Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Oavsett vilken ålder du är, din bakgrund, dina stora färdigheter och faktorer, blir du aldrig för gammal, för vacker, för smart för att vara. förnekad. Det enda sättet att se till att du aldrig blir avvisad är att för alltid inte försöka göra något och inte interagera med någon annan. Detta är dock inte ett bra sätt att leva, så någon gång kommer du att stöta på avslag. Vanliga situationer där du kan avvisas är kärlek, arbete, studier, sport eller affärer. Men kom ihåg att du inte behöver tillåta avslag att förstöra dig! Att övervinna avslag betyder inte att du måste förneka eller låtsas att det är okej - det handlar om att lära sig att hantera problem och gå vidare med ditt liv.

Steg

Del 1 av 3: Att övervinna initial smärta

1. 

   
   
   Du måste förstå att smärta är naturlig. Smärtan av avstötning är ett naturligt mänskligt svar på konventionella fysiologiska och emotionella orsaker. Vetenskaplig forskning har visat att upplevelse av oväntat avstötning faktiskt kan orsaka många fysiska symtom: emotionell smärta aktiverar nervceller i hjärnan på samma sätt som du gör. fysisk smärta. I själva verket kan avstötning få dig att känna att det bokstavligen är "trasigt hjärta" eftersom det aktiverar ditt sympatiska nervsystem, som ansvarar för att hantera många saker. som din hjärtfrekvens.
   • Att ha ett avslag i ett förhållande, som en traumatisk upplösning, kan utlösa ett svar som liknar drogberoende i din hjärna.
   • Enligt vissa studier kan människor som lider av depression ha svårare att hantera denna känsla av avslag. Eftersom depression blockerar produktionen av opioider, även känd som kroppens naturliga smärtstillande medel, är det mer troligt att personer som avvisas får djupare och mer varaktig skada än människor som inte har tillståndet. detta.

2. 

   
   
   Låt dig själv känna dig ledsen. Avslag orsakar verklig smärta, både emotionellt och fysiskt. Att förneka eller undertrycka smärta - till exempel att förneka smärtan av att avvisas av det högsta universitetet som du väljer genom att säga "inget stort" - kan faktiskt göra saken värre. värre i framtiden. Du måste inse att smärta är normalt för dig att övervinna den.
   • Vanligtvis främjar samhället "att vara tuff" eller "att undertrycka dina känslor" för mycket som att acceptera och uttrycka dina sanna känslor kommer att göra dig till en låg person. Detta är dock inte sant. Människor som försöker hålla sina känslor i stället för att låta sig erkänna det kommer att ha svårare att lösa problem och kan fortsätta utveckla andra negativa känslor.

3. 

   
   
   Uttryck dina egna känslor. Att uttrycka dina känslor hjälper dig att acceptera att du går igenom något ganska smärtsamt. Avslag kan leda till känslor av besvikelse, övergivenhet och förlust, och du kan behöva gå igenom en initial traumatisk period för att hantera det motsatta av dina förhoppningar. Titta inte ner på eller håll tillbaka dina känslor.
   • Gråt om du vill. Verkligt gråt kan minska känslor av ångest, rastlöshet och irritabilitet. Det kan också lindra kroppens stressnivåer. Och så kan riktiga män (och även kvinnor) gråta - och bör gråta.
   • Försök att inte skrika eller sparka eller sparka på något. Vetenskaplig forskning har visat att till och med att uttrycka frustration genom fientlighet mot ett livlöst objekt, som en kudde, faktiskt kan öka ilska. till dig. Det är bättre att skriva om dina känslor och titta tillbaka på varför du kände dig arg.
   • Att uttrycka dina känslor genom kreativa element som målning, musik eller poesi kan vara till hjälp. Försök dock hålla dig borta från saker som är för ledsna eller frustrerande, eftersom de kan göra dina känslor värre.

4. 

   Undersök dina egna känslor. Det skulle vara bra om du kan förstå varför '' varför '' du känner dig ledsen efter att ha gått igenom avslag. Känner du dig frustrerad av att någon väljs ut till laget för dina räkning? Har du ont när personen du i hemlighet gillar inte har känslor för dig? Känner du dig värdelös eftersom ditt CV avvisades ?? Att tänka på dina egna känslor hjälper dig att förstå hur du ska hantera dem.
   • Använd denna möjlighet för att undersöka den potentiella orsaken till förnekelsen. Detta betyder inte att du måste kritisera dig själv. Det handlar om att göra rätt analys av vad du vill göra annorlunda i framtiden. Oavsett vilka ursäkter du hittar - att hålla dig borta från narcissister, skicka in dina läxor i tid eller arbeta hårdare - de kan ge dig praktisk grund för agera istället för att fokusera på avslagets karaktär.

5. 

   Följ sanningen. Det kan vara lätt att sänka din självkänsla efter att ha blivit avvisad om avstötning är en ganska personlig fråga, som emotionell förnekelse. Men när du överväger dina egna känslor och tankar bör du försöka hålla ditt uttalande så verkligt som möjligt.
   • Till exempel, istället för att säga, "Tjejen som jag vägrar att bjuda med mig för att jag är fet och ful" följ vad du verkligen känner till ": Flickan jag gillar vill inte gå på årsskiftet med mig ”. Det är fortfarande avslag, och det gör fortfarande ont för dig, men ett andra sätt att tänka hjälper dig att undvika skam eller att kritisera dig själv eftersom det här är ett ohälsosamt beteende.
   • Avslag kan faktiskt sänka din IQ. Så om du har problem med att tänka igenom dina känslor tydligt, må du inte känna dig så dålig om det - det är helt bortom dina resurser.

6. 

   Undvik att skrika på andra. Eftersom avstötning är smärtsam, svarar många ofta på smärta genom att bli arg och / eller skrika på andra. Detta kan vara ett sätt för personen att försöka återupprätta kontrollen eller be andra att uppmärksamma dem. Detta kan dock leda till mer avslag och isolering, så även om det kan vara lätt att bli arg och aggressiv efter avslag, försök att inte vara så.

7. 

   Ta ibuprofen eller paracetamol. Det kan vara svårt att tro, men vetenskaplig forskning har visat att känslomässig smärta liknar fysisk smärta. På grund av detta har användning av lågdos receptfria smärtstillande medel som Advil eller Tylenol i 3 veckor visat sig minska effekterna av känslomässig smärta orsakad av avstötning. .
   • Du bör endast ta receptfria smärtstillande medel och inte ta mer än den rekommenderade dosen. Du vill behandla din smärta, inte utveckla ett nytt beroende.

8. 

   Hålla sig frisk. Ät hälsosam mat och träna regelbundet. Alkohol eller andra farliga ämnen ska inte användas som egenbehandling. Regelbunden träning frigör kroppens naturliga smärtstillande medel, kallad opioid, så när du känner dig så deprimerad att du vill springa ut, gå en promenad, cykla, simma Eller gör en annan aktivitet som du gillar.
   • När du känner dig arg på avslag, försök att omdirigera denna energi till lite mer "våldsam" fysisk aktivitet som löpning, kickboxning, taekwondo eller karate.

9. 

   Vänmöte. Känslan av bortkoppling är den största bieffekten av avslag.Du bör kontakta människor som älskar och stöder dig. Vetenskaplig forskning har visat att en lycklig, hälsosam interaktion med någon du älskar kan förbättra din kropps motståndskraft. Att få emotionell acceptans från vänner och familj kan hjälpa dig att övervinna smärtan av avslag.

10. 

    Var glad. Distrahera dig från smärtsamma tankar och hitta sätt att fördjupa dig i de saker som får dig att må bättre. Titta på roliga shower, lyssna på parodier på podcasts eller gå på bio. Medan glädjen inte läker ditt trasiga hjärta direkt, kommer det att minska ilska och stärka dina positiva känslor.
    • Skratt är särskilt viktigt efter avstötning eftersom det stimulerar frisättningen av en kemikalie som kallas endorfiner och känns positiv och frisk. Ett leende kan till och med öka din fysiska tolerans för smärta!

11. 

    Dela dina känslor om avslag med någon du litar på. Den här personen kan vara din bästa vän, syskon, förälder eller terapeut. Låt dem veta vad som hände och hur du tycker om det. De kommer sannolikt att dela med dig om sina egna erfarenheter när de avvisades och vad de gjorde för att hantera det; Detta är ganska bra för dig att lära dig. annons

Del 2 av 3: Övervinna avslag

1. 

   Öva själv empati. Avslag kan ha stor inverkan på din självkänsla, vilket får dig att tortera dig själv med små misstag eller tro att du aldrig kommer att bli lycklig eller framgångsrik. Att öva på själv empati kan hjälpa dig att lära dig att acceptera misstag och misslyckanden som en del av ditt liv, snarare än att besätta dem. Själv-empati består av tre grundläggande faktorer:
   • Var snäll mot dig själv. Att vara snäll mot dig själv innebär att du utvecklar vänlighet och självförståelse på samma sätt som du gör med någon du älskar. Det betyder inte att du behöver ursäkta eller ignorera dina problem, utan du måste erkänna att du inte är perfekt. Att älska dig själv gör det också möjligt för dig att älska andra mer.
   • Universell mänsklig natur. Att vara medveten om mänsklig genomgripande natur innebär att erkänna att negativa upplevelser, inklusive avvisning, är en del av en människas liv och i onödan råkar vara på ditt fel. Att förstå detta kan hjälpa dig att övervinna avslag och hjälpa dig att inse att avstötning inte kommer från någon.
   • Mindfulness. Att öva mindfulness innebär att inte döma och erkänna och acceptera dina egna upplevelser. Att öva mindfulness genom meditation kan hjälpa dig att hantera negativa känslor utan att fokusera för mycket på det.

2. 

   Undvik att personifiera förnekelsen. Det är ganska lätt för oss att se avslag som ett påstående om vår egen största rädsla: att vi inte är bra på något, att vi inte är värda att älska, att vi aldrig kommer att lyckas. Att lära sig att undvika att personifiera ditt avslag kan dock hjälpa dig att lära dig det positiva av detta och få dig att känna dig mindre dålig.
   • "Förvärra inte problemet". Att överdriva betyder helt enkelt att du överreagerar på de misstag eller misslyckanden du har gjort medan du ignorerar de positiva egenskaperna hos dig själv. Om du blir avvisad när du ansöker om ett jobb betyder det inte att du aldrig hittar ett annat jobb och kommer att hamna i en låda under en bro. Om du får en negativ recension av en uppsats eller ett jobb betyder det inte att du inte kan lära dig och förbättra. Att förvärra problemet kommer att hindra dig från att se att du kan lära dig och trivas av dina egna upplevelser - även från de mest negativa upplevelserna som förnekelse.

3. 

   Lista dina positiva egenskaper. Avslag kommer ofta att avskräcka dig och den negativa rösten i ditt huvud kommer att bli starkare - om du tillåter det. För att motverka lusten att hitta ditt problem, var proaktiv och gör en lista över alla dina fantastiska, positiva och kraftfulla egenskaper. Studier har visat att när du medvetet påminner dig själv om att du förtjänar och förtjänar att bli älskad, kan du inte bara lättare övervinna avslag, du kan också utveckla förmåga att snabbt återhämta sig inför framtida avslag.

4. 

   Se avslag som det verkligen är. Det är en förändring i vad du hoppas få, ofta oväntat och oönskat. Men det är också din chans att omvandla din syn till en mer användbar riktning. Även om det kan vara smärtsamt att gå igenom det, kan avslag lära dig hur du effektivt utvecklar styrka och fokus.
   • Om du till exempel går igenom en känslomässig upplösning gör den som inte vill vara din intima partner det tydligt att du inte kommer att kunna stanna länge i framtiden. Även om detta avslag är smärtsamt, är det bättre att se det tidigt snarare än att lägga tunga känslor på någon i framtiden för att inse att de två aldrig kommer att matcha.

5. 

   Låt tiden läka smärtan. Det är av goda skäl - dags att läka för efter ett tag får du en mer helhetssyn. Du får också chansen att utveckla dig själv, och detta hjälper dig att se saker från ett annat perspektiv. Det kan vara svårt att komma över din sorg, men med tiden kommer du att kunna inse att de saker du förlorat inte tillhör dig.

6. 

   Lära något nytt. Att lära dig att göra något du alltid har velat göra hjälper dig att känna dig framgångsrik, och detta kan hjälpa till att läka ditt skadade självförtroende. Att lära sig något nytt som att laga mat, spela gitarr eller lära sig ett nytt språk kan också hjälpa till att förbättra dina känslor.
   • Du kan också överväga att göra något annat som att utöva påståendet. Ibland måste många acceptera avslag eftersom de inte helt förstår hur de ska uttrycka sina önskningar och behov. Du kanske upptäcker att lära dig att vara mer självklar om vad du vill och behöver hjälper till att minska dina chanser att bli avvisade.
   • Det kommer en tid då du känner dig misstänksam mot dig själv när du måste prova något nytt. Ta det långsamt för att undvika att distrahera dig själv. Om du bestämmer dig för att fixa många delar av ditt liv kommer du ibland att känna att du är oerfaren och detta leder till humörsvängningar. Försök att övervinna denna känsla och inse att "nybörjarens sinne" faktiskt är ett ganska positivt tillstånd och att du är redo att absorbera ett nytt sätt att förstå saker.

7. 

   Belöna dig själv. "Shoppingterapi" kan ha en positiv effekt. Forskning har till exempel visat att när du handlar kan du visualisera hur dina inköp passar in i ditt nya liv. Att köpa ett snyggt nytt utseende eller få en ny frisyr kan öka ditt självförtroende.
   • Använd inte shopping som en tröst för smärtan du upplever, eller helt enkelt täcka över de problem du har att göra med. Spendera inte för mycket pengar, annars ökar du din stressnivå. Men att belöna dig själv med några få saker kommer att öka din humör, särskilt eftersom det ger dig en ny väg mot ljusare saker.
   annons

Del 3 av 3: Upprätthålla styrka

1. 

   Kom ihåg att inte alla har rätt för dig. Om ditt avslag kretsar kring en ganska personlig fråga, som att bryta upp eller inte accepteras till ett idrottslag, kommer du lätt att se dem som ett påstående om att du är inkompetent.Men genom att bli bekväm med dig själv och komma ihåg att det finns en hel del människor i denna värld som inte passar dig, kommer du att kunna acceptera deras förnekelse och gå framåt utan att tänka för mycket. om det. Kom ihåg: ju mer du älskar dig själv, desto mindre måste du lita på för andras erkännande.

2. 

   Öva på att acceptera avslag i en miljö med låg risk. Att sätta dig själv i en situation där du måste gå igenom ett avslag utan att ha stora negativa eller personliga negativa konsekvenser kan hjälpa dig att förstå att ett avslag ofta inte är relaterat till din personlighet.
   • Att till exempel be om något som du är säker på kommer att avvisas (men inte så viktigt för dig) kan hjälpa dig att hantera avvisningen.

3. 

   Sluta aldrig ta risker. Människor som har upplevt avslag kan utveckla en rädsla för att ta risken att hindra dem från att försöka eller närma sig andra eftersom de låter rädsla ta kontroll över sina tankar. Att vara positivt och ha hopp är mycket viktigt när man utsätts för avslag.
   • Om du till exempel chattar med en vän och känner att du avvisas på något sätt kan du "undvika" konversationen för att skydda dig från att bli skadad. Även om detta hjälper till att lindra det initiala obehaget kan det också hindra dig från att komma i kontakt med andra, och detta kan faktiskt göra saken värre.
   • Kom ihåg: du avvisas 100% av möjligheten du inte försöker hitta.

4. 

   Förvänta dig att lyckas (men förstå väl att du kanske inte kan). Denna balans är svår att uppnå, men det är mycket viktigt att hålla sinnet friskt efter avslag. Vetenskaplig forskning har visat att om du tror att du kommer att misslyckas eller lyckas påverkar du dina ansträngningar att uppnå dina mål, och detta kan påverka din prestation. . Att tro att du kommer att lyckas kan hjälpa dig att försöka hårdare.
   • Det är dock viktigt att komma ihåg att din syn på din framgång inte avgör din verkliga framgång, bara om du försöker göra det. Du har fortfarande förmågan att misslyckas (och någon gång i ditt liv kan det faktiskt hända) för något du känner dig ganska bra med och har gjort ditt bästa. mig.
   • Att veta att du bara kan kontrollera dina handlingar, inte resultaten, hjälper dig att eliminera personalisering av avslag när det händer. Du bör veta att avslag är en möjlighet, men du bör göra ditt bästa oavsett vad resultatet blir.

5. 

   Öva på förlåtelse. När du känner dig sårad och frustrerad av avslag är det sista som kommer att tänka på att förlåta personen som gav dig denna känsla. Att försöka sympatisera med personen kan dock hjälpa dig att hantera dina känslor. Försök att tänka på varför personen svarade "nej". Ofta kommer du att upptäcka att deras handlingar inte har något att göra med dig. annons

Råd

• Håll ett citat från basketlegenden Michael Jordan i ditt sinne: ”Jag har missat 9 000 platser i min karriär. Jag har tappat nästan 300 matcher. Tjugo-sex gånger fick jag uppgiften att slå upp för laget och jag missade. Jag har misslyckanden i livet i följd. Och det är också anledningen till att jag lyckades ".
• Inte alla förnekelser är rättvisa. Om du till exempel tror att du nekades jobb av ett företag på grund av rasism, har du rätt att gå till domstol för att göra saker rätt.
• Forskning har visat att om du förblir positiv och närmar dig andra människor och situationer i hopp om att få acceptans kommer du att kunna uppnå det. Detta betyder inte att du aldrig kommer att behöva möta avslag, men det betyder att din attityd verkligen kan påverka hur andra behandlar dig.

Varning

• Du bör bearbeta dina känslor, men inte bli alltför uppslukad av dem. Att besitta negativa känslor kan hindra dig från att återhämta dig.
• Bli inte arg eller aggressiv, även om du känner smärta. Att skälla på andra kan känna sig mer bekväm för tillfället, men i slutändan kommer det att orsaka dig och den andra personen mer smärta.