Innehåll

• Steg
• Råd

De flesta människor ser sorg som ett problem eller en negativ känsla. Vanligtvis kommer den sorgliga personen att försöka ignorera eller täcka sorg. Detta är dock en naturlig känslomässig reaktion på livets svårigheter. Även om sorg är en naturlig känsla bör du också lära dig att släppa din sorg. Detta hjälper dig att lösa de problem du har och förbättra dina känslor.

Steg

Del 1 av 3: Att uttrycka sorg

1. 

   Låt dig själv gråta. Bli av med din inre sorg, frustration och smärta. Vissa människor tycker att gråt kan få dem att känna sig mer bekväma, eftersom det är ett sätt att uttrycka känslor utanför för att förbättra deras humör. Dessutom kan gråta hjälpa dig att känna dig lättad. Flera studier visar att tårar kan minska stresshormoner. Efter att ha gråtit, lägg dig ner och reflektera över vad som hände.
   • Om meditationen gör dig obekväm, gråter igen. Ingen kan se dig, så tveka inte. Släpp gärna dina känslor.

2. 

   
   
   Journal om dina känslor. Gå till en lugn plats att tänka själv. Försök att beskriva så mycket detaljer som möjligt om dina känslor, vad som händer och hur frustrerande du är. Kom ihåg att ta del av de känslor du visar på ytan. Detta kan hjälpa dig att förstå de underliggande känslorna av sorg. Om du har problem med att uttrycka dina känslor på papper kan du skriva till dig själv.
   • Om du har släppt dina känslor men fortfarande är ledsen, bör du föra en dagbok. Vid denna tidpunkt måste du hantera externa och interna konflikter, och journalföring kan hjälpa dig att förstå dina tankar och känslor.
   • Var specifik om dina händelser och känslor och var inte rädd för att de kan verka löjliga eller själviska, du kan alltid skriva ner dem när du lugnar dig och förstår situationen bättre.

3. 

   
   
   Dans eller lyssna på ledsen musik. Ny forskning visar att dans kan förbättra mental hälsa, som sorg, trötthet, ångest och andra symtom på fysisk hälsa. Du kan dansa formellt i studion eller bara gå vidare till musiken hemma. Forskning har också visat att lyssna på ledsen musik också är till hjälp när du känner dig nere. Ledsen musik ger känslomässig koppling som hjälper dig att hantera dessa känslor.
   • Om du inte är redo att släppa dina känslor kan musik hjälpa dig att hålla dig borta tills du är redo att hantera din sorg.

4. 

   
   
   Konstnärligt skapande. Konst är ett sätt att skapa och uttrycka sorg genom färg, form, form och ibland konsistens. Konst hjälper till att skingra sorg utan ord. Du borde testa:
   • Rådgivningsprogram: Börja med att visualisera dina känslor. Stäng ögonen och föreställ dig hur dina känslor ser ut, vilka färger, former är ... Öppna sedan dina ögon och rita bilden på papper. Det spelar ingen roll hur bilden ser ut. Så länge du släpper känslorna, oavsett hur bilderna visas på papper.
   • Mandala: Detta är en invecklad cirkel som du kan måla eller måla för att frigöra känslor. Leta efter en utskrivbar mandala-cirkel online. Vissa människor är mycket intresserade av denna undermedvetna-fokuserade konst.
   annons

Del 2 av 3: Att hantera sorg

1. 

   Känn igen dina negativa tankar. Negativt tänkande är ofta orealistiskt om din situation, dig själv eller framtida händelser. Denna typ av tänkande kan överväldiga positiva tankar och förändra din syn på dig själv. Om du inte känner igen negativa tankemönster, blir det svårt att utveckla hälsosamma coping-färdigheter. Negativa tankar om dig själv kan leda till depression.
   • Till exempel kan du vara ledsen över ett trasigt förhållande. Efter uppbrottet hade de flesta negativa tankar som: "Jag är inte en bra make / fru" eller "Jag är alltid ensam".
   • Om du börjar tro på negativa tankar börjar din handling motivera tanken. Till exempel kanske du inte vill fortsätta träffa eftersom du tror att du måste bo ensam.

2. 

   
   
   Hitta orsaken till ditt negativa tänkande. Tänk på de bekymmer du har med de negativa tankarna. Till exempel, om du tror att du alltid kommer att vara ensam, kan din underliggande ångest vara relaterad till brist på förtroende för att träffa nya människor. Även om du är medveten om dina känslor kan det vara frustrerande, men det är viktigt att förstå vad som orsakar dina negativa tankar.
   • Du kan försöka göra en tankeanteckning genom att skriva ner saker som du vill att det ska ha hänt annorlunda eller om du kunde ha handlat bättre. Se upp för sorgliga känslor eller händelser kring dem.
   • Till exempel kan den negativa initiala tanken vara "Jag är en förlorare eftersom jag inte har ett bra datum." Den bakomliggande orsaken till detta tankemönster kan vara att du känner dig bekymrad över ditt trasiga förhållande och att du känner dig ensam eftersom du har andra dejtingsplaner.

3. 

   
   
   Slåss och släppa negativa tankar. Fråga bara dig själv om tanken verkligen finns. Detta hjälper dig att inse att de flesta av dina tankar inte är verkliga utan bara är naturliga reaktioner. Du kan också ställa dig själv följande frågor för att bli av med negativt tänkande:
   • Varför tror du att det här sättet att tänka är verkligt? Vilka faktorer driver det? "Jag vet inte ens hur man bjuder in någon att träffa mig. Jag vet inte hur."
   • Hur reagerade du på den negativa tanken (handlingar, känslor och andra känslor)? "Jag känner mig rädd och nervös när jag ber någon att träffa".
   • Hur kommer den tanken att förändra dina handlingar och beteende? "Jag borde inte vara rädd. Jag borde ha bjudit ut någon på ett datum när jag är redo."

4. 

   
   
   Respektera dina egna känslor. Du får vara ledsen, så håll inte tillbaka dina känslor. Att acceptera dina känslor är det första steget mot att släppa din sorg. Du kan vara ledsen av en anledning, men det är viktigt att acceptera din sorg och smärta. På så sätt kan du börja låta din sorg glömma bort. Om du kämpar för att respektera dina känslor, försök att skriva ner eller säga högt:
   • ”Jag är väldigt ledsen när ………………………. Men jag mår bra. ”
   • "Jag får vara ledsen över ... ..."

5. 

   Låt inte någon ta ner dina känslor. Vanligtvis försöker familj och vänner trösta och uppmuntra dig i god tro genom att säga att sorg är över och att det fortfarande finns mycket bra i denna situation. Även om de var välmenande att lugna sig, kan det ändå vara en legitim bortsett från din rättfärdiga sorg. Berätta för dem att du vet att de menar bra, men att du känner dig ledsen och vill ta dig tid att blanda dig med sorg.
   • Om du till exempel bara blev förälskad och en vän säger till dig att du kommer att ha mer fritid från och med nu, så ska du bättre säga till den personen att du behöver tid för att lugna dig. känsla.
   annons

Del 3 av 3: Övervinna sorg

1. 

   
   
   Öva på att prata med dig själv positivt eller muntligt. Påminn dig själv om dina prestationer och allt du älskar med dig själv. Eller påminn dig själv om några positiva uttalanden som är viktiga för dig, som en maxim. Du kan skriva ner en lista över dessa ordspråk och hålla dem med dig när du känner dig ledsen. Forskning har visat att du kan uppmuntra och försvara positivt tänkande genom att bära med dig en påminnelse med de maximerna.
   • För att hålla några positiva eller slutgiltiga uttalanden med dig, skriv ner dem på en markör och förvara dem i din plånbok, behåll dem på din telefon eller ställ in dem som skrivbordet på skrivbordet.

2. 

   
   
   Tillbringa tid att prata med andra människor. Bo hos din familj och vänner eftersom de kanske förstår dina känslor något. Förklara hur du känner för att se om det hjälper dig att bli bättre. De kommer troligen att försöka muntra upp dig. Var inte rädd att berätta för dem att du känner dig ledsen och att det tar tid att fördjupa dig i sorg.
   • Försök att prata med någon du litar på som kan vara klok eller äldre än du. De har ofta en mängd olika livserfarenheter som hjälper dig att hantera din sorg.

3. 

   
   
   Låt dig glömma din sorg genom att göra positiva saker. Det är lätt att märka negativa känslor och ignorera positiva känslor, såsom lycka, tröst, spänning, glädje och motivation. Ta dig tid att skriva ner glada och trevliga minnen. Detta kan hjälpa dig att återfå en positiv tanke. Du kan också låta dig glömma dina negativa känslor genom att göra något roligt och positivt som:
   • Hårfärg
   • Gör en kopp te själv
   • Räkna till 500 eller 1000
   • Lös pussel eller spela ett intellektuellt spel
   • Prova att "observera människorna omkring dig"
   • Spela musikinstrument
   • Titta på TV eller gå på bio
   • nagellack
   • Ordna saker som böcker, kläder, ...
   • Vik papper för att hålla händerna upptagna
   • Träna, spela sport, gå, träna

4. 

   Vet när du ska söka professionell hjälp. Om du känner dig deprimerad i mer än en månad kan du vara deprimerad och behöver professionell rådgivning eller support. Symtom på depression är mycket allvarligare än sorg och inkluderar förlust av intresse för dagliga aktiviteter, irritabilitet, ångest, minskad libido, koncentrationssvårigheter och förändringar i vanor. brukade sova och kände mig alltid trött. Om du känner igen allvarliga tecken på självmordstankar, få hjälp omedelbart. Gå till akuten, eller ring ambulansnumret. Självmordstecken inkluderar:
   • Hot eller konversationer om självmord, inklusive online-sökning efter en självmordsplan
   • Ordspråket är att du inte bryr dig om någonting eller inte behöver alla i närheten
   • Uttalande om att du blir en börda för andra
   • Känslan av ingen flykt
   • Känsla av okontrollerbar smärta
   • Ge bort alla dina personliga tillhörigheter, skriv ett testamente eller gör begravningsarrangemang
   • Köp en pistol eller ett vapen
   • Plötsligt lugnt och glatt plötsligt utan anledning efter en tristessperiod.
   • Viktigast är att du älskar dig själv som du är.
   • Gör saker som kan hjälpa dig att slappna av.
   annons

Råd

• Ring någon som kan ge dig några användbara råd. Om det inte finns någon som kan få dig att lita på kan du ringa några av hotlinesna för hjälp.
• Om du har integritetsproblem är det bättre att gå till en plats där du kan vara ensam och krama dina uppstoppade djur.