Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Ett mål är ett sätt att demonstrera en specifik prestation du vill uppnå med dina egna ansträngningar. Ett mål kan baseras på en dröm eller en önskan, men skillnaden är att ett mål kan kvantifieras. Med ett tydligt skrivet mål vet du vad du vill uppnå Vad och på vilket sätt för att uppnå det. Att skriva ner dina personliga mål är både tillfredsställande och fördelaktigt på samma gång. Forskning har visat att sätta mål gör att du känner dig mer självsäker och hoppfull - även om de inte omedelbart kan uppnås. Som Lao Tzu en gång sa "Resan på tusen mil börjar med ett steg". Du kan ta det första steget på din vinnande resa genom att sätta realistiska personliga mål.

Steg

Del 1 av 3: Sätt effektiva mål

1. 

   
   
   Tänk på vad som är viktigt för dig. Forskning har visat att när du sätter upp mål baserat på något som motiverar dig, har du fler chanser att uppnå det. Identifiera de områden i ditt liv som du vill ändra. I detta skede kan du lämna fälten relativt breda.
   • Vanliga områden för målsättning inkluderar självförbättring, förbättring av relationer eller uppnå en viss framgång som arbete eller skola. Några andra områden du kan titta på är andlighet, ekonomi, liv och hälsa.
   • Överväg att ställa dig själv några stora frågor som "Vilken typ av person vill jag vara?" eller "Vad kan jag göra för den här världen?" Att ställa frågor till dig själv kan hjälpa dig att bekräfta vad som är mest värdefullt för dig.
   • Till exempel kanske du tänker på meningsfulla förändringar du vill göra i din hälsa och personliga relationer. Skriv ner dessa två områden med de ändringar du vill göra.
   • Vid det här laget är det okej om dina ändringar är ganska omfattande. Till exempel när det gäller hälsa kan du skriva "förbättra kroppen" eller "äta hälsosamt". För en personlig relation kan du skriva "spendera mer tid med familjen" eller "träffa nya människor". När det gäller självförbättring kan du skriva något som "lära sig laga mat".

2. 

   
   
   Identifiera "bästa möjliga ego". Forskning tyder på att identifiering av "bästa möjliga ego" hjälper dig att känna dig mer optimistisk och nöjd med ditt liv. Det kan också hjälpa dig att tänka på mål som verkligen betyder något för dig. Att hitta det "bästa möjliga egot" tar två steg: föreställa dig själv i framtiden, när dina mål har uppnåtts, och överväga vad du behöver göra för att göra det.
   • Föreställ dig en tid i framtiden när du blev den underbaraste personen du kunde vara. Hur ser det ut? Vad betyder mest för dig? (Att fokusera på det som är viktigt för dig istället för vad andra känner sig pressade att uppnå är extremt viktigt.)
   • Föreställ dig varje detalj om dig i framtiden. Tänk positivt. Du kan föreställa dig något som ett "drömliv", stora prestationer eller andra prestationer. Till exempel, om ditt bästa ego är att bli en bagare som äger ett trångt bageri, föreställ dig hur det skulle vara. Var är det? Vad ser det ut som? Hur många anställda har du? Hur är du ägare? Hur är din arbetsbelastning?
   • Skriv ner detaljerna i detta scenario. Föreställ dig vad ditt "bästa möjliga ego" använder för att uppnå framgång. Om du till exempel driver ditt eget bageri måste du veta hur man bakar, hanterar dina pengar, blir ansluten, hur man löser problem, skapar och identifierar en efterfrågan på kakor. . Skriv ner så många funktioner och färdigheter som möjligt.
   • Tänk på de viktiga färdigheter du har. Var ärlig mot dig själv, döm inte. Tänk sedan på vad du kan utveckla.
   • Föreställ dig hur du bygger dessa färdigheter. Om du till exempel vill äga ett bageri men inte vet något om affärer, skulle det vara ett bra sätt att utveckla den färdigheten att ta en business class eller ekonomisk förvaltning.

3. 

   
   
   Prioritera dessa områden. När du väl har en lista med fält som du vill ändra måste du prioritera dem. Att försöka fokusera på att förbättra saker samtidigt kommer bara att överväldiga dig, och du kanske inte kan följa dina mål om du tror att du inte kan uppnå dem.
   • Dela upp ditt mål i tre delar: ditt övergripande mål, ditt kvadratiska mål och ditt tertiära mål. Det övergripande målet är det viktigaste och kommer till dig på det mest naturliga sättet. De kvadratiska och tertiära målen är också viktiga, men inte samma som de totala målen, och de tenderar att vara mer specifika.
   • Till exempel vill du totalt sett "prioritera din hälsa (viktigast), förbättra relationerna i familjen (viktigast av allt), resa utomlands" och ett sekundärt mål är att "bli en. Bra vänner, håll ditt hus rent, erövra toppen av Fansipan "och det tredje målet är" lär dig att sticka, arbeta mer effektivt, träna varje dag ".

4. 

   Börjar smala. När du väl känner till områdena där du vill ändra och vilka förändringar du vill göra kan du börja skilja på vad du vill uppnå. Dessa kommer att vara utgångspunkterna för ditt mål. Ställ dig själv några frågor angående dina prestationer om ämnet, ämnet, tid, plats, sätt och anledning.
   • Forskning har visat att det att sätta specifika mål gör dig inte bara mer benägna att uppnå dem utan också får dig att känna dig lyckligare.

5. 

   Identifiera ämnet Vem. När du sätter upp mål är det mycket viktigt att veta vem som är ansvarig för att slutföra varje steg i ditt mål. Eftersom detta är ett personligt mål är du nästan den enda ansvariga. Men vissa mål - som att "spendera mer familjetid" - kräver andras samarbete, så det är en bra idé att definiera vem som ska ansvara för vilken del.
   • Till exempel "att lära sig laga mat" kommer att vara ett mål som involverar dig ensam. Men om ditt mål är att "vara värd för en middagsfest" så kommer det också att krävas andras ansvar.

6. 

   Definiera ämnet Vad. Den här frågan hjälper dig att definiera de mål, detaljer och resultat du vill uppnå. Till exempel är "matlagningskurser" för allmänt för att kunna göras; det saknar koncentration. Tänk på detaljerna du verkligen vill uppnå. "Att lära sig att laga italiensk middag för vänner" blir mer specifikt.
   • Ju mer detaljerad du är, desto tydligare är de steg du behöver ta.

7. 

   Bestämning av tid När. Nyckeln till att sätta det målet är att bryta upp dem i faser. Att veta när en viss del av din plan måste slutföras hjälper dig att hålla dig på rätt spår och hålla dig på rätt spår.
   • Håll dina etapper realistiska. "Att förlora 4,5 kg" är vanligtvis inte möjligt inom några veckor. Tänk på hur mycket faktisk tid det tar att slutföra varje steg i din plan.
   • Till exempel skulle "lära sig att laga ost kryddig kyckling till din vän före imorgon" skulle vara ganska orealistiskt. Detta kan sätta mycket press på dig eftersom du försöker uppnå något utan att ge dig själv tillräckligt med tid att lära dig (och göra de oundvikliga misstagen).
   • ”Lär dig att laga ost till din vän före månadens slut” ger dig tillräckligt med tid att lära dig och öva. Men du måste fortfarande dela upp det i mindre steg för att öka dina chanser att lyckas.
   • Detta mål kan till exempel delas upp i mer hanterbara faser: "Lär dig att laga kryddig kyckling av ost till din vän i slutet av månaden. Innan helgen måste du hitta ett recept. Öva minst tre Hur man lagar mat varje gång. När jag hittar ett recept som jag gillar kommer jag att träna det igen innan jag bjuder in mina vänner. "

8. 

   Lokalisera Var. Att identifiera specifika platser där du kommer att arbeta hårt för att uppnå dina mål kan vara till hjälp. Till exempel, om ditt mål är att träna tre gånger i veckan, kan du avgöra om du ska gå till gymmet, träna hemma eller jogga i parken.
   • Som i exemplet ovan kan du välja att starta en matlagningskurs eller få saker gjorda i ditt kök.

9. 

   Bestäm hur På vilket sätt. Detta steg uppmuntrar dig att visualisera hur du kommer att uppnå varje steg i ditt mål. Detta hjälper dig att definiera ramen för ditt mål och förstå de åtgärder du behöver vidta i varje steg.
   • För ost kryddig kyckling exempel måste du hitta recept, samla ingredienser, köpa nödvändig utrustning och ta dig tid att träna.

10. 

    Bestäm orsaken Varför. Som nämnts ovan är det ofta mer sannolikt att du når ditt mål om du tycker det är meningsfullt och du är motiverad att försöka. Denna fråga hjälper dig att klargöra din motivation att uppnå ditt mål. Vad kommer din måluppfyllelse att ge dig?
    • Som exemplet visar kanske du vill lära dig att laga en kryddig kycklingrätt för din vän så att du kan bjuda in dem till lek och äta middag med dig.Detta kommer att stärka din vänskap och visa personen att du bryr dig om dem.
    • Det är mycket viktigt att komma ihåg "varför" när du arbetar mot ditt mål. Det är bra att ställa in specifika och detaljerade mål, men du måste också ha dina "stora mål" i åtanke.

11. 

    Skriv ner dina mål med ett positivt språk. Forskning visar att det är mer sannolikt att du når dina mål om de byggs på ett positivt sätt. Med andra ord, bygg dina mål när du strävar mot, inte vad du vill bort.
    • Till exempel, om ett av dina mål är att äta hälsosamt, skriv inte ner det som "Stoppa skräpmat". Det här sättet att skriva får dig att känna att du blir borttagen från något och ingen gillar denna känsla.
    • Försök istället att skriva ett mål som något du kommer att uppnå eller lära dig: "Ät minst 3 portioner frukt och grönsaker om dagen."

12. 

    Se till att dina mål baseras på dina förmågor. Att nå ditt mål kräver hårt arbete och hårt arbete, men du måste också se till att dina mål är inom räckhåll. din. Du kan bara kontrollera dina egna handlingar, inte resultatet av dem (eller andras handlingar).
    • Att hålla ditt mål fokuserat på de åtgärder du kan göra, snarare än det konkreta resultatet, hjälper dig också i händelse av en krasch. Genom att se på framgång som en ansträngningsprocess kommer du att känna att du har uppnått dina mål även om du inte uppnått de resultat du ville ha.
    • Till exempel är "Att bli president i USA" ett mål baserat på resultaten av andras handlingar (i detta fall valkretsarna). Du har ingen kontroll över dessa åtgärder, och därför är detta mål extremt svårt. Men "Håller med att rösta" är helt möjligt, eftersom det beror på dina egna ansträngningar. Även om du inte vinner valet kan du fortfarande se det som en framgång.
    annons

Del 2 av 3: Utvecklingsplan

1. 

   Bestäm dina mål för dina ansträngningar. Att försöka mål är de åtgärder eller metoder du använder för att uppnå det mål du vill ha. Att dela upp i specifika uppgifter gör det lättare att slutföra och spåra dina framsteg. Använd svar på frågor du har ställt dig själv tidigare - vad, var, när etc. - för att hjälpa dig att definiera mål för att försöka.
   • Tänk till exempel på följande mål: "Jag vill gå till Law College för att kunna hjälpa minoriteter i samhället genom civilrätt." Detta är ett uppenbart men också mycket komplext mål. Du måste definiera många specifika mål för att uppnå detta.
   • Exempel på specifika mål för detta mål är:
     • Uppnåddes utmärkt på gymnasiet
     • Gå med i argumentteamet
     • Identifiera organisationer för undergrader
     • Ansök om att arbeta vid institutioner för undergrader

2. 

   Definiera en tidsram. Vissa mål kan uppnås snabbare än andra. Till exempel "att gå i parken i 1 timme 3 dagar i veckan" är något du kan börja göra direkt. Med några mål. Du måste utföra scenerna under längre perioder.
   • Med ett exempel på juridikskolan som passerar mål, skulle detta mål ta flera år att uppnå. Det kräver många steg och var och en kan representeras av ett specifikt mål och uppgifterna inom det målet.
   • Se till att du tar hänsyn till andra tidsfrister och villkor. Till exempel måste målet "identifiera institutioner för studenter" göras innan du går på college. Det tar ett tag och många organisationer har en tidsfrist att ansöka. Därför måste du se till att du har rätt tidsram för detta mål.

3. 

   Dela upp dina mål i mindre uppgifter. När du har identifierat ditt ansträngningsmål och tidsram delar du upp det i mindre och mer specifika uppgifter. Det här är de åtgärder du måste vidta för att arbeta för att uppnå ditt mål. Ange tidsfrister för varje uppdrag så att du är på rätt spår.
   • Till exempel, för det första specifika målet i ditt önskade juristmål, "Att uppnå högsta kvalitet i gymnasiet", kan du dela upp det i mer specifika och specifika mål som "Ta lektioner i politik och historia" och "ta en gruppklass med vänner i klassen".
   • Några av dessa uppgifter kommer att ha tidsfrister som fastställs av andra, till exempel "Ta lektioner". För uppgifter utan tidsfrister, se till att du själv ställer in tidsfristerna för att hålla dig själv ansvarig.

4. 

   Dela upp uppgifter i specifika jobb. Nu har du antagligen insett att de uppgifter du behöver göra blir mindre och mindre. Det här är av en anledning. Forskning visar att specifika mål kommer att göra det lättare för dig att uppnå bra resultat, även om de är svåra. Det beror på att det är svårt för dig att uttrycka ditt bästa till fullo om du är osäker på vad du strävar efter att uppnå.
   • Du kan till exempel dela upp uppgiften "Att ta en politisk och historisk klass" i små aktiviteter. Var och en av dessa små aktiviteter kommer att ha sin egen tidsgräns. Några exempel på aktiviteter för denna uppgift inkluderar ”Granska öppna scheman”, ”Planera att träffa skolrådgivaren” och “Fatta ett beslut att delta först”.

5. 

   Gör en lista över vad du redan arbetar med. Med många mål har du förmodligen gjort några av de aktiviteter du behöver göra för att uppnå dem. Till exempel, om ditt slutmål är att studera jurist, är det till stor hjälp att lära dig om juridik genom en mängd nyheter som du vill behålla.
   • Gör listan väldigt specifik. Du kan till och med hitta dig själv att slutföra vissa uppgifter utan att ens inse det. Detta hjälper dig att se framsteg tydligt.

6. 

   Identifiera vad du behöver för att lära dig och utveckla. I vissa fall kanske du inte har de färdigheter eller vanor som behövs för att uppnå ditt mål. Tänk på de egenskaper, färdigheter och vanor du redan har - övningen "Best I Can I Can" hjälper dig - och anpassa dem till specifika mål.
   • Om du ser något som behöver utvecklas, se det som ett nytt mål och följ samma process.
   • Om du till exempel vill vara advokat måste du känna dig bekväm att tala offentligt och interagera med andra. Om du är blyg måste du utveckla dina kommunikationsförmåga på olika sätt för att öka dina förmågor och nå ditt slutmål.

7. 

   Planera för idag. En av de vanligaste anledningarna till att människor inte når sina mål är idén att du kommer att börja arbeta hårt imorgon. Även om det är en mycket liten sak, tänk på något du kan göra i dag för att starta en del av din plan. Detta får dig att må bättre eftersom du vidtagit åtgärder direkt.
   • Vad du gör idag kan vara förberedelse för andra uppgifter eller uppgifter. Du kan till exempel behöva samla in lite information innan du gör en tid hos en vägledare. Eller om ditt mål är att gå tre gånger i veckan måste du förmodligen köpa ett par skor som är bekväma och bekväma att gå. Även de minsta prestationerna kan hjälpa dig att fortsätta.

8. 

   Identifiera svårigheter. Ingen är verkligen intresserad av att tänka på hindren på vägen till framgång, men att identifiera de utmaningar du kan möta är avgörande när du utvecklar din plan. Detta hjälper dig att vara beredd när saker går fel. Identifiera problem och åtgärder du kan vidta för att övervinna dem.
   • Svårigheten du möter kan vara externa faktorer som att du inte har tillräckligt med pengar eller tid för att uppnå ditt mål.Om du till exempel vill öppna ett bageri är det största hindret att hitta tillräckligt med finansiering för att registrera ett företag, hyra en plats, köpa utrustning och mer.
   • Åtgärder du kan vidta för att övervinna denna utmaning inkluderar att lära sig att skriva en affärsplan för att locka investeringar, prata med vänner och familj om att göra ett kapitaltillskott eller att börja i mindre skala (som att baka tårta i ditt kök först).
   • Svårigheten du möter kan också vara en intern faktor. Brist på information är ett av de vanligaste hindren. Du kan stöta på detta hinder när som helst i målförverkligandet. Till exempel, med målet att äga ett bageri, kan du upptäcka att marknaden kräver en viss typ av kaka som du inte vet hur man gör.
   • En sak du kan göra för att komma över detta problem är att hitta någon som vet hur man gör dessa kakor, tar en lektion eller lär sig själv.
   • Rädsla är ett av de typiska problemen. Rädsla för att inte nå ditt mål kan hindra dig från att ta de aktiviteter som krävs för att uppnå det. Avsnittet mot rädsla nedan kommer att lära dig några sätt att övervinna det.
   annons

Del 3 av 3: Bekämpa din rädsla

1. 

   Tänka. Forskning visar att fantasi kan ha en betydande effekt på att förbättra din arbetseffektivitet. Idrottare hänvisar ofta till detta tillvägagångssätt som orsaken till deras framgång. Det finns två typer av visualiseringsmetoder föreställ dig resultaten och processvisualisering och för den största chansen att lyckas måste du kombinera de två.
   • Föreställ dig resultaten det vill säga du visualiserar dig själv när du har uppnått dina mål. Som med övningen "Det bästa jag kan" måste denna imaginära bild vara så detaljerad och specifik som möjligt. Använd alla dina sinnen för att skapa den här bilden: föreställ dig människorna där med dig, hur luften luktar, de ljud du hör, dina kläder. har på dig, där du står. Kanske kommer visualiseringskortet att vara till hjälp i den här processen.
   • Föreställ dig processen Det vill säga du visualiserar de steg du behöver ta för att uppnå dina mål. Tänk på varje åtgärd du har vidtagit. Till exempel, om ditt mål är att bli advokat kan du använda metoden för visualisering av resultat för att föreställa dig att du klarar skicklighetstestet. Använd sedan visualiseringsmetoden för att visualisera alla saker du gjorde för att uppnå denna framgång.
   • Denna process kallas psykologer för "ömsesidigt minne". Det kan hjälpa dig att se att dina mål är helt uppnåbara och få dig att känna att du har uppnått lite prestation.

2. 

   Positivt tänkande. Forskning har visat att positivt tänkande hjälper oss att lära, anpassa och förändra mer effektivt än vi fokuserar på brister eller misstag. Oavsett vad ditt syfte är; Oavsett om det är för en bra idrottare, en doktorand, en konstnär eller en entreprenör, kommer det att löna sig att ha en positiv tänkesätt.
   • Forskning visar att positiv och negativ feedback kan påverka olika hjärnregioner. Positivt tänkande stimulerar hjärnområdena som är involverade i vision, fantasi, "holistiskt" tänkande och empati och motivation.
   • Påminn dig till exempel om att ditt mål är positiva tillväxtupplevelser, inte saker du ger upp eller lämnar.
   • Om du kämpar med dina mål, kontakta vänner eller familj för uppmuntran.
   • Att bara tänka positivt räcker inte. Du måste följa upp en fullständig lista med specifika mål, uppgifter och ansvar och aktiviteter som hjälper dig att uppnå ditt slutmål. Att förlita sig på positiva tankar ensam leder dig inte dit.

3. 

   Känn igen "förväntningsfelsyndrom". Detta är en term som psykologer använder för att beskriva cykler, vilket kan vara ganska bekant för dig om du någonsin har satt ett nyttårsmål. Cykeln består av tre faser: 1) sätta upp mål, 2) bli förvånad över hur svårt dessa mål är att uppnå, 3) ge upp dem.
   • Denna cykel kan hända om du förväntar dig omedelbara resultat (som det är fallet med nyårspeppar). Att sätta mål och sätta tidsramar hjälper dig att bekämpa dessa orealistiska förväntningar.
   • Det kan också hända när din iver efter målsättning bleknar och det bara finns verkligt arbete kvar att göra. Att sätta mål och dela upp dem i små uppgifter kan hjälpa till att hålla sig motiverad. Varje gång du uppnår en viss prestation, även den minsta, gratulera dig själv till din framgång.

4. 

   Använd misslyckande som en lektion. Forskning visar att människor som kan lära av misslyckande tenderar att ha en mer positiv syn på sin förmåga att uppnå mål. Hopp är avgörande för framgång och ha hopp om framtiden, inte det förflutna.
   • Forskning har också visat att de misslyckanden som framgångsrika människor upplever är varken mer eller mindre än de som ger upp. Skillnaden är hur människor ser på det misslyckandet.

5. 

   Utmana perfektionismen. Perfektionism härrör ofta från en rädsla för brister; kanske vi längtar efter "perfektion" så att vi inte behöver uppleva förlust, rädsla eller "misslyckande". Men perfektionism kan inte hjälpa dig att undvika det. Det kommer bara att flytta dig och andra mot oförsvarsbara standarder. Studier har visat en stark koppling mellan perfektionism och olycka.
   • "Perfektionism" förväxlas ofta med "försöker lyckas". Många studier har dock visat att perfektionister är mindre framgångsrika än de som inte försöker nå denna overkliga standard. Perfektionism kan få dig att oroa dig, frukta och tveka.
   • Istället för att sträva efter den perfekta ouppfyllda önskan, var tacksam för svårigheten du möter i processen att nå framgång. Till exempel vill uppfinnaren Myshkin Ingawale skapa teknik som kan testa anemi hos gravida kvinnor för att minska mödradödligheten i Indien. Han berättar ofta historien om 32 de första gångerna han försökte implementera den tekniken men misslyckades. Men eftersom han inte lät perfektionismen dominera sig, fortsatte han att experimentera med nya metoder, och han lyckades vid 33: e gången.
   • Att utveckla en kärlek till dig själv kan hjälpa till att bekämpa perfektionism. Påminn dig själv om att du bara är människa och att alla genomgår svårigheter och hinder. Unna dig själv när du står inför dessa utmaningar.

6. 

   Öva tacksamhet. Forskning har visat en stark koppling mellan att öva tacksamhet och uppnå dina mål. Att föra en tacksamhetsdagbok är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att uttrycka tacksamhet i vardagen.
   • Din tacksamhetsdagbok behöver inte vara som en roman. Även att skriva en bro eller två om en upplevelse eller någon du är så tacksam för kan vara lika effektivt som du förväntar dig.
   • Tro att det kommer att fungera. Även om det kanske låter lite ostlikt är det mer effektivt att hålla en tacksamhetsdagbok om du säger till dig själv att det kommer att göra dig lyckligare och bekvämare. Nämn inte skepsis.
   • Fånga speciella stunder, oavsett hur små. Stressa inte. Ta dig istället tid och tänk verkligen på de upplevelser eller stunder som spelar roll för dig och varför du är tacksam för dem.
   • Skriv en eller två gånger i veckan. Forskning visar att dagbok är faktiskt mindre effektivt än att skriva några gånger i veckan. Det kan bero på att vi ofta blir känsliga för optimism mycket snabbt.
   annons

Råd

• Du kan förlänga eller förkorta tidsfristen för att uppnå ditt mål om du känner att du kanske inte når det.Men om du tillbringar för mycket tid eller inte har tillräckligt med tid för att uppnå ett mål, överväga att omvärdera det mål du har satt dig; Det kan vara för svårt att uppnå eller för lätt.
• Att skriva ner dina personliga mål kan vara en produktiv upplevelse, och det kan det också. När du når ett mål, belöna dig själv! Ingen kan motivera dig att göra nästa mål på listan än du.

Varning

• Att skriva ner personliga mål och aldrig uppfylla dem är lätt (som nyårsmål). Du måste alltid motivera dig själv och fokusera på slutresultaten för att verkligen uppnå dem.
• Undvik att sätta för många mål eftersom det kan överväldiga dig och sluta göra något av dem.