendet på celluliter på dina lår.

Vad behöver du

• Massera tvål
• Självgjord eller köpt skrubb
• Cellulit serum eller grädde
• Automatisk garvningskräm