Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Behärska dialogen
• Del 2 av 4: Work for Results
• Del 3 av 4: Använd ditt kroppsspråk
• Del 4 av 4: Tänk positivt, effektivt och säkert
• Tips

Några av oss är sociala av natur. Detta är bara ett av personlighetsdragen, och det är här dess bästa sidor manifesteras. Andra, för att bli sällskapliga, måste lära sig detta och träna mycket. Med "sällskaplighet" avses förmågan att presentera sig själv för andra, inleda en konversation och visa självförtroende.

Steg

Del 1 av 4: Behärska dialogen

1. 1 Tacka inför alla. För ofta utför vi våra dagliga aktiviteter med deltagande av andra människor, glömmer att uttrycka vår tacksamhet till dem. Nästa gång du beställer kaffe eller betalar för mat i kassan i snabbköpet, le mot personen som hjälper dig. Få ögonkontakt och tacka. Denna enkla gest får dig att känna dig mer bekväm med olika människor, medan andra helt enkelt kommer att pigga upp dig.
   • En liten komplimang kan också spela en betydande roll, särskilt i en servicesituation. Glöm inte att kassan eller bartendern i kaféet serverar flera hundra personer om dagen, varav de flesta antingen ignorerar dem eller är oförskämda. Var inte så. Var inte otålig och kommentera inte människors utseende. Du kan bara säga, "Åh, tack så mycket så snabbt!" - därmed kommer du att visa att du värdesätter deras arbete.
2. 2 Behåll ögonkontakt. Om du befinner dig i ett område där människor aktivt interagerar, till exempel på en fest, försök att behålla ögonkontakt med andra människor så mycket som möjligt. När du får någon att blicka, le på ett vänligt sätt. Om personen kommer att svara dig detsamma, komma upp och prata. (Speciellt om de ler tillbaka till dig!)
   • Om personen inte reagerade är det okej.Det viktigaste är att vara "sällskaplig" och inte "påträngande". Insistera inte på att kommunicera med någon som är ointresserad av detta.
   • Detta tillvägagångssätt är inte särskilt effektivt i situationer där människor inte förväntar sig att någon ska närma sig dem, till exempel med kollektivtrafik. En del av att vara sällskaplig innebär att förstå var och när det är lämpligt att närma sig människor, och var och när det är bättre att inte göra det.
3. 3 Introducera dig själv. Du behöver inte vara söt för att vara en vänlig och utåtriktad person. Du kan starta en konversation genom att säga att du är här för första gången och ger den andra personen en liten komplimang.
   • Var uppmärksam på samma blyga ensamstående. Mest troligt kommer det att vara obehagligt för dig att plötsligt ändra rollen som "tyst" till "socialite". Om du är på ett evenemang, leta efter dem som också är blyga eller uppenbart obekväma. Mest troligt är de lika obekväma som du. De kan bli glada om du tar det första steget och inleder en konversation.
   • Var vänlig, men undvik att vara påträngande. Efter att ha presenterat dig själv och ställt ett par frågor, gå åt sidan om du känner att personen inte är intresserad av kommunikation.
4. 4 Ställ öppna frågor. Ett av de bästa sätten att bli en utåtriktad person är att lära sig att ställa öppna frågor. Frågor som dessa ger samtalspartnern möjlighet att gå längre än ett kort "ja" eller "nej". Det är mycket lättare att starta en konversation genom att be den andra personen berätta lite om sig själv. Om du redan har fått ögonkontakt och utbytt leenden, börja med en fråga. Här är några liknande frågor till exempel:
   • Hur hittar du den här boken / tidningen?
   • Vad tycker du om att göra här mest?
   • Var hittade du den här underbara tröjan?
5. 5 Ge komplimanger. Om du är intresserad av människor måste du bara notera alla möjliga små saker som du gillar med dem. Ge bara exceptionellt uppriktiga komplimanger! En långsökt komplimang känns en mil bort. Säg något liknande:
   • Jag har läst den här boken. Bra val!
   • Jag älskar dina skor. De ser bra ut med den här kjolen.
   • Är detta en mandel latte? Bra, jag skämmer bort mig själv såhär varje måndag.
6. 6 Leta efter vad du har gemensamt. De första samtalen bygger som regel alltid på sökandet efter något som båda sidor är överens om. För att identifiera ett ämne för konversation måste du försöka hitta det du har gemensamt. Om du arbetar tillsammans eller har gemensamma vänner, eller har någotvad som förenar dig, anser att halva striden är klar. Ett samtal om din chef eller din vän Yulia, eller samma kulinariska klasser öppnar vägen för dig för ytterligare samtalsämnen.
   • Om den här personen är en främling, börja med ett allmänt scenario. Om du till exempel befinner dig i en bokhandel kan du be personen om en favoritbokrekommendation. Om ni båda har fastnat någonstans länge kan ni skämta om det här.
   • Komplimang, men var försiktig så att det inte låter som en uppskattning. Till exempel kan du komplimentera en frisyr och fråga vilken frisör den gjordes av. Eller säg att du letat efter exakt den typen av sneakers som denna person har på sig länge och fråga var han köpte dem. Rör inte vid ämnen som kan verka kränkande: kommentera inte storlek, hudfärg eller fysisk attraktivitet i allmänhet.
7. 7 Var uppmärksam på vad som inspirerar personen du pratar med. Om person A är besatt av termodynamik och person B är besatt av italiensk kaffe (och vem skulle veta varför?), Kommer konversationen inte långt. En av de två måste ta upp ämnet för den andra. Låt den här personen vara dig
   • Medan du deltar i detta besvärliga sociala samtal på jakt efter gemenskap, försök att fånga en stund när din samtalspartner piggar upp. Du kommer att höra det och ser. Både ansiktsuttryck och röst kommer att bli mer uttrycksfulla, och kanske kommer du till och med att märka vissa kroppsrörelser.Alla människor visar spänning på ungefär samma sätt: föreställ dig hur du själv ser ut, sitter på din skridsko - andra ser likadana ut när konversationen kommer till ett ämne som är fascinerande för dem.
8. 8 Delta i avslappnade samtal med dina medarbetare. Om du har ett jobb är det troligtvis en miljö där du med en viss ansträngning kan skapa kommunikation. Identifiera en plats där människor bara umgås, oavsett om det är ett pausrum eller ett arbetarkontor.
   • En vattenkylare är inte det bästa stället att diskutera känsliga ämnen som religion eller politik. Föreslå ämnen som popkultur eller sport för diskussion. Oavsett hur nära människor är för känsliga ämnen, känner alla sig tryggare att undvika dem för att upprätthålla en övergripande vänlig inställning.
   • Sällskaplighet på arbetsplatsen kan spela en mycket viktig roll. Det faktum att utåtriktade människor är mer vänliga än tysta människor är bara en myt, men människor tenderar att se utgående människor som mer vänliga och positiva. Att bygga relationer och kommunikation inom ditt team kan hjälpa dig att få det erkännande du verkligen förtjänar.
9. 9 Avsluta alltid din konversation med en positiv ton. Låt din samtalspartner vilja fortsätta efter din kommunikation. Det säkraste sättet att göra detta är att göra det klart för personen att du alltid är öppen för kommunikation med honom. Avsluta samtalet taktfullt så att den andra personen inte får intrycket att du försöker bli av med honom.
   • Till exempel, om du har diskuterat dina husdjur, fråga var är en bra hundpark. Om samtalspartnern är villig att dela information kan du föreslå att du tar en promenad tillsammans: ”Rekommenderar du parken bakom South Boulevard? Jag har aldrig varit där. Kanske gå dit tillsammans nästa lördag, vad tycker du? " En specifik mening är vanligtvis mer effektiv än "låt oss träffas någon gång igen", för i det här fallet kan din samtalspartner vara säker på att du inte bara säger detta av artighet.
   • Efter att ha avslutat konversationen, säg någon av huvudpunkterna i din konversation igen. Din samtalspartner kommer att se till att du lyssnade noga och känner ditt intresse. Till exempel: ”Lycka till på söndagen i maraton! Hoppas få höra detaljerna nästa vecka. "
   • Slutligen bekräfta att du tyckte om konversationen. "Det var väldigt trevligt att träffa dig" eller "Bra samtal, tack." Tack vare sådana ord kommer din samtalspartner att känna deras betydelse.
10. 10 Kommunicera med alla överallt. Nu när du är bekant med grunderna i dialogkonsten måste du börja använda din kunskap hos alla människor som möter dig på livets väg. Till en början kan du vara obekväm med att prata med människor som verkar för "annorlunda" för dig. Men ju fler olika människor du tar in i ditt liv, desto mer kommer du att inse hur mycket du har gemensamt - trots allt är vi alla mänskliga.

Del 2 av 4: Work for Results

1. 1 Sätt upp tydliga och hälsosamma mål för dig själv. Att bli sällskaplig är ett svårfångat mål, främst på grund av dess fullständiga abstraktitet. Det blir lättare för dig om du bryter stora mål till mindre. Istället för att övertyga dig själv om att vara mer sällskaplig, gör det till ditt mål att träffa minst en konversation, nå ut till en främling eller le åt fem personer varje dag.
   • Börja smått. Försök minst en gång varje dag att delta i ett sekulärt, icke-bindande samtal med en okänd eller bekant person. Även om detta är en svår uppgift, försök bara le. Säg hej till dina grannar. Kommer du ihåg bartendern som har serverat kaffe varje dag under de senaste tre månaderna? Fråga hans namn. Små segrar som dessa hjälper dig att upprätthålla ett beslutsamt tänkesätt och ta djärvare steg i framtiden.
2. 2 Gå med i klubben. Om du är osäker på hur du skapar sociala kontakter, gå med i en hobbyklubb. Du kommer att ha många möjligheter att kommunicera, vanligtvis i en smal cirkel, med människor som delar gemensamma intressen.
   • Hitta en klubb som är särskilt utformad för att vara ett medium för människor att kommunicera med varandra, till exempel en bokklubb eller en kulinarisk konstklubb. Du kan ställa frågor och delta i diskussioner, men fokus kommer inte att ligga på dig. Den här typen av sammanhang är bara perfekt för blyga människor.
   • Delade erfarenheter kan spela en otroligt viktig roll för att skapa nya kontakter. En klubb som erbjuder sina medlemmar en gemensam upplevelse kan vara ett bra startskott. Tänk på att du redan har mycket gemensamt.
3. 3 Bjud in folk att besöka. Du behöver inte ens lämna ditt hem för att bli social. Bjud in människor till en filmkväll eller middag. Om du är välkomnande kommer människor att känna att du uppskattar dem (och troligtvis kommer de att ha det bra i ditt företag).
   • Kom med aktiviteter som hjälper dig att hitta samtalsämnen. Erbjud dig att hålla en fransk vinprovningsfest i ditt hem där alla smakar olika viner och jämför sina anteckningar. Du kan organisera en stor grupplunch där alla måste ta med sin favoriträtt (eller sin mormors) och dela receptet. Att ge gästerna ett ämne att kommunicera kommer att skapa en lätt och avslappnad atmosfär på ditt evenemang. (Och låt oss vara ärliga, middag och vin har inte stoppat någon ännu.)
4. 4 Behärska en hobby. Alla behöver känna att de är bra på något. Människor har ett medfött behov av att ”styra” något. En hobby kan vara ett av de enklaste sätten att tillgodose detta behov. När vi gör något riktigt, riktigt bra, känner vi stolthet och förtroende för oss själva i allmänhet. När allt kommer omkring, om vi lyckades, vem ska säga att något annat inte fungerar?
   • Dessutom ger en hobby många möjligheter att träffa och träffa nya människor och är mycket fördelaktigt för hälsan, eftersom det minskar risken för depression betydligt.
5. 5 Fokusera på det som möts av kläder. Det kan låta obehagligt, men många studier har visat att dina kläder kan ha en mycket stor inverkan på din självkänsla. En look som hjälper dig att uttrycka din personlighet och värderingar, bygger självförtroende och främjar sällskaplighet.
   • En studie visade att även när människor helt enkelt tog på sig en vit rock, blev de mer uppmärksamma och noggranna när de genomförde enkla vetenskapliga uppgifter. Om du är nervös för att interagera med människor, bära något som ger dig en känsla av självförtroende och attraktionskraft. Din inre känsla kommer att överföras i kommunikationsprocessen.
   • Kläder kan också vara en bra konversationsstartare. Om du bär en rolig slips eller ett armband med bokstäver får andra människor möjlighet att komma fram till dig och prata om detta ämne. Du kan också komplimangera ditt utseende om du vill träffa någon.
   • Var noga med att inte inkludera utvärderande kommentarer som "Du är så smal i den här klänningen!" Kommentarer som dessa fokuserar mer på allmänt accepterade skönhetsstandarder än meriterna hos den person du komplimangerar. Det är bättre att använda en mer neutral ursäkt: "Jag gillar designen på din slips så mycket - ett mycket filigranmönster" eller "Jag har letat efter ett liknande par skor länge - kan du berätta var du lyckades att hitta den här modellen? "
6. 6 Skapa befintliga vänskap. Glöm inte de som redan har blivit dina vänner, och de du redan känner. Du kommer inte bara att stärka befintliga förbindelser utan också ta med nya erfarenheter i ditt liv som du kan dela med nya bekanta.
   • Gamla vänner är en bra övning.De kan presentera dig för nya människor eller följa dig till platser du aldrig skulle åka ensam. Glöm inte dem! De kan uppleva samma svårigheter som dig själv.
7. 7 Presentera människor för varandra. På sätt och vis innebär det att vara sällskaplig att hjälpa människor att känna sig bekväma i sina interaktioner. När du känner dig bekväm att lära känna varandra själv, börja visa kärlek till människor genom att presentera dem för varandra.
   • Att presentera människor för varandra kan hjälpa till att minska sociala besvär. Tänk på vad du vet om var och en av människorna - vad har de gemensamt? Prata med Katya från hantverksbutiken, ta en stund och ring till din vän: ”Hej, Seryozha, det här är Katya. Vi diskuterade just framträdandet av ett nytt band på en jazzfestival. Vad tycker du om dem? ”- väl medvetet om att de båda gillar jazz. Hände!

Del 3 av 4: Använd ditt kroppsspråk

1. 1 Observera ditt kroppsspråk. Icke -verbal kommunikation - kroppsspråk och ögonkontakt - säger lika mycket om dig som ord gör. Enligt kroppsspråksforskaren Amy Cuddy skickar din kropp också meddelanden till andra genom sitt beteende. Människor betygsätter varandra för attraktivitet, vänlighet, kompetens, tillförlitlighet eller vakenhet på några sekunder. Enligt vissa studier kan du bara ha 1/10 av en sekund för att göra ett första intryck.
   • Till exempel, om du försöker fysiskt se "mindre" ut - korsa benen, böjda, gömma armarna och så vidare, ger det intrycket att du är obekväm i denna situation. På så sätt kan du skicka ett icke-verbalt meddelande som du inte vill kommunicera.
   • Å andra sidan visar öppenhet i gester självförtroende och styrka. Du behöver inte ta för mycket plats eller invadera andras utrymme - det räcker för att bekvämt etablera dig i ditt eget utrymme. Stående eller sittande, placera båda fötterna stadigt på ytan. Räta ut dina axlar och täck bröstområdet. Försök att inte krångla, skaka på huvudet från sida till sida eller skifta från fot till fot.
   • Ditt kroppsspråk påverkar också din egen magkänsla. De som använder ”svagt” kroppsspråk - försöker se mindre ut eller försvara sig genom att korsa armar och ben - upplever faktiskt ökade nivåer av ”kortisol”, stresshormonet som är förknippat med känslor av osäkerhet.
2. 2 Behåll ögonkontakt. Ögon är "själens spegel", du kan bli en mer sällskaplig person, bara genom att lära dig att behålla ögonkontakt med andra. Så om du till exempel ser en person direkt i ögonen tolkas detta som en inbjudan att kommunicera. Den andra personen kan ge ett långt, ömsesidigt utseende för att gå med på din inbjudan.
   • De som får ögonkontakt med den andra personen under samtalet betraktas i allmänhet som vänligare, mer öppna och pålitliga människor. Extroverta och människor som känner sig trygga i samhället ser oftare och längre i ögonen på dem som de pratar med eller interagerar med.
   • Människor är programmerade att tycka att ögonkontakt är attraktiv. Ögonkontakt väcker en känsla av anslutning hos människor, även om blicken visas på ett fotografi eller bara en konstnärlig skiss.
   • Gör det till ett mål att behålla ögonkontakt med den andra personen 50% av tiden du talar och 70% av tiden du lyssnar. Håll blicken i 4-5 sekunder innan du tittar bort.
3. 3 Uttryck ditt intresse med din kropp. Förutom att sitta eller stå när du är ensam kan du också använda kroppsspråk i kommunikation. "Öppna" gester visar ditt intresse för samtalspartnern och din vilja att fortsätta kommunikationen.
   • Öppna gester innebär ingen korsning av armar och ben, ett leende och en rak, lugn blick.
   • När du har tagit kontakt med någon, visa intresse för dem.Till exempel, luta dig mot den andra personen och skaka huvudet i takt med konversationen, vilket visar ditt engagemang och intresse för den andra personens tankar.
   • Många av dessa gester används för att uttrycka romantisk förälskelse, men förutom det är de lika framgångsrika i att visa ett intresse för en person och i en mer allmän, icke-romantisk bemärkelse.
4. 4 Bli en aktiv lyssnare. Genom att lyssna på personen, delta i samtalet. Koncentrera dig på vad den andra personen säger. Titta på personen när han berättar något. Nicka med huvudet, ler och använd interjektioner, till exempel: "Aha", "Mmm", "Nda". Detta visar att du följer konversationen.
   • Försök att inte se över samtalspartnerens huvud eller runt i mer än ett par sekunder, annars kan detta tolkas som ett tecken på tristess och ouppmärksamhet.
   • Upprepa den andra personens nyckeltankar eller inkludera dem i ditt svar. Om du till exempel pratar med en ny person som berättar om hans passion för flugfiske, nämn det i din nästa rad: "Wow, aldrig flugfiske. Men hur du pratar om det tyder på att det måste vara ganska underhållande. " Så den andra personen kommer att förstå att du verkligen lyssnade på honom och inte svävade i molnen och inte byggde dina framtidsplaner i ditt huvud.
   • Låt personen avsluta innan du sätter ditt ord.
   • Repetera inte svaret för dig själv medan du lyssnar på samtalspartnern och skynda dig inte att säga ifrån så snart han slutar prata. Fokusera din uppmärksamhet helt på samtalspartnerens ord.
5. 5 Lär dig att le. Om du någonsin har hört uttrycket "le bara med ögonen", kom ihåg att det finns vetenskaplig forskning bakom det. Människor kan se skillnaden mellan ett "riktigt" leende och ett falskt på grund av det faktum att ett riktigt kräver mycket mer ansiktsmuskler. Det finns till och med termen "Duchenne -leende" som betyder ett riktigt leende. Detta leende använder musklerna runt munnen. och runt ögonen.
   • Duchenneleendet har visat sig minska stressnivåerna och väcka lyckokänslor hos den som ler. Och om du börjar uppleva mindre ångest, då är socialiteten mycket lättare för dig.
   • Forskning har visat att du kan "lära" dig att le med ett Duchenne -leende. Ett sätt är att komma ihåg eller föreställa sig en situation där du upplever starka positiva känslor: glädje eller kärlek. Prova att uttrycka dessa känslor genom ett leende medan du står framför en spegel. Sök efter rynkor i ögonvrån - detta är huvudtecknet på ett "riktigt" leende.
6. 6 Skjut dig ut ur din komfortzon. Enligt psykologer finns det en zon med "optimal ångest" eller "produktivt obehag" som gränsar direkt till din komfortzon. Att vara i denna zon gör dig mer produktiv eftersom du är villig att ta risker till en viss grad. Du är dock inte så långt från din "säkerhetszon" att du blir förlamad av ångest.
   • Till exempel, på ett nytt jobb, på en första dejt eller i en ny klass, är chansen stor att du försöker hårdare än vanligt eftersom situationen är ny för dig. Med detta sagt ökar det ökade fokuset och viljan att göra mer ansträngning din totala produktivitet.
   • Ta inte för drastiska steg. Att tvinga dig själv att gå ut ur din komfortzon för långt eller för snabbt kommer bara att skada dig själv, eftersom ångestnivåer lätt kan växla från "optimal" till "otillräcklig". Ta små steg först. Med tiden, när du blir mer bekväm med att ta risker, kan du ta allvarligare steg.
7. 7 Ompröva din inställning till "misslyckande": betrakta dem som inlärningsupplevelser. Tillsammans med risken finns risken att denna risk realiseras, och du får inte det resultat som du förväntat dig. Det är alltid frestande att betrakta sådana situationer som ”misslyckanden”.Problemet med denna världsbild är att devalvera allt annat. Även i värsta fall finns det alltid något att lära sig själv i framtiden. Det är trots allt bättre att vara smart i efterhand.
   • Reflektera över hur du hanterade situationen. Vad planerar du? Hände något oplanerat? Med erfarenheten nu till ditt förfogande, vad skulle du göra annorlunda nästa gång?
   • Vad har du gjort för att öka dina chanser att lyckas? Till exempel, om ditt mål var att kommunicera mer, vilka åtgärder gjorde du i den riktningen? Har du besökt platser där du kan träffa bekanta? Tog du med dig en vän? Har du hittat en plats att träffa människor som delar dina intressen? Förväntade du dig att förvandlas till en socialite på ett ögonblick, eller gjorde du ditt mål i en serie små men uppnåbara steg? Nästa gång, med den kunskap du behöver till ditt förfogande, lägg ett sugrör för din framtida framgång.
   • Koncentrera dig på vad du "kan" kontrollera. Misslyckande får oss att känna oss maktlösa, som om vi aldrig var avsedda att lyckas. Men trots att vissa fenomen ligger utanför vår kontroll finns det också det som finns i våra händer och krafter. Tänk på vad du exakt har makt att påverka och vad du behöver göra för att kunna använda det för ditt eget bästa nästa gång.
   • Forskning visar att många människor tenderar att knyta sin självkänsla nära till deras prestationer. Lär dig att ge mer värde åt dina ansträngningar än till resultaten (som ofta ligger utanför vår kontroll). När du snubblar, lär dig att visa medkänsla för dig själv. Dessa tekniker hjälper dig att göra mycket bättre nästa gång.

Del 4 av 4: Tänk positivt, effektivt och säkert

1. 1 Kämpa mot din inre kritiker. Att ändra ditt beteende är inte lätt, särskilt när det du försöker lära dig inte ges av dig av naturen. Kanske hör du hela tiden en tyst röst inuti dig själv, som ingjuter i dig något i stil med: "Hon vill inte vara vän med dig. Det finns inget att ens prata om med dig. Vad du än säger låter bara dumt." Sådana tankar bygger inte på fakta, utan på rädslor. Motstå dem genom att påminna dig själv om att du har något att dela med andra.
   • Lägg märke till vid vilken tidpunkt ditt sinne utlöser dessa "scenarier". Till exempel, när en av dina kollegor går förbi utan att säga hej, tänker du automatiskt: "Åh, hon verkar vara arg på mig. Jag undrar vad jag gjorde. Jag visste att hon inte skulle vilja vara vän med mig."
   • För att övervinna detta tänkande, leta efter saklig bekräftelse av det. Mest troligt är det osannolikt att du hittar mycket. Fråga dig själv: Förra gången den här personen var arg på mig, berättade han för mig om det? Och om han gjorde det hade han förmodligen sagt det den här gången. Har du verkligen gjort något som kan orsaka en negativ reaktion från den här personen? Är det för att den här personen är på dåligt humör idag?
   • Många av oss, särskilt de som är naturligt blygare, tenderar att överdriva andras uppfattningar om våra misstag och misstag. Om du är öppen, ärlig och vänlig kommer de flesta inte att fästa stor vikt vid ditt oavsiktliga missförhållande. Själv tortyr om dina misstag kommer bara att leda till att inre ångest kommer att bli ett hinder för individens tillväxt och utveckling.
2. 2 Bli sällskaplig på dina egna villkor. Det är inget fel med att vara en introvert eller blyg person. Bestäm vad du exakt vill ändra i dig själv och ändra, men för "dig själv" och inte för någon som insisterar på det ..
   • Reflektera över varför du är så obekväm med din blyghet. Kanske är detta fallet när beslutet ligger i att helt enkelt acceptera dig själv som den du är. Att vara sig själv och vara blyg på samma gång är mycket bättre än att ge upp sig själv och låtsas vara en extrovert.
   • Kom ihåg: I vilken typ av situationer känner du dig överväldigad av blyghet? Vad exakt provocerar det i dessa situationer? Hur reagerar din kropp? Hur tenderar du att agera i sådana situationer? Att veta hur du beter dig är det första steget för att ta kontroll över dina reaktioner.
3. 3 Imitera tills det blir en del av dig. Om du väntar tills du känner dig "benägen" att göra något, är chansen att du faktiskt gör den förändring du vill ha extremt liten. Forskning visar att du kan uppnå mer effektiva resultat helt enkelt genom att bete dig som du skulle vilja bete dig - oavsett hur övertygande du verkar för dig själv i början. Vi vet att på grund av "placebo -effekten" är våra förväntningar på resultatet ofta tillräckligt för att få resultatet. Efterlikning tills vissa beteenden blir en del av dig är verkligen ett fungerande verktyg.
4. 4 Sätt upp realistiska mål för dig själv. Jimi Hendrix blev inte en gitarrvirtuos över en natt, och Moskva byggdes inte direkt. Du blir inte en socialite på ett par dagar. Så sätt realistiska mål för dig själv och slå inte dig själv för fler misslyckanden. Vi går alla igenom det här.
   • Bara du ensam vet vad du har att övervinna och vad du får med lätthet. Om du blev ombedd att betygsätta din "sällskaplighet" på en 10-gradig skala, var skulle du markera dig själv? Tänk nu på vilken typ av beteende som skulle tillåta dig att lägga till en annan punkt till dig själv? Koncentrera dig på denna uppgift innan du sätter dig ett mål att klättra till 9 eller 10.
5. 5 Inse att detta är en skicklighet. Ibland verkar det som att alla dessa sekulära kameleoner, som är i full syn, föddes på det sättet. Och detta är delvis sant: vissa människor är naturligtvis benägna att vara uppmärksamma på andra människor och göra intryck - men i allmänhet är detta en förvärvad skicklighet. Den vetenskapliga världen tenderar att tro att du kan lära dig att ändra dina reaktioner på vissa situationer genom att utveckla nya vanor i tänkande och beteende.
   • Om du känner sällskapliga människor (och du definitivt känner dem), fråga dem om detta karaktärsdrag. Har de alltid varit så här? Har du någonsin känt behovet av att "lära dig" att vara sällskaplig? Har de sin egen (om än begränsade) förståelse för social fobi? Kanske kommer du att höra som svar: nej, ja och ja. Och det kommer att bli uppenbart för dig att detta beteende är resultatet av ett beslut som en gång fattats för att ta kontroll över situationen.
6. 6 Tänk på dina tidigare framgångar. Någonstans på en högljudd fest, när du tänker på behovet av att kommunicera med människor, kan du gripas av en välbekant ångest. Du kan ha negativa tankar om din förmåga att ha kul med människor på en fest. Kom ihåg i sådana fall de situationer då du kunde umgås trevligt med andra människor och samtidigt känna dig bekväm. Du kan vara ganska utåtriktad med din familj och vänner, åtminstone ibland! Överför denna erfarenhet av framgångsrik kommunikation till den nuvarande situationen.
   • När vi kommer ihåg alla gånger då vi lyckades göra något, för vilket vi var tvungna att övervinna vår rädsla, är vi gång på gång övertygade om att vi är kapabla till det. Denna medvetenhet ger förtroende.

Tips

• Var öppen för din omgivning och lev i nuet. Om du själv inte upplever nöjet att kommunicera, kommer ingen att göra det.
• Le så ofta som möjligt. Ensam med dig själv eller i andras krets. Ler kommer att muntra upp dig och du kommer att vara mer benägen att kommunicera.
• När du är bekväm med att starta en konversation, ta nästa steg. Lär dig att ha en konversation och vinna över människor.
• Ta initiativet. Om du ser en främling som är intressant för dig, gå bara fram och fråga: "Vad heter du?" och, efter att ha väntat på ett svar, fortsätt: "Och jag (ange ditt namn), och jag skulle vilja få vänner."Du kan bli behandlad som en excentriker, men det är okej. Åtminstone kommer du att visa vänlighet och en vilja att kommunicera.
• Motstå frestelsen att bete sig olämpligt för den du är. Grunden för förtroende är att vara dig själv.
• Tänk på att vägen från blyghet till säker kommunikation inte sker över en natt. Det kan ta veckor, månader eller till och med år innan du når en bekväm nivå av självförtroende. Ge dig själv tid. Öva på att kommunicera med olika människor. I ett klassrum eller i en styrelse spelar det ingen roll.
• Om människor är intresserade av ditt liv, kom ihåg att ställa dem liknande frågor i gengäld. Det är lätt att glömma det, men det är tack vare sådana frågor som du kan berika din kommunikation.