Innehåll

• Steg
• Varning

Många kvinnor upplever menstruation eller kramper när de får menstruation. En kramp uppstår när livmodern dras samman och träffar närliggande blodkärl och dina muskler ett ögonblick när du tappar syre. Kramper kan också uppstå när hormonet prostaglandin frigörs. Intensiv ryggsmärta under menstruationen är en vanlig upplevelse för kvinnor, även om de inte längre kommer att synas i ålderdomen eller till och med efter graviditeten. Det finns många olika sätt att minska dina perioder.

Steg

Metod 1 av 3: Sträck och massera dina ryggmuskler

1. 

   Gå på en promenad. Att promenera hjälper inte bara till att sträcka musklerna genom rörelse och slappnar av, men det kan också hjälpa till att lindra smärta vid kramper. Se till att du går försiktigt så att musklerna inte blir tätare.
   • Gå bara när du kan och tvinga dig inte. Du borde bara kunna gå efter att ha gjort en mild uppvärmning.
   • Mjuk gång hjälper till att sträcka musklerna. Handskar försiktigt och ta långa steg för maximal stretch.

2. 

   
   
   Gör några mjuka yogasteg. Mjuk yoga hjälper till att sträcka de hopdragande ryggmusklerna och göra dig mer avslappnad. Att spendera tid i hundens ansikte i tio andetag minskar också smärtan vid kramper.
   • Prova mjuka yogaställningar för att sträcka och koppla av. Former som återställande yoga eller meditationsyoga hjälper till att slappna av och läka musklerna, samtidigt som kroppen slappnar av.
   • Om du inte har tid för ett fullständigt yogaträning, gör hunden med framsidan nedåt för 10 djupa andetag. Adho mukha savasana, det sanskritiska namnet på hundens positiva ansikte nedåt, är en viktig hörnsten i yoga som hjälper till att slappna av spända muskler och slappna av.
   • Tala med din läkare innan du gör yoga för att se till att du är tillräckligt frisk för den här övningen.

3. 

   
   
   Öva djupandning. Djup andning, ibland kallad pranayama, ger dig energi och löser spänningen i ryggmusklerna och livmodern. Att fokusera på din andning hjälper dig att hantera symptom på menstruationskramper snabbt och effektivt.
   • Att ta ett djupt andetag hjälper din kropp att cirkulera syre till alla organ, vilket minskar smärta från kramper eller ryggsmärtor. Andas in och ut djupt och jämnt genom näsan. Till exempel skulle du andas in fyra slag, hålla två andetag och andas ut helt för fyra takter. Du kan ändra antalet slag beroende på din förmåga.
   • Du vill dra mest nytta av djup andning, så sitt upprätt, skjut axlarna bakåt och låt inte din kropp rulla. Andas långsamt och jämnt genom att koncentrera dig på magområdet, dra i buken för att expandera lungorna och revbenen.

4. 

   
   
   Ryggsträckning. För ryggont, slappna av musklerna i nedre delen av ryggen. Det finns olika sätt att sträcka, de hjälper till att lindra kramper och smärta.
   • Ligga platt på marken och böj knäna mot bröstet för att sträcka ut dina ryggmuskler.
   • Om du inte kan ligga, finns det andra sträckor för att lindra smärta i nedre delen av ryggen genom att böja sig och röra vid tårna.
   • Tvinga dig inte att sträcka om du inte kan. Det är bäst att sakta vänja sig vid denna aktivitet. Sträck bara mer när kramperna har minskat.
   • Du kanske vill gå en promenad mellan muskelavslappningsminuterna och koppla av.

5. 

   Gå till en massagesalong eller massera själv. Kramper ger verkliga fysiska förändringar i dina ryggmuskler, och massage kan eliminera denna förändring för att göra dina muskler mer avslappnade. En professionell massageterapeut kommer att känna kramperna eller tätheten i dina muskler och massera dem.
   • Flera studier har visat att massageterapi lindrar muskelspänningar och lindrar kramper.
   • Det finns många typer av massage tillgängliga, men den svenska massagen och den intensiva massagen är effektiva metoder för att lindra smärta orsakad av kramper.
   • Du kan söka online efter kvalificerade massageterapeuter eller söka efter dem genom en läkares remiss.
   • Om du inte kan se en professionell massageterapeut, ge dig själv en massage.

6. 

   Tänk på akupunktur eller akupressur. Många studier har visat att akupunktur eller akupressur underlättar menstruationsperioderna. Planera akupunktur eller akupressur med en certifierad professionell för att lindra menstruations ryggont.
   • Akupressur hjälper till att öka blodflödet till ryggen och livmodern för att lindra smärta vid kramper.
   • Akupressur eller akupunktur hjälper till att balansera hormonregulatorerna i hjärnan för att lindra smärtan i samband med menstruation.
   annons

Metod 2 av 3: Använda andra hembehandlingar

1. 

   Värmebehandling för kramper och muskelsmärta. Att applicera värme på spända muskler slappnar av dessa kontraherande muskler och samtidigt lindrar smärta. Det finns en mängd olika termoterapialternativ, inklusive värmehärdande plattor, termostater till varmvattenflaskor, som alla hjälper till att lindra obehaget i dig.
   • Ta en hel flaska varmt vatten eller en värmepanna och lägg den på ryggen.
   • En receptfri varmremsa eller värmedyna minimerar stress och hjälper till att slappna av sammandragande muskler. Du kan köpa dessa på de flesta apotek.

2. 

   Blötlägg en badtunna. Blötlägg i en badtunna när du har ryggont. Det varma vattnet kommer att lugna kramper och täta muskler. Samtidigt kommer varmvatten att lindra stress och hjälpa dig att slappna av.
   • Se till att badvattnet har en temperatur mellan 36 och 40 grader C för att undvika brännskador på huden. Kontrollera temperaturen med en termometer.
   • Bubbelbadet hjälper till att lindra spänningar när strömmarna masserar dina ryggmuskler.
   • Epsom-badsalt kan också ge smärtlindring och smärtlindring.
   • Om du inte har badkar, överväga att använda en dusch eller bastu.

3. 

   Se till att din kropp är hydratiserad. Studier har ännu inte nämnt ett samband mellan uttorkning och stress, men det finns vissa bevis för att uttorkning kan vara en del av orsaken till kramper. Att dricka tillräckligt med vatten under dagen hjälper dig att undvika spasmer och täthet i ryggområdet.
   • Du behöver bara vatten för att hålla din kropp hydratiserad. Om du vill ha något annat med en aning smak kan du prova en sportdryck eller juice. Se bara till att du använder dem med vatten hela dagen.
   • Det finns vissa bevis för att te, särskilt te tillverkat av röda hallonblad, hjälper till att lindra kramper.

4. 

   Ät tillräckligt med näringsämnen. Många medicinska studier har kopplat lågt kalium-, kalcium- och magnesiumintag till kramper. Att ha tillräckligt med ovanstående näringsämnen i kosten förhindrar ryggkramper.
   • Frukt som bananer eller apelsiner är bra kaliumkällor.
   • Du kan hitta magnesium i brunt ris, mandel och avokado.
   • Mejeriprodukter som yoghurt och ost och mörkgröna grönsaker som spenat är bra källor till kalcium.

5. 

   Undvik koffein, alkohol och tobak. Minska mängden koffein du använder för närvarande och håll dig borta från alkohol och cigaretter om möjligt. De tre ovan nämnda produkterna förtränger alla blodkärl och begränsar deras användning lindrar kramper och ryggsmärtor.
   • Minska mängden koffeinfritt kaffe och te så mycket som möjligt.
   • Du bör också minska ditt intag av koffeinhaltiga livsmedel, till exempel choklad.
   • Om möjligt, drick inte alkohol under din period. De förtränger dina blodkärl, torkar ut dig och får dig i allmänhet att må bättre.
   • Undvik tobak om möjligt. Om du inte kan sluta, försök tugga nikotintuggummi eller använd en e-cigarett för att minska mängden tobak du absorberar.

6. 

   Skapa ett bekvämt sovutrymme. Att sova i några präster och i en säng med tätt passande filtar kommer att öka frekvensen av kramper och förvärra ryggsmärtor. Förlora filtar och lakan lite bredare och ligga på sidan medan du sover för att minimera ryggont och kramper.
   • Överväg att inte sova på för platta lakan, och dina rörelser kommer att begränsas.
   • Det bästa läget för att minimera risken för kramper eller ryggont är att sova på sidan med knäna lätt böjda.
   annons

Metod 3 av 3: Använd medicinsk terapi

1. 

   Ta smärtstillande medel. Om smärtan kvarstår eller om andra åtgärder inte lindrar ryggsmärtor, köp ett receptfritt läkemedel. Men om du fortsätter att känna obehag, kontakta din läkare.
   • Använd ibuprofen eller ett TCVKS (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - NSAID) för att lindra ryggsmärtor.
   • Smärtstillande medel är också bra för andra symtom på menstruation, såsom huvudvärk.

2. 

   Vänligen förskriv p-piller. Eftersom p-piller innehåller hormoner och reglerar en kvinnas menstruationscykel kan användning av p-piller lindra smärtan i samband med menstruation. Tala med din läkare om medicinering, eftersom det kan hjälpa till att lindra ryggont.
   • Att inte ta placebo eller inte ta mediciner kan också kontrollera ryggont.
   • Du behöver recept för att köpa en mängd p-piller, så du måste boka ett möte med din läkare för att diskutera läkemedelsalternativ.

3. 

   Håll dig borta från Ky ninh. Många informationskällor föreslår att man använder kinin för att behandla kramper eller smärta. Men medicinska experter tycker alla att kinin är mycket farligt och kan orsaka många hälsoproblem som arytmi, kräkningar, huvudvärk och öronring. annons

Varning

• Få medicinsk behandling om din ryggsmärta fortsätter efter din menstruation. I sällsynta fall kommer tillstånd som endometrios, myom i livmodern och inflammation i bäckenet att orsaka ryggsmärta som liknar menstruationskramper och förvärras med menstruationen.