Älska dig själv - Tips

Innehåll

Steg
Varning

Ibland slår livet dig ner och får dig att känna dig frustrerad över dig själv. Oavsett vilka problem du möter i ditt liv är det viktigt att du fortsätter att älska dig själv. Du kan lära dig att älska dig själv genom att använda taktik för att utveckla medkänsla för dig själv, glömma saker som stör dig och utveckla äkta kärlek och uppskattning för dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Forming Compassion

Föreställ dig hur du skulle reagera på en vän i en situation som din. Börja öva självmedkänsla genom att tänka på hur du skulle reagera på din vän i liknande situationer. Föreställ dig de ord och gester du använde för att trösta personen du har problem med och skriv ner dem på papper. Du kan svara på några frågor på följande sätt:
- Vad skulle du säga till någon du har problem med? Hur ska du behandla dem?
- Hur ska du behandla dig själv? Hur skiljer det sig från att behandla en vän?
- Hur kommer den vän att reagera om du behandlar dem som dig själv?
- Hur skulle du känna om du behandlar dig själv som dina vänner?
Skapa ett medkänslighetsskript för dig själv. I svåra situationer hjälper det dig att sluta kritisera dig själv. Dessutom hjälper det dig att förstå hur du mår och behandla dig själv bra i situationen.
- Du kan till exempel säga, ”Jag står inför en riktigt tuff tid, men alla går igenom den. Denna känsla är bara tillfällig. ”
- Du kan ersätta ovanstående skript med dina egna ord eller läsa det när du tänker kritisera dig själv.
Skriv ett vänligt brev till dig själv. Ett annat sätt att må bättre med dig själv är att skriva ett brev till dig själv. Skriv ett brev från en person som du älskar dig villkorslöst. Du kan föreställa dig någon som realistisk eller orealistisk.
- Försök att öppna brevet som ”Kära (Ditt namn), jag har hört talas om (din situation) och jag är mycket ledsen. Jag vill att du ska förstå att jag bryr mig om dig ... ”. Du kan fortsätta skriva dina tankar senare. Kom ihåg att behålla en vänlig och förståelig ton genom hela brevet.
Ge dig själv tröstande gester. Tröstande gester kan hjälpa dig att må bättre när du är på dåligt humör.Det är därför vänner och familjemedlemmar kan krama dig och gnugga dig när du måste uthärda något. Även när du är ensam kan du fortfarande ge dig själv klappgester som kram, klappa eller vila händerna på din kropp.
- Försök att lägga armarna bakom ryggen och krama dig själv.
Öva meditation. Långsiktiga, självkritiska tankar uppstår ofta och är svåra att förändra. Meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, så att du kan upptäcka dina negativa tankar och hantera dem istället för att låta dem kontrollera dig.
- När du lär dig meditation tar det tid och engagemang att träna, så det är bäst att gå med i en meditationskurs eller hitta någon som kan lära dig.
- Du kan prova följande guide till medkänsla meditation: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
annons

Metod 2 av 3: Bli av med självhat

Förstå att personlig åsikt inte är densamma som verkligheten. Att känna sig själv är inte nödvändigtvis sant. Lita inte helt på vad du säger till dig själv.
- För att ändra negativa tankesätt, försök att använda kognitiv beteendeterapi "3 C": fånga, kontrollera, ändra (ändra). Fånga ett ögonblick när du har en negativ tanke, kontrollera noggrannheten för den tanken och ändra dig sedan till en positiv.
Undvik att träffa negativa människor. Människor som får dig att må dåligt om dig själv kommer att göra det svårare för dig att hitta kärlek till dig själv. Om du befinner dig med sådana människor är det dags att hålla avstånd.
- Det kan vara lite svårt att helt försvinna eller dra sig ur gruppen. Låt oss börja långsamt. Om du till exempel vill ta avstånd från dina vänner, försök att kommunicera mindre med dem. Sluta sedan gradvis träffas eller prata med dem och blockera dem sedan på sociala medier.
- Att bryta upp med någon som har ett negativt inflytande på dig är en mer komplicerad sak. Men om du klarar detta kommer ditt liv att bli mycket bättre.
Håll dig borta från negativa situationer. Negativa situationer kan leda till negativt beteende och självhat. Att undvika dessa situationer tar bort triggers och hjälper dig att fokusera på att förbättra dig själv.
Tänk inte på saker som du inte kan ändra. Du kan till exempel inte styra vädret. Så varför låta det göra dig upprörd? Även för dig själv finns det många saker du inte kan kontrollera (som tidigare beslut). Så fokusera på vad du kan ändra.
Tro inte att du inte är tillräckligt bra. Det är ganska vanligt att må dåligt om sig själv. Du måste förstå att du inte kan vara perfekt i alla aspekter av ditt liv. Ingen är perfekt. Du måste vara medveten om detta för att älska dig själv och dina prestationer. annons

Metod 3 av 3: Utveckla en kärlek till dig själv

Fokusera på att ändra vad du kan. Det finns saker du inte kan ändra, men det finns fortfarande mycket du kan kontrollera! Om du inte gillar hur du ser ut, tänk på hur du vill förändra dig själv. Tänk på följande förslag:
- Kan jag uppnå en hälsosam vikt?
- Kan jag färga håret?
- Kan jag bära lins / ändra ögonfärg?
- Kan jag ändra min klädstil?
- Kan jag ta en kompetensutvecklingskurs?
Gör en lista. Börja med att skriva ner vad du tycker om dig själv. Denna strategi hjälper dig att hålla dig fokuserad. Överväg att lista både dina fysiska och psykologiska egenskaper. Börja med små egenskaper för att motivera dig själv. Du kan skriva följande:
- Jag gillar min ögonfärg.
- Jag älskar mitt leende.
- Jag gillar jobbet jag gör.
- Jag gillar entusiasmen på jobbet.
Erkänna. På samma sätt kan du skriva ner en lista över saker som du är tacksam för. Den här listan skiljer sig från den ovan och fokuserar mycket på de saker som får dig att uppskatta världen omkring dig. Du kan skriva följande:
- Jag är tacksam för att ha en kär familj.
- Jag är tacksam för att ha en hund.
- Jag är tacksam för att bo i huset / lägenheten.
- Jag är tacksam idag för att vädret är så vackert.
Prata med någon du älskar. Om du inte vet vad du ska skriva, försök att prata med människor du älskar. De kan erbjuda konstiga perspektiv. Du kan fråga:
- "Mamma, vad är din bästa poäng?"
- "Pappa, vad är du tacksam för?" (Det kan ge dig några idéer.)
- "Tror du att jag är bra på jobbet?"
Öva bekräftelse varje dag. Dagliga bekräftelser är vetenskapligt bevisade att de förbättrar sättet att tänka på dig själv. Dessutom förbättrar de humöret och minskar stress. För daglig bekräftelse kan du följa dessa steg:
- Stå framför spegeln varje morgon när du vaknar.
- Ta ögonkontakt och upprepa trollformeln. Denna bekräftelse är utformad för att hjälpa dig att öka din optimism. Du kan säga "Idag kommer jag att gå med på fler saker."
- Upprepa 3 till 5 gånger för att bekräfta idén.
- Du kan ändra din bekräftelse varje dag eller fokusera på det specifika du vill ändra.
Träna. Övning ger många fördelar både fysiskt och mentalt. "Träningseffekt" är ett vetenskapligt fenomen när du känner dig mer nöjd med dig själv efter träning.
- Samtidigt ökar det roliga att göra en sport du gillar. Att gå till exempel i en park ger dig mer tid att tänka, bränna kalorier och till och med njuta av en vacker utsikt!
Äta nyttigt. Liksom träning kan hälsosam kost också ha mentala fördelar.
- Försök att äta mycket protein (fisk, kött, bönor) och äta mindre enkla kolhydrater (vitt bröd, socker, godis etc.).
Få tillräckligt med sömn. Sömn hjälper din kropp och ditt sinne att må bättre. Forskare tror att människor i olika åldrar kommer att ha olika sömntider.
- Barn: 9-11 timmar per natt.
- Tonåringar: 8-10 timmar per natt.
- Ungdom: 7-9 timmar per natt.
- Vuxna: 7-9 timmar per natt.
- Äldre: 6-8 timmar per natt.
annons

Varning

Om du har självmordstankar eller känner dig ledsen hela tiden, kontakta din läkare. De hjälper dig att övervinna dessa känslor eller hänvisa någon som kan hjälpa dig med behandlingen.