Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
6 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
När du stöter på ett ögonblick av förlägenhet kan du känna att du är den enda personen som finns på jorden. Skam är dock en av de vanligaste känslorna vi upplever. Det händer nästan varje människa i världen och även andra arter. Även om vi kan se skam som en negativ känsla på grund av hur den får oss att känna, tjänar den en avgörande social funktion för att identifiera vem vi har. kan lita på och vill bygga ett längre varaktigt förhållande. Det är dock inte bra att låta dina skamkänslor överväldiga och förstöra din upplevelse. För att komma över pinsamma stunder, lära dig att reagera försiktigt och minimera intern uppdelning. Om skammen inte kan övervinnas, tänk på vad som kan vara det bakomliggande problemet. Försök att acceptera varje pinsamt ögonblick som normalt. Istället för att skilja dig från människorna omkring dig är förmågan att uppleva verklig skam en av de aspekter som kan hjälpa dig att få kontakt med andra mest.
Steg
Metod 1 av 3: Svara på oväntade situationer
Skratta åt mig själv. Ny forskning har visat att skratt och humor båda är nyckelkomponenter för den allmänna hälsan. Det enklaste sättet att övervinna den ångest som kommer från det pinsamma ögonblicket är att skratta åt dig själv och skratta åt den situation som just hände. På så sätt är det lättare att få andra att skratta med dig än att skratta åt dig.
- I själva verket är skam ett utmärkt sätt att ansluta sig till andra, för det är något de flesta upplever någon gång i sitt liv. Om du är villig att skratta åt dig själv kan ett ögonblick av förlägenhet bli en utmärkt utgångspunkt för en intressant konversation eller en ny process för att få vänner.
- Du kan också försöka göra situationen mer humoristisk. Om du närmar dig situationen med rätt humor blir det mindre pinsamt och blir ett skämt. Om du till exempel faller av en stol kan du säga något som "Jag kan göra stunten själv!".
Medge att du skämdes. När en pinsam situation uppstår är det bäst att acceptera det. Du kan inte gå tillbaka i tiden, så i förnekelse för vad? Medge för dig själv - och för andra om det är lämpligt - att du är generad. Denna metod kan vara bra för att inleda en konversation med någon annan, eftersom de förmodligen också kommer att dela med dig om deras pinsamma ögonblick.
Förklara orsaken till den pinsamma situationen. Du kanske har stött på en pinsam situation där du kan förstå och förklara det. Du kan till exempel ha kallat fel namn hela dagen. Men när du ser tillbaka på situationen inser du att du har lagt mycket tid på att tänka på andra människor.- Du kan till exempel säga ”Jag är ledsen att jag fortsatte att kalla dig Sang. Jag tänker ständigt på en god vän till mig som är i svåra tider, och jag är lite distraherad.
Be någon annan att hjälpa dig. Du kanske spillde kaffe på några viktiga papper under mötet, eller så gled du och släppte en bunt böcker på lärarens fötter. Du kan be din motståndare hjälpa dig att plocka upp föremålet du tappade. Detta hjälper dig att flytta ditt fokus från den pinsamma situationen till uppgiften. annons
Metod 2 av 3: Minimera problemet
Djupt andetag. Efter att pinsamma stunder har inträffat känner många människor ofta oroliga. Blod rusade i ansiktet, hjärtfrekvensen och blodtrycket ökade, andningssvårigheter och svett började utstråla en hel del på kroppen. För att lugna dig ner, ta ett djupt andetag och omvärdera situationen. Detta hjälper dig att reglera det fysiologiska svar du upplever (till exempel rodnad). Det kommer också att hjälpa dig att undvika att säga eller göra något som kan öka din skam. Ta en minut att lugna ner och komma igenom.
Får inte andras uppmärksamhet. Den värsta reaktionen på ett ögonblick av förlägenhet är att göra en stor sak. När pinsamma situationer uppstår, undvik att skrika, springa iväg med tårar i ansiktet eller gråta bra offentligt. Ju större du gör det, desto mer kommer situationen att präglas i andras sinnen. Kom ihåg att detta ögonblick snart kommer att passera. Om din reaktion är helt normal glömmer folk snabbt vad som hände.
Berätta för dig själv att situationen inte är så pinsam. Du måste möta det faktum att något dåligt just hände dig. Det blir dock bara värre när du säger till dig själv det. Om du kommer över det och säger till dig själv att det inte är så illa, kommer du inte skämmas.
- Vanligtvis är det du som är strängare mot dig själv än andra. Psykologer har funnit att i situationer av ångest eller skam tenderar människor att vara så oroliga för sig själva att de överskattar andras uppmärksamhet.
- Med detta i åtanke, om du stöter på en pinsam situation, kan människorna omkring dig fokusera mer på sig själva än på dig.
Vidta åtgärder för att distrahera dig själv. När du har stött på ett ögonblick av förlägenhet kan du göra något för att sluta tänka på det. Du kan läsa böcker, spela dina favoritsporter, titta på TV, lyssna på musik och mer. Att omdirigera din uppmärksamhet till andra aktiviteter hjälper dig att inte fokusera på pinsamma situationer.
Lär dig av pinsamma stunder. När du stöter på en pinsam situation bör du lära dig av den. Halkade du och föll framför din förälskelse? Undvik att bära höga klackar. Gick du bort medan du gav en presentation? Undersök sätt att lugna dig ner innan du ger din presentation. annons
Metod 3 av 3: Lös potentiella problem
Ser tillbaka på de känslor som härrör från denna situation. Kom ihåg att du kan lära dig mer om dig själv genom faktorer som får dig att skämmas. Tänk på situationen du har stött på. Fråga dig själv: "Vad var pinsamt i den situationen?" Detta beror inte alltid bara på människorna som omger dig i det ögonblicket.
- Om du till exempel känner dig extremt generad efter att du misslyckats med att göra något som du vanligtvis är mycket bra på kan du ha ställt för höga förväntningar på dig själv. I varje pinsamt ögonblick bör du se tillbaka på dina egna förväntningar och andras förväntningar genom dina egna känslor.
Tänk på om du har en ångestsyndrom. Medan titeln på den här artikeln är ett sätt att övervinna pinsamma stunder, tenderar många att uppleva pinsamma situationer ganska ofta. Det kan hända varje dag. Om du känner att stunder av skam hela tiden händer dig och du inte har någon kontroll över det, kan detta vara ett tecken på att du har en fobi. Detta är en ångestsyndrom som har visat sig vara nära relaterad till ihållande skamkänslor. Detta kan göra det svårt att övervinna pinsamma situationer när de dyker upp.
- Om du helt enkelt inte kan släppa de negativa känslorna som uppstår och de händer dig allt oftare, överväga att vidta åtgärder för att behandla din stress.
Se en psykiatrisk rådgivare. Om du känner att du har ett underliggande problem som gör din skam värre än vanligt, prata med en rådgivare. De hjälper dig att förstå dina känslor och hjälper dig att förstå varför du känner. De kan också ge dig strategier för att minimera mängden skam du upplever.
Öva mindfulness meditation. Om du inte kan sluta tänka på pinsamma stunder, meditera. Kom ihåg att den pinsamma situationen är över. Försök att leva i ögonblicket. Mindfulness meditation är en teknik som hjälper dig att uppfatta och inte bedöma dina tankar och känslor. Detta är ett ganska effektivt sätt att förhindra dig själv från att doppa in i pinsamma stunder.,
- Sitt tyst i 10-15 minuter, andas djupt. Fokusera på andning.
- Känn igen dina tankar när de kommer att tänka på. Identifiera känslorna du upplever. Säg till dig själv "Jag känner mig generad".
- Acceptera känslorna du känner, säg till dig själv, "Jag accepterar min skam".
- Inse att detta bara är en tillfällig känsla. Säg till dig själv, "Jag vet att det här bara är en tillfällig känsla. Det kommer att avta. Vad behöver jag nu?". Ge dig själv utrymme och bekräfta dina känslor, men var medveten om att dina tankar och reaktioner på situationer kanske inte är sanna.
- Rikta uppmärksamheten tillbaka till andningen. När tankarna har gått bort från ditt sinne, upprepa processen för att erkänna dem och ignorera dem.
- Du kan leta efter en mindfulness-meditationsguide online.
