Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att lära sig att leva med en kronisk sjukdom är inte lätt. Kronisk sjukdom är en sjukdom som är ihållande, ihållande eller utvecklas över tiden. Några exempel på mild till svår eller livshotande kronisk sjukdom inkluderar allergier, astma, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers. Kronisk sjukdom kan kontrolleras men kan inte botas. Du måste ha en process för att lära dig att hantera de många komplexa känslor som uppstår när du får en diagnos. Om du är orolig för din depression från ditt medicinska tillstånd, ta proaktiva åtgärder för att hantera din sjukdom mentalt, känslomässigt och fysiskt.

Steg

Del 1 av 4: Byggnadshållfasthet

1. 

   Lär dig sättet att acceptera. Detta tar lång tid, men du måste fortfarande försöka acceptera ditt tillstånd. Att förneka att ineffektiva adaptiva metoder kan leda till depression. Av denna anledning bör du lära dig att acceptera din sjukdom. Det betyder att du kan tillåta dig att känna dig ledsen och gråta i några dagar. Dessutom måste du vara ensam ett tag. Nyckeln till att lära sig acceptera är att erkänna dina känslor, och detta kommer att behandlas i nästa steg. Efter att ha accepterat din nuvarande situation kommer du att kunna gå vidare och ha en positiv syn på dig själv, inte bara för att undvika att bli deprimerad utan också för att öka din självkänsla och din mentala och fysiska hälsa. .
   • Skyll inte på dig själv eller andra. Det är vanligt att personer med kroniska sjukdomar tror att sjukdomen orsakas av dem eller andra. Du måste dock undvika denna typ av tänkande, eftersom det kan leda till självdisciplin i samband med depressiva känslor. Mindfulness betyder att låta negativa känslor upprepas i ditt sinne om och om igen. Dessutom kan skylla på dig själv eller andra och tänka på sjukdomen inte förändra vad som hände eller bota din sjukdom.
   • En del av den mottagningen är uppfattningen att sjukdomen är en del av det NÅGRA livet och kan inte ändra detta. Istället anpassar du din livsstil för att anpassa dig till ditt nya tillstånd.
   • Inse att det ibland kan vara svårt att acceptera din sjukdom jämfört med andra. Det här är en helt normal sak. Det är viktigt att komma ihåg att dessa svåra dagar kommer att passera och att du kommer att bli mer motståndskraftig inför sjukdom inom en snar framtid.

2. 

   
   
   Bekräfta dina känslor. Depression manifesterar sig ofta när du inte möter, erkänner och kontrollerar dina känslor. Kom ihåg att det är helt okej att uttrycka känslor av sorg, ilska och förvirring inför en kronisk sjukdom. Det här är de känslor som finns när man lever med sjukdom. Dessutom bör du också hitta sätt att anpassa dig till dina känslor så att ditt sinne inte behöver oroa sig för dessa känslor som påverkar din mentala hälsa. I själva verket är kronisk sjukdom katalysatorn för att lära sig att framgångsrikt acceptera och kontrollera dina känslor och inte bli distraherad.
   • Sensorisk och emotionell medvetenhet innebär att ta tid att fokusera, erkänna och släppa känslor. Det finns ett ordspråk som säger "läkning är en känslomässig process."
   • Till exempel kanske du känner dig arg över att ha en kronisk sjukdom, att du behöver stöd, inför den oändliga cykeln att träffa läkare och ta mediciner. Bekräfta din ilska genom att inse att detta är sanningen, att du står inför livsförändrande verkliga utmaningar, och det är okej att känna sig arg. Du kan sedan släppa din ilska genom att inse att du inte kan ändra ditt tillstånd utan kan anpassa dig. Att erkänna och släppa din ilska kan hjälpa dig att återfå din styrka, ta kontroll över ditt öde och vad du ska göra med dig själv och ditt liv.

3. 

   
   
   Inse att du inte bara är den "sjuka" personen. Att kämpa med depression kan börja med hur du ser dig själv. Du kan känna att du bara är en "sjuk" person och nu definierar din sjukdom vem du är. Du känner dig också hjälplös, hopplös, arg och i slutändan, som om hela ditt liv sväljs av det faktum att du lever med en kronisk sjukdom.
   • Det första steget i att bli motståndskraftig och förhindra depression är att lära sig att se dig själv som en värdefull person.

4. 

   
   
   Påminn ditt värde. "DU ÄR VÄRDEFULL." Detta är något du behöver upprepa för dig själv varje dag. Oavsett extrema budskap från samhället, andra och dig själv om att leva med sjukdom, spelar du roll. Du existerar just nu, och det här är ditt liv. På vissa sätt ger kronisk sjukdom ett unikt tillfälle att uppskatta vad du är, vem du är och vad du tar med till världen (även när du anpassar dig till sjukdomen). .
   • Gör en lista över alla dina kvaliteter, speciella färdigheter, saker att vara stolta över, små och stora prestationer, etc. Håll alltid en lista med dig så att när du känner dig ledsen kan du ta ut den. granska för att påminna dig själv.
   • Inse att objekten på listan är korrekta även om du är sjuk. Till exempel, om du skriver ner din historia för att vinna utmärkelser eller bli särskilt erkänd, kan din sjukdom inte ändra dessa fakta eller ta bort dem. Du kan också studera personer med kroniska sjukdomar eller störningar som har gjort stora saker även när de diagnostiseras med sjukdomen, som Stephen Hawking, Helen Keller och Beethoven.

5. 

   Var försiktig med språket. Språk är en symbol för ens känslor och åsikter. Ord spelar en viktig roll för att skapa en motståndskraftig identitet.Istället för att hänvisa till dig själv som sjuk, ömtålig, sjuk, värdelös eller hjälplös kan du göra stor skillnad när du ändrar din användning av ord och språk. Att ersätta negativt tänkande med positiva begrepp påverkar inte sjukdomen och alla extrema konsekvenser av sjukdom och sjukdom. Till exempel: "Sjukdom definierar inte vem jag är; jag är bara sjuk, inte svag"; "Jag är inte svag, jag är en krigare"; "Jag är inte död, jag lever fortfarande"; "Jag är inte värdelös, jag är värdefull."
   • Att använda andra ord och ersätta extremt språk med positivt språk bygger motståndskraft för att anpassa sig till känslor av stress, sorg och ångest.
   • Öva varje dag för att fokusera dina uttalanden om dig själv och din sjukdom. Till exempel när någon frågar hur du mår kan din första reaktion vara: "va, dåligt." Även om detta är sanningen, uttrycka dig i positiva termer, som "Det har varit riktigt svårt idag, men jag försöker övervinna det och jag är fortfarande lycklig idag. kan vakna. "

6. 

   
   
   Tacksam. En av de mest effektiva ansträngningarna för att bygga motståndskraft är att leva med medkänsla. Hitta de stunder eller saker som du är tacksam för varje dag i ditt liv, även om det är de mörkaste dagarna när du verkar inte kunna övervinna din sjukdom. Detta kan vara ganska utmanande, men tacksamhet kan hjälpa dig att känna igen färgerna i ditt liv och de positiva saker som gör att du kan överleva även när du kämpar med en kronisk sjukdom.
   • Till exempel åt du en vacker skål soppa idag? Var tacksam för maten som ger glädje och goda stunder. Förvärrades smärtan idag? Du bör vara tacksam för din styrka att övervinna smärtan och återhämtningen efter denna dag. Vänner ringer eller överraskar besök? Du bör vara tacksam för denna vänskap. Överväg journalföring om tacksamhet för allt i ditt liv. Den visuella påminnelsefaktorn visar dig alla underbara saker i livet som verkar små eller normala, men som faktiskt gör ditt liv ännu bättre!
   • När du hanterar en kronisk sjukdom kan du stärka motståndskraften och hjälpa till att bli av med förtvivlan, särskilt depression, när du tänker på små saker och inte underskattar tacksamhet.
   annons

Del 2 av 4: Ta hand om dig själv

1. 

   
   
   Ordna ett schema. Att skapa en plan för varje dag hjälper dig att undvika negativa tankar och fokusera på dina framtida och kommande saker. När dagen går fylld av glädje har du ingen tid att döma över din sjukdom och känna dig hopplös. Planeringsstrategier som du kan göra inkluderar:
   • Gör ett schema för att äta och vila. Mental hälsa är beroende av fysisk hälsa som är svår att upprätthålla inför sjukdom. Att äta normalt (minst tre måltider om dagen) och få minst sju timmars sömn varje natt hjälper hjärnan att fokusera, skapa och lösa problem. Studier har visat att sömnbrist påverkar hjärnans funktion och är kopplat till depression och självmord. Att följa ett måltids- och viloplan hjälper dig att uppfylla kroppens grundläggande behov och kan förbättra din mentala hälsa.
   • Välj små saker varje dag som du enkelt kan åstadkomma och känna dig komplett. Jobb kan innefatta att städa en skrivbordslåda, ringa en gammal vän eller förnya försäkring. Att bryta ner stora saker, städa ditt hus i små bitar för att möta dina fysiska behov samtidigt som du fortfarande hjälper dig att förverkliga dina mål.
   • Att försöka undvika ett stort oplanerat tidsgap kan förvandlas till ett ögonblick av negativt och tankeväckande tänkande.
   • Ta dig alltid tid att göra aktiviteter du gillar, som att läsa, baka eller träna med låg intensitet. Denna strategi hjälper dig att komma ihåg enkla nöjen i ditt liv och återställa din ande och känslor av tillfredsställelse.

2. 

   
   
   Träna. Mental och fysisk hälsa är relaterad på många sätt. När du sitter och gör ingenting kan du lätt känna dig hopplös. Tvärtom är träning ett viktigt sätt att övervinna depression. När du är aktiv släpper din kropp "glada hormoner" endorfiner och dopamin som hjälper dig att känna dig upphetsad och förbättra ditt självförtroende.
   • Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram och diskutera hur du skapar en träningsrutin som är lämplig för din sjukdom. Till exempel tillåter vissa kroniska sjukdomar inte maraton, men det betyder inte att du måste ge upp träningen helt och hållet.
   • Hitta istället ett sätt att träna som passar ditt medicinska tillstånd. Om du till exempel sitter i rullstol kan du göra tyngdlyftningar eller övningar i överkroppen. Vissa yogacenter har "rullstolsyoga" -lektioner. Om du har problem med dina ben och leder kan du byta till simning.
   • Ta varje tillfälle att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin! Även om du måste vila i sängen kan du ändå göra fem till tio minuters sträckor för att hjälpa till med återhämtning, mental hälsa och sinnestillstånd.

3. 

   Gör något du tycker om. Det är viktigt att du fortsätter att göra de saker du tycker om, även inför en kronisk sjukdom. Att hålla sig normal med aktiviteter och projekt som gör dig lycklig har skyddande effekter mot depression; Faktum är att om du gör den aktivitet du tycker om medan du kämpar med en kronisk sjukdom kan du omdefiniera begreppet "normalt" så att du inte alltid kan jämföra ett normalt begrepp som inte längre var relevant. närvarande. Oavsett om du är intresserad av att ta bilder eller bygga flygplanmodeller, bör du spendera tid på att göra saker som gör dig glad och lycklig. Här är några lätta men roliga aktiviteter du kan prova:
   • Rita en bild
   • Andas den rena luften
   • Trädgård
   • Matlagning
   • Njut av din favoritmat
   • Ta ett varmt bad
   • Läsa böcker
   • Lyssnar på musik
   • Spela ett instrument eller sjung

4. 

   Spendera tid på att hjälpa andra. Ett av de mest effektiva sätten att tänka på ditt tillstånd och må bättre är att hjälpa andra. När du hjälper andra att få ett bättre liv kommer du tillbaka till att hitta din egen lycka. Forskning visar att volontärer ofta känner sig positiva och har hög självkänsla. Detta kan låta absurt för att hjälpa andra att vara lyckliga, men vetenskapen har visat att känslan av att vara ansluten till samhället som innebär volontärarbete eller att hjälpa andra ger oss perspektiv. vara mer positiv till dig själv.
   • Det finns många sätt att hjälpa andra i världen. Volontär i vårdhem eller hemlösa läger. Dedikering av tid och tjänster till den humanitära djurgården. Städa upp lokala parker vid samhällsevenemang. Donera till eller hjälp en ideell organisation som du litar på.

5. 

   Skriv dagbok. Regelbundna anteckningar är en hälsosam kanal för självuttryck och känslomässig kontroll. Denna strategi är användbar för att hantera ångest, minska stress och hantera negativa känslor och psykiska sjukdomar som depression. Journalföring kan också hjälpa dig att uppfatta din rädsla och oro och uttrycka dina känslor utan att bedöma dig själv. Att uttrycka dina känslor är nyckeln till att ta hand om dig själv.
   • Ta tag i en anteckningsbok och ställ in en klocka och börja ta anteckningar i 10-20 minuter om dagen. När du vänjer dig vid det kan det ta längre tid att skriva. Låt dig inte skriva ner vad "borde" skriva; håll istället dina tankar i åtanke. Detta kallas "fri skrift".
   • Observera att det inte finns några strikta krav på hur man spelar in och att du inte behöver dela det med någon, även om detta också är ett alternativ.

6. 

   Skapa ett självläkande utrymme. Organisera en varm, engagerande och avkopplande plats inomhus där du kan koppla av och vara ensam när du känner dig överväldigad, stressad eller deprimerad. Du kan skapa ett utrymme genom att byta ut lakan eller stänka några avkopplande eteriska oljor, såsom lavendel eller gardenia.
   • Mjuka gula lampor (till exempel skrivbordslampor istället för ljusa taklampor) och ljus hjälper dig också att slappna av och skapa en återställande miljö i ditt privata utrymme.

7. 

   Öva på mindfulness. Mindfulness-övningar är ett sätt att fokusera på nuet för att hjälpa människor att anpassa hur de tänker och känner för sina egna upplevelser. Mindfulness hjälper oss att hantera och minska stress och ångest och använder tekniker som meditation, bön, andning och yoga.
   • Meditation är särskilt användbart eftersom det inte behöver särskilda fysiska färdigheter eller ansträngningar eftersom det kan göras var som helst och hur länge. 20 minuter om dagen hjälper dig också att effektivt minska stress och ångest.
   • Sitt i ett lugnt läge (vanligtvis i återhämtningsutrymmet!), Placera händerna i lämplig position, stäng ögonen och fokusera på andningen. Fokusera på att vara närvarande och avslappnad i din kropp och märk varje andetag och mild smärta i kroppen. Rensa ditt sinne från negativa eller stressiga tankar; Detta är möjligen den svåraste delen. Och det viktiga är: andas. Om ditt sinne vandrar bör du fokusera på att räkna inandning och utandning. Prova meditationen direkt efter att du vaknat eller innan du går och lägger dig.
   annons

Del 3 av 4: Söker stöd

1. 

   Lär dig själv. Ta reda på om din sjukdom. För att anpassa dig väl och förhindra depression måste du möta din egen rädsla för din nuvarande sjukdom och släppa den rädslan. Kunskap är det som ger styrka och kontroll över situationen. Människor är ofta rädda för saker de inte känner till, så att veta att din sjukdom kan hjälpa dig att lugna dig, få kontroll och öka positivt tänkande.
   • Tänk på att kunskap är makt och att självkänslan kan gå utöver negativa tankar och känslor.
   • Tala om möjligt med din läkare eller kirurg om ditt tillstånd och den behandlingsplan du ska genomföra. Förbered en lista med frågor att besvara innan du går till provet och överväga allt du behöver veta (egenskaper hos sjukdomen, hur den utvecklas, symtom, behandling, biverkningar etc.) i listan. bok.
   • Undersök inte information om sjukdomen på internet. Information online är ofta mycket motsägelsefull och kan vara mer skrämmande snarare än att övervinna. Men om du redan känner till de utmaningar du står inför kan internet vara en användbar resurs för att hitta strategier för att anpassa och ansluta till andra med liknande sjukdomar runt om i landet och världen. .

2. 

   Sök stöd från familj och vänner. Att vara runt människor runt dig som gör dig lycklig kan ha en positiv effekt på hur du hanterar ditt tillstånd. Depression kommer ofta från att känna sig ensam, så spendera tid med nära och kära. Låt dem veta att deras stöd betyder mycket för dig.
   • Först blir det svårt att prata med nära vänner och familj om din sjukdom och din utveckling. Du kanske tror att du stressar dem genom att berätta för dem eller så kommer de att döma dig. Men det här är vanliga känslor och i verkligheten är det ofta svårare att förbereda sig för att berätta för andra om din sjukdom än att säga sanningen.
   • Kom ihåg att det är viktigt att du pratar med människorna närmast och finns i ditt dagliga liv. Först kommer du att må bra, men saker förändras alltid och du behöver deras stöd i deras resa för att klara av deras sjukdom. Om du till exempel har en nödsituation behöver du hjälp, till exempel ett anfall hemma. Familjer behöver veta hur de ska hantera detta fall om det inträffar.
   • Be dina vänner om detaljer om vad de kan göra. Att ha ett starkt stödsystem klart och organiserat kan hjälpa dig att minska känslor av stress, isolering, hjälplöshet och bli mer motståndskraftiga och undvika att falla i depression.

3. 

   
   
   Gå med i en supportgrupp. Överväg att gå med i en stödgrupp bestående av människor som upplever samma medicinska tillstånd som du. Att chatta med människor som står inför utmaningar precis som du, eller som har övervunnit dem, kan hjälpa dig att bekämpa denna kamp. Stödgrupper kan lindra ensamhet och isolering, ge nya perspektiv och hjälpa dig att hantera sjukdomar med hjälp av råd och stöd från andra som har liknande problem. .
   • Fråga din läkare om lokala stödgrupper. Många sjukhus och lokala organisationer har stödgrupper.
   • Om du inte kan resa kan du gå med i en online supportgrupp på internet och via media.

4. 

   
   
   Sällskapsdjur. Djur är en av de bästa källorna till kärlek och tillgivenhet. I själva verket kan husdjur hjälpa till när du har att göra med en kronisk sjukdom. Överväg att ha ett husdjur att ta hand om och visa tillgivenhet. Det finns inget bättre än att åka hem med husdjurets ovillkorliga kärlek.
   • Husdjur är också en stressavlastare. Att få djuromsorg ökar serotoninnivåerna (gör dig lycklig) och sänker kortisol (sätter ner dig).

5. 

   
   
   Överväg terapi. Att söka terapi kan vara till stor hjälp. Kronisk sjukdom gör stora förändringar i ditt liv, och du bör söka hjälp om du känner dig överväldigad, oförmögen att kontrollera ditt humör eller inte är motiverad att ta hand om dig själv eller att rengöra din kropp. Att känna sig hjälplös, ledsen, arg och hopplös är vanligt när man lever med en kronisk sjukdom. Men om de börjar störa vardagen måste du söka professionell hjälp. Du kan be din läkare att hänvisa till en annan terapeut som är specialiserad på patienter med kroniska sjukdomar. Att inkludera en terapeut i en stödgrupp, oavsett om det är en psykoterapeut, en psykiater eller en kvalificerad psykisk rådgivare hjälper till att främja känslor av säkerhet och styrka. För närvarande finns det ett antal terapier som inkluderar:
   • Kognitiv beteendeterapi (CBT) Detta är en terapi som fokuserar på sambandet mellan tankar och handlingar, och tankesättet påverkar ditt beteende. CBT är avsedd att hjälpa dig att skapa en positiv syn på livet och ändra ditt beteende för att återspegla nya sätt att tänka.
   • Positiv psykoterapi Detta tillvägagångssätt, som namnet antyder, fokuserar på de positiva aspekterna av livet. Metoden eliminerar inte problemet omedelbart, men det kan hjälpa dig att hitta mening i termer av en större känsla av livserfarenhet. I grund och botten betonar denna metod den positiva sidan, eller ”hoppet”, av saker, även under de mörkaste omständigheterna.
   • Hälsovårdsträning Sjukvårdsträning, särskilt om tränaren också lever med en kronisk sjukdom, kan ge praktisk och emotionell utbildning om hur man kan vara nöjd med en kronisk sjukdom. Denna metod kan vara en källa till initiativ, ändra stödjande syn på alla livets områden i samband med kronisk sjukdom, i slutändan kommer patienten att känna sig mer värdefull och motståndskraftig.
   annons

Del 4 av 4: Att känna igen depression

1. 

   Förstå att alla kroniska sjukdomar upplevs annorlunda. Kroniska sjukdomar sträcker sig från tillstånd som många effektivt kan kontrollera med livsstil och medicinsk behandling, såsom säsongsallergier, till sjukdomar som kräver allvarliga medicinska ingrepp, såsom cancer. , kardiovaskulär och neuropati. Om du kan hantera din kroniska sjukdom är det lättare (men inte lätt) om sjukdomen är mindre allvarlig, du kommer att känna dig mer självsäker och kunna kontrollera ditt liv och därför mindre självmedveten eller hopplös .
   • Men du känner dig fortfarande hopplös om sjukdomen är kontrollerbar och inte livshotande. Alla är olika och det är viktigt att erkänna dina nuvarande känslor. Det finns inget känslomässigt krav för diagnos av kronisk sjukdom, vare sig mild, svår eller farlig.

2. 

   Känn igen symptomen på depression. Om du är orolig för att du kan ha depression när du anpassar dig till en kronisk sjukdom, var medveten om tecken och symtom.Om något av dessa symtom börjar störa din dagliga rutin bör du träffa din läkare och diskutera saken. Observera att vissa symtom på depression, som sömnlöshet, aptitlöshet, sömnighet etc. också kan orsakas av en kronisk sjukdom. Ett sätt att skilja symptom på depression från nuvarande sjukdom är att identifiera känslomässiga symtom med fysiska symtom. Dessa symtom inkluderar:
   • Extrem sorg eller dåligt humör
   • Sömnlöshet
   • Anorexi
   • Skuld
   • Självmordstankar
   • Låg självrespekt
   • Brist på nöje
   • Hopplös
   • Oförmåga att bearbeta information snabbt.

3. 

   Se upp för riskfaktorer för depression. Några faktorer och situationer som kan öka risken för depression inkluderar:
   • Allvarliga ekonomiska begränsningar
   • Brist på socialt stöd och isolering
   • Pessimism och en historia av psykisk sjukdom
   • För beroende av andra
   • Brist på oberoende
   • Långvarig försämring av hälsa och funktion
   • Kronisk ihållande smärta i samband med kronisk sjukdom

4. 

   
   
   Få hjälp. Om du upptäcker att du upplever några eller alla ovanstående symtom, prata med en terapeut eller läkare för hjälp.
   • Om du inte har symtom men är orolig för att du blir deprimerad, bör du också konsultera en professionell för att hitta en effektiv behandling.
   • Om du börjar tänka på självskada, har svårt att äta eller ta hand om dig själv på grund av depressionskänslor, har självmordstankar eller är upptagen av att du är deprimerad, bör du leta efter professionell assistans i rätt tid. Säkerheten först.
   annons

Råd

• Kronisk sjukdom orsakar smärta och rädsla, och även om ingen vill bli sjuk kan en kronisk sjukdom hjälpa dig att få en djup och motståndskraftig inställning till förändring och ge dig själv och liv.

Varning

• Om du tror att du är deprimerad eller har självmordstankar, kontakta din läkare omedelbart.