Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Om du lyssnar på musik regelbundet är du en äkta musikälskare. Men om du har problem med att bli av med dina hörlurar eller känner dig bristfällig när du inte bär dem, kan du säga att du är beroende av musik. Den här artikeln kommer att ge tips som hjälper dig att övervinna ditt beroende och leva ett lyckligt liv utan för mycket musik.

Steg

Metod 1 av 3: Spåra dina musiklyssningsvanor

1. 

   Få penna och papper att skriva. Om du menar allvar med att kontrollera ditt eget beteende, ta dig tid att tänka på och skriv ner orsakerna till dessa beteenden. På det här sättet, när det är svårt att bryta vanan, kan du läsa om vad du skrev och komma ihåg den ursprungliga anledningen till att du försökte. Ibland kan du skriva saker som detta för att lindra dina känslor utan att dömas av någon.

2. 

   
   
   Tänk på varför du lyssnar på musik. Vad är det med musik som lockar dig till den punkt där det är svårt att leva utan musik? Kanske har du problem med att få vänner eller kommunicera, eller musiken säger vad du vill höra men kan inte sätta ord på det. Oavsett orsaken måste du vara medveten om orsakerna till detta beteende.
   • Skriv dina skäl på papper. Du kan ha mer än en anledning, lista dem alla.

3. 

   
   
   Räkna timmarna du lyssnar på musik varje dag. Att erkänna din vana är ett särskilt viktigt steg för att övervinna den. Ta en dag för att hålla reda på dina musiklyssningsvanor. Spela in när du börjar lyssna på musik och när du slutar (till exempel, starta kl. 07.45 och sluta kl. 10.30). Innan du går till sängs, beräkna det totala antalet timmar musik för dagen.
   • Du måste sätta upp mål för att ändra ditt beteende för att faktiskt åstadkomma vissa förändringar. Det är lättare att ställa in specifika mål när du vet exakt hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik.
   • Under dagen hålla koll på din tid att lyssna på musik, lyssna på musik som du normalt skulle göra.
   • Du kan också arbeta för mer exakta resultat genom att spåra dina lyssningsvanor i några dagar. Detta visar hela bilden.
   annons

Metod 2 av 3: Hantera din musiklyssning

1. 

   
   
   Uppsatta mål. Det finns bevis för att det är en övning att kontrollera ditt beteende, vilket innebär att du kommer att förbättra dig genom att träna. Så sätt ett objektivt mål och försök att minska några minuters lyssnande på musik varje dag tills du når det målet. Sätt upp realistiska mål. Om du lyssnar på musik i tolv timmar om dagen skulle ett lämpligt mål vara tio timmar om dagen.
   • När du når dina mål, sätt upp nya mål.
   • Om dina mål är för svåra, gör det lättare. Var inte för hård mot dig själv. I slutändan bör du bara lyssna på musik högst tre timmar om dagen.

2. 

   Ge upp hörlurarna. När du vaknar på morgonen kommer synen på din iPod och hörlurar bara att fresta dig. Om det känns dåligt att slänga hörlurarna eller om de är dyra, sälj dem eller be en vän att behålla dem. På så sätt kommer det att krävas mycket ansträngningar för att få tillbaka dina hörlurar.
   • Kom ihåg att försöka skära ner på musik med en halvtimme om dagen (eller en vecka om det är för svårt för dig).

3. 

   Stäng av radion. Om du eller dina föräldrar kör bil kommer bilradion definitivt att tändas, men gör ditt bästa för att inte spela musiken. Om du inte kör, be artigt dina föräldrar att stänga av radion och förklara att du försöker spendera mindre tid på att lyssna på musik.
   • Om allt annat misslyckas är bullerblockerande öronproppar det rätta alternativet.

4. 

   Lämna musikspelaren hemma. Vanligtvis tar du med dig din iPod eller annan musikenhet när du går ut. Fresta dig inte! Lämna istället musikspelaren hemma. Om du använder en musikspelare och vill ta den med dig, lämna headsetet hemma.
   • Avstå från att vilja köpa nya hörlurar. Du kan göra detta genom att ta in mindre pengar och påminna dig själv om att du inte kommer att kunna få vad du verkligen vill om du spenderar pengar på hörlurar.

5. 

   Gå ut oftare. Försök att undvika situationer där det är mer sannolikt att du lyssnar på musik (som när du är hemma). Det skulle vara bra om du kunde ersätta dina tidigare problem med nya och effektiva vanor. Köp en cykel, få vänner eller gå en promenad.
   • Oavsett vad du gör, gör aktiviteten rolig. Om du cyklar måste du fokusera på att köra på vägen så att du inte kan använda hörlurar. Om du är med vänner kommer du att chatta och skratta, så du kan inte heller använda hörlurar. Om du går kommer det omgivande landskapet att hindra dig från att tänka på musik.

6. 

   Kom ihåg hälsofördelarna. Om du verkligen vill ge upp dina mål, kom ihåg de goda saker som livet inte har eller har väldigt lite musik för dig. Läs igenom skälen till att du vill lyssna på mindre musik för att motivera dig själv.
   • Att till exempel ägna mer uppmärksamhet åt gatan när du kör eller cyklar istället för att fokusera på musik kan rädda ditt liv.
   annons

Metod 3 av 3: Köp färre musikprodukter

1. 

   Kontrollera dina kontoutdrag de senaste sex månaderna. Om du ofta laddar ner musik från onlinebutiker som iTunes, Google Play Store eller Amazon har du ett kredit- eller bankkortsutdrag som registrerar exakt hur mycket pengar du spenderar. Läs igenom ditt kreditkortsutdrag eller kontoutdrag för att se hur mycket du har spenderat på musikinköp.

2. 

   Lista alla musikartiklar du har köpt kontant under de senaste sex månaderna. Du kommer förmodligen inte köpa musik så ofta med ditt betalkort eller kreditkort. När du till exempel köper en CD eller en vinyl i butiken betalar du kontant. Om detta är fallet för dig, skriv ner alla album du har köpt kontant de senaste månaderna.
   • Om du har en räkning eller kommer ihåg priset, skriv ner det belopp du betalat. Om du inte kommer ihåg det, leta upp det aktuella priset på albumet online för att få en uppskattning av det belopp du betalat.

3. 

   Skriv ner all musik du har piratkopierat under de senaste sex månaderna. Förhoppningsvis gjorde du inte ovanstående, men i så fall måste du inkludera den här delen också. Skriv ner på papper eller ett Excel-kalkylblad för varje låt eller album du laddade ner.
   • Sök efter album eller låtar på iTunes eller Google Play för att ta reda på hur mycket du kommer att betala om du laddar ner musik lagligt. Skriv ner detta nummer.
   • Observera att om du laddar ner musik är olagligt i USA, bryter du mot lagen. Om du fångas kan du få en böter på upp till $ 250.000 och till och med gå i fängelse.

4. 

   Beräkna den totala summan du köpte musik. Beräkna det totala antalet låtar du har köpt under de senaste sex månaderna och motsvarande belopp du måste betala. Spenderar du för mycket på musik istället för andra väsentligheter i ditt liv, som mat? Är du skuld för att köpa musik? Genom att genomföra stegen ovan får du ett bra och objektivt sätt att undersöka dina vanor.

5. 

   Undvik att köpa impulsiv musik. Om du köper majoriteten av musiken utan att verkligen tänka på detta och dess konsekvenser, finns det några steg du kan ta för att bli mer medveten om ditt nästa album och ditt musikköp.
   • Ta några sekunder eller minuter att tänka noga innan du går till kassadisken. Andas djupt, gå lite runt. Du vill sluta tänka på skivan du vill köpa och fokusera på dina mål.
   • Fundera på om att köpa musik hjälper dig att nå dina mål.Var så ärlig mot dig själv som möjligt. Tar den nya låten dig närmare ditt mål - spenderar mindre pengar på musikprodukter - eller drar du dig längre från ditt mål?
   • Utvärdera din stressnivå. Var tydlig med den stress du går igenom, oavsett om du köper musik eller något annat. Chansen är stor att du köper musik på en impuls under stress, så ta dig tid att tänka på det.

6. 

   Ta bort ditt kredit- / betalkort från ditt musikinköpskonto. Lägg inte sådan information online, om du gjorde det, ta bort den. Företag gör det ofta enkelt att köpa musik med ett musklick. Om du vill begränsa dina utgifter, ändra dina inställningar så att du måste ange din kreditkortsinformation varje gång du gör ett köp.
   • Detta ger dig tid att bedöma om varan är något du "vill" köpa eller "behöver" köpa.

7. 

   Belöna dig själv. Om du kan hålla dig borta från din impuls shopping, belöna dig själv med något annat du vill ha. Köp dig en kaffe, en ispinne eller en skjorta med de pengar du har sparat. annons

Råd

• Glöm inte att hålla koll på din musiktid; alla dina ansträngningar kommer att slösas bort om du inte gör det.
• Vakna och lägg dig vid samma tid varje dag. Detta hjälper dig att bestämma hur mycket tid du lyssnar på musik varje dag.

Varning

• Att övervinna en beroendeframkallande vana kan vara en otroligt frustrerande upplevelse. Det kan vara svårt att uppnå dina mål och du vill ofta ge upp. Se en terapeut eller läkare om du behöver djupgående stöd för att hålla dig motiverad.
• Denna artikel är inte professionell rådgivning och använder ordet "missbruk" i en bred, oprofessionell mening med betydelsen "besatthet". Om du verkligen tror att ditt beroende är så allvarligt att inga artiklar kan lösas, sök hjälp från din läkare.