Innehåll

• Metod 2 av 3: Kasta bollen
• Metod 3 av 3: Träna dina rörelser
• Tips
• Varningar

1 Kom i kastläge. Innan du kan kasta måste din kropp vara "redo" för kastet.Benen ska vara axelbredd isär, knäna något böjda, kroppen avslappnad och höfter och axlar ska vara i linje.

• Börja med att trycka bollhandsken mot bröstet. Från denna position kommer det att vara bekvämt för dig att göra ett snabbt kast.
• Se till att dina ben inte är korsade. Kastet börjar med dina fötter och efter det tar du ett steg framåt. Du får inte kliva fram innan du kastar.
• Under kastet ska dina fötter och axlar stå i linje, precis som de var före kastet.
• Var alltid vaken och fokuserad när du förbereder dig för att kasta. Även om du väntar på din tur att träna ditt skott, röra dig inte, träna din kastställning.

2 Ta bollen rätt. När du är i position är ditt nästa steg att ta bollen. Även om det kan tyckas som att hålla bollen inte är så svårt, är det viktigt att ta bollen korrekt. Placera pek- och långfingrarna ovanpå längs bollens sömmar, med tummen under bollen, så att den tredje bollen ligger på botten. Med ringfingret och lillfingret måste du försiktigt hålla bollen på sidan.

• Att ta tag i bollen längs sömmarna har en positiv effekt på kastets hastighet och riktning. Om du håller bollen på detta sätt är det mer troligt att bollen flyger i en rak linje snarare än en krökt linje.
• Håll inte bollen med handflatan, utan med fingertopparna. Att hålla bollen med handflatan minskar tryckhastigheten, vilket innebär kraften och noggrannheten i kastet.
• Helst bör du med rätt grepp vidröra alla sömmar på bollen med fingrarna. Det är svårt till en början, men genom att öva på att hålla bollen ordentligt blir du bättre på att kasta bollen med tiden.
• Först för att kunna placera fingrarna korrekt måste du titta på bollen för att se sömmarna, men med övning lär du dig att känna sömmarna genom beröring och utan att titta, ta bollen korrekt.

3 Flytta dina leder korrekt. Det viktigaste för ett bra kast är korrekt rörelse i lederna. Vi pratar om hand-, armbågs- och axelleder. Med ett bra kast bör alla tre lederna skjuta samtidigt. Om en av dina leder släpar efter eller inte trycker under kastet, träna hårt på varje sving.

• När du svänger för ett kast ska handen vara fri att gå tillbaka över axeln. Gör träningsövningar för att träna dina axlar. Sväng armarna framåt i en cirkel.
• Se till att armen är något böjd vid armbågen under varje kast. Även om du har tränat kvarnen, måste du böja armen något vid armbågen för att få bollen bakåt och svängande. Att räta ut armbågen förkortar kastlängden.
• När du utför väderkvarnen bör det vara någonstans mellan en cirkelrörelse och hur du drar i strängen. Armbågen ska vara något böjd, men samtidigt måste du göra cirkulära rörelser bakom bålen.
• Handleden måste vara otroligt flexibel och måste användas vid varje kast. Som de säger, "det handlar om handleden." Innan du släpper bollen måste din handled böjas bakåt så att din handflata är vänd framåt. När bollen kastas räts handleden ut med en skarp rörelse. Detta ger ett lyft och ökar kastets noggrannhet.

Metod 2 av 3: Kasta bollen

1. 1 Ta ställning. När du är säker på rätt position, grepp och synkronisering av rörelser, slutför alla tre punkterna samtidigt och skjut. Bålen ska vridas åt sidan motsatt målet, och bollen ska hållas mot bröstet med handen som du kommer att kasta.
2. 2 Identifiera mentalt målet du kastar på. Om du vill skjuta exakt måste du tydligt veta var du vill slå bollen. När du kastar till din partner, sikta alltid mot bröstet. Var inte rädd för att använda handen för att markera linjen längs vilken du behöver ta position.
3. 3 Vinka. För att svänga, rulla tillbaka bollen bakom bålen. Du måste ta tillbaka armbågen så att du kan böja och räta ut den när du roterar armen. När armen går framåt i linje med kroppen och bollen riktas mot målet, kastar du bollen.
4. 4 Kroppen ska gå framåt med kastet. När du är redo att släppa bollen, gå mot målet med foten på motsatta sidan av handen du kastar. Om du är högerhänt kliver du med din vänstra fot. Rulla dina höfter spontant mot ditt mål.
5. 5 Behåll ögonkontakt med målet när du kastar. Kastet kommer att följa blicken, så om du ser dig omkring utan att fokusera på målet kommer du inte att träffa målet med bollen.
6. 6 Följ kastet starkt. Efter att kasthanden har släppt bollen måste den fortsätta att röra sig mot marken i motsats till bäckenet. Detta kommer att öka kastet och öka din noggrannhet.
7. 7 Kontrollera ställningen i den sista fasen av kastet. På grund av kastet bör ställningen vara något bredare och du kommer att vackla lite, höfterna vänder sig mot målet och kasthanden går diagonalt längs kroppen till motsatt lår.

Metod 3 av 3: Träna dina rörelser

1. 1 Träna vassa utfall med din pensel. Om du känner att varje gång du kastar är det svårt för dig att göra ett extra ryck med handleden, träna dina utfall. Tillsammans med din partner knäböj mittemot varandra på ett avstånd av 1,5-3 meter. Du behöver inte använda försvar, du behöver inte kasta hårt för att orsaka skada.
   • Böj din arm vid armbågen så att den är vertikal eller parallell med din bål. Du behöver inte svänga, så håll axeln och armbågen i ett läge.
   • Använd din icke-kastande hand för att stödja armens armbåge. Detta görs med avsikt för att hålla din arm från att röra sig, så ta tag i armbågen ordentligt för att din underarm inte ska röra sig framåt.
   • Kasta bollen bara med en handledsrörelse. Börja med att ta bollen rätt och dra tillbaka handen lite och kasta sedan bollen framåt med en skarp rörelse. Om du kastar med en borste, använd inte andra delar av kroppen för detta.
   • När du tränar, ta ett par steg tillbaka. Detta kommer att stärka din handled och hjälpa dig att kasta bollen även på avstånd. Kom aldrig närmare än 6 meter till din partner, för att inte skada honom och dig själv av misstag.
2. 2 Träna för att avsluta slaget. Om du tycker att det är svårt att kasta exakt och ändå snabbt och starkt kan du behöva träna på att avsluta ditt kast. För att göra detta, gå på ett knä (det knä som du kommer att kasta) på ett avstånd av 3 meter från din partner. Kasta bollen lätt, var uppmärksam på backswing och hållning.
   • Så snart bollen släpps, föra din hand diagonalt längs kroppen, så att den kastande handen ligger kvar på motsatt lår. Om du stod skulle din hand ligga på din höft.
   • Du behöver inte stanna kvar vid den hastighet och styrka som du gör övningen med. Koncentrera dig på kastets noggrannhet och på att få skottet gjort.
   • Se till att även om du dribblar bollen diagonalt längs kroppen, kommer din hand att släppa bollen när den är i nivå med målet. Om du släpper bollen för tidigt eller för sent kommer du att missa märket.
   • När du känner dig mer säker på att slutföra kastet, öka avståndet gradvis, men gå inte upp från knäet. Slutligen börja träna den stående rörelsen.
3. 3 Träna på att sätta upp mål. Genom att veta hur man kastar bra med penseln och följer med kastet lär man sig att sikta bra. För att träna, stå med en partner på ett kort avstånd från varandra (3-4,5 meter) och använd ovanstående övningar för att kasta bollen till varandra.
   • Innan varje kast ska handskens hand vara riktad mot bröstet på den motsatta personen. Ta ett litet steg med samma fot samtidigt.
   • Träna utan handske. Att fokusera på precision snarare än styrka.
   • Medan du kastar, håll blicken på din partners bröst. Du ska aldrig titta bort förrän han har tagit bollen. Att markera ett mål, kliva fram och få ögonkontakt bör hjälpa dig att sikta perfekt.
   • När du tränar att sikta, gå längre och längre bakåt och vid behov, ta på dig en handske.

Tips

• Oroa dig inte för kastets kraft och hastighet i de tidiga stadierna, eftersom det viktigaste är att lära dig att göra exakt. När du är mer exakt kastar kan du lära dig att kasta hårdare och snabbare.
• För att undvika att stretcha dina armmuskler, värm alltid upp innan du kastar.
• Även om det kan verka konstigt att börja kasta med bara handleden och fingrarna, fortsätt träna. Att förstärka din handled och fingrar är avgörande för att få ett starkt och exakt skott.
• När du tar tillbaka armen, vänd armbågen något bort från dig.

Varningar

• Kasta inte för långt, eftersom detta kan orsaka allvarlig skada som en brusten axelmuskel, läpp eller seninflammation i armbågsleden.
• Kasta inte mot fönster eller andra glas eller föremål som kan brytas.
• Kasta inte på människor som inte förväntar sig att bollen ska flyga mot dem.