Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Kostförändringar
• Metod 2 av 3: Ändringar i träning
• Metod 3 av 3: Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Vattenretention är kroppens svar på hormonella förändringar, miljö, sjukdom eller träning.Vattenretention kan leda till smärta och hårdhet i lemmarna, men viktförändringar märks också av många. Om tillståndet inte orsakas av ett medicinskt tillstånd kan vattenvikt elimineras genom kost, träning och förebyggande vanor. Följ dessa tips för att bli av med vattenvikt snabbt.

Steg

Metod 1 av 3: Kostförändringar

1. 1 Minska mängden salt du konsumerar. Natrium behåller vatten i kroppens vävnader.
   • Ta bort bearbetade livsmedel från din kost, eftersom de sannolikt innehåller mycket natrium. Detta inkluderar ost, chips, frukostflingor, konserver och frysta livsmedel.
   • Försök att inte äta utanför hemmet. Restaurangrätter tenderar att ha mer salt än hemlagade.
   • Lägg till mat i din kost som kan minska och absorbera natrium. Dessa är kaliumrika livsmedel som sötpotatis, rödbetor, apelsiner, kokosnötvatten, aprikoser, fikon, meloner och bananer.
2. 2 Öka ditt dagliga vattenintag. Du bör dricka minst 1,9 liter vatten varje dag.
   • Även om dricksvatten för att spola vatten kan verka kontraintuitivt, förbättrar ökat vattenintag metabolismen och organets funktion. Vatten spolar ut kemikalier, natrium och andra orsaker till vätskeansamling från ditt system.
   • Om du vill ge smak åt din kost, drick varma och kalla örtteer. Du kanske också gillar citron-, gurka- eller limevatten. Tillsätt inte socker eftersom njurarna måste bearbeta det, vilket minskar fördelarna med vatten.
3. 3 Öka mängden fiber i din kost. Experter rekommenderar 25-35 gram fiber om dagen, men många vuxna får bara 10-15 gram. Fiber ökar effektiviteten i matsmältningssystemet och eliminerar därigenom flytande och fast avfall.
   • Öka mängden grönsaker och frukter i din kost. Det är huvudkällan till både löslig och olöslig fiber. Du behöver båda typerna av fiber för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
   • Ersätt raffinerade kolhydrater med fullkorn. Välj fullkornsbröd och spannmål som innehåller mycket fiber. Servera brunt ris, quinoa och andra spannmål med protein och grönsaker.
   • Lägg till fiber i din kost gradvis, eftersom matsmältningssystemet kan ta tid att justera. Människor som går över till en fiberrik kost kan gå ner 2,2 kg på några dagar eller en vecka.
4. 4 Undvik stora mängder koffein och andra diuretika. Även om de snabbt kan tömma vatten, med regelbunden användning och höga doser, torkar de ut kroppen och orsakar uppblåsthet.
5. 5 Lägg till kumarinrika livsmedel i din kost. Flera källor tyder på att dessa naturliga föreningar kan reglera mängden vätska i vävnaderna. Ta kumarin i små doser.
   • Strö kanel över gröt eller kaffe. Kamomill innehåller också kumarin, så försök att lägga till en kopp kamomillte i din kost.
   • Ät selleri och persilja. Lägg dem regelbundet till dina måltider.

Metod 2 av 3: Ändringar i träning

1. 1 Ta ofta promenader hela dagen. Vätskeretention i benen är mycket vanlig bland äldre och inaktiva.
   • På långdistansflygningar, gå och stå på tårna. När du reser tenderar kroppen att behålla vatten, men du kan minska det genom att röra dig så ofta som möjligt.
2. 2 Minska tiden du sitter eller står på ett ställe. Om du lider av vätskeretention kan du ta korta promenader eller träna 2 eller fler gånger om dagen för att tömma vätska snabbare än bara ett träningspass.
3. 3 Gå ner i övervikt. Människor som är överviktiga eller överviktiga är benägna att hålla vatten. Ett hälsosamt kost- och träningsprogram som godkänts av din läkare kommer sannolikt att spara vattenvikt och snabbt minska kroppsfett.

Metod 3 av 3: Tips

1. 1 Tala med din läkare om att använda kompressionsstrumpor om det finns vatten i dina ben. Det kan förbättra blodcirkulationen och minska vattenvikt.
2. 2 Vattenretentionen kan vara medicinrelaterad. Icke-steroida antiinflammatoriska medel, betablockerare och östrogenläkemedel kan orsaka vätskeansamling. Tala med din läkare innan du minskar dosen eller slutar använda medicinen.
3. 3 Massage för att förbättra cirkulationen. Denna avkopplande övning kan också minska mängden stresshormoner som kan följa med övervikt.
4. 4 Slappna av i varmt väder och klä dig varmt i kallt väder. Plötsliga förändringar i omgivningstemperatur kan signalera din kropp att behålla vatten.

Varningar

• Kom ihåg att svår och onormal vätskeansamling eller svullnad kan vara symtom på hjärtsjukdomar, njursjukdomar, sköldkörtelsjukdomar och andra medicinska problem. Kontakta din läkare omedelbart om din hud eller lemmar känns vid beröring.

Vad behöver du

• Vatten
• Kaliumrika livsmedel
• Cumarinrika livsmedel
• Fullkorn
• Grönsaker och frukt
• Fiberrik mat
• Dagliga promenader
• Sportaktiviteter
• Viktminskning
• Kompressionsstrumpor
• Massage
• Ökad aktivitetsnivå