Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hur man analyserar svårigheter och sätter mål
• Metod 2 av 4: Hur du håller balansen
• Metod 3 av 4: Hur man utvecklar mental och emotionell styrka
• Metod 4 av 4: Hantera svårigheter
• Tips

koppla av. Vill du kunna handskas och effektivt hantera ödets omväxlingar? Mentala och känslomässiga förändringar sker inte över en natt. Börja se varje utmaning i livet som ett tillfälle att bli starkare, så får du den visdom och klarhet i tanken som hjälper dig att övervinna alla hinder.

Steg

Metod 1 av 4: Hur man analyserar svårigheter och sätter mål

1. 1 Förstå kärnan i emotionell uthållighet. Känslomässig och mental styrka eller uthållighet är förmågan att anpassa sig till stress, trauma, motgångar och tragiska situationer. Människor föds inte med denna förmåga, men alla kan utveckla uthållighet och motstånd mot prövningar.
   • Känslomässigt starka människor upplever också smärta och lidande, eftersom uthållighet ofta förvärvas i extremt smärtsamma situationer. Lära sig återhämta sig och "få liv" efter sådana upplevelser.
   • För att utveckla uthållighet måste du utveckla vissa färdigheter: lära dig att göra och genomföra planer, bygga självförtroende och självkänsla, lära dig att kontrollera starka känslor och impulser och öva effektivt på att kommunicera och lösa problem.
2. 2 Lär känna emotionell reglering. Möjligheten att kontrollera dina känslor är en annan viktig aspekt av känslomässig och mental uthållighet. En person kontrollerar inte varje händelse i sitt liv, men han kan alltid välja hur han ska reagera på en situation. Kom ihåg att detta inte är en medfödd förmåga, så alla kan lära sig att effektivt kontrollera sina känslor.
3. 3 Identifiera specifika aspekter som behöver ändras. För att utveckla känslomässig och mental styrka måste du analysera dina styrkor och svagheter för att identifiera nyanser som behöver ändras. Gör en lista över alla dina styrkor och svagheter som du kan komma ihåg. När checklistan är klar, ange dina svagheter som mål som ska uppnås.
   • Till exempel angav du att du har svårt att uttrycka dina behov. För att lösa detta problem, sätt dig själv målet att bli mer avgörande.
4. 4 Känn igen dina styrkor. Förutom att identifiera brister måste du också känna igen dina styrkor. Läs om din lista över styrkor och gratulera dig själv för att ha dessa styrkor. Periodisk uppmuntran hjälper dig att komma ihåg positiva egenskaper och utveckla motståndskraft.
5. 5 Tänk på dina tidigare erfarenheter. Att känna en brist på mental eller emotionell styrka kan vara relaterad till händelser som hände dig tidigare. Varje situation som inträffade för bara ett par månader sedan eller till och med i tidig barndom kan påverka. Studier har visat att om ett barn misshandlas eller konfronteras med likgiltighet, som vuxen, löper det en ökad risk för känslomässiga och psykiska problem som leder till droganvändning eller självmordsförsök.
   • Försök att förstå om dåliga erfarenheter från din barndom kan påverka ditt mentala och emotionella välbefinnande.Försök också att fastställa egenskaperna och orsakerna till detta inflytande.
   • För en fullständig förståelse och lösning av problemet rekommenderas att konsultera en psykoterapeut.
6. 6 Bedöm förekomsten av beroende som kräver behandling. Missbruk av droger, alkohol, sex och andra saker kan skada din mentala och emotionella stabilitet. Om du tror att du har ett missbruk får du hjälp. Så i vissa fall kan behandling behövas. Kontakta en specialist om du har några skadliga beroende.
7. 7 Skriv ner dina tankar och känslor i en journal. Detta är ett bra sätt att förstå de möjliga orsakerna till de svårigheter som kan uppstå, och också för att lindra stress. Hitta en bekväm plats och ägna 20 minuter om dagen åt dina journalposter. Skriv ner dina känslor eller tankar och använd vid behov följande tips:
   • "Jag känner mig hjälplös när ...!;
   • "Det svåraste för mig är ...";
   • "Om jag kunde återgå till barndomen och ge råd till mig själv, då ...";
   • "I stunder av osäkerhet hjälper det mig mest ...".
8. 8 Se en psykoterapeut. Ibland är det mycket svårt att hitta svar och lösningar utan hjälp utifrån. En erfaren professionell kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hitta effektiva lösningar.
   • Var medveten om att psykiska och känslomässiga underskott kan orsakas av en psykisk störning. Specialisten kommer att ge dig råd om det bästa tillvägagångssättet.

Metod 2 av 4: Hur du håller balansen

1. 1 Motstå frestelser som skadar din mentala hälsa. Om du ofta testar din psykiska hälsa med alkohol, droger, stöld, lögn och liknande laster, försvagar du din känslomässiga och mentala stabilitet. Avstå från, eller åtminstone begränsa, sådana handlingar så att de inte styr ditt beteende och dina känslor. Om du har ett beroende, sök hjälp.
2. 2 Ta hand om dig själv. Träna, äta rätt, slappna av och vila för att utveckla och behålla mental och känslomässig styrka. Att ta hand om dig själv visar din hjärna att du förtjänar att bli behandlad väl. Kom ihåg att uppfylla dina grundläggande behov för fysisk aktivitet, kost, sömn och vila.
   • Träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag.
   • Ät frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
   • Sikta på att få åtta timmars sömn varje natt.
   • Tillbringa minst 15 minuter om dagen med yoga, andningsövningar eller meditation.
   • Drick mycket vatten (minst åtta glas om dagen eller mer om du tränar).
3. 3 Hitta mat för ditt sinne. Sträva efter att lära dig varje dag. Ny kunskap ger oss mental styrka och visdom. Undvik mental eller fysisk stagnation. Visa nyfikenhet, medvetenhet och en önskan att utforska världen omkring dig.
   • Läs böcker, titta på bra filmer, gå på konserter och pjäser, titta på balett och njut av konsten.
   • Skapa konst. Skriv, måla, komponera musik, skulptera, sticka - all aktivitet som använder den kreativa delen av hjärnan kommer att göra.
   • Skaffa nya färdigheter. Förbered nya måltider, gör heminredning, trädgård, lär dig att köra, fiska eller förbered dig på ett halvmaraton.
   • Chatta med människor. Begränsa dig inte till att prata om vädret. Lyssna och berätta.
4. 4 Utveckla andlighet. Många människor hämtar styrka från det andliga. Kopplingen till något stort (i vilken form som helst) gör att du kan bli starkare och hitta ett mål. Forskning visar att andlighet och bön kan minska stress och påskynda läkning vid sjukdom. Hitta själv en lämplig manifestation av andlig utveckling, eftersom det inte finns några "korrekta" sätt.
   • Gå till kyrkan för att be tillsammans med andra.
   • Öva meditation eller yoga.
   • Tillbringa tid i naturen och beundra skönheten i vår värld.

Metod 3 av 4: Hur man utvecklar mental och emotionell styrka

1. 1 Ställ in och implementera rimligt mål. Det är användbart att utveckla mentala styrkor för att sätta upp och genomföra rimliga mål. Ta det steg för steg - ansträng dig, sträva efter att övervinna tristess eller smärta och håll dig på rätt spår. Detta är ingen lätt uppgift, men ju mer övning du har, desto lättare blir det för dig att uppnå dina mål.
   • Ambitiösa mål som verkar utom räckhåll bör delas upp i mer hanterbara steg. Så, om du vill vara mer självsäker, gör det till ditt mål att uttrycka dina önskningar tre gånger i veckan. Till exempel är det tillräckligt att berätta för din partner att du vill gå till en viss restaurang, för att inte bara förlita sig på hans val.
   • Försök att inte "avvika" från målet. Om du misslyckas, fortsätt att anstränga dig, vare sig det är en önskan att behålla ditt jobb, slutföra ett projekt eller kontrollera din ekonomi.
   • Se misslyckande som möjligheter att lära. Misslyckanden är bara tillfälliga stopp där du kan dra mycket nytta.
2. 2 Lär dig att motstå negativitet. Negativitet kan ha olika manifestationer: den kommer inifrån i form av negativa tankar och inre dialog, eller utifrån i form av negativ feedback och en dålig inställning till dig. En person kan inte eliminera alla negativa faktorer, men kan påverka flödet av negativa.
   • Lär dig att märka och hantera negativa tankar. Läs den här artikeln om hur du hanterar negativa tankar.
   • En person kan minimera kontakten med negativa eller giftiga människor, eller till och med helt utesluta dem från sitt liv, men ibland är sådana människor våra släktingar, kollegor eller andra personer, vars kommunikation inte kan undvikas. Ta inte deras negativitet för personligt. Försök att kommunicera mindre och sätt gränser. Vår artikel om hur du kommunicerar med negativa människor hjälper dig med detta.
3. 3 Bygg upp mental och känslomässig uthållighet genom positivt självtal. Således hjälper dagliga positiva bekräftelser att utveckla emotionell och mental styrka. Ta en stund och titta på dig själv i spegeln och säg något uppmuntrande. Säg fakta om dig själv som du tror eller vill tro. Exempel på positiva uttalanden:
   • ”Jag försöker bli känslomässigt starkare varje dag”;
   • "Jag lär mig effektivt hantera stress och vara snällare mot mig själv";
   • "Jag vet att även små dagliga steg mot ett mål gör mig starkare känslomässigt och mentalt."
4. 4 Lär dig att vara lugn under press. När saker och ting upphettas går känslorna ur spel. Genom att hålla tillbaka lite och inte agera impulsivt får du mer tid att väga dina alternativ och välja den bästa lösningen.
   • Rådet att räkna till tio låter ganska litet, men det fungerar verkligen. Innan du reagerar känslomässigt på en händelse, sluta, ta ett djupt andetag och överväg dina handlingar.
   • Meditation hjälper till att hålla oss i kontroll, eftersom det lär oss att objektivt uppfatta känslor och tankar. Istället för att svara, överväg dina känslor och tankar och säg, "Okej, jag är besviken just nu", och överväg sedan ditt nästa steg.
5. 5 Oroa dig inte för de små sakerna. Om du är mottaglig för mindre stimuli eller verbala injektioner som sker varje dag, slösar du bort din tid och energi på saker som inte spelar någon roll. Om du fastnar och uppmärksammar de små sakerna, eller uppfattar dem som problem, ökar du inte bara din stressnivå, utan också din risk för död. Ändra din attityd och ta de små sakerna lugnt för att minska mängden kortisol (stresshormonet) i din kropp, skydda dig från negativa faktorer som låg immunitet, högt blodtryck och kolesterol och minska sannolikheten för hjärtsjukdomar.
   • Istället för att oroa dig, gör den friska vanan att tänka på stimulansen, lugna ner sig och välja den mest optimala, hälsosamma och produktiva handlingssättet.
   • Till exempel, om din man alltid glömmer att stänga tuben med tandkräm, förstå då att detta är mindre viktigt för honom än för dig. Välj ett lämpligt tillvägagångssätt - stäng röret själv och tänk på annan hjälp som din man har gett runt huset, eller lämna honom en vänlig lapp med en artig påminnelse.
   • Akta dig för perfektionism, som kan skapa extremt höga och ofta orealistiska förväntningar på dig själv och ditt liv utan att tänka på att personen inte kontrollerar många aspekter av situationen.
   • Använd en visualiseringsövning för att bekämpa mindre irriterande ämnen. Ta bara en liten sten i handen och föreställ dig att det är själva problemet. Fokusera på negativa tankar och pressa stenen i din hand, och när du är redo, kasta stenen i en damm eller åker. Tänk dig samtidigt att irriterande och dina negativa känslor flyger iväg med stenen.
6. 6 Ändra din uppfattning. Om du tenderar att stanna kvar vid problem, försök att se på livet och möjligheterna annorlunda. Alla kan bli stumpade då och då, men psykiskt och känslomässigt starka människor kan hitta en väg ut. Om du tycker att det är svårt att få problemet ur huvudet, använd en av metoderna som beskrivs nedan:
   • Läs mer. När vi läser nyheter eller romaner dyker vi in ​​i en annan värld och kommer ihåg att våra erfarenheter är en droppe i havet av världsproblem.
   • Volontär. Hjälp dem som behöver hjälp. Forskning visar att dessa aktiviteter är fördelaktiga för mental och fysisk hälsa.
   • Lyssna på din vän. Lyssna på personen som behöver dina råd. Sätt dig i en sådan persons skor och försök att ge de mest uppriktiga och praktiska råd.
   • Resa. Gå ut ur din komfortzon för att bedöma situationen utifrån. Gå till en ny stad, även i ett grannområde.
7. 7 Se på livet på ett positivt sätt. Mentalt och känslomässigt starka människor tenderar inte att klaga på livet. De har också tillräckligt med problem, men de är lugnare över situationen och ser den globala bilden. Kom ihåg de positiva aspekterna och framtida möjligheter att bli känslomässigt och psykologiskt starkare för att lösa riktigt svåra problem. Ett antal studier har visat att en positiv livssyn till och med är fördelaktig för en persons fysiska hälsa.
   • Njut av lyckans ögonblick. Njut av att umgås med familj och vänner så ofta som möjligt och lek med husdjur.
   • Lägg märke till det positiva i svåra situationer. Du kan alltid lära dig något.
8. 8 Var ärlig med dig själv. Möjligheten att acceptera verkligheten är en av de viktigaste manifestationerna av emotionell och mental styrka. Om du vill övervinna ett hinder måste du först undersöka situationen. Om du ljuger för dig själv om vad som händer, kommer du bara att förvärra problemet och öka smärtan.
   • Om du tenderar att avvika från verkligheten (till exempel titta på för mycket TV för att komma bort från problem), känner sedan igen denna vana och försök bli av med den.
   • Erkänn ärligt för dig själv vad som är svårt för dig.

Metod 4 av 4: Hantera svårigheter

1. 1 Tänk på dina handlingar. I en svår situation, tänk på ditt beslut eller ytterligare åtgärder så länge du behöver. Detta hjälper dig att hantera dina känslor, samt väger alla alternativ som är nödvändiga under alla omständigheter.
   • Om möjligt bedöma situationen och skriv ner dina känslor. Försök att se minst en positiv aspekt av situationen, även den minsta. Små förändringar i ditt sätt att tycka är enorma.
   • Fundera över dina ord i minst 10 sekunder. Även om tjejen berättade att hon vill bryta har du förmodligen tillräckligt med tid att ta dig samman innan du svarar. Därefter kommer du upprepade gånger att glädjas åt sådan försiktighet.
2. 2 Tänk på situationen från alla håll. Var lugn och överväg situationen innan du fattar ett beslut.Vad hände exakt? Vilka är utgångarna? Det finns alltid minst två sätt att lösa varje problem.
   • Låt oss säga att en vän bad dig att delta i ett olagligt företag med honom, och du kan inte välja mellan lojalitet mot en vän och lagen. Väg fördelarna och nackdelarna med varje alternativ. Skulle en sann vän be dig bryta mot lagen? Eller kanske tillåter inte lagen rättvisa?
3. 3 Välj och fatta rätt beslut. Låt dig ledas av samvetshänsyn. Studier visar att människor är mer benägna att vara nöjda med beslut som dikteras av instinkt, snarare än analys av frågan. Ibland är svaret självklart, och ibland är det extremt svårt att fatta ett beslut. Låt inte problemet röra sig eller växa. Ta ett beslut och vidta åtgärder.
   • Sök råd från människor du litar på. Det är okej att be om andras åsikter när du är osäker. Det viktigaste är att inte låta dem övertyga dig om att göra något fel.
   • Tänk på vad en rättvis, snäll och rimlig person du beundrar skulle göra nu. Vad skulle han göra?
   • Lär dig att ta ansvar för dina handlingar. Ta det bästa beslutet du kan leva med.
4. 4 Analysera din upplevelse. Efter att ha löst en svår situation, tänk på vad som hände, dina handlingar och resultatet. Är du stolt över ditt beteende? Skulle du vilja göra det annorlunda? Försök att lära av varje situation. Det är med denna praxis som visdom kommer. Analysera vad som hände och försök inte få det ur huvudet - och nästa gång kommer du att vara bättre förberedd för en liknande situation.
   • Bli inte avskräckt om saker och ting inte blev som du tänkt dig. Kom ihåg att allt inte alltid går smidigt och att en person inte alltid får vad han vill. Denna observation gäller för av varjehur bisarrt en persons liv skulle se ut.

Tips

• Undvik människor som är respektlösa och får dig att känna dig svag.
• Meditera för att hålla fokus och lugn.
• Försök att leva i nuet, oroa dig mindre för det förflutna och oroa dig för framtiden.
• Låt inte de små sakerna förstöra din lycka, för livet står inte stilla. Gå ihop och bli en stark person.
• Lätta din belastning. Ofta tar svaga och känslomässiga människor på sig för mycket mentalt bagage och vet inte hur de ska släppa situationen.
• Om personen försöker skada dig eller få dig att gråta, låt dem inte få sin vilja och agera som om allt är bra. Låt dina känslor slockna när du är ensam eller runt omtänksamma människor.