Innehåll

• Steg

Frustration är en oundviklig del av livet. Människor upplever ibland personliga och professionella misslyckanden. Att hantera känslor av frustration är viktigt för personlig framgång och lycka.Du bör utveckla en hanteringsstrategi när du stöter på nedslående resultat. Efter det, fortsätt att korrigera din uppfattning och gå vidare.

Steg

Metod 1 av 3: inför nutiden

1. 

   Känslomässiga upplevelser. Efter den nedslående händelsen är det viktigt att du har friheten att uppleva dina känslor. När du hanterar problem i ditt liv måste du erkänna ditt känslomässiga svar även när det är smärtsamt eller svårt.
   • Även om du känner dig obekväm eftersom resultatet är en besvikelse, låt dig själv känna det. Känslomässiga svar är viktiga verktyg för att hantera och hantera besvikelse. Känslor ger dig inblick i vad en händelse betyder för dig.
   • Dina känslor kan vara negativa först. Du kan vara arg, ledsen, besviken och avskräckt. Låt dig själv uppleva dessa känslor helt men påminn dig själv om att de är tillfälliga. Försök att inte analysera dina tankar. Låt dem bara börja själva och erkänna dem i tystnad. Det är också bra att namnge tankar när de visas. Tänk till exempel för dig själv: "Just nu känner jag mig arg. Just nu känner jag mig rädd."

2. 

   
   
   Ge dig själv tid att sörja. Det är inte naturligt att förvänta sig att du återhämtar dig omedelbart efter en besvikelse. Du måste ta dig tid att sörja vad som hände så att du kan hantera din besvikelse.
   • Det är normalt att känna ånger efter en besvikelse. Det kommer att finnas ett obehagligt gap mellan vad du vill ska hända och vad som är verklighet. Det är viktigt att du erkänner det.
   • Försök att skriva ner dina känslor i en dagbok. Många människor upptäcker att de återhämtar sig från negativa känslor snabbare än när de konfronterar dem direkt genom att skriva ner dem. Ta 5 till 10 minuter att skriva bekvämt om dina känslor.
   • Dina känslor och tankar behöver inte vara vettiga när du sörjer. Du kanske ser saker på ett tydligt svartvitt sätt. Men kom ihåg att när de ställs inför känslor är de inte objektiv analys av situationen. Medan du tror att dina känslor är normala, påminn dig själv om att ditt emotionella svar inte definierar vem du är.

3. 

   
   
   Var snäll mot dig själv. Många människor tenderar att vara hårda mot sig själva när de hanterar besvikelse. Det är viktigt att vara snäll mot dig själv efter avslag. Försök att dra dig ur cykeln av självskuld och självhat.
   • Till exempel, om en relation inte längre fungerar, kan din första instinkt vara att skylla på dig själv. Om du avvisar ett jobb kan du bestämma att det var ditt fel. Faktum är att ibland två personer inte matchar varandra i ett förhållande. Ibland är det kanske bara för att du inte passar ditt företags behov trots att du är kvalificerad och kompetent.
   • Efter en nedslående händelse är det viktigt att inte underskatta tankar. Försök att vara snäll mot dig själv. Du bör utvärdera situationen objektivt och hitta sätt att förändra och förbättra dig själv. Men gör det med vänlighet istället för hård bedömning. Påminn dig själv om att misslyckande inte definierar dig och att du får göra misstag.

4. 

   
   
   Uttryckt. Att begrava dina känslor efter besvikelse är dåligt för din hälsa. Hitta en sympatisk vän eller familjemedlem och prata med dem om dina känslor. Välj någon som är bra på att lyssna och inte är dömande. Betona att du inte ber om råd utan bara försöker bearbeta dina känslor. annons

Metod 2 av 3: Rekonstruera perception

1. 

   Tänk inte ett sätt på besvikelse. Människor tenderar naturligtvis att se negativa livshändelser som ett resultat av deras personliga brister. Du tror att dina kollegor inte vill gå ut med dig eftersom du har några brister. Du tror att tidningen avvisade din novell eftersom du skrev dåligt. Egentligen finns det många olika faktorer som påverkar alla situationer.
   • Mycket av framgång kommer från tur. Det finns bara några saker du kan kontrollera i en given situation. Även om du gör allt rätt går något fel. Att skylla på dig själv begränsar din uppfattning. När du hittar dig själv att anpassa din frustration, kom ihåg dig själv att du inte känner till alla faktorer som är inblandade i situationen. Det hjälper att säga till dig själv eller att tänka för dig själv: "Jag vet inte. Jag vet inte".
   • Du är till exempel besviken över att din kusin inte besökte dig i sista minuten. Din första instinkt kan vara att fråga dig själv om du gjorde eller sa något som gjorde henne upprörd. Det bör dock förstås att din kusin arbetar 2 jobb cirka 322 km från staden, hon har en pojkvän, har ett socialt liv och deltar i samhället. Det finns många faktorer som kan hindra henne från att besöka dig. Om hon inte ger en tydlig anledning till det missade mötet vet du inte varför detta inte hände enligt dina önskemål. Ta en stund att överväga alla andra relevanta faktorer och påminna dig själv om att denna besvikelse förmodligen inte riktas personligen till dig.

2. 

   Revidering av reglerna. Människor ställer ofta inre regler för sig själva. Tänk till exempel på en lista över kriterier som måste uppfyllas för att du ska känna dig nöjd, glad och framgångsrik. Även om detta är en bra idé att få en känsla för vad du vill ha i livet, är situationen ibland ogynnsam och utom din kontroll. Omedelbart efter frustration, ompröva standarderna för dig själv och se om de är realistiska eller inte.
   • Vad tror du att du behöver för att vara lycklig? Behöver du ett jobb, ett fullt socialt liv och en älskare samtidigt för att känna dig nöjd? Faktum är att det kanske inte är nödvändigt att kontrollera alla dessa faktorer. Om du tror att du måste leva upp till en viss standard för att känna dig lycklig kan du svara hårdare på besvikelse.
   • Människor sätter ofta standarder som de inte kan kontrollera som ett mått på lycka och uppfyllelse. Du kan till exempel se att ha en pojkvän eller en flickvän som ett mått på personlig framgång. Men känslor är svåra att kontrollera. Du kan inte tvinga dig själv att träffa rätt personer.
   • Försök att släppa några standarder. Acceptera att du vanligtvis lever under idealet. Försök att skapa standarder för ditt personliga välbefinnande som du kan kontrollera. Säg till exempel "Jag är glad när jag gör mitt bästa".

3. 

   Tänk på dina förväntningar. Överväg vad du förväntar dig för en given situation. Du kan ställa in några orealistiska mål eller standarder för dig själv eller i alla situationer. Detta kan lätt leda till besvikelse.
   • Du kanske håller många mycket höga krav för dig själv. Du hoppas få ett drömjobb vid en viss ålder eller ha ett hälsosamt och aktivt socialt liv direkt efter att du flyttat till en ny stad. Kanske har du också orealistiska förväntningar. Du känner att dina vänner inte borde vara sena på bio, även om det bara är några minuter. Du tycker att din partner alltid ska tillbringa helgnätter med dig, även om han / hon planerar att gå med vänner. Pausa och se om dina önskemål för situationen faktiskt är realistiska.
   • Justera förväntningarna för att hantera besvikelse. Låt oss säga att du är besviken över att din vän kom fem minuter för sent på filmen på grund av trafikstockning. Pausa och överväga situationen mer objektivt. Vi kan faktiskt inte kontrollera andras handlingar. Om du vill ha ett positivt socialt liv kommer människor att komma sent från tid till annan. Nästa gång du tittar på en film är det riskabelt att försöka acceptera att vara sen, men det behöver inte vara ett hinder för att ha det bra.

4. 

   Försök att vara optimistisk. Om du har haft en särskilt otäck besvikelse kan det bli utmanande att bli optimistisk. Det är dock viktigt att försöka vara optimistisk när man möter nedslående resultat. Detta kan hjälpa dig att erkänna att misslyckande inte är allt, avsluta allt och låta dig gå vidare.
   • Försök hitta nya möjligheter för den aktuella situationen. Du bör också försöka se det som en lärande upplevelse.Vad kan man lära av erfarenheten? Vad kan du förbättra nästa gång? Livet är en process av progression, förändring och anpassning baserad på erfarenhet. Frustration hjälper dig att växa.
   • Kom ihåg att dåliga stunder betyder inte att du har ett dåligt liv. Du kan öka dina chanser att se till att saker blir bättre genom att lära av det negativa. Till exempel avvisades du för ett jobb på grund av brist på specifik erfarenhet. Du kan se detta som en möjlighet att fortsätta bygga ditt CV. Hitta volontärarbete, frilansarbete och starta egna projekt, som att utveckla en bloggsida relaterad till din bransch. Kanske om tre månader får du ett bättre jobb med högre lön. Att missa ditt första jobb är redan en besvikelse, men du kommer aldrig att göra mer för att förbättra dig själv om den besvikelsen inte inträffade.

5. 

   Ha en bredare vision. Självreflektion är avgörande för mental hälsa. Efter att ha upplevt besvikelsen, överväga allt som händer runt det. Hur växte du och förändrades baserat på denna erfarenhet? Vad har du lärt dig av dig själv? Försök att hoppa över ett ögonblick. Se det istället som en av händelserien som formar vem du är.
   • Om du kämpar för att få en större bild, överväga att prata med en terapeut. En kvalificerad läkare kan hjälpa dig att organisera dina känslor och utvärdera saker på ett hälsosamt och effektivt sätt.
   annons

Metod 3 av 3: Gå framåt

1. 

   Prova ett annat tillvägagångssätt. Frustration är viktig eftersom den kan driva dig mot någon effektiv förändring. Om något inte fungerar till din fördel, se denna besvikelse som en möjlighet att ompröva din inställning.
   • Medan en mängd olika faktorer kan påverka framgång eller misslyckande är det viktigt att erkänna vilka du har kontroll över. På det här sättet kan du uppfinna din strategi för framgång. Om du till exempel inte gör en försäljning på arbetsplatsen kan du behöva förbättra dina färdigheter i att kommunicera och bygga relationer. Överväg att anmäla dig till en online marknadsföringskurs. Om du kämpar för att få vänner i en ny stad kan det vara dags att öppna ännu mer. Försök att vara en del av samhället. Volontärarbete för en organisation betyder något för dig.
   • Kom ihåg att ha en syn på saker. Det är viktigt att förstå dig själv tillräckligt för att se dina styrkor i en situation. Men erkänn vad som är utom kontroll. Du kanske strävar efter att vara bättre förberedd för nästa intervju men det betyder inte att du kommer att få den positionen.

2. 

   Engagemang för mål. Se besvikelse som misslyckande istället för katastrof. Ta några dagar för att påminna dig själv om dina mål och passioner. Detta kan öka engagemanget och övervinna frustrationen.
   • När allt kommer omkring, vad vill du verkligen ha ur livet? Skriv ner mål eller säg det högt för dig själv. Påminn dig själv om varför dessa är viktiga för dig. Hur speglar de dina värderingar och passioner?
   • Besvikelsen är också värt det. Om du känner dig nere är detta en påminnelse om hur viktigt ditt mål är för dig. Om dina mål inte betyder mycket för dig kommer du inte att bli besviken.

3. 

   Utveckla din beslutsamhet. Beslutsamhet är lika viktigt för framgång som antingen ren talang eller intelligens. Se din besvikelse som ett tillfälle att motivera dig mer. Att påminna dig själv om uthållighet är viktigt för framgång inom alla områden. Efter den nedslående händelsen, utveckla en strategi för att arbeta hårdare och arbeta hårdare för att lyckas. Ta några dagar att ångra dig och lova dig själv att du kommer att arbeta hårdare för att uppnå ditt mål. annons