Innehåll

• Metod 2 av 3: Del två: Performing Dumbbell Burps.
• Metod 3 av 3: Del tre: Burps för nybörjare
• Tips

1 Börja från en stående position. Dina fötter ska vara axelbredd isär. Sänk sedan ner din kropp till ett hukställande läge och lägg händerna framför dig på golvet.

2 Vik benen bakåt för att komma i ett push-up-läge. Håll händerna stadigt på golvet för att stödja din kropp.

3 Sänk din torso för att utföra en push-up. Ta tillbaka din torso.

4 Kasta benen tillbaka till utgångsläget. Stå upp och hoppa sedan uppåt och klappa händerna ovanför huvudet.

5 Upprepa. Gör 15 reps för att slutföra en uppsättning. Om du är ny eller ur form, börja med 5 burps per set.

Metod 2 av 3: Del två: Performing Dumbbell Burps.

1. 1 Börja från en stående position. Dina fötter ska vara axelbredd isär. Placera hantlar som väger 2 till 5 kg på varje sida av dig.
2. 2 Sänk din kropp till en knäböj. Lägg händerna på golvet framför dig för stöd.
3. 3 Kasta benen bakåt för att vara i ett push-up-läge. Håll händerna stadigt på golvet för att stödja din kropp.
4. 4 Sänk din torso för att utföra en push-up. Lyft upp bålen med händerna.
5. 5 Kasta benen i utgångsläge. Ta en hantel med händerna och ställ dig sedan upp och lyft hantlarna över huvudet så att de rör vid varandra.
6. 6 Sänk hantlarna till sidorna. Upprepa övningen, gör 15 repetitioner för att slutföra uppsättningen. Om du är ny eller ur form, börja med 5 burps per set.

Metod 3 av 3: Del tre: Burps för nybörjare

1. 1 Stå med fötterna axelbredd isär. Sänk din kropp till knäböjsläget och lägg händerna på golvet framför dig.
2. 2 Vik benen bakåt för att vara i ett push-up-läge. Använd dina armar för att stödja din kropp och kasta sedan tillbaka benen i knäböjsläge.
3. 3 Stå upp. Upprepa 5-10 gånger.

Tips

• Burps kan utföras nästan var som helst, när som helst. Försök att införliva dem i din dagliga rutin.