Att övervinna avund - Tips

Video: Best Luxury Subcompact SUVs of 2022

Innehåll

Steg
Råd

Oavsett hur hårt du försöker täcka över det med ett leende, svartsjuka finns alltid där, i dig. Det kan till och med gå ur kontroll och bli avundsjuk eller till och med depression. Så vad kan vi göra för att bli av med det innan det sväljs? Att lära sig att sluta jämföra dig själv med andra, uppskatta vad du har och öva på följande tips för att ändra din syn kan hjälpa dig att hantera din svartsjuka i rätt tid. Lär dig mer för att lära dig att övervinna din svartsjuka.

Steg

Metod 1 av 5: Förstå vad som är avund

Förstå skillnaden mellan svartsjuka och svartsjuka. De är inte desamma, men är ofta förvirrade vid användning. Skillnaden mellan svartsjuka och svartsjuka är mycket viktig för att definiera dina känslor. Svartsjuka är din reaktion på risken att förlora något av dig själv. Svartsjuka är ett svar på vad du tror att du saknar.
- Svartsjuka är till exempel när du hittar en flickvän flirta med en annan kille. Det är dags att träffa en vän i en helt ny sportbil.
Tänk på de skadliga effekterna av svartsjuka. Hur har svartsjuka en negativ inverkan på ditt liv? Kanske riskerar ett långvarigt förhållande att gå sönder eftersom du inte kan vara nöjd med din bästa vän längre, så du har undvikit hennes samtal. Du kanske är besatt av att kolla ditt exs Facebook bara för att stirra på bilder av honom och hans fästmö. Kanske blir du avundsjuk när du läser en bildblogg av en klasskamrat och önskar att du var lika konstnärlig som han. Dessa är alla exempel på hur svartsjuka som får dig att slösa bort dina ansträngningar bättre kan spenderas på mer positiva saker. Det kan skada dig på följande sätt:
- Slösa bort din tid
- Gör att du inte kan tänka på något annat
- Förstör personliga och professionella relationer
- Förstör din personlighet
- Skapa negativitet i dig själv
Identifiera varför du är avundsjuk. Innan du kan hantera svartsjuka på ett konstruktivt sätt måste du klargöra orsaken bakom den. Om du är avundsjuk på din väns nya sportbil, ta dig tid att ställa dig själv frågor för att avgöra orsaken.
- Vill du till exempel ha en liknande bil? Eller beror det på att hans förmåga att köpa dyra saker gör dig avundsjuk?
Skriv ner dina kommentarer. Att skriva är ett utmärkt sätt att uttrycka dina känslor och hantera negativa känslor. Att skriva kan hjälpa dig att bättre förstå din svartsjuka och därmed klara av det. Börja med att skriva ner varför du känner dig avundsjuk. Beskriv källan till din svartsjuka så mycket detaljerat som möjligt. Försök att identifiera orsaken till att du är svartsjuk på någon.
- Du kan till exempel skriva om din väns användning av en ny sportbil och hur den fick dig att känna. Vad var ditt humör just nu? När han bromsar, stannar, hur mår du? Vad ville du göra / säga? Vad gjorde / sa du verkligen? Hur mår du när han lämnar? Tänk på det, vad är ditt humör nu? Vad vill du att dina känslor ska vara?
Överväg att prata med en vän om hur svartsjuk du är. Att prata med en stödjande vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor och må bättre. Välj någon som inte har mycket att göra med personen du avundar. Se också till att personen är stödjande och lyssnar på dig. Att välja någon som inte bryr sig eller inte ger bra stöd kan göra att du mår sämre.
Om du inte kan bli av med svartsjuka på egen hand, överväg hjälp av din läkare. För vissa människor kan svartsjuka påverka lycka och vardag. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå och bestämma det bästa sättet att hantera dessa känslor. En licensierad psykolog kan hjälpa dig att förstå och övervinna dem. annons

Metod 2 av 5: Gör avund till en positiv

Sluta döma dig själv hårt. Avund kommer ofta av missnöje med dig själv. Du är alltid intresserad av hur andra får vad du vill, karriär, partner, karriär eller intelligens. Dessa önskningar är rotade i hur du känner för din brist. Försök att inte vara så hård mot dig själv och du kommer inte att frestas att på ett orättvist sätt jämföra dina förhållanden med andra.
- Till exempel kanske du avundar din väns upplyftande karriär medan du fortfarande är i dina första steg. Var mer tålmodig med dig själv - fortsätt arbeta, så blir det din tur att lyckas.
- I allmänhet kommer svartsjuka från hastig dom - det detta bättre den där och fatta beslut baserat på vad du inte har. Försök att vara mer öppensinnade istället för att ha fördomsfulla åsikter om vilka egenskaper som är bra och vilka som inte är.
Förlåt personen som gör dig avundsjuk och förlåt dig själv. Förlåtelse är en viktig del av att övervinna avund eftersom det att vara arg på någon för deras framgång kommer bara att få dig att känna dig tyngre. Ett sätt att hjälpa dig att hantera svartsjuka är att förklara förlåtelse till personen du är avundsjuk på (naturligtvis inte närvarande) såväl som dig själv. Ta bara lite tid ensam och säg förlåtelse.
- Kom ihåg att det inte är som att du förlåter andra för att göra något fel. Du väljer att stå i deras skor och se problemet. Detta gör att du verkligen kan sympatisera med deras stolthet och känsla av prestation.
- Du kan till exempel säga något som: ”Jag är stolt över Trang när hon kan vara så framgångsrik i sin karriär. Jag förlåter också mig själv för att jag är långsammare än henne i vägen för framsteg ”.
Gör avund till erkännande. För att övervinna svartsjuka är det viktigt att uppskatta vad du har och vad andra har uppnått. Du kan börja med att ändra ditt perspektiv och lära dig att känna igen andras framgång eller förmögenhet. Träna dig själv i vana att vara glad för andra när de uppnår eller har något som gör dig avundsjuk. Försök till exempel att vara glad för din vän när han köper en ny sportbil och går från avund till fans.
- Att tala om beundran kan hjälpa. Du kan till exempel säga till din vän: ”Grattis till den nya bilen! Jag är verkligen glad för dig och dina framgångar ”.
Använd svartsjuka för att sätta mål för dig själv. När du väl har identifierat källan kan du hantera din avund konstruktivt genom att förvandla den till något positivt, till exempel ett mål. Att använda den för att skapa realistiska, uppnåbara mål hjälper dig att sluta sjunka i negativa känslor och känna dig energisk för att göra ditt liv till ett bättre ställe.
- Om du till exempel är avundsjuk på din väns nya sportbil eftersom du önskar att du hade ekonomisk frihet att köpa sådana saker, sätt ett mål att tjäna pengar och / eller spara mer. .
- Dela upp dina stora mål i mindre, mätbara. Till exempel, om ditt mål är att tjäna och / eller spara mer, skulle ett av dina mindre mål vara att hitta ett högre betalande jobb eller att hitta marknadsföringsmöjligheter i ditt nuvarande jobb. Ett annat litet mål kan vara att spara 400 000 VND per vecka.
annons

Metod 3 av 5: Undvik jämförelse

Lev på din egen definition av framgång. Bedömer du dig själv och andra utifrån ytliga tankar om definitionen av framgång? Framgång behöver inte handla om en villa, en bil och en stark position, eller att vara så vacker att andra inte kan låta bli att se ut. Framgång är att ta reda på vilket liv som är bäst för vän och njut av det till fullo. Om du är mindre intresserad av sociala framgångsstandarder och istället fokuserar på de saker som gör dig lycklig varje dag, kommer du inte längre att jämföra dig själv med andra.
- Kom ihåg att det är okej att vara på stegen i ditt liv till skillnad från någon annan. Till exempel, bara för att du kanske inte kan hitta ett jobb eller en lämplig partner betyder inte att du är sämre än den du avundar. Livet är inte en lista över saker vi behöver göra för att uppnå lycka. Alla har sin egen väg, och ingen väg är viktigare eller bättre än den andra.
Inse att du inte ser hela historien. Det verkar som om någon har allt - perfekt pojkvän, bra hår, precis som du heter det. Historien har dock alltid mer än så, för ingen kan ha ett perfekt liv. Om det verkar som om någon har allt du vill ha du förmodligen några efternamn vilja. Sätt inte andra högt och arg för att de måste ledas av en lycklig stjärna. Du kanske inte kan berätta vad deras svagheter är - trots allt är de flesta vana vid att dölja sina brister - men vet att de alltid finns.
- Vet att alla har tillräckligt med kämpar, behöver eller vill påminna alla om att alla är lika. Att gräva djupt i andras svagheter är helt onödigt! Var säker på att det alltid finns saker du inte kan se, försök att bli av med dina svartsjuka tankar och fokusera på dig själv.
Kom ihåg att andras framgång inte påverkar din framgång. Till exempel startar en bekant ett träningsprogram, förlorar 10 kg och slutför första maraton. Naturligtvis har hon uppnått en stor prestation, men det har inte hindrat dig från att göra detsamma! Din framgång i livet beror inte på andras framgång. Oavsett om det är att hitta kärlek, få ett bra jobb eller något annat kan du få det oavsett hur framgångsrik någon kan vara. annons

Metod 4 av 5: Tacksamhet

Fokusera på talang och vad du har. Nu när du har slutat jämföra med andra, fokusera på dig själv. Fokusera på dina positiva egenskaper för att bli bättre och bättre i vad du gör och vem du är. När du arbetar hårt för att göra en cello perfekt eller skriva en bra uppsats, finns det ingen tid kvar för dig att bry dig om andras arbete.
- När du upptäcker att ditt sinne rör sig mot det du inte har, försök medvetet att tänka på vad du inte har. verkligen ha. Gör det alltid varje gång du känner tecken på denna svartsjuka. Genom att hindra dig från att bli avundsjuk och istället fokusera på de saker som gör dig speciell och underbar, kommer du att få en mycket mer positiv syn.
- Inse att inte alla har vad du har - faktiskt talangen och de saker som tillhör dig kan till och med göra andra avundsjuka.
Var tacksam för de människor du älskar. Tänk på de människor som alltid är intresserade och villiga att göra vad som helst för dig och tänk på vad du vill göra för dem. Att ta hand om de människor som är beroende av dem hela livet är ett positivt sätt att bli av med dina avundsjuka. Istället för att känna dig otillräcklig, var tacksam för deras närvaro i ditt liv. Detta är mycket nära att tillfredsställa. Det handlar om att fokusera på nuet och fokusera på vad som är bra nu, istället för att tänka på bristerna i livet.
Ändra när det är möjligt, acceptera de saker som inte kan ändras. Det är viktigt att veta vad du kan göra och vad som är utanför din kontroll. Arbeta hårt för att förbättra det du kan ändra och slösa inte bort din tid med sakerna utom kontroll, för det finns inget du kan göra för att ändra dem. Om du funderar på de oföränderliga sakerna kommer du i slutändan att bli extremt negativ och möjligen till och med deprimerad. Tiden är begränsad och du vill inte slösa bort den på gammalt arbete.
- Till exempel, om en väns musikaliska talang får dig att önska och din största önskan är att bli låtskrivare, gör ditt bästa för att uppnå det. Sätt din själ i att komponera, ta vokalkurser, uppträda på öppna musikkvällar (där publiken kan anmäla sig till föreställningar) - gör ditt bästa. Om du tror att det finns en chans för dig att lyckas med musik, eller om du bara känner dig så passionerad över det att du vill tillbringa hela ditt liv med att sjunga, låt inget stoppa dig.
- Å andra sidan finns det också saker i livet som hårt arbete och en stark önskan inte kan hjälpa. Om du blir kär i en väns fru och de är ett lyckligt par måste du acceptera att det här är något du inte kan ändra. Det är mycket viktigt att acceptera verkligheten innan svartsjuka blir extremt negativ.
Spendera tid med dyrbara människor. Om du leker med den typ av person som regelbundet jämför arbete, makar och barn, klagar över deras misslyckanden och sänker dem som får dem, kanske du vill börja spendera tid med andra. Om du umgås regelbundet med någon som inte uppskattar vad de har, kommer du att bli som dem. Var med dem som är nöjda med sig själva - inte jag-bättre-än-du-typen, men lycklig nog att inte sticka andra eller göra konstanta jämförelser. Skaffa vänner med icke-fördömande människor som är ytliga, generösa och snälla, så börjar du känna samma sak om dig själv och andra. annons

Metod 5 av 5: Ändra utseende

Starta en tacksamhetsdagbok. Om du inte har tänkt på de goda sakerna i livet på ett tag, ta en penna och ett papper och börja skriva om dem. En tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att ändra hur du ser ut och uppskatta vad du har. Om det inte är din stil kan du också prova att använda en videoblogg (som en vlog) eller skissa. Eftersom svartsjuka härrör från en besatthet om dina brister, ta tid och ansträngning för att påminna dig själv om vad du fick. Här är några idéer att använda i din dagbok:
- Din talang
- Poäng som gör dig mest stolt över ditt utseende
- Bästa vän
- Din hund
- Favoritmat
- Saker som får dig att skratta
- Minne gör dig lycklig
- Framtidsplaner som du letar efter
- Favoritobjekt
- Prestationer har uppnåtts
För en dag, tänk bara på de positiva sakerna. Om du är en svartsjuk människa och bara håller allt för dig själv behöver du förmodligen inte detta trick. Men om det äter på din personlighet och gör dig mer negativ än du vill, försök att gå igenom en dag utan klagomål. Det är inte något du kan göra för alltid - det är okej att bli irriterad av något någon gång, trots allt! - men att sluta klaga en dag kan hjälpa dig att inse hur ofta du gör negativa uttalanden. Om du knappt håller munnen öppen hela dagen är upplevelsen värt att överväga.
- När du är klar, sluta varje klagomål - inklusive klagomål om dig själv. Var inte låg på dig själv, orättvist jämfört med andra, eller önska att saker och ting var annorlunda.
- Du kanske upptäcker att när du klagar påverkar du också andra. Det är inte kul att vara nära någon som bara ser den dåliga sidan av saken. Att ändra din livsattityd kan hjälpa dig att förbättra dina relationer.
Håll dig borta från de negativa faktorerna i en vecka. Den "negativa faktorn" är allt som ökar din svartsjuka och får dig att önska saker som du inte kan eller inte kan ha. Ju mer hemsökt det är, desto sämre blir ditt humör. Så försök att hålla dig borta från det i en vecka och se om du mår bättre. Här är några exempel på negativa faktorer:
- Annons. Till exempel, ständigt titta på annonser för dyra och oöverkomliga kläder kan göra dig avundsjuk på människor med fina kläder. Annonsering förvärrar din svartsjuka. Du kan behöva sluta titta på tv och läsa romaner istället för modetidningar i en vecka.
- Socialt nätverk. Om du känner dig nöjd med de "ödmjuka" delarna när du surfar på Facebook är du inte ensam. Faktum är att forskning visar att svartsjuka ökar med Facebook. Om du surfar på Facebook eller sociala medier regelbundet, försök att sluta använda dem i minst en vecka.
Påminn dig själv om att du har allt i kontroll. Om du ständigt är avundsjuk på andras saker, påminn dig själv om att du också är det Maj få dem, bara du Urval gör inte det. Om du till exempel verkligen vill ha en varumärkesskåp kan du använda din kreditgräns, men kanske inte vill eftersom du vet hur du spenderar det på ett rimligt sätt. När du gör rätt val (som att undvika kredit) bör du vara stolt över dessa beslut.
Beröm fem personer om dagen. Försök att göra det med fem nya människor varje dag, så att du inte komplimangerar någon om och om igen. Beröm en person baserat på de saker du verkligen beundrar om honom eller henne - gå inte enkelt och ge för grunda komplimanger. Ta dig tid att räkna ut vad du verkligen tycker om andra och säga som hjälper dig att få positiva tankar. Du behöver inte oroa dig för att jämföra dig själv med andra som tidigare.
- Forskning har visat att komplimang till den som gör dig avundsjuk kan vara till nytta. Hitta sätt att berömma deras ansträngningar och bidrag som gör att du känner dig uppskattad.
Volontär. Om du inte kan vända dig från att tänka på vad du inte kan ha, spendera tid på att hjälpa människor som verkligen inte har något. Ibland är våra sinnen förvirrade och kan inte se hur lyckliga vi är. Vakna upp dig själv genom att volontärarbete på ett välgörenhetskök, sjukhus eller djurhem för dagen. Tänk sedan på din upplevelse. Att hjälpa andra hjälper dig att se hur rik du är och hur mycket din förmåga att göra gott i världen. annons

Råd

Gör ditt bästa för att motstå lusten att jämföra dig själv. Fokusera på att förbättra dig själv istället för att bli som andra.
Se svartsjuka som en möjlighet till självförbättring, inte en anledning att må dåligt om dig själv.