Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Känna igen depression
• Metod 2 av 3: Att träffa en läkare
• Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar
• Tips

Allt är så fruktansvärt att du inte längre orkar uthärda denna känsla, det verkar för dig att du är ensam i hela världen och ingen kan förstå dig. Men du är inte ensam! Depression är en ganska vanlig sjukdom, som enligt experter drabbar cirka 10% av befolkningen i vårt land!. Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd. Om du inte startar behandlingen i tid kan alla områden i ditt liv drabbas! Låt inte förtvivlan få det bästa av dig. Så är du redo att bekämpa depression? Kom igång nu!

Om du har självmordstankar, sök genast hjälp! Ring jouren eller den psykologiska hotline på 8-800-100-01-91.

Steg

Metod 1 av 3: Känna igen depression

1. 1 Skillnader mellan vemod och depression. Ja, det finns ett antal anledningar till att en person kan känna sorg och längtan: till exempel uppsägning, förlust av en älskad, kriser i relationer, trauma osv. Någon gång kände vi oss alla ensamma och olyckliga. Det är okej att vara ledsen ibland. Problemet uppstår när du inser att sorg och apati inte bara har börjat dyka upp oftare, utan har blivit ditt vanliga tillstånd. Detta tillstånd, som har pågått länge, kallas depression. För att övervinna depression måste du lära dig mer om denna sjukdom.
2. 2 Acceptera att depression är en fysiologisk sjukdom, som förkylning. Depression är inte bara dåliga tankar. Forskning visar att depression är förknippad med en mängd olika kroppssjukdomar och därför kräver läkarvård. Här är vad som händer:
   • Neurotransmittorer är kemiska budbärare som överför information (det vill säga impuls) mellan hjärnceller. Avvikelser i dessa signalsubstanser, tror forskare, är orsaken till depression.
   • Förändringar i hormonbalansen kan också leda till depression. Sådana förändringar inkluderar sköldkörtelproblem, klimakteriet, graviditet.
   • Många fysiska förändringar har hittats i hjärnan hos deprimerade människor. Deras betydelse är okänd, men en dag att observera sådana förändringar kommer definitivt att hjälpa till att fastställa orsaken till depression.
   • Depressionstendenser är ofta ärvda. Detta tyder på att det finns vissa gener, vars aktivitet leder till att ett depressivt tillstånd börjar. Forskare arbetar aktivt med att hitta dem.
     • Kanske att veta att depression är en ärftlig tendens kan få dig att känna skuld. Men kom ihåg att du inte kan ändra din genotyp (det vill säga uppsättningen genetisk information). Detta är inte ditt fel. Istället för att göra orättvisa anklagelser mot dig själv, tänk på vad du kan ändra annat. Var en bra förebild för att hantera depression och hjälp andra i denna strävan.

Metod 2 av 3: Att träffa en läkare

1. 1 Boka tid hos din läkare. Depression kan leda till psykiska och till och med fysiska problem! Det är viktigt att förstå exakt hur du känner. En läkare hjälper dig med detta. Läkaren hjälper dig att utesluta de fysiska orsakerna till ditt tillstånd.
   • Din läkare kan rekommendera en psykiater att ordinera behandling och hjälpa dig att bekämpa depression.
2. 2 Förbered dig för din läkarbesök. Undersökningen är vanligtvis snabb. Här är några tips som hjälper dig att klara snäva deadlines och få ut det mesta av din tidslinje:
   • Skriv ner dina symtom.
   • Skriv ner viktig personlig information samt viktiga senaste händelser i ditt liv.
   • Skriv ner alla mediciner du tar, inklusive olika kosttillskott och vitaminer.
   • Tänk och skriv ner alla frågor du vill att din läkare ska svara på. Till exempel: :
     • Är depression den troligaste förklaringen till mina symtom?
     • Vilka behandlingar och mediciner skulle du rekommendera för mig?
     • Vilka tester måste jag klara?
     • Med tanke på mina andra sjukdomar, hur kan jag hantera depression?
     • Finns det några alternativa behandlingar förutom de som du rekommenderade mig?
     • Kan du rekommendera litteratur eller en webbplats för mer information?
     • Finns det någon lokal supportgrupp du kan rekommendera?
   • Troligtvis kommer läkaren att ställa dig flera frågor. Var beredd att svara på följande frågor:
     • Har någon av dina släktingar drabbats av depression?
     • När märkte du symtomen första gången?
     • Känner du dig ständigt deprimerad eller förändras ditt humör?
     • Har du någonsin haft självmordstankar?
     • Har du några sömnklagomål?
     • Har din dagliga rutin förändrats?
     • Använder du droger eller alkohol?
     • Har du drabbats av någon psykisk sjukdom tidigare?
3. 3 Be någon att gå till läkaren med dig. Be en god vän eller familjemedlem följa med dig. De kommer inte bara att stödja dig moraliskt, utan också hjälpa dig att ge din läkare nödvändig information om du glömmer något.
4. 4 Följ behandlingens gång. Gör dig redo för en läkarundersökning. Inklusive mätning av vikt, höjd, blodtryck, blodprov, sköldkörtelkontroll.

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 1 Ta de läkemedel som din läkare har ordinerat. Observera dosering och användningsfrekvens. Sluta inte ta detta läkemedel utan att tala med din läkare.
   • Om du är gravid eller försöker bli gravid är det viktigt att du informerar din läkare. Vissa antidepressiva medel kan utgöra en betydande risk för din och din barns hälsa. Tala med din läkare om din situation så att han kan ordinera den lämpligaste behandlingen för dig.
2. 2 Ta psykoterapikurser. Psykoterapikurser är rådgivning och identifiering av psykologiska problem, samt att hitta lösningar på dem. Detta är en av de viktigaste metoderna för att hantera depression. Psykoterapi kan hjälpa dig att få en känsla av harmoni och kontroll över ditt liv, samt lindra symtomen på depression. Du kan också få erfarenhet av att hantera stress lätt i framtiden.
   • Under psykoterapi måste du utforska dina tankar, beteende och erfarenheter. Det hjälper dig att bättre förstå orsakerna till depression, samt lära dig nya sätt att hantera livets problem. ... Allt detta kommer i slutändan att leda till återhämtning, en känsla av harmoni och lycka.
   • Ta psykoterapikurserna på allvar, även om du först inte känner några förändringar, ge inte upp. Regelbundna besök är mycket viktiga för goda resultat.
3. 3 Organisera en supportgrupp. Erkänn för dig själv att det är svårt att vara deprimerad. Speciellt om du inte har någon att dela dina erfarenheter med. Leta efter betrodda vänner, familjemedlemmar eller personer i samma situation. Du behöver allierade i denna kamp. Berätta om din situation och be om stöd. Dina allierade hjälper dig att bekämpa depression.
   • Att prata om din depression kan hjälpa mer än bara dig! För många har lidit av detta tillstånd ensam, och du kan avsluta lidandet för hundratals andra genom att prata så mycket om din depression som möjligt.
4. 4 Tänk på något bra varje dag. Kliniskt kallas detta kognitiv beteendeterapi. Det är en av de bästa behandlingarna för depression. ... Det tar en ansträngning att upptäcka negativa tankar och övertygelser och sedan försöka ersätta dem med positiva. När allt kommer omkring kan du inte alltid ändra en situation, men du kan alltid ändra din inställning till den.
   • För att lyckas med denna strävan, sök hjälp av en rådgivare eller terapeut som kan hjälpa dig att identifiera negativa upplevelser i ditt liv och ersätta dem med positiva.
5. 5 Övning. Fysisk aktivitet minskar signifikant symtom på depression. så flytta så mycket som möjligt. Hitta en aktivitet som du tycker om och gör regelbundet:
   • Gå
   • Springa
   • Lagsport (volleyboll, fotboll, basket, etc.)
   • Trädgårdsarbete
   • Simning
   • Kondition
6. 6 Kontrollera dina känslor. Prova meditation, yoga, tai chi. ... Försök hitta harmoni. Om du inte har tillräckligt med tid, ge upp alla uppgifter som kan vänta. Ta dig tid för dig själv.
7. 7 Få tillräckligt med sömn. Frisk sömn har en djupgående inverkan på din fysiska och psykiska hälsa. ... Tala med din läkare om du har svårt att sova.
8. 8 Gå ut på gatan. När du är deprimerad finns det ingen lust att gå ut alls, men att vara ensam är inte heller ett alternativ. ... Ansträng dig för att komma ut och göra något. Håll kontakten med vänner och familj.
9. 9 Skriva dagbok. Det är mycket viktigt att skriva ner och vara medveten om dina tankar. Positiva tankar påverkar humöret och kan hjälpa till att lindra depression. Så överväg att föra en journal där du skriver ner dina tankar.
   • Var beredd att dela några av dina journalens tankar med din terapeut.
   • När du skriver ner dina tankar i en journal, försök att ge dem en positiv mening.
10. 10 Håll dig borta från alla droger. Alkohol, nikotin och drogmissbruk är faktorer som ökar sannolikheten för depression. ... Även om dessa ämnen tillfälligt kan dölja symtomen på depression kan de på sikt bara förvärra situationen.
11. 11 Ät bra. Ät hälsosam mat och ta vitaminer. I en frisk kropp friskt sinne! Ta hand om din hälsa.
12. 12 Arbeta med din kropp och själ. Många experter tror att harmoni mellan kropp och sinne är nyckeln till god hälsa och ett lyckligt liv. ... Tekniker för att stärka sambandet mellan kropp och sinne:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditation
    • Fantasi och bildkontroll
    • Massage

Tips

• Om du har självmordstankar, ring omedelbart någon. Ring den kostnadsfria psykologhjälpen: 8-800-100-01-91.