Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Beslutar att sluta dricka
• Metod 2 av 4: Strategier för att uppnå nykterhet
• Metod 3 av 4: Nykterhetsstrategier
• Metod 4 av 4: Få hjälp
• Tips
• Varningar

Du har gått till den här sidan, så du har bestämt dig för att sluta dricka. Det är en god nyhet. Den dåliga nyheten är att det är svårt att bryta denna vana.Sanningen är att det är smärtsamt och bör inte söta pillret. Och det finns goda nyheter: Med dagens medicin, stödgrupper och psykologisk hjälp har det aldrig varit lättare att sluta dricka. Om du inser att du dricker för mycket, vet att nykterhet har många fördelar: risken för stroke minskar, vikten normaliseras, baksmällar kringgår, risken för alla typer av leversjukdomar minskar och den allmänna hälsan förbättras.

Steg

Metod 1 av 4: Beslutar att sluta dricka

1. 1 Skriv ner anledningarna till varför du vill sluta dricka. Detta borde vara ditt personliga beslut. Om du vill bli framgångsrik måste det vara för att du verkligen vill och är villig att sluta. För att hjälpa dig att göra detta, skriv ner dina skäl för att helt sluta med alkohol.
   • Ange alla orsaker som påverkar din hälsa, ditt välbefinnande och din familj negativt.
   • Varje gång din hand sträcker sig efter ett glas, återgå till den här listan.
2. 2 Tala med din läkare. Om du bestämmer dig för att sluta själv, kom ihåg att plötsligt att avstå från alkohol kan vara dödligt. Om du upplever något av symtomen (panikattacker, plötslig ångest, darrningar, hjärtklappning), omedelbart söka akut medicinsk hjälp... Detta tillstånd kan förvärras till delirium tremens, vilket kan vara dödligt om det inte behandlas omedelbart.
   • Tänk inte att du är ensam i din kamp. Du har en tung börda, men många människor (inklusive de med medicinsk utbildning) är redo att hjälpa dig. Det är ofta lättare att sluta med medicinsk intervention än det är på egen hand.
   • Läkare som håller på att övervinna alkoholberoende föreslår att man använder bensodiazepiner för att lindra symtomen. Bensodiazepiner, som inkluderar alprazolam (Xanax®), klonazepam, diazepam och lorazepam, är psykotropa läkemedel som är utformade för att lugna ångest och undertrycka panikattacker. Dessa droger är ofta beroendeframkallande och ska inte tas med alkohol. De kan endast tas under en kort tid och endast under överinseende av en läkare.
3. 3 Ändra din inställning till att sluta med alkohol. Kom ihåg att du inte skiljer dig från din bästa vän, utan med din fiende. Ställ in dig själv för att göra processen enklare. Din bättre hälft vill sluta, och din själviska hälften vill lämna det som det är.
4. 4 Försök att välja ett viktigt datum för att sluta med alkohol. Det är bra att du bestämde dig för att sluta dricka - du visade fasthet och mod, men var rimlig. Om du dricker mycket och ofta, sedan först minska mängden för att undvika abstinenssyndrom (i det här fallet är det bättre att träffa din läkare - han hjälper dig att utveckla en plan för att sluta med alkohol).
5. 5 Bli av med alla flaskor, burkar och liknande. Om du har gäster behöver du inte erbjuda dem öl, vin eller cocktail. Det är okej att erbjuda människor te, limonad, cola eller något liknande.
6. 6 Lär känna dina känslor. Gråt när det behövs. Skratta när du får chansen. Ät när du är hungrig. Sov när du är trött. Det här kommer att verka konstigt först - acceptera det. Du har inte lyssnat på dina känslor på länge. Du måste vänja dig vid det.
7. 7 Undvik människor och situationer där du sannolikt kommer att dricka. Du måste säga adjö till några av dina drickkompisar och berusade platser. Jag måste säga att det kommer att bli en uppenbarelse för dig att förstå att dina vänner bara drack med dig då och då, och sedan två muggar och två glas mot dina fem.
   • Gör inget du inte är redo för. Om du drack mycket på stranden, gå inte dit i år. Om du vanligtvis dricker mycket under middagen med en viss vän, gå inte till honom den här gången. Att vara nykter är det som är viktigt för dig. Ta hand om dig själv, andra väntar.

Metod 2 av 4: Strategier för att uppnå nykterhet

1. 1 Minska mängden alkohol som konsumeras inledningsvis. Moskva byggdes inte på en dag. Du kommer inte att kunna bryta din vana på en vecka. Allt är bra.Små segrar måste föregå stora. Först försöker du helt enkelt minska mängden alkohol du dricker. Om du dricker mycket är abrupt och fullständig avhållsamhet från alkohol en direkt väg till fysisk och känslomässig nöd.
   • Tänk dig kräkningar och förlamande huvudvärk medan du dricker för mycket. Har du redan upplevt detta? Försök sedan att uppdatera och sammanfoga dessa minnen. Smärtan du känner är ett gott tecken. Detta är en förebud om att vilja ändra dina vanor, och det här är det första steget.
   • Även om du har minskat mängden alkohol som konsumeras med en portion om dagen, är detta redan en framgång. Det finns inga små steg i detta skede. Felet blir att nöja sig med mängden alkohol som är full. Fortsätt arbeta och minska din alkoholkonsumtion. Minska ditt totala intag med minst en portion varje vecka. Om du är mer ambitiös, försök att minska din alkohol i hälften varje vecka.
2. 2 Var noga med att äta innan du dricker. Att äta innan du dricker kommer att minska ditt intresse för det. Bland annat kommer mat att försvåra berusningsprocessen. Om du gör detta, låt dig inte luras och bli inte full så att du inte äter.
3. 3 Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att upprätthålla vattenbalansen i din kropp, förbättrar ditt välbefinnande och spolar gifter från din kropp. Män rekommenderas att dricka 12 glas (3 liter) vatten om dagen och kvinnor 9 glas (2,2 liter).
4. 4 Granska recept som innehåller alkohol. Detta gör det svårare att motivera att ha alkohol i ditt hem. Använd alkoholfritt mousserande vin istället, eller korsa den delen helt ur receptet.
5. 5 Försök inte förklara för människor orsakerna till din nykterhet. Många dricker inte som alkoholister. De är inte som oss och det är svårt för dem att verkligen förstå att vi har problem med alkohol. Självklart finns det de som har samma problem. I alla fall kommer du ofta att höra frasen "Kom igen, är detta ett problem?!". När du bestämmer dig för att vara nykter när som helst, var som helst, säger du bara "Nej tack, jag dricker hellre lite juice, jag ser på min vikt." Om du träffar dessa människor ofta kommer de alla att förstå och tänka "Vilken bra kille!"
6. 6 Om du dricker regelbundet, ändra dina drickvanor. Om du måste dricka efter jobbet eller när du kommer hem, ändra din rutin och gör något annat. Besök dina föräldrar eller vänner. En liten förändring kan hjälpa till att bryta cykeln och bryta missbruket.
   • Köp en dagplanerare och schemalägg dina aktiviteter för de tider du brukar dricka. Att umgås med andra människor kommer att göra det obehagligt och svårare att bli full. Om du planerar sådana evenemang i din dagbok, kommer du att vilja delta i dem.
7. 7 Ge inte upp. Många människor hittar ursäkter, till exempel "Jag har druckit så länge, det kommer inte att förändra någonting" eller "Jag har försökt så ofta, jag kan bara inte." Många upplever hopplöshet och förtvivlan när de får veta att de har snabbt progressiv levercirros. Att sluta dricka kan hjälpa till att förlänga ditt liv, oavsett vad som händer. Hur lång tid att förlänga är upp till dig. Gör inte ursäkter för dig själv att inte sluta. Att undvika alkohol är själv motiverat.
   • Om detta inte är ditt första försök att sluta dricka, påminn dig själv: om du lyckades åtminstone försöka ge upp alkohol, vad är det som kommer i vägen den här gången - tänk om du kan sluta en gång för alla. Det finns ingen åldersgräns för att sluta med alkohol, det är aldrig för sent att sluta dricka. Även om det sista du gör är att sluta med alkohol, kommer vinster att löna sig och ge hopp till andra människor.
8. 8 Låt inte skuld överväldiga dig. Många människor kommer att känna sig dumma och skylla sig själva för att de inte har gjort det tidigare. Det finns inga skyldiga, det finns en värsta fiende, och det är alkohol. Han viskade i ditt öra att han är så mycket viktigare än något annat i ditt liv. Men ingenting är viktigare än dig.Ingen behöver dig om du dör. Därför måste du kasta föråldrade regler och börja om från början, som ett lands regering efter en revolution.
   • Skuld är bara en sida av ekvationen. Om du drivs av skuld bör du inte lura dig själv - du vill inte sluta dricka. Ta hand om dig själv, nära och kära och vänner (som också tar hand om dig) och önskan att lämna ett avtryck på jorden - det är därför det är värt att vara nykter. Skuldkänslor är bara en av anledningarna till att du ska ge upp alkohol.

Metod 3 av 4: Nykterhetsstrategier

1. 1 Skaffa en nykterhetsplånbok. Närhelst tanken på att köpa en drink kommer att tänka på, lägg de pengarna i din nykterhetsplånbok. Det chockar dig bokstavligen. Att vara nykter innebär att uppleva alla de materiella fördelar som du helt enkelt inte märkte tidigare. Nykterhetsplånboken hjälper dig med detta.
   • Spendera pengar från din nykterhetsplånbok på friska stressavlastare: Få massage, besök ett spa, registrera dig för en yogaklass. Om du inte är en anhängare av sådana aktiviteter, underhålla dig själv annorlunda: köp en ny CD -spelare, en ny uppsättning möbler eller några presenter till dina vänner.
2. 2 Köp ett billigt smycke som en påminnelse om din nykterhet. Köp en ring eller armband, tatuera dig på armen eller få en speciell manikyr för att påminna dig själv om att dina händer inte längre köper eller rör vid alkohol.
3. 3 Ta vitamin B dagligen under den första veckan utan alkohol. Alkohol påverkar kroppens förmåga att absorbera detta vitamin, i synnerhet tiamin. Vitamin B-brist kan orsaka allvarlig kognitiv försämring, inklusive Wernicke-Korsakoff syndrom eller cerebralt ödem.
4. 4 Gör listor. Skapa alkoholfria alternativ för alla aktiviteter du gjorde medan du drack. Lista över sätt att fira. Lista över alternativ för en romantisk kväll. Lista över sätt att koppla av och varva ner. Kommunikationslista. Många människor lever ett tillfredsställande liv utan att dricka alkohol som stimulans. Övertyga varje cell i din kropp om att detta är möjligt, och det hjälper dig att göra hoppet. mycket enklare.
5. 5 Kom ihåg hur det känns att bli full. Så snart du börjar känna suget att ta ett glas eller två, försök att visuellt föreställa dig vem du skulle vara som om du kom ut ur kontrollen. Vill du dyka ner i malströmmen av alkohol och medvetslöshet igen? Ge dig inte i tanken att du kommer att förbli denna person för alltid. Du är alkoholist, det går inte att komma ifrån detta, det måste erkännas, men det betyder inte att du inte kan vara en glad, nykter och balanserad alkoholist. Detta är ditt mål.
6. 6 Njut av de psykologiska fördelarna med att vara nykter. Utvärdera hur bra det är att somna utan att vara medfödd och inte vakna klockan tre på morgonen av outhärdlig torr mun och huvud som splittras av smärta. Uppskatta hur trevligt det är att komma ihåg människor som du träffade dagen innan och kom ihåg hur glada de var att se dig. Uppskatta hur bra det är att älska sig själv för den man är, snarare än att straffa sig själv för den man har blivit.
7. 7 Kom alltid ihåg orsakerna till ditt beslut. Skydda dem. Vi har inte alltid skäl för att göra vissa saker, men när vi gör det ger de oss mening och gör oss principiella. Det här är bra. Så vad är dina skäl för att hålla dig nykter?
   • "Jag vill aldrig sakna jobbet på grund av en hatisk baksmälla igen."
   • "Jag vill aldrig skämma ut mitt barn inför sina vänner igen."
   • "Jag vill aldrig avsky min make för att hon har gått för långt igen."
   • "Jag vill aldrig köra berusad igen."
   • "Jag vill aldrig ringa mina vänner och familj när jag är full och agera som en idiot igen."
   • "Jag vill aldrig gömma flaskor i hela huset igen."
   • "Jag vill inte längre låtsas att jag kommer ihåg vad som hände igår kväll när jag inte kommer ihåg något efter X timmar."
   • "Jag vill inte förstöra detta äktenskap heller på grund av mitt alkoholberoende."
   • Eller, "Hur känns det att må bra igen."
8. 8 Undvik inte situationer där du brukade dricka. Lär dig att se det goda i allt - du kan ha det bra utan alkohol. Å andra sidan, om du vet att frestelsen kommer att bli för stor, sätt dig inte i en situation där du sannolikt kommer att snubbla. Var smart om dina begränsningar - alla har dem.
9. 9 Tänk högt, inspirerande. Kom ihåg en bön, dikt eller dikt (till exempel Hamlets monolog "Att vara eller inte vara?") Och säg det om du inser att du tappar huvudet. Detta trick hjälper dig att kontrollera dig själv.
   • Här är några inspirerande citat som kan hjälpa dig att lugna dina tankar:
     • "Hälsa är den största gåvan, existensen är den största rikedomen, lojalitet är den bästa känslan", - Buddha
     • "Tro att du kan, och du kommer redan vara halvvägs där.", - Theodore Roosevelt
     • "Jag tror att skratt är den bästa kaloriförbrännaren. Jag tror på kyssar, många kyssar. Jag tror på min styrka när det verkar som att allt är fel. Jag tror att glada tjejer är de vackraste tjejerna. Jag tror att imorgon kommer kom. en annan dag och tro på mirakel ", - Audrey Hepburn
10. 10 Belöna dig själv för din framgång. Belöna dig själv för varje dag och varje timme som du inte dricker. Detta är mer effektivt i början än väntat. Slå in presenter (du behöver inte slå in - det är upp till dig) och ge dem till vänner eller familjemedlemmar för förvaring. Besök en vän när en timme, dag eller vecka av nykterhet har gått och ta din gåva. Låt en vän eller familjemedlem dela din glädje.
11. 11 Lär dig att meditera. Öva meditation regelbundet, särskilt på morgonen. I slutet av sessionen lovar du högtidligt att inte dricka alkohol. Tänk tillbaka på det lugna sinnet när du mediterar senare, när du dras till en drink. Det kommer att distrahera dig.
    • Ta upp yoga! Det hjälper dig att hantera stress och lugna ditt sinne. Grupp yogaklasser är bäst där du kan ge andra människor energi. Njut av denna positiva energi.

Metod 4 av 4: Få hjälp

1. 1 Fråga efter hjälp. Detta kan vara den svåraste delen av vägen till återhämtning, men att berätta för familjemedlemmar och andra vad du går igenom och vad du vill uppnå är stort steg... Oavsett om du gillar det eller inte, få människor uppnår nykterhet och ännu färre stannar nykter ensamma. Låt gärna din familj och vänner veta vad du har att göra med.
   • Ge anvisningar om du behöver deras hjälp. Om du är bestämd, be dem att ta ifrån dig alkoholen om de ser dig dricka. Be dem att vara ditt stöd och hjälpa dig att återgå till nykterhet.
2. 2 Gå med i en Anonyma Alkoholister (AA) -grupp eller gå till ett rehabcenter. Och var inte avskräckt om ett A.A. -möte inte är vad du vill. Dessa möten är inte för alla. Många som har gett upp alkohol har gjort det utan AA -hjälp. De allra flesta som slutade dricka och lämnade detta skede av livet bakom sig gjorde det och insåg behovet av att sluta dricka en gång för alla och aldrig återgå till att dricka.
   • Det kan dock vara Anonyma Alkoholister extremt effektivom du verkligen gjorde ett val till förmån för ett nykter liv. En studie visade att avhållsamheten bland personer som deltog i AA -möten var 81% mot 26% bland dem som inte gjorde det. Skillnaden är över 50%.
   • Delta regelbundet i A.A. -möten. Var konsekvent och delta i möten regelbundet - du lärs att avstå från alkohol på olika sätt, vilket på sikt minskar risken för återfall. Många människor vänjer sig vid att gå till den här typen av möten, men denna vana ingjuter livsbekräftande värden och är inte hälsoskadligt.
   • Vanligtvis har avhållsamhetsprogram en vårdgivare. En vårdgivare är någon, helst inte din vän, att lita på när din nykterhet står på spel. Vårdgivaren ska kunna berätta om du gör fel och inte är mjuk på dina ord. Alkoholister med vårdgivare har det mycket lättare att hålla sig nykter på detta sätt än utan dem.
3. 3 Se hur det att vara nykter förändrar ditt liv framför dina ögon. Efter 90 dagars fullständig nykterhet kommer din världsbild att förändras och din kropp kommer att fungera i fullständigt återhämtningsläge. Du kommer att sluta gå ner i vikt, känna mer energi och njuta av den du är. Du kommer gradvis att bli en helt annan person.
4. 4 Var inte rädd för att prata om dina erfarenheter. När du känner dig svag, deprimerad eller pessimistisk, kontakta någon du litar på. Att hålla tillbaka negativa känslor är ingen bra idé. Förtroende. Det här kan vara en vårdgivare, vän eller mamma. Vem det än är, lär dig känna igen och övervinna dina känslor istället för att undertrycka dem och aldrig vara ärlig mot dig själv.
   • När du är redo kan du dela din erfarenhet med andra som behöver stöd. Kanske kommer du att gå med på att prata med gymnasieelever om ditt beroende och dess konsekvenser. Kanske skriver du ett ärligt brev och lägger upp det på nätet. Vad du än gör, försök att betala tillbaka den hjälp du fått. Även om du övertygar en person är det mer än tillräckligt.
5. 5 Engagera dig till en nykter livsstil. Erkänn och kom ihåg att det finns inget viktigare i ditt liv än att vara nykter. Ditt liv beror på nykterhet. Alla människor du älskar delar din strävan. Du, du personligen, förtjänar att vara nykter, frisk och glad.
   • Kom ihåg att ditt beslut att sluta dricka måste vara detsamma. Undvik alkohol. En drink alkohol kan orsaka återfall.

Tips

• Lev för idag, tänk inte på vad som kommer att hända imorgon. Imorgon är imorgon, och du lever nu.
• Kom ihåg vad du bryr dig mest om - alkohol kan förstöra allt.
• Kom ihåg att att ge upp mindre nöje (dricka) för mer (hälsa, bättre relationer eller gott samvete) faktiskt är den enklare vägen i längden. I slutändan är det värt det!
• Varför alkohol tar över ditt liv är en fråga du bara kan svara på när du utesluter alkohol från ditt liv.
• Visualisera så ofta som möjligt - föreställ dig själv nykter överallt och överallt, det fungerar verkligen.
• Håll chokladen till hands. Människor som slutar dricka har ofta sockersug - det är normalt. Choklad ökar endorfinnivåerna och hjälper till att minska suget att dricka.
• Så snart du dras för ett glas, skölj munnen med munvatten i 30 sekunder. Köp så otäck vätska som möjligt. Hela tricket är i föreningen: suget efter alkohol är en obehaglig smak. Med tiden kommer en sådan vätska bokstavligen att avskräcka från önskan att ens tänka på alkohol.
• Gör inte att sluta en vana. Gör det en gång för alla.
• UTFORSKA. Inför det - var ärlig om hur alkohol har påverkat din hälsa negativt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket skada alkohol har gjort dig under åren innan symtomen dyker upp. I nästan ALLA fall är konsekvenserna irreversibla. Det bästa man kan hoppas på är att stoppa sjukdomsutvecklingen. Ändra din kost, kontrollera din vikt, sök läkarvård och framför allt NEJA ALKOHOL HELT. Du kommer att känna dig starkare, friskare, smartare, gladare och viktigast av allt, du kommer att njuta av livet mycket mer. Det finns flera leversjukdomar och relaterade komplikationer. Ta dig tid att studera dem.Läs om dem bara en gång, så vill du inte bara vara nykter utan MYCKET nykter. Ju längre du dricker desto mer borde dessa sjukdomar skrämma dig. Rädsla är ett kraftfullt vapen mot alkoholism, låt det fungera som en påminnelse om hur dumt det var att dricka i princip.

Varningar

• En kronisk alkoholist som slutar dricka en gång för alla sätter sin hälsa i fara. Om du plötsligt slutar ta depressiva medel som trycker ner centrala nervsystemet kan det leda till så kallade "delirium tremens". Några dagar efter att plötsligt slutat med alkohol kan abstinenssymtom som ökad ångest och darrningar leda till kramper och i slutändan epilepsi med förödande konsekvenser. Om du är en kronisk alkoholist, kontakta din läkare innan du plötsligt slutar dricka. Din läkare kan ordinera mediciner, till exempel bensodiazepiner, och rekommendera ett rehabiliteringsprogram som hjälper dig att övervinna alkoholabstinens.