Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Alkohol har kröp in i samhällets struktur såväl som livet i allmänhet. Det kan vara svårt att avvisa erbjudanden ofta och ta bort trycket om alkoholkonsumtion. Öl, alkohol och sprit kan variera i alkoholhalt, men svårigheten att minimera någon av dem har varit oförändrad. Att sätta upp en strategi som inkluderar att bedöma ditt beteende, vara uppmärksam på din hälsa och skapa en framgångsrik miljö hjälper dig att uppnå ditt önskade mål att dricka med måtta.

Steg

Del 1 av 3: Bedömningsbedömning

1. 

   Gör en lista över alla situationer som får dig att dricka alkohol. Många studier har visat att de flesta som gillar att dricka alkohol dricker med måtta för att göra festen lyckligare; Medan alkoholister eller omättliga drinkare är förknippade med att hantera negativa känslor. Vilken riktning är du till din fördel?
   • Forskning tyder på att alkohol har stimulerande och lugnande effekter på människor.

2. 

   
   
   Sök efter ett ramverk. Inse om du dricker mer alkohol när du är med några vänner, under ett sportevenemang eller när du är ensam. Ger alkohol en positiv upplevelse för dig? Har du problem med att dricka? Säger du saker som du kommer att ångra senare? Litar du på dem för avkoppling?
   • Ändra vana. Om du har utvecklat ett dricksmönster eller vana måste du bryta det. Till exempel, om du ofta går till samma sportpub för att titta på fotboll varje söndag, byt plats och säg till dig själv ”Ny plats. Den nya vanan är att dricka mindre alkohol ”. Omlokalisering kommer sannolikt att underlätta förändringar i beteende.
   • Markera några helger, eller veckodagar, att du har bestämt dig för att inte dricka och hålla i kylen. Att skriva ner det kommer att göra det lättare att se och inte glömma, och också hjälpa dig att ta ansvar för dig själv.

3. 

   
   
   Leta efter ett alternativ till alkohol i en stressig situation. Om du använder alkohol för att hantera dina känslor finns det andra hälsosammare alternativ. Det är viktigt att du upprätthåller vakenhet och medvetenhet om ditt beteende när du stöter på dessa situationer. Du bör stoppa dig själv innan du vänder dig till alkohol och tar en annan väg. Hälsosamma alternativ inkluderar:
   • Vid fester: Drick ett glas filtrerat vatten mellan varje glas vin och undvik att dricka alkohol i ett litet glas (skott). Du bör ge dig själv guldstjärnan för att följa planen.
   • Arbetsmöten: Drick upp ditt glas vin och håll sedan något som en smartphone eller surfplatta i handen så att du inte känner för att lägga till alkohol.
   • Ekonomiska frågor: Konsultera en kreditprofessionell eller positionskonsult för att utveckla en plan för att öka inkomsterna och lindra ekonomiska problem.
   • Fysisk smärta: Studier av möjligheten att delta i ett smärtlindringsprogram. Biofeedback är ett medicineringsfritt sätt att hjälpa dig att hantera smärta.
   • Bryt upp: träning frigör samma endorfiner som du gör när du dricker alkohol. Många studier har visat att personer som tränar ofta upplever mindre depression. Promenader, vandring, surfing eller tennis är alla hälsosamma alternativ.
   • Problem i skolan. Om du till exempel har misslyckats med provet nyligen och känner dig frustrerad över dina studier, lär dig några avslappningstekniker inklusive andningsövningar och yoga.

4. 

   
   
   Sök professionell hjälp. Om du har allvarliga problem med att minska din alkoholkonsumtion kan du behöva professionell hjälp. Du kanske tror att du kan dricka mindre men inser att du har druckit för mycket och inte kan sluta. Läkarna och terapeuterna i ditt område kommer att kunna hjälpa till.
   • Anonyma alkoholisters hjälpförening finns nästan var som helst i världen och du kan kontakta dem direkt dygnet runt.
   annons

Del 2 av 3: Var uppmärksam på din hälsa

1. 

   Känn varningsskyltarna. Alkohol är också beroendeframkallande, så det lämnar ett antal hälsokomplikationer som du måste tänka på. Ur hälsosynpunkt är det bra att veta vad du gör kaos med varje gång du dricker. Du kanske tror att dricka är kul, men din kropp beter sig annorlunda.Om du behöver en anledning att minska ditt alkoholintag är din hälsa din drivkraft.
   • Alkohol är giftigt för hjärnan, hjärtat, levern, bukspottkörteln, immunsystemet och har kopplats till cancer i munnen, matstrupen, halsen, levern och bröstkorgen.
   • Om din nära och kära är beroende av alkohol löper du samma risk. Barn till alkoholister är fyra gånger mer benägna att utveckla alkoholproblem än befolkningen i allmänhet.

2. 

   Tänk efter din hjärna. Alkohol påverkar en missbrukares hjärna annorlunda. De släpper ut fler endorfiner (kemikalier i hjärnan som utlöser känslor av positivitet och minskar upplevelsen av smärta) i hjärnan hos alkoholister jämfört med människor som inte dricker mycket alkohol. Denna skillnad får tunga drickare att öka mängden alkohol de konsumerar i ett försök att hitta mer nöje. Tyvärr, ju mer du dricker, desto mer berusad är du och desto mer risk kommer du att vara i fara.
   • Denna forskning har använts för att utveckla effektiva behandlingar för alkoholmissbrukare.
   • När ditt fokus skiftar till glädjesökande kommer du inte att kunna spåra konsekvenserna av dina handlingar. Till exempel slutar du inte dricka överflödig alkohol när alla på festen har slutat; Efter det bestämmer du dig för att köra hem och bli arresterad eller skada någon annan.
   • Om din kropp älskar alkohol blir det svårt för dig att sluta. Du måste söka experthandledning.

3. 

   Planering med fokus på hälsa. Ingen kommer att utmana dina ansträngningar om du fokuserar din motivation på hälsofrågor. Till exempel, om någon annan erbjuder dig en drink och du vet att du har överskridit gränsen, bör du avvisa den personens inbjudan genom att säga "Tack för din inbjudan, men jag jobbar med en några förändringar av hälsoskäl ”.
   • Definiera mål och skapa en lista. Till exempel bör du socialt dricka bara ett glas alkohol för att minimera dess effekter på din kropp; du kommer att förlora cirka 2 kg; du beställer ett glas kolsyrat vatten blandat med lite tranbärsjuice och njuter gärna av din "mocktail" medan du firar för din leverhälsa; Du kommer att vakna varje morgon efter en utekväll och njuta av den stora känslan av att inte bli full. Du kommer att må bättre när du tränar.
   • Definiera en plan för att ta itu med och uppnå varje mål. Välj ett datum till att börja med och håll dig till det. Du måste utföra vissa uppgifter offentligt och andra aktiviteter medan du är hemma. Till exempel kan du fylla på en riklig mängd iste samt en mängd andra drycker inomhus för att ge ett hälsosamt alternativ till alkohol.
   • Gör justeringar när du upptäcker att vissa tekniker är effektivare än andra. Ingen är perfekt. Du kommer att göra misstag. Det är viktigt att vara motståndskraftig och inte ge efter bara på grund av dina misstag.
   • Belöna dig själv för dina prestationer på ett sätt som inte involverar alkohol. Du kan till exempel gå på bio eller gå till lunch. Gör en lista över alla dina prestationer, eftersom de kommer att påminna dig om att du är fullt kapabel.
   annons

Del 3 av 3: Skapa en framgångsrik miljö

1. 

   Ökad tillfredsställelse med livet. Du kanske dricker för att du inte är nöjd med ditt liv. Alkohol är en snabb men ineffektiv lösning för din hälsa. Ta steg för att skapa riktig glädje i ditt liv. Ju mer uppfylld du känner, desto mindre sannolikt kommer du att vilja dricka alkohol.
   • Tänk på dina preferenser. Du måste ständigt söka efter nya och intressanta, alkoholfria saker att göra. Om du till exempel alltid har velat spela gitarr kan du gå på en gitarrkurs. Du kommer att fokusera på vad som är nytt och i sin tur hindra dig från att vara uppmärksam på att dricka.
   • Brainstorma om några aktiviteter som du kan göra utan alkohol. Istället för att ha kul på puben, dansa eller sjunga karaoke på en pub, försök spela minigolf, vandra, gå på bio eller åka på picknick.

2. 

   Låt andra veta att du behöver deras stöd. Vanligtvis, när du försöker begränsa ditt alkoholintag, kommer någon annan att försöka störa din plan. Till och med den mest artiga personen kommer att bjuda in dig att dricka för att de tycker att det här är en bra uppförande. Du bör tala och låta folk veta vad du vill.
   • Vissa människor tycker att det är mer destruktivt än att försöka vara rolig eller intelligent.
   • När du närmar dig varje situation med lugn självhäftning kan du fatta rätt beslut för dig själv.
   • Förstör inte dina ansträngningar genom att gå runt barerna i snabbköpet. Det bästa sättet att hantera en frestelse är att inte utsättas för det du försöker undvika.

3. 

   Fira på ett nytt sätt. Att dricka mindre alkohol betyder inte att du måste sluta fira, men att du kan bli mer kreativ. Att vara helt närvarande i nuet och inte förändra dig själv i ett ögonblick av spänning gör att du kan känna saker mer fullständigt.
   • Experimentera genom att inte dricka alkohol vid ett visst festevenemang för att känna dig själv. Du kanske inte känner skillnaden. Du bör fokusera på att njuta av och uppskatta människorna omkring dig istället för att oroa dig för mycket för den mängd alkohol du konsumerar.
   • Rådgör med en vän eller annan icke-dricker om hur man kan ha kul. Det finns miljontals människor som inte dricker alkohol av någon anledning. De är glada utan påverkan av alkohol. Du kommer att förstå att fördelarna med att inte dricka överskrider alkoholens fördelar.
   • Kom ihåg att om du inte spenderar dina pengar på alkohol kan du använda pengarna till något annat som att köpa elektronik, kläder, sportutrustning eller ta en danskurs. Slutresultatet blir: genom att dricka mindre alkohol får du en gåva som kan berika ditt liv.
   annons

Råd

• Välj drycker som inte innehåller alkohol eller har låg alkoholhalt.
• Om du tankar själv bör du lägga till mindre alkohol i glaset.
• Dela alkohol med någon du litar på. Du kan be servitören att ta med dig 1 drink och 2 glas.
• Håll dig upptagen. Detta kommer att hålla dig upptagen med andra aktiviteter än att dricka alkohol.
• Var tålmodig och ha tålamod. Det tar tid för dig att ändra ditt beteende.
• Böj trycket från andra omkring dig med entusiasm för den hälsosamma förändring du gör.
• Förvara inte alkohol i kylen eller lägg dem i en kundvagn. Du bör sluta köpa alkohol medan du handlar.
• Drick ett glas vatten mellan vinglasen.
• Ät innan du går ut för att fylla magen. Du kommer att dricka mindre alkohol när du är full.
• Att göra hälsosamma val leder till en hälsosam framtid.

Varning

• Varje år sker det mer än 10 000 dödsfall som kan förhindras från full körning. Det betyder att cirka 45 personer dör varje dag. Dessutom skadas 25 000 människor av att köra medan de dricker.
• I USA är det genomsnittliga straffet för en överträdelse av DUI (körning under påverkan av ett ämne) cirka 10 000 dollar, vilket kan vara högre eller lägre beroende på var du bor. Internationella straffavgifter varierar.
• Alkoholhalten i blodet kommer att stiga till olagliga nivåer med bara ett glas alkohol.
• Alkohol kanske inte förstör dina hjärnceller, men det gör det verkligen.