Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Engagera din kropp och ditt sinne
• Metod 2 av 4: Ändra din miljö
• Metod 3 av 4: Ställ in psykologiskt
• Metod 4 av 4: Ta godkända stimulanser
• Tips

Har du legat med en vän och bestämt dig för att inte sova hela natten? Arbetar du dubbelskift eller vill förbereda dig för en tentamen? Du har tur - den längsta registrerade perioden utan sömn var 11 dagar, men det är värt att notera att under detta experiment minskade en persons kognitiva förmågor markant. Det fanns också andra dokumenterade fall när en person inte sov på 8-10 dagar. Det är också värt att nämna soldater som genomgår stridsträning för specialoperationer som inte sover på 5 dagar, vilar minst (grundutbildning av "SEALs", eller BUD / S). Men du måste förstå att långvarig sömnbrist kan leda till hälsoproblem.

Steg

Metod 1 av 4: Engagera din kropp och ditt sinne

1. 1 Flytta. Kandidater som är inskrivna i det grundläggande SEAL -utbildningsprogrammet (känt som BUD / S) och som har lyckats med helvetesveckan, under vilken de knappt sover på fem dagar, rapporterar att det är mycket svårt att somna med konstant rörelse. Under helvete veckan tvingas kandidaterna att springa, träna och träna med däck och gummibåtar. Soldaterna är nästan konstant i rörelse. Prova följande metoder:
   • Spring en kort sträcka eller spring över rummet.
   • Skapa en träningscykel. Utför 10 armhävningar, 10 bållyft, 10 hopp med benen ihop, benen isär och 10 luftknäböj. Upprepa tills du känner dig piggare.
   • Spela tag med en vän som också försöker hålla sig vaken.
   • Kasta bollen eller spela fotboll med en vän.
2. 2 Prata med en vän. Konversation hjälper dig att hålla dig vaken. Olika berättelser kommer att hålla din uppmärksamhet, och skratt kommer att skingra sömnen.
   • Berätta den roligaste historien någonsin.
   • Berätta om det mest pinsamma ögonblicket i ditt liv.
   • Berätta en övertygande historia.
   • Tala om vad du kommer att göra när din utökade vakenhet tar slut.
3. 3 Spela ett spel. Spela hjärnträngande spel som en frågesport eller 20 frågor. Du kan också spela spel där du måste resa dig och röra dig.
   • Spela schack, monopol, lyckolycka, risk eller något annat brädspel.
   • Spela biljard eller dart.

Metod 2 av 4: Ändra din miljö

1. 1 Skapa en sval eller kall miljö. Värme eller värme gör oss trötta, lata och sömniga. Tvärtom, en sval eller kall miljö gör oss piggare. Sälkandidater säger att när en person blir kall är det väldigt svårt för honom att somna. De är nedsänkta i vatten i 15 minuter, vars temperatur knappt överstiger 15 grader Celsius.
   • Gå ut på gården och hoppa in i snön.
   • Drick ett glas eller två iskallt vatten.
   • Sitt i ett isbad.
   • Justera luftkonditioneringen så att rummet blir kallare.
   • Ta en kalldusch.
   • Gör allt ovan med försiktighet. Om du stannar för länge i kylan sjunker din kroppstemperatur för lågt, vilket kan leda till hypotermi (hypotermi). Hypotermi kan vara dödligt.
2. 2 Skapa besvärliga förhållanden. Enligt en framgångsrik Hell Week -kandidat har människor det svårare att somna när de känner sig obekväma. För att göra detta kan du använda metoden från SEAL -träningsprogrammet - bli våt och rulla i sanden - eller bara stå hela tiden och inte sitta och ligga.
3. 3 Lyssna på rolig och energisk musik. Höj volymen på din musikspelare. Högt ljud kommer att göra det mycket svårare för dig att slappna av och somna. Om du vill få ut ännu mer av hög musik, gå upp och dansa till den.
   • Lyssna på rock, death metal eller hög energi popmusik. Spela inte långsamma och lugnande låtar.
4. 4 Ändra din miljö. Om du känner att du börjar bli trött, gå ut på gården eller flytta till ett annat rum. I en ny miljö kommer du ofta att kunna fokusera på något annat. Detta hjälper dig att känna dig mindre trött.
   • Om du är i huset, gå ut och vice versa.
   • Flytta till ett annat rum. Gå inte in i rum med sängar, bekväma soffor eller fåtöljer.

Metod 3 av 4: Ställ in psykologiskt

1. 1 Dela upp din väckningstid i enskilda timmar (eller minuter). Sätt upp små, uppnåbara mål för dig själv. Dela upp din tid i små perioder. Grattis till dig själv när du slutför dessa små mål.
2. 2 Recitera eller sjunga ett mantra. Ofta kan chanting av ett mantra hjälpa dig att fokusera ditt sinne på något annat än en svår situation. Ett bra mantra ska vara kort, lugnande och rytmiskt.
   • Kom med ett mantra.
   • Ta någon annans mantra och upprepa det. Försök att säga, "jag kan, jag kan göra det."
   • Säg: "Allt kommer att bli bra, jag har tillräckligt med styrka för att göra det!"
   • Säg: "Jag är stark, jag kan och jag kommer att belöna mig själv"
3. 3 Tro på dig själv. Många människor innan du kunde stanna uppe hela natten. Om du verkligen vill uppnå detta mål kommer du att lyckas.
   • Säg ditt mål högt eller skriv ner det.
   • Tänk dig hur du uppnår detta mål.
   • Kom ihåg ditt syfte när du är osäker. Säg det högt eller titta på det du har skrivit. Säg högt att du kan uppnå ditt mål och du kommer att göra det.

Metod 4 av 4: Ta godkända stimulanser

1. 1 Drick koffein. Koffein är ett lagligt läkemedel som finns i kaffe, choklad, energidrycker och säljs i piller. Det är en stimulans och gör det mycket svårare att somna. Tänk på att koffein också kan leda till ökat blodtryck, snabbare hjärtfrekvens, yrsel, uttorkning och huvudvärk.
   • Experter är överens om att för människor är den dagliga säkra dosen koffein 400 mg.
   • Barn och ungdomar rekommenderas att inte konsumera mer än 100 mg koffein per dag.
   • Koffeinpiller utan recept kan endast tas av vuxna i en dos på högst 100-200 mg var tredje till fjärde timme.
   • Konsumera inte för mycket koffein - det kan vara farligt i stora doser.
2. 2 Drick inte alkoholhaltiga drycker. Överdriven mängd alkohol undertrycker det mänskliga nervsystemet (motsatsen till den afrodisiaka effekten som koffein har). Dessutom kan även en liten mängd alkohol slappna av dig, vilket är exakt vad du ska undvika när du försöker hålla dig vaken.
3. 3 Ta inte droger. Även om vissa droger är stimulanser (metamfetamin, kokain), använd dem inte för att hålla dig vaken. Deras användning är förbjuden enligt lag, de är hälsofarliga och kan vara dödliga.
   • Oönskade biverkningar av kokainanvändning inkluderar ångest, irritabilitet, panikattacker, misstänksamhet, paranoia, psykotiska attacker, vanföreställningar och hallucinationer.
   • Biverkningar av att ta metamfetamin inkluderar högt blodtryck, ökad hjärtfrekvens, extrem agitation och psykos.
4. 4 Ta inte receptbelagda läkemedel utan märkning. Ta inte en annans receptbelagda läkemedel. Ta dina mediciner endast enligt din läkares anvisningar, och inte på annat sätt. Underlåtenhet att följa instruktionerna för användning av medicinen kan leda till allvarliga medicinska komplikationer och till och med dödsfall.
   • Ta aldrig en annans piller eller överanvänd dina egna mediciner.

Tips

• Om du hela tiden vill sova under dagen, kontakta din läkare för att se om du har narkolepsi, sömnlöshet eller sömnbrist. Narkolepsi är ett tillstånd där människor somnar vid oväntade tider under dagen. Sömnlöshet innebär att en person inte kan somna, ständigt vaknar eller inte känner sig utvilad efter sömnen. Båda dessa problem kan lösas med medicinering och livsstilsförändringar.
• Kör aldrig under några omständigheter eller arbeta på tunga eller farliga maskiner utan att få tillräckligt med sömn.
• Var försiktig. Om du försöker hålla dig vaken, men det finns en möjlighet att du somnar, bör du vara på ett säkert ställe och / eller med människor du kan lita på.