Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Drogmissbruk kan få dig att känna att du inte har något hopp alls att bli bättre. Men oavsett hur dåligt det går, kan du övervinna ditt beroende med uthållighet och tålamod. Börja med att identifiera varför du vill sluta, eftersom detta hjälper dig att bli mer motståndskraftig på vägen. Gör sedan en specifik plan och sök hjälp från supportgrupper eller experter när du försöker sluta missbruk och bilda ett nytt liv utan droger.

Steg

Del 1 av 6: Avstående

1. 

   Sätt ett mål att ge upp droger. För att övervinna missbruk måste du sätta ett mål att sluta använda droger. Du kommer inte att kunna sluta använda droger helt på kort tid, men att sätta mål hjälper dig att planera ditt nästa steg.

2. 

   
   
   Gör en lista över de skador som narkotikamissbruk kan orsaka dig. Att skriva en specifik lista över de negativa effekterna av missbruk i ditt liv kan ge dig den kickstart du behöver för att ändra ditt beteende. Istället för att tänka på de vanliga negativa effekterna av narkotikamissbruk ("Det förstör mitt liv" eller "Jag gör inte mitt bästa") skriv om förändringar i livet din ända sedan du föll i missbruk. Att läsa de saker du har skrivit ner på papper kan vara frustrerande, men att skapa en specifik lista hjälper dig att lösa problemen senare.

3. 

   
   
   Skriv om hur din kropp känns. Du vet att du är beroende om du upplever abstinenssymptom när du försöker sluta använda droger. Att sluta symtom är ofta den motsatta av hur läkemedel ger dig när du är under dess effekter. Om du känner dig energisk när du är "hög" på droger kommer du att känna dig trött och tråkig när du slutar röka. Om du känner dig avslappnad och glad när du är full, kommer du att uppleva extrem ångest och upprördhet när du slutar röka. Du kan till och med bli sjuk när du slutar använda droger och du måste fortsätta ta dem för att må bra.
   • Notera hur du mår och hur missbruket påverkar din kropp. Beroende på vilken typ av stimulant du använder kan du orsaka hudskador, inre skador, munproblem och andra fysiska problem. Även om symtomen du upplever är mindre allvarliga, som att du har gått ner några kilo eller ditt ansikte åldras snabbare, anteckna.

4. 

   
   
   Utvärdera om du är likgiltig för ditt ansvar. En missbrukare kan försumma sitt ansvar för livet som skola, arbete, familj och andra uppgifter som tvätt, sysslor, bilunderhåll, bar och andra uppgifter. räkningsbetalning etc. När någon är beroende av droger, kretsar deras värld kring att använda droger, återhämta sig efter att läkemedlet försvinner och sedan använda fler droger. Missbruk är inte användning av droger för underhållning eller experiment. Det är en kraft som bara interventioner kan hjälpa dig att stoppa den.
   • Registrera hur ofta du har varit på jobbet eller skolan nyligen. Tänk på hur mycket du bryr dig om det ansvar du måste utföra.
   • Fundera på om missbruk kan påverka din ekonomi. Skriv ner hur mycket pengar du spenderade för att tillfredsställa ditt beroende varje dag, varje vecka, varje månad och varje år.

5. 

   Tänk på om du nyligen har träffat vänner eller familj. Håll dig borta från familj och vänner eftersom du är påverkad av droger eller så att processen att sluta röka hindrar dig från att träffa någon. Denna åtgärd kan komma i vägen för dina vänner och familj som undrar var du är och varför du agerar så konstig.
   • Andra människor kan klaga på hur ofta du dricker alkohol och din droganvändning. Allt detta är tecken på missbruk.

6. 

   Medge om du stjäl eller ljuger för någon. Stjäl och ljuga för andra, särskilt om de är nära dig som familj och vänner. Missbrukare stjäl ofta pengar eller värdesaker för att köpa droger. Missbruk påverkar inte bara kroppen utan får också missbrukaren att tänka så fel att de kan stjäla.
   • Att ljuga går ofta hand i hand med beroendets natur och den skam som missbrukaren känner för sina handlingar.

7. 

   Bestäm det sista ögonblicket du fokuserar på dina personliga intressen. Du kan behöva ge upp dina hobbyer eller intressen eftersom droger blir din högsta prioritet. Föreställ dig att dela tiden lika för droganvändning och personliga hobbyer och intressen (t.ex. bergsklättring, dans, samla frimärken, ta bilder, spela musikinstrument, lära sig ett främmande språk. , etc.).
   • Den som kan fokusera på sina egna intressen kommer inte fångas av vanan att spendera heltid på beroendeframkallande kemikalier.

8. 

   Var ärlig om effekterna som läkemedel har på ditt liv. Att fortsätta använda droger även om det skapar problem i skolan, på jobbet, med rättssystemet, familjeliv och relationer och hälsa skulle inte vara klokt. För många människor kommer det att bli så fängslande att få sitta i fängelse att det tvingar dem att ompröva sitt sätt att leva. Men för drogmissbrukare eller alkoholister kommer de ofta att glömma dessa saker eller deras minnen kommer att blekna snabbt när missbruket börjar.
   • Du kan arresteras för DUI (körning under påverkan av droger) eller innehav av droger.
   • Dina relationer kan vara i trubbel eller de kommer att förstöras helt. När du blir beroende kommer dina vänner och familj att undvika dig.

9. 

   Skriv om de positiva förändringarna du får när du slutar använda droger. När du väl har noterat det negativa, fokusera på det positiva när du har arbetat för att komma över din missbruk. Hur har ditt liv förändrats? Du kommer säkert att kunna begränsa eller eliminera negativiteten, och du kommer att kunna göra positiva förändringar. annons

Del 2 av 6: Söka efter professionell hjälp

1. 

   Träffa en läkare. Se en avgiftningsspecialist. Din läkare kommer att ge dig råd om hur du ska behandla det missbruk du upplever.
   • Därefter kommer din läkare att rekommendera dig att gå till rehabiliteringscentret för att starta avgiftningsprocessen under medicinsk övervakning. Detta är särskilt viktigt om du slutar med alkohol, droger eller lugnande medel. Att sluta kan vara smärtsamt och ibland livshotande symtom.,

2. 

   Gå till ett rehabiliteringscenter. Rökningstopp, met, kokain och kristallkokain, lugnande medel och alkohol kan alla vara livshotande och orsaka stroke, andningssvikt, stroke och kramper. Det är viktigt att du är i rehabilitering på ett rehabiliteringscenter för att kunna hantera de effekter dessa läkemedel har på din kropp under avgiftningsprocessen.
   • Även om stimulantierna du tar inte orsakar kraftiga abstinenssymptom, finns det en hel del andra biverkningar som kan göra processen svår, till exempel att du känner dig orolig. och till och med paranoia.
   • Att uppleva abstinenssymptom är en del av anledningen till att du inte vill sluta. Det bästa stället att sluta är under överinseende av en specialist som kan hjälpa dig att hantera läkemedlets effekter i processen.
   • Om du har fängslats kan din prövkamrater tillåta dig att gå till behandling istället för fängelse. Utnyttja denna möjlighet.

3. 

   Se en terapeut. I likhet med andra kemoterapifokuserade behandlingsprogram kommer framgångsrika behandlingar att omfatta individuella rådgivningsperioder och grupprådgivning. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att definiera dina tankemönster som hindrar dig från att sluta använda droger.
   • Terapeuten kan också göra motiverande intervjuer för att hjälpa dig att lära dig varför du fortfarande har problem med att göra förändringar.
   • För att hitta en terapeut som är specialiserad på drogberoende bör du rådgöra med din vanliga läkare eller på ett rehabiliteringscenter.

4. 

   Var öppen om att ta emot hjälp från olika aspekter av ditt liv. För att övervinna ett missbruk behöver du hjälp på många olika områden i ditt liv. Detta beror på att missbruk påverkar alla aspekter av ditt liv djupt. Var redo att träffa en läkare för emotionell, fysisk, emotionell och andlig hjälp.
   • Du kanske vill träffa din familjeterapeut, livcoacher, karriärrådgivare, fitnesscoacher, finansiell rådgivare och annan professionell. kan vägleda dig att förvandla de områden där du behöver hjälp bli din styrka.
   annons

Del 3 av 6: Gå med i en supportgrupp

1. 

   Hitta en supportgrupp i ditt område. Bevis har visat att missbrukare med starka supportnätverk är mer framgångsrika i återhämtningen. 12-stegs rehabiliteringsprogrammet är den vanligaste typen av självhjälpsförening i världen.
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) är en ganska populär show. AA är också den typ av program som erbjuder 12 specifika återställningssteg "vars instruktion är inget annat än ett fokus på någon personlighetstransformation". Anonyma drogmissbrukare (NA) syftar till att hjälpa individer att återhämta sig från narkotikamissbruk.
   • Det finns en hel del supportgrupper som ger dig lite hjälp, till exempel SMART Recovery. Denna stödgrupp är ett 4-punktsprogram som behandlar olika typer av missbruk och deras koppling till missbrukaren.
   • Var inte rädd för att prova de många alternativen innan du kan bestämma det som fungerar bäst för dig.
   • Besök webbplatsen Anonyma missbrukare och webbplatsen Anonyma missbrukare för att hitta en supportgrupp i ditt område.
   • Inse att missbruk är en sjukdom. Addiction är en sjukdom som förändrar hjärnans struktur och funktion. När du väl vet att du har en sjukdom kommer du att kunna hantera ditt beroende lättare.

2. 

   Associera med din sponsor. Många supportgrupper erbjuder sponsorer för nya medlemmar. En sponsor är någon som har återhämtat sig från missbruksprocessen som leder dig genom varje steg i behandlingsprogrammet.

3. 

   Stöd andra medlemmar i supportgruppen du går med i. Att gå med i en supportgrupp hjälper dig att inse att en hel del människor går igenom samma process som du. De känner sig lika hopplösa och skäms som du är. Att ge och ta emot stöd kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att återhämta dig och bli mer ansvarsfull. annons

Del 4 av 6: Eliminera gamla vanor

1. 

   Gör en plan för dagen. För att bli av med gamla vanor måste du planera varje timme på dagen. Detta hjälper dig att utveckla en ny vana som är helt fri från droger. Utveckla en rutin kring mål som du vill uppnå, till exempel att avsluta skolan, bygga en familj eller gå till jobbet. Med tiden kommer du att utveckla hälsosamma vanor som inte bara hjälper dig att glömma att använda droger utan också hjälper dig att uppnå dina livsmål.

2. 

   Spåra utvecklingen av dagliga uppgifter. Detta hjälper dig att bli medveten om de exakta uppgifterna som du kan slutföra under dagen. Ställ in en enkel daglig planerare. Håll reda på de uppgifter du behöver för att slutföra varje dag och markera dem när de är klara.
   • Om du har problem skapar du en separat lista över personer som kan hjälpa till. Låt dig aldrig fastna.
   • Om du inte har familj eller vänner som hjälper dig att fylla i listan kan du ta listan till en terapisession så att du kan arbeta med en rådgivare eller psykolog för att lösa problemet. handdukar.

3. 

   Var ärlig med dig själv. En annan viktig del av att släppa gamla vanor är att vara ärlig mot dig själv om vart du går och vem du möter. Lusten att gå tillbaka till narkotikarelaterade människor och platser kommer att vara ganska stark. Grundlig och helt ärlig planering är viktiga egenskaper för att du ska lyckas.
   • Gå till exempel inte till platser du har varit på för att testa din klara styrka. Tror inte heller att du kan stödja någon som du har använt droger med. Detta är bara ett sätt att rationalisera situationen eller ett sätt att övertyga dig själv om att återvända till den gamla vägen. Låt dig inte bli offer för rationaliseringen.

4. 

   Var tålmodig. Vet att förutom kroppens begär kan du känna en koppling och koppling till dina känslor. Du kommer troligen att längta efter saker som du har gjort tidigare. Kom ihåg att det tar tid att justera, och du kan och kommer enkelt att justera det om du håller dig till din återhämtningsplan.

5. 

   Omge dig med människor som stöder dig. Hitta supportrar som arbetar för att övervinna ditt beroende. Släktingar och vänner som bryr sig om dig kommer definitivt att vilja hjälpa dig med din återhämtning.
   • Du kan också välja personer som har upplevt liknande situationer som din. De kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål.
   • Välj någon som inte dricker alkohol eller använder droger så att du inte faller i frestelsen.
   annons

Del 5 av 6: Har en stark kropp och ande

1. 

   Träna regelbundet. Regelbunden träning kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att hantera detoxens stress.
   • Det är också en bra idé att gå med i gymmet eller träna med en personlig tränare. Det kan hjälpa dig att ta mer ansvar för att förbättra din hälsa.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med mer än 13 års erfarenhet av terapi för barn, familjer, par och individer. Hon fick sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006 och arbetar med kunder för att hjälpa dem att förändra omständigheter och liv.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psykoterapeut

   Be någon komma med. Lauren Urban, en psykoterapeut, sa: "Om möjligt, be någon att stödja dig medan du gör hälsosamma aktiviteter. Och om de kan göra aktiviteten med dig är det ännu bättre." på nytt".

2. 

   Se en dietist. Leta efter ett näringsprogram som ditt samhälle erbjuder. Vissa program finns i många län och på centrala sjukhus. Att förbättra kroppens hälsa innebär också att du ska äta bra och vara uppmärksam på din kost eftersom de kan ha skadats av droger.

3. 

   Yoga. Yoga är en form av motion och meditation som gynnar din kropp och ditt sinne. Att träna yoga i 15-30 minuter och minst några gånger i veckan kan ge dig tid att hantera stress och klara av din sug efter alkohol eller droger.

4. 

   Meditera. Meditation kan vara ett bra sätt att hantera stress och hjälpa dig att fokusera på andning och kroppsmedvetenhet. Meditation kan hjälpa dig att lugna dig när du står inför din lust att använda alkohol eller droger.
   • Hitta en bekväm och lugn plats att meditera i 10-15 minuter.
   • Fokusera på din andning, ta djupt och jämnt.
   • När en tanke börjar blinka i ditt sinne, ignorera den.Återställ din uppmärksamhet till andningen.

5. 

   Akupunktur. Akupunktur var en läkningsmetod som används av det forntida kinesiska folket genom att sätta in nålar vid specifika punkter på kroppen. Detta kan hjälpa till att eliminera långvariga abstinenssymptom och obehag.
   • Kontrollera med din sjukförsäkringsleverantör om akupunktur är en del av försäkringens täckningspolicy.

6. 

   Se en terapeut. Fortsätt till terapeuten när du behöver hjälp. Du kanske också vill att din familjemedlem ska delta i behandlingen för att lösa eventuella problem som uppstår. annons

Del 6 av 6: Hantering av ett drogfritt liv

1. 

   Skapa en drogfri livsplan. Denna plan kommer sannolikt att innehålla sätt för dig att hantera frestelser och "hunger" när de uppstår, hur man hanterar tristess och modlöshet och hur man utför uppgifter som du försummad. Att leva utan droger är också ett sätt att leva. Det är förknippat med alla aspekter av livet (som i relationer, föräldraskap, i arbete, umgänge, att uppfylla skyldigheter, att interagera med andra etc. ).
   • Tänk på hur du kan hantera varje aspekt av ditt liv när de inte längre är påverkade av droger.
   • Anteckna hur du hanterar situationen, till exempel för stressiga samtal, sociala möten etc.

2. 

   Gör en lista över dina mål. Skriv ner det mål du vill uppnå. De kan vara små mål, som att ta en dusch eller få tillräckligt med mat varje dag. De kan också vara större mål, som att hitta ett jobb eller träffa en tandläkare.
   • Håll koll på dina framsteg mot dina mål varje vecka. Även den minsta prestationen är värt att notera. Du kommer att känna att du gradvis förbättras och blir bättre, och detta kommer att hjälpa dig att fortsätta försöka.

3. 

   Använd "önskan att passera" -metoden för att förhindra återfall. Om du börjar känna att du använder droger igen, försök att bläddra igenom dina önskningar. Detta är en mindfulness-teknik som hjälper till att förhindra återfall. När du undertrycker önskningar tenderar du att förvärra dem. Genom att känna igen och acceptera dem kommer du att kunna eliminera dem eller "skumma" dem.
   • Var medveten om den uppmaning du känner för ditt beroende. Var medveten om de känslor och tankar du upplever.
   • Betygsätt din impuls på en skala från 1 till 10 (1 känner knappt någon uppenbar önskan och 10 är en stark uppmaning). Vänta i 10 minuter. Håll dig upptagen med personliga aktiviteter, som att tvätta en bil, skriva en lista eller tvätta kläder. Kontrollera sedan din egen uppmaning att bedöma dess inverkan. Om du fortfarande känner lust att göra något ganska starkt, håll dig upptagen med andra aktiviteter.

4. 

   Håll dig borta från platser och personer som är involverade i droger eller alkohol. Gå inte till platser där du ofta kan hitta och köpa droger. Häng inte med någon som brukade vara din drickekompis.
   • Det är viktigt att gå till ett ställe som inte innehåller droger eller alkohol. Du kan utveckla en ny hobby, som bergsklättring, stickning, vandring eller trädgårdsarbete.

5. 

   Gå till jobbet. Håll dig upptagen genom att gå till jobbet, även om det är ett deltidsjobb. Det hjälper dig också att bygga ditt värde när du börjar tjäna pengar.
   • Sätt in dina inkomster i banken för att spara.
   • Du kan också vara volontär om du inte vill arbeta. Att ta ansvar för andra kommer också att hålla dig på rätt spår.

6. 

   Fokusera på att bygga ett nytt liv. När det värsta är över och din kropp och ditt sinne inte längre påverkas av avgiftningsprocessen, ta dig tid att bygga det liv du önskar. Odla kärlek till den person du älskar, arbeta hårt och njut av personliga intressen och spendera tid med meningsfulla saker för dig.
   • Under denna tid bör du fortsätta att träffa supportgruppen och terapeuten. Att hantera missbruk är inte en tillfällig process, så skynda dig inte att hävda att du har återhämtat dig när saker började bli bättre.
   annons

Råd

• Låt inte ett återfall hindra dig från att övervinna ditt beroende. Det är lätt för alla att stöta på första gången de försöker hantera en missbruk. Om du slutar använda drogen igen efter dagen du gav upp det, lösa problemet omedelbart innan det blir utom kontroll. Om du slutar återfalla, var inte så hård mot dig själv. Du kan fortfarande sluta missbruk. Försök ta reda på varför saker gick fel och starta avgiften igen. Även om det tar lång tid att komma igenom din missbruk är det definitivt värt att slåss.

Varning

• Att övervinna ett starkt beroende är inte bara en fråga om viljestyrka. Substansmissbruk kan orsaka förändringar i din mentala och fysiska hälsa. Sök experthjälp för att hjälpa dig genom alla steg i denna process.
• Om du träffar en läkare om drogmissbruk kan informationen om problemet visas i vissa journaler. Utlämnande, även om detta är en olaglig handling, är fortfarande möjligt i sällsynta fall. Du kan ha problem med ditt framtida jobb och med din försäkring. Att fortsätta använda illegala droger kommer naturligtvis att förvärra situationen. Om du har utsatts för olagligt avslöjande, sök en advokat.
• Detox kan vara ganska farligt, och det kan till och med vara dödligt. Var noga med att konsultera en läkare innan du fortsätter med denna process.