Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Beslutar att sluta röka
• Metod 2 av 4: En rökstoppsplan
• Metod 3 av 4: Hålla fast vid en plan
• Metod 4 av 4: Hjälpmedel
• Tips
• Varningar

Nikotin är en av de mest skadliga och utbredda lagliga drogerna.Nikotin är beroendeframkallande och hälsofarligt för inte bara rökare, utan också de som är i närheten och andas in passivt, särskilt barn. Om du vill sluta röka men inte vet var du ska börja, ha en tydlig plan. Bestäm dig för varför du vill sluta röka, sätt dig fram för framgång och börja följa din plan utan att ge upp kamratstöd och specialmedicin. Att sluta röka är svårt, men ingenting är omöjligt.

Steg

Metod 1 av 4: Beslutar att sluta röka

1. 1 Fundera på om du vill sluta röka. Nikotin är mycket beroendeframkallande, så om du bestämmer dig för att sluta behöver du mycket viljestyrka. Bestäm om livet utan cigaretter verkar mer attraktivt för dig än med dem. I så fall har du en tydlig anledning att sluta röka. När du har en stark lust att röka kan du påminna dig själv om denna viktiga anledning.
   • Tänk på hur rökning påverkar följande områden i ditt liv: hälsa, utseende, livsstil, nära och kära. Fundera på om dessa områden kommer att förbättras om du slutar röka.
2. 2 Bestäm varför du vill sluta röka. Ange orsakerna till varför du vill sluta med cigaretter. Detta gör att du bättre kan förstå dina avsikter. Du kan komma tillbaka till den här listan senare om du är sugen på att röka.
   • Till exempel kan du ha följande skäl: Jag vill sluta röka för att springa bättre och kunna spela fotboll med min son; Jag vill sluta röka för att känna mig mer energisk; Jag vill sluta röka för att leva till det ögonblick då mitt yngsta barnbarn gifter sig; Jag vill sluta röka för att spara pengar.
3. 3 Gör dig redo för att bryta. Cigaretter mättar snabbt kroppen med nikotin. Om du slutar röka kan du ha en ökad röklust, ångest, depression, huvudvärk, känslor av spänning eller ångest, ökad aptit, viktökning, problem med uppmärksamhet.
   • Kom ihåg att du kan ha mer än ett försök att sluta cigaretter. Till exempel i USA konsumerar cirka 45 miljoner människor nikotin, och bara fem procent lyckas sluta med det första gången.

Metod 2 av 4: En rökstoppsplan

1. 1 Bestäm vilken dag du börjar med. Det exakta datumet kommer att göra din plan tydligare. Du kan tidsinställa den för en viktig dag (till exempel en födelsedag eller semester) eller välja vilken dag som helst.
   • Det är bättre att välja en dag som kommer tidigast 2 veckor senare. Detta ger dig möjlighet att förbereda och sluta röka på en dag som inte kommer att vara särskilt viktig eller stressande, annars kommer du att röka ändå.
2. 2 Bestäm hur du ska sluta röka. Fundera på om du vill sluta med cigaretter direkt eller gradvis minska mängden nikotin du konsumerar. Om du bestämmer dig för att ge upp direkt behöver du bara sluta röka och inte se tillbaka, men du kan gradvis minska antalet cigaretter tills det försvinner. I det andra fallet måste du komma överens om kvantitet och datum. Du kan till exempel skriva "Jag kommer att röka en cigarett mindre varannan dag."
   • Dina chanser att lyckas blir högre om du använder en kombination av psykoterapi och droger, och det spelar ingen roll hur du slutar röka.
3. 3 Var beredd på en stark röklust. Bestäm vad du ska göra när du har denna önskan. Kanske kommer du att sakna din rörelse med en cigarett i munnen. I det här fallet kan du hämta något annat som kommer att ersätta cigaretten. Försök att äta något som inte innehåller mycket kalorier: russin, popcorn, torktumlare.
   • För att bli av med lusten kan du helt enkelt börja röra på dig. Gå en promenad, städ köket, gör yoga. Du kan styra dina impulser genom att klämma på bollen eller använda tuggummi.

Metod 3 av 4: Hålla fast vid en plan

1. 1 Gör dig redo på kvällen. Tvätta sängkläder och kläder för att bli av med cigarettlukt. Kasta askkoppar, cigaretter och tändare.Få tillräckligt med sömn för att hantera stress.
   • Påminn dig själv om din plan och ha anteckningar med dig på papper eller i telefonen. Du kan till och med läsa om listan över anledningar till varför du vill sluta röka.
2. 2 Få hjälp. Vänner och familjemedlemmar kommer att stödja dig i denna svåra strävan. Berätta för dig dina mål och be dem att inte röka framför dig eller erbjuda dig cigaretter. Du kan också be dem att påminna dig om dina mål då och då när frestelsen är hög och berömma dig för dina framgångar.
   • Gör allt gradvis. Kom ihåg att sluta röka är en process, inte en händelse.
3. 3 Vet vad som gör att du vill röka. Många människor har lust att röka i vissa situationer. Kanske gillar du kombinationen kaffe / cigarett, eller om du röker när du försöker lösa ett tufft problem på jobbet. Ta reda på vilka situationer som kommer att göra det svårt för dig att inte röka, och kom med en plan. Om du till exempel erbjuds en cigarett ska du automatiskt svara "Nej tack, jag vill hellre ta en kopp te" eller "Nej, jag försöker sluta röka."
   • Övervaka dina stressnivåer. Stress kan hindra dina avsikter. Ta djupa andetag, träna och hantera stressiga situationer.
4. 4 Ge inte upp ditt mål. Fortsätt följa planen, även om det inte går bra. Om du bryter av och röker hela dagen, var inte för hård mot dig själv och förlåt dig själv. Acceptera att det har varit en tuff dag, och påminn dig själv om att sluta röka är en lång och svår process. Återgå till din plan nästa dag.
   • Försök att undvika sammanbrott, men om de gör det, återgå till de löften du gav så snart som möjligt. Dra slutsatser av dina misstag och försök att inte upprepa dem i framtiden.

Metod 4 av 4: Hjälpmedel

1. 1 Prova att byta ut vanliga cigaretter mot e-cigaretter. Ny forskning tyder på att e-cigaretter kan hjälpa till att minska antalet cigaretter du röker och slutar röka. Författare till andra studier rekommenderar att man använder e-cigaretter med försiktighet, eftersom mängden nikotin kan variera och alla samma ämnen som finns i cigaretter kommer in i kroppen, vilket kan leda till att rökningen återgår.
2. 2 Se din läkare för hjälp. Psykoterapi i kombination med medicinering kan öka dina chanser att lyckas. Om du har försökt sluta röka på egen hand, men det är svårt för dig, sök hjälp. Din läkare kan utarbeta en behandlingsplan för dig.
   • Terapeuten kommer att stödja dig när du slutar röka. Kognitiv beteendeterapi kommer att förändra hur du röker. Terapeuten kan också lära dig hur du ska hantera röklusten.
3. 3 Ta bupropion. Det finns inget nikotin i sammansättningen av detta läkemedel, men det hjälper till att bekämpa brott. Bupropion ökar chansen att sluta röka med 69%. Normalt startas det 1-2 veckor före datumet för att sluta cigaretter. Vanligtvis ordineras läkemedlet i en dos av 150 milligram 1-2 gånger om dagen.
   • Potentiella biverkningar inkluderar muntorrhet, sömnstörningar, rastlöshet, irritabilitet, trötthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk.
4. 4 Ta Chantix. Detta läkemedel blockerar nikotin-mottagliga receptorer, vilket gör rökning mindre trevlig. Det mildrar också effekterna av abstinenssymtom. Börja ta Chantix en vecka innan ditt slutdatum. Denna medicin ska tas med mat i 12 veckor. Biverkningar inkluderar huvudvärk, illamående, kräkningar, sömnstörningar, ovanliga drömmar, gaser och smakförändringar. Detta läkemedel kommer att fördubbla dina chanser att lyckas.
   • Din läkare kommer att föreslå att du gradvis ökar din dos. Till exempel, dag 1-3 måste du ta en tablett med 0,5 milligram, dag 4-7-två tabletter vardera. Ta sedan en tablett 1 milligram två gånger om dagen.
5. 5 Prova nikotinersättningsterapi. Behandlingar inkluderar plåster, tuggummi, pastiller, nässpray, aerosoler och sublinguala tabletter som innehåller nikotin. Alla dessa produkter finns tillgängliga utan recept och kan minska röklusten och undertrycka abstinenssymtom. Dessa medel ökar chanserna att lyckas sluta med 60%.
   • Biverkningar inkluderar: för plåster - mardrömmar, sömnlöshet, hudirritation; för tuggummi - munsår, andfåddhet, hicka, smärta i käken; för pastiller - halsirritation och hicka; för spray i näsan - irritation i näsofarynx och rinnande näsa.

Tips

• Hitta en ny hobby för att distrahera dig från rökning.
• Drick mindre koffeinhaltiga drycker. Om du slutar röka kommer din kropp att producera dubbelt så mycket koffein, så om du fortsätter att konsumera så mycket koffein som tidigare blir det svårt för dig att somna.
• Prova självhypnos. Säg till dig själv: "Jag röker inte. Jag vill inte röka. Jag kommer inte att röka." Håll dig upptagen med något annat istället för att röka.
• Undvik att vara nära människor som röker, och undvik att vara i situationer där du kan bli frestad att röka.
• Om du blir frustrerad, var inte avskräckt. Använd denna erfarenhet som en träning för att få det rätt nästa gång.
• Fundera på om du har ett psykiskt beroende av rökning. Många erfarna rökare har det. Om du slutade röka i tre dagar eller mer, men sedan började röka igen, har du troligen detta beroende. Kontakta en psykoterapeut - han lär dig hur du kan bli av med provocerande faktorer och hantera anfall av röklust.

Varningar

• Alla mediciner som slutar röka kan vara farliga. Ta dem inte utan att tala med din läkare.
• Om du vill använda nikotinersättningsterapi (nikotinplåster, tuggummi eller spray), kom ihåg att dessa saker också kan vara beroendeframkallande.