Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
19 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Allt är lika dåligt som världens ände, men du är inte ensam - depression är en vanlig förödande sjukdom som drabbar cirka 10% av den amerikanska befolkningen. Depression är en allvarlig sjukdom. Om den lämnas obehandlad kommer det att ha en negativ effekt på alla aspekter av livet. Låt inte det hända. Bekämpa depression idag.
Steg
Metod 1 av 3: Upptäcka depression
Skillnad mellan tristess och depression. Det finns många orsaker till sorg: jobbförlust, en nära och kära död, en dålig relation och andra traumatiska eller stressiga händelser. Ibland kommer varje person att ha en anledning att vara upprörd. Det är normalt att känna sig ledsen ibland. Den största skillnaden mellan sorg och depression ligger i centrum för din uppmärksamhet.
- När du är ledsen kommer dina känslor att härröra från en specifik händelse eller situation. När omständigheterna förändras eller tiden går kommer din sorg också att lindras.
- Depression, å andra sidan, påverkar dina tankar, känslor, uppfattning och beteende. Inte bara känner du dig ledsen för en sak, du känner dig ledsen för allt. Även om du försöker befria dig från det humöret, sitter sorgsen kvar på dig. I själva verket kan du känna dig deprimerad utan anledning.
Acceptera att depression är en sjukdom, precis som en förkylning. Depression är inte bara "vad som händer i ditt huvud." Vetenskapliga studier har visat att det är en fysisk sjukdom och att patienten behöver medicinsk vård. Nedan följer en beskrivning av de fenomen som pågår:- Neurotransmittorer spelar en roll vid transport och överföring av meddelanden mellan hjärnceller. Onormala neurotransmittornivåer tros leda till depression.
- Variationer i hormonbalansen kan också orsaka depression, inklusive sköldkörtelproblem, klimakteriet eller nyligen graviditet.
- Fysiska förändringar har upptäckts i hjärnan hos deprimerade patienter. Även om konsekvenserna av dessa förändringar förblir okända, kommer resultaten av uppföljningsprocessen en dag att beskriva orsaken till depressionen.
- Depression ärvs. Detta antyder att vissa gener är förknippade med depression, och forskare arbetar fortfarande aktivt för att identifiera dem.
- Att inse att depression är ärvt och att dina barn står inför en högre risk kan få dig att känna skuld. Kom ihåg att du inte har något sätt att kontrollera din genetiska sammansättning. Det är inte ditt fel. Försök istället att ha kontroll över de saker du har kontroll över. Var en bra förebild för att bekämpa depression och be om hjälp från andra.
Lär dig att upptäcka skyltar. Det är viktigt att notera att depression också har sina egna egenskaper som motsvarar varje patient. Inte alla upplever symtom på samma sätt - vissa har vissa milda symtom, medan andra upplever allvarligare symtom. För vissa människor kan depression drabba dem en gång under livet, men många andra visar tecken på kronisk depression. Tecken och symtom på depression inkluderar:- Långvarig sorg och tomhet
- Förändring av matvanor (nämligen överätning eller för lite)
- Vikt varierar oregelbundet
- Sömnlöshet
- Förtvivlan eller pessimism
- Trötthet eller brist på vitalitet
- Känsla värdelös, skyldig eller hjälplös
- Förlust av intresse för aktiviteter som jag normalt tycker om
- Har problem med att koncentrera eller fatta beslut
- Rastlös och irriterad
- Har självmordstankar
- Fysiska symtom som smärta eller huvudvärk
Metod 2 av 3: Se en läkare
Planera ett möte med din läkare. Depression kan orsaka andra mentala och fysiska problem. Det är viktigt att du delar med dig av det du går igenom med din läkare. Din läkare kommer att klargöra de fysiska orsakerna till din depression.- Be om hänvisning till en specialist om det behövs. Din allmänläkare kan hänvisa dig till en psykiater eller psykolog för att göra behandlingen av depression mer effektiv.
Förbered dig för mötet. Möten med läkaren går mycket snabbt. Så här planerar och utnyttjar du den tid du har:
- Skriv ner alla dina symtom.
- Visa viktig personlig information, inklusive viktiga händelser som påverkar dina tankar, övertygelser eller känslor.
- Lista alla mediciner du tar, inklusive vitaminer eller kosttillskott.
- Skriv frågor till din läkare. Dessa frågor kan vara:
- Är depression den bästa förklaringen till mina symtom?
- Vilken behandling ska jag ta?
- Vilka tester måste jag ta?
- Hur kan jag effektivt hantera depression med mitt hälsotillstånd?
- Finns det andra alternativa eller kombinationsbehandlingar som jag borde ta?
- Finns det en papperskopia av dokument som jag kan ta tillbaka? Vill du rekommendera någon webbplats?
- Kan din läkare rekommendera några lokala supportgrupper?
- Din läkare kan också ha frågor till dig. Var beredd att svara på följande frågor:
- Har någon i din familj upplevt samma symtom som du?
- När märkte du första gången symptom?
- Känner du dig bara ledsen eller känner du att du är upp eller ner?
- Har du någonsin försökt begå självmord?
- Vad sägs om din sömn?
- Påverkades dina dagliga aktiviteter?
- Använder du förbjudna droger eller alkohol?
- Har du diagnostiserats med någon psykisk sjukdom tidigare?
Be någon att följa med dig. Be en betrodd vän eller en familjemedlem att ta dig till läkarbesöket. De kan hjälpa dig att komma ihåg vad du ska dela och hjälpa dig att komma ihåg din läkares råd.
Gå till mötet. Förutom den psykologiska bedömningen kommer du sannolikt att behöva göra ytterligare fysiska tester, som inkluderar att mäta din längd, vikt och blodtryck, tillsammans med tester, inklusive ett blodräkningstest och ett körtelprov. rustning. annons
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Ta läkemedel. Om din läkare ordinerar depression för dig, ta den med rätt dosering och frekvens enligt anvisningarna. Sluta inte ta medicinen utan att berätta för din läkare.
- Om du planerar att bli gravid eller gravid är det mycket viktigt att prata med din läkare om de mediciner du tar. Vissa antidepressiva medel kan utgöra allvarliga risker för det ofödda barnet. Du måste arbeta med din läkare för att utforma den bästa behandlingsplanen för både dig och ditt barn.
Gå med i psykoterapi regelbundet. Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, är den viktigaste behandlingen för att bekämpa depression. Psykoterapi hjälper dig att återfå en känsla av tillfredsställelse och kontroll över ditt liv och lindra symtom på depression. Denna terapi kommer också att utrusta dig för att bättre hantera framtida stressfaktorer.
- Under behandlingen lär du dig om dina handlingar, tankar, relationer och upplevelser. Det är dags att bättre förstå din depression och dina alternativ. Du kommer också att lära dig bättre sätt att möta och lösa livsproblem och sätta realistiska mål. Alla dessa kommer att göra dig till en självsäker och glad person.
- Gå till terapisessioner även om du inte gillar det. Regelbundet deltagande är viktigt för effektiviteten i dessa sessioner.
Ställ in en supportgrupp. Att erkänna att du har depression är extremt svårt. Att dela detta med andra är ännu svårare, men det är mycket viktigt. Leta efter betrodda vänner, familjemedlemmar eller en andlig ledare. Du behöver allianser, helst flera allianser i detta krig. Var tydlig att du har att göra med depression och be dem om hjälp. Stödgrupper kan hjälpa dig att återhämta dig från din dagliga kamp mot depression.
- Du är inte den enda som har nytta av att prata om din sjukdom. Vanligtvis är deprimerade patienter ensamma. Du kan stoppa det genom att prata om din sjukdom.
- Du kan också gå med i supportgrupper som bildas vid psykologiska hälsocenter eller religiösa centra. Att kontakta människor som har haft en liknande tuff tid kan ge dig mer hopp och styrka att fortsätta kampen mot depression.
Öva positivt tänkande. På ditt terapeutkontor kallas detta kognitiv beteendeterapi och är en av de vanligaste behandlingarna för depression. Det är ett medvetet försök att identifiera dina negativa övertygelser och beteenden; och välj att ersätta dem med mer positiva och friska. När allt kommer omkring kan du inte kontrollera alla oönskade situationer, men du kan alltid kontrollera din inställning och tänka på dem.
- Positivt tänkande börjar med förmågan att identifiera negativa tankar. På dagar då du mår dåligt, lyssna på vad du säger till dig själv. Välj en särskilt negativ tanke och konfrontera den. Finns det några bevis som du kan använda för att motbevisa den tanken? Kan du vända den tanken mer realistiskt?
- För den mest effektiva träningen av positiva tankar, sök hjälp av en rådgivare eller läkare som kan hjälpa dig att identifiera negativa livssituationer och motivera dig att visualisera dem. aktivt.
Träna. Fysisk träning kommer att minska symtomen på depression, så börja röra dig. Hitta en aktivitet som du är intresserad av att göra regelbundet (flera gånger i veckan), till exempel:
- Gå på en promenad
- Gå
- Lagsporter (tennis, volleyboll, fotboll, rugby, etc.)
- Trädgård
- Simning
- Kondition
Stresshantering. Öva meditation, yoga eller tai chi. Balansera ditt liv. Minska de skyldigheter du måste utföra. Tillbringa mer tid på att ta hand om dig själv.
- Efter tre månaders träning sa kvinnliga yogastudenter i yogaklassen att sporten minskade deras stress, ångest och minskade deras depression och hjälpte till att förbättra deras energi och humör.
Sova. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din fysiska och mentala hälsa. Du kommer att bli irriterad och rastlös när du saknar sömn, och även dina symtom på depression kommer att förvärras. Tvärtom, att få tillräckligt med och regelbunden sömn (t.ex. 7 till 9 timmars kontinuerlig sömn) kan förbättra hälsan och organen. Prata med din läkare om du har sömnsvårigheter.
Gå ut bokstavligen. När du känner dig deprimerad tenderar du att vara stängd och ensam. Att gå ut på gatan är förmodligen det sista du vill göra, men det är viktigt att hålla dig från att bli isolerad och också ändra landskapet runt dig. Försök att komma ut och göra något och håll kontakten med familj och vänner.
- Vetenskapliga studier visar att gå med i sightseeinggrupper kan minska depression och stress och förbättra mental och välbefinnande.
Skriv dagbok. Tankemedvetenhet och dess effekter på ditt humör är viktiga för effektiv bekämpning av depression. Överväg att hålla en dagbok med dig och rensa dina tankar.
- Använd tidning för att utmana negativa tankar.
- Dela dagboken med din läkare.
Stoppa narkotikamissbruk. Beroende på alkohol, nikotin eller förbjudna stimulantia utgör en risk för depression. Deprimerade patienter vänder sig ofta till droger eller alkohol som en form av självläkning. Att använda dessa ämnen kan tillfälligt dölja tecken på depression, men på lång sikt kan de göra depression värre. Om du behöver hjälp med avgiftning, kontakta dina lokala avgiftscentra.
Diet. Ät hälsosam mat och ta vitaminer. Grunden för ett hälsosamt sinne är en hälsosam kropp. Vissa forskare har dragit slutsatsen att människor med dieter av dålig kvalitet - med bearbetade, raffinerade eller sockerrika livsmedel - är mer benägna att utveckla depression.
- Njut av en diet rik på frukt, grönsaker, fisk, magert kött och nötter för bättre hälsa och förbättrat humör.
Stärker bandet mellan kropp och själ. Kompletterande specialister och ersättningsterapi tror att harmonin mellan sinnet och kroppen stärker hälsan. Sätt att stärka sinnet / kroppsförbindelsen inkluderar:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditera
- Tankevägledning
- Massage terapi
Råd
- Ring omedelbart till någon om du försöker självmord. I USA är den kostnadsfria nationella självmordsförebyggande hotline 800-273-8255. Eller ring ditt lokala nödnummer.
