Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Omfamna ditt trasiga hjärta
• Del 2 av 2: Gå vidare
• Tips

Ett krossat hjärta är en verkligt otrolig och smärtsam upplevelse. Samtidigt, även om det verkar som om hela världen har kollapsat, betyder det inte att det inte kan finnas ljusa och kärleksfyllda stunder i framtiden. Även om hjärtsår tar tid att läka, kommer det utan tvekan ett ögonblick när du återfår sinnesro. Fram till dess finns det många sätt att hjälpa till att läka ditt trasiga hjärta.

Steg

Del 1 av 2: Omfamna ditt trasiga hjärta

1. 1 Släpp loss dina känslor. Efter ett uppbrott är det naturligt att uppleva alla slags känslor, från djup sorg till blind ilska. Om sorg drabbar dig oväntat, ge det en väg ut, och det kommer så småningom att få dig att må bättre. Det är dock viktigt att komma ihåg att känslor inte ska avgöra hur du lever. Om du är ledsen, hoppa in i den här känslan, låt den plaska ut och gå vidare. Att låta dig sjunka i ett tillstånd av domningar med smärta eller ständigt hålla tillbaka dina känslor kan leda till en hjärtattack och också utlösa onödiga stressnivåer.
   • Detta gäller även tårar. Om du upplever ett snyftande anfall, försök inte att undertrycka det. Naturligtvis finns det situationer där tårar orsakar obehag (till exempel om du är på jobbet, skolan eller i butiken. I sådana fall skulle det vara bra att ha ett par sätt att förhindra att du själv bryter ut i tårar offentligt .
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande avslutats. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   Amy Chan
   Relationscoach

   Det är normalt att känna intensiv smärta och rädsla efter ett uppbrott. Amy Chan, grundare av Renew Breakup Bootcamp, säger: ”Enligt neurovetenskapsmannen Jaak Panksepp kan en älskades vägran och separationen från honom störta oss i” primitiv panik ”. Även om separation inte är fysiskt farligt, uppfattar våra hjärnor denna förlust av anslutning som ett hot mot vår existens. "

   
   
2. 2 Släpp negativa tankar. Om du har gått igenom ett uppbrott kan du vara hemsökt av tankar om att alla runt dig vill skada dig, eller att världen är en mörk och ovänlig plats. Det är viktigt att komma ihåg att detta inte är sant - det finns alltid människor redo att älska dig och många underbara stunder att uppleva i denna värld.För att bli av med dessa negativa tankar, fokusera på det du gillar och omge dig med människor och saker som gör dig lycklig. Meditation är ett bra sätt att hantera negativa tankar.
   • Om du känner att du hamnar i ett negativt tillstånd, rikta uppmärksamheten mot något underhållande och lugnande. Gå en promenad för lite frisk luft, ring din bästa vän eller flickvän för att se hur du mår, eller börja planera ett projekt som intresserar dig.
3. 3 Prata med någon om vad du går igenom. Det är oerhört hjälpsamt att sätta ord på dina känslor. Prata med en familjemedlem, vän eller terapeut om allt som händer dig. Chansen är stor att en extern observatör kommer att kunna hjälpa dig att reda ut dina känslor och komma med en plan för hur du kommer igenom den här perioden med huvudet högt.
4. 4 Slå inte dig själv för att du slutade. När någon du litar på, som ditt ex, oväntat skadar dig, kan du börja ifrågasätta ditt värde. Låt dig inte glida nerför denna hala sluttning - ditt värde är tveksamt. Påminn dig själv om dina styrkor, vad du gör bra, vad du tycker om att göra osv. Koncentrera din energi kring det som får dig att må bra om dig själv. Avsluta videon du arbetade med, läs en bra bok eller börja förbereda dig för ett maraton. Allt detta hjälper dig att inse att du trots den smärtsamma upplevelsen är stark nog att övervinna ditt trasiga hjärta. SPECIALISTENS RÅD

   "Ta dig tid varje kväll för att påminna dig själv om de goda egenskaper du har och att du förtjänar kärlek."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familjeterapeuten Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- och rådgivningsklinik i New York City. Han är en Professional Certified Coach (PCC) certifierad av International Federation of Coaching. Fick en magisterexamen i psykoterapi i familj och äktenskap från Iona College. Han är klinisk medlem i American Association for Family Therapy (AAMFT) och medlem i International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familjepsykoterapeut

5. 5 Undvik aktiviteter som är förknippade med det förflutna. Som en allmän regel är det bäst att inte stanna kvar vid det förflutna - särskilt efter ett uppbrott. Detta innebär att hålla sig borta från allt som påminner dig om förhållandet och orsakar hårda känslor. Gör en lista över vad du förknippar med denna relation och försök ditt bästa för att undvika dessa saker. Till exempel kan nyheter från ditt ex sociala mediasidor få dig att må dåligt - svartlista honom.
   • Andra saker att undvika är att lyssna på "dina" låtar, titta på dina foton tillsammans, besöka platser som är av särskild betydelse för ditt förhållande och liknande.
6. 6 Kom ihåg att ta hand om dig själv. Det enda du kanske vill är att ligga i sängen hela dagen, men du måste definitivt övervaka din hälsa. Kom ihåg att äta och försök att träna då och då - träning ökar förresten serotoninnivåerna, vilket i sin tur gör att du känner dig mycket lyckligare. Ät så mycket du kan och håll din aptit vid liv genom att belöna dig själv med din favoritmat (glass, choklad, färsk grönsaksallad - vad du vill).
   • Kom ihåg - om du bestämmer dig för att skämma bort dig själv med en kall öl, vin eller en fantastisk alkoholhaltig cocktail, bör du undvika att bli full. Medan berusning och viss tillhörande avslappning verkar vara en bra motgift mot ett smärtförgiftat hjärta, är det att tappa kontrollen över dig själv det sista du behöver göra just nu.Dessutom framkallar berusningstillståndet kraftiga tårar och en fruktansvärd baksmälla, som får dig att må ännu värre än vad du för närvarande känner.
7. 7 Omge dig med kärlek och skratt. Trots att personen som du trodde älskade dig lämnade ditt liv, är du omgiven av många människor som är redo att göra vad som helst för att ge dig lite kärlek. Efter att ha slutat, planera en helg med din familj - de kommer att ge dig den kram du behöver just nu. Håll en fest med dina vänner, gå på bio med en släkting - listan över möjligheter är oändlig. Låt dig själv slappna av, skratta och känna andras kärlek.
   • Ett trasigt hjärta gör att du ofta vill vara ensam. Även om det är absolut nödvändigt att ge dig själv tid att reflektera och släppa dina känslor, bör du definitivt anstränga dig för att komma ut ur huset, för att se människor som kan hjälpa dig att komma igenom vad som händer med dig.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande avslutats. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   Amy Chan
   Relationscoach

   Försök att hålla dig upptagen. Amy Chan, grundare av Renew Breakup Bootcamp, säger: ”Efter att ha slutat, umgås med vänner och familj och gör hälsosamma aktiviteter som träning även om du inte känner för det. Om du skämmer bort din kropp kommer den att berätta för dig att isolera dig och antingen sluta äta eller överanvända söt eller salt mat. Du måste fatta ett beslut för att kontrollera dig själv. "

8. 8 Var beredd på dåliga dagar. Bli inte arg på dig själv eller skyll på dig själv om du en dag trodde att du hade det mycket bättre och nästa dag har du ett sammanbrott. Vissa dagar kommer att vara svårare än andra. Skyll inte på dig själv för den sorg du upplever i sådana fall under hela läkarresan. Ett trasigt hjärta är en konstig sak som inte kan repareras på en dag. På dagar när du känner dig ledsen, arg eller vilsen, tillåt dig själv att känna det och gå vidare. SPECIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familjeterapeuten Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- och rådgivningsklinik i New York City. Han är en Professional Certified Coach (PCC) certifierad av International Federation of Coaching. Fick en magisterexamen i psykoterapi i familj och äktenskap från Iona College. Han är klinisk medlem i American Association for Family Therapy (AAMFT) och medlem i International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familjepsykoterapeut

   Smärta betyder att du fortfarande har utrymme att växa. Familjeterapeuten Moshe Ratson säger: ”Acceptera att att söka kärlek alltid medför risken för ett trasigt hjärta i slutändan. Om du tillåter det kommer smärtan att hindra dig från att gå vidare och dra nytta av de möjligheter som kommer att komma dig. Men sorg och läkning tar tid, så det är viktigt att ha tålamod. "

9. 9 Undvik att spela med ditt ex. Ni två bröt upp - ingen tvekan om det. Oavsett hur de försöker söta ditt piller - alla dessa "det handlar inte om dig, det handlar om mig" eller "du är för bra för mig" - är budskapets essens oförändrad: din älskare vill inte fortsätta förhållandet . Slösa inte din tid på dessa spel i hopp om att få tillbaka det. Att försöka få honom att bli svartsjuk, ständigt ringa och prata om att bryta upp är slöseri med din dyrbara tid.Lägg din energi på att starta ett nytt liv.

Del 2 av 2: Gå vidare

1. 1 Minimera kontakten med ditt ex. Även om du inte har möjlighet att utesluta kontakter helt (till exempel att du går i samma skola eller har gemensamma vänner) kan du - och borde - minimera antalet kontakter. Skicka inte dina ex aggressiva meddelanden eller ring honom i tårar. Aldrig inte kalla honom full. Alla sådana handlingar kommer att leda till att du bara kommer att må sämre. Bättre försök att undvika möten och andra kontakter.
   • Om du tvingas se varandra, till exempel, går du i samma klass, ge inte upp för suget att slå på honom och slå honom i ansiktet, be om att komma tillbaka eller bara skrika "varför ???? ? ". Bättre att ta dig samman och antingen ignorera ditt ex, eller hälsa honom neutralt när du träffas, utan att engagera ytterligare interaktion. Låt inte ditt ex se dina förvirrade känslor.
2. 2 Ignorera nyheter från ditt exs liv. Oavsett om det är i verkligheten eller på sociala medier, bör ditt ex hamna på dina svarta listor. Be dina vänner att inte berätta om att se eller höra om ditt ex. Ta bort honom från din vänlista på sociala medier. Även om detta kan vara svårt att göra, kommer det i slutändan att gynna dig.
   • Om du har gemensamma vänner, försök att undvika att umgås med honom så mycket som möjligt. Möt med vänner separat, i ett litet företag, eller ställ in en mötesdag uteslutande med flickvänner / vänner. Be dock aldrig dina vänner att sluta vara vänner med ditt ex. Ett ultimatum leder alltid till ett krig som inte är värt det.
3. 3 Prova nya aktiviteter. Som ordspråket säger, "gammalt bortom tröskeln, nytt för tröskeln", är ett av de bästa sätten att starta ett nytt liv att hitta en ny aktivitet. Det är dags att skapa dig själv en ljus framtid full av liv. Har du alltid velat dyka? Basketboll? Skulptur? Gör det! Gå med i ett sportlag eller registrera dig för mästarklasser. Du kommer inte bara att uppleva nya upplevelser, utan du kommer också att träffa nya intressanta människor som gillar samma saker som du gör (och som aldrig har hört talas om ditt ex).
4. 4 Undvik sorgliga sånger och sentimentala filmer. Nu är definitivt inte dags att titta på The Diary of Memory eller bekanta dig med romantiska ballader. Lyssna på musik som piggar upp dig och glädjer dig, glöm listan över låtar som du lyssnade på under de första dagarna efter uppbrottet. Även om allt låter lite konstigt, är det lättare att gå vidare om du inte bara inte matar din sorg och sorg, utan också skapar en svart lista med låtar som påminner dig om ditt ex.
   • Detta gäller i själva verket alla former av underhållning - romantiska filmer, böcker, pjäser - allt som firar romantik eller kärleksrelationernas undergång samtidigt som det är värt att svartlista.
5. 5 Fokusera på att hjälpa andra människor. Ett av de bästa sätten att komma över förlustens bitterhet och gå vidare är att ställa din situation på sidan. Istället för att dyka in i dina egna problem, hjälp andra att hantera sina. Volontär med en lokal välgörenhet, ring en vän som går igenom en svår period, eller bara hjälp din mamma att ordna om möbler hemma - att hjälpa andra hjälper dig att inse att trots ett brustet hjärta är du långt ifrån den värsta situationen.
6. 6 Träna för att släppa dina känslor. Att träna i gymmet är ett av de bästa sätten att minska stress och övervinna depression. Genom att träna för att svettas släpper du ut serotonin, vilket framkallar känslor av lycka och avslappning. Börja träna hemma eller gå med i en sportklubb som du har tänkt gå i åratal.
7. 7 Önskar ditt ex allt gott. Ett av de allvarligaste stegen som kan hjälpa dig att verkligen börja ett nytt liv är helt enkelt att önska den du slutade med lycka. Du behöver inte berätta för honom / henne för hans / hennes ansikte - bara säga till dig själv, "Jag hoppas att ___ mår bra." Du behöver inte förlåta honom för att han har brutit ditt hjärta, och du behöver inte försöka glömma vad du gick igenom på grund av det. Men att släppa din ilska och sorg är mycket viktigt - det här är ett hälsosamt och positivt steg framåt.
   • Om du känner för att stanna hos dina tidigare vänner, se till att du inte försöker skapa en fristad för din romantiska kärlek. Om du fortfarande känner dig feberig när du ser ditt ex, eller om du fortfarande föreställer dig varandra, är det bäst att inte försöka upprätthålla vänskap ännu. Och när du blir vänner, kom ihåg att det är nästan omöjligt för dig att komma ihåg ditt förhållande - detta är normalt, viktigast av allt, kanaliserar varma känslor till vänskap (och ingenstans Mer).
8. 8 Öppna för nya möjligheter. Detta betyder inte att du omedelbart ska springa mot ett nytt förhållande, särskilt om du förstår att detta förhållande är för dig för att fylla det tomrum som har uppstått och inte betyder något särskilt. Du riskerar att skada den andra personen. Det är bäst att ta dig tid, även om du träffar någon som kan vara av stort intresse för dig.

Tips

• Kom ihåg att ett trasigt hjärta inte kan läka över en natt - processen tar tid, men så småningom kommer du att känna livets smak igen.
• Påminn dig själv varje dag om att du är en speciell person.