Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
21 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vi alla, även de mest självsäkra människorna, har stunder av ångest, ångest och tvekan. Men självsäkra människor vet hur de ska hantera dessa ögonblick och använda sin starka vilja. En säker uppförande kan locka positiv uppmärksamhet och öppna nya möjligheter. Även om du inte känner dig säker kan tekniken "låtsas att gå i uppfyllelse" hjälpa dig just då, i hopp om att äkta förtroende kommer senare. Även om du kanske inte kan vara säker hela tiden, kan du fortfarande lära dig färdigheter att utföra när det är absolut nödvändigt, till exempel när du håller anställningsintervjuer, håller presentationer eller deltar i evenemang. Öva på att förbättra kroppsspråk, umgås och bygga en trygg livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Använd självsäkert kroppsspråk
Föreställ dig hur en person utan självförtroende ser ut. Kanske sänkte hennes huvud, axlarna hängde, försökte krypa upp sig och undvika ögonkontakt. Denna hållning är förknippad med underkastelse och rädsla. Detta kroppsspråk indikerar att du är nervös, undergiven och brist på självförtroende. Att ändra din hållning och kroppsspråk kommer att förändra andras intryck av dig, deras attityder till dig och i slutändan din egen uppfattning om dig själv.- Om du inte känner dig bekväm att göra detta framför alla, öva framför spegeln eller framför kameran tills du känner dig mer bekväm. Du kan också öva med en nära vän och se feedback.
Stå rakt med huvudet högt. Stå och gå med balanserade axlar och lite bakåt. Ansikte rakt fram och hakan balanserad. Gå som om världen är din, men du tror nog inte det.- Föreställ dig att du hänger från toppen av huvudet. Försök att hålla huvudet krångligt från att snurra genom att välja en fast punkt att titta på. Fokusera på den punkten istället för att låta huvudet hela tiden röra sig.
Lär dig att stå still. Människor som är nervösa byter ofta kroppsfokus från sida till sida, fnissar eller dunkar fötterna. Försök stå med fötterna i höftbredd. Håll tyngdpunkten balanserad mellan benen. När du är balanserad och säker hjälper dina fötter dig att undvika att känna att du behöver gå någonstans.- Håll fötterna jämna även när du sitter. Du kommer att känna dig nervös om dina ben är vridna eller slår.
Upptar utrymme. Motstå din instinkt att luta dig framåt eller dölja armarna under armstödet medan du sitter på fåtöljen. Utöka istället utrymmet runt dig. Detta kallas power gest. Studier har visat att de som har en maktställning vid intervjuer känner sig mer självsäkra och också visar sig utanför detta självförtroende. Här är några kraftfulla poser att prova:
- Luta dig tillbaka i stolen när du sätter dig ner. Placera händerna på räcken om de finns.
- När du står, håll dina axlar öppna, händerna på höfterna.
- Luta dig mot väggen, men sjunka inte. Detta kommer av misstag att få dig att se ut som om du är ägaren till väggen eller rummet.
Använd touch effektivt. Om du försöker få någons uppmärksamhet, tryck på personens axel. Du måste överväga situationen och korrelationen för att veta vilken exponering som är lämplig. Om du till exempel kan få en tjej att märka genom att helt enkelt ropa ut hennes namn kan fysisk beröring verka lite för mycket. Men när du vill ropa till någon på en hektisk och bullrig mötesplats kan en lätt beröring på hennes axel fånga hennes uppmärksamhet.
- Du minns bara en lätt beröring. Att använda för mycket våld kan tyda på dominans, i motsats till en lugn och självsäker attityd.
Sätt händerna i en säker position. Håll händerna mest stilla när du står eller sitter. Säker hållning är ofta att öppna fronten och kroppen istället för att stänga framför den andra personen. Här är några förslag:
- Vik händerna ihop bakom ryggen eller bakom huvudet.
- Lägg händerna i byxornas fickor, men låt tummen vara öppen.
- Lägg armbågarna på bordet, dina händer rör vid fingertopparna för att bilda ett torn. Detta är en mycket påståendefull ställning, som bäst används vid förhandlingar, intervjuer och möten.
Var försiktig med handgester. Handrörelsen som åtföljer varje ord kan vara ett tecken på nervositet eller entusiasm, beroende på vilken kultur du bor i. Beroende på situationen är det fortfarande bättre att kontrollera dina gester. Håll armarna i midjan och rörelserna är mestadels begränsade till det utrymmet. Detta gör att du verkar mer pålitlig.
- Handflatorna är öppna och avslappnade i sociala situationer. Hårda handflator eller nävar uppvisar dynamik eller dominans, som ofta används av politiker.
- Håll armbågarna på dina flanker. Händerna lutade något åt ena sidan när han gick ut så att han inte skulle blockera framför hans torso.
Metod 2 av 4: Använd säker social interaktion
Ögonkontakt. Att upprätthålla ögonkontakt när du pratar eller lyssnar på andra är ett tecken på förtroende och oro. Titta aldrig på din telefon, titta på golvet eller titta ständigt runt i rummet. Sådana gester får dig att framstå som artig, orolig och till och med irriterande. Försök att få ögonkontakt åtminstone halva tiden för konversationen.
- Till att börja med, försök att få tillräckligt med ögonkontakt med den andras ögon för att se vilken färg personens öga har.
Skaka hand hårt. Ett tätt handskakning kan omedelbart få dig att se ut som säker och säker. Nå ut och be den andra personen att skaka hand när du närmar dig. Knytnäven är tillräckligt tät, men det kommer inte att skada den andras hand. Skaka händerna upp och ner två eller tre gånger och släpp sedan.
- Om dina handflator blir svettiga, håll en vävnad i väskan och torka av den innan du sträcker ut den för att skaka den.
- Ge aldrig ett svagt handslag eller låt den andra personen känna att han håller en död fisk. Ett sådant handslag får dig att se svag ut.
Tala långsamt och tydligt. Om du ofta trasslat när du försökte uttrycka din åsikt i bråttom, sakta ner nu. Pausa i några sekunder innan du pratar, så får du mer tid att förbereda dig för din reaktion, så att du verkar mer avslappnad och självsäker.
- När du pratar långsamt är din röst också lägre. Detta kan göra att du verkar självsäker och befälhavande.
Le ofta. Leendet ger dig snabbt ett varmt, vänligt och tillgängligt utseende. Studier har visat att människor älskar och kommer ihåg människor som ler åt dem. Om du har problem med att le naturligt, ler bara kort och återgår sedan till ditt normala uttryck.
- Skratt är också ett utmärkt sätt att visa och öka förtroendet vid rätt tidpunkt. Undvik att fnissa för det kan verka som om du är nervös eller arrogant.
Sluta be om ursäkt. När du ständigt ber om ursäkt, även för triviala saker, är det dags att förändras. Du kommer att känna och agera tryggare. Berätta för dina bästa vänner att du arbetar hårt för att få förtroende. Efter att ha be om ursäkt till någon för något onödigt, säg "vänta, varför ska jag be om ursäkt?". Om du kan göra narr av det behöver du inte vara rädd för att förolämpa någon.
- Å andra sidan, acceptera komplimanger graciöst. När någon komplimangerar dig, le och säg "tack". Reagera inte genom att förnedra dig själv eller nedvärdera dina prestationer ("det är ingenting").
Behandla alla med respekt. Respekt i din omgång med andra visar att du värdesätter dem som andra, du är inte rädd för dem och du är säker på dig själv. Undvik att bli fast i skvaller, skvallra inte. Så du är bekväm med dig själv.
- På det här sättet kommer andra att respektera dig och bli inspirerad av dig också. De kommer också att sluta dra dig in i stressiga och dramatiska situationer eftersom de vet att du inte kommer att vara inblandad.
Öva på de nya kommunikationsförmågorna ovan. Gå till en fest eller ett evenemang för att öva på några av ovanstående färdigheter. Kom ihåg att du inte behöver nå ut och lära känna alla i laget. Även om du bara pratar med en person på natten bör du betrakta detta som en seger. Om du inte känner dig bekväm att komma ur vägen för att träna och välja att träna hemma, hjälp en vän.
- Du kan till exempel be din vän att vara publik eller intervjuare om du förbereder dig för en presentation eller intervju. Om du känner dig bekväm kan du be din vän att följa med dig till presentationen. På så sätt kan du fokusera på din bästa vän snarare än på alla i rummet.
Metod 3 av 4: Bygg en säker livsstil
Titta på din bästa sida. Att ta hand om sig själv är viktigt för lycka. Din rena kropp, ditt snygga utseende och din hälsa är värt ansträngningen, särskilt när du försöker imponera på i en anställningsintervju eller under ett datum. Utseende och första intryck har enorm kraft. Att vara bräcklig kan ge dig den kanten som gör det lättare för andra att lyssna och vara mottagliga. Du kommer att se vacker och säker ut om ett ögonblick.
- Ta dig tid varje dag för att rengöra kroppen. Tvätta, borsta tänderna och använd deodorant när det behövs.
- Använd vilken outfit som gör att du känner dig vacker. Ditt förtroende kommer att öka om du bär kläder som gör att du känner dig bekväm och bekväm.
Bra självbedömning. Att agera på ett säkert sätt gör att du verkar mer säker, men det är lika viktigt att hitta dina värden. Detta kommer att göra dig riktigt säker. Du är speciell, begåvad och det finns många människor som vill se dig lycklig. Om du arbetar hårt för att göra detta, gör en lista över dina prestationer. Var inte rädd att gratulera dig själv.
- Var ärlig mot alla och med dig själv. När andra ser att du kan lita på dig själv och erkänna dina misstag kommer de att vårda och kanske lita på dig mer.
Lär dig hur du kontrollerar din rädsla. Människor som saknar självförtroende är ofta rädda för att göra misstag eller är rädda för att agera som fel person. Närhelst oro dyker upp, ta ett djupt andetag och säg till dig själv: ”Jag kan göra det. Min rädsla är orimlig ”. Var medveten om ditt misstag eller misslyckande, men dröj inte med det.
- När du först bygger ditt självförtroende, försök att göra något som känns mer spännande. För många människor kan det vara att ställa en fråga bland folkmassan eller erkänna att du inte vet något.
Skapa en självsäker anda. När du saknar självförtroende kan du fokusera på de negativa händelser som formade ditt liv. Titta inte på dina misstag och se dem som misslyckanden, utan se dem som lektioner för dig att utveckla din personlighet och självförtroende. Kom ihåg att varje misstag är en möjlighet att lära sig och förbättra nästa gång.
- Påminn dig själv om alla gånger du har lyckats. Alla, oavsett hur självsäkra de är, gör misstag ibland. Hur du hanterar misstag är viktigt i det långa loppet.
Börja skriva en dagbok. Du kan minska stress genom att placera en penna på papper för att skriva ner dina stressiga tankar (i motsats till att låta dina tankar vandra), och att skriva att låta dig också tänka på saker annorlunda. . För att starta din dagbok, försök att skriva något som "Saker jag är stolt över är de saker jag behöver komma ihåg varje gång det finns en störning." (Det här är lättast att skriva när du är på gott humör). Sådana saker är alltid sanna, men när vi är i dåligt humör, ångest eller brist på förtroende ignorerar vi det ofta. Att hålla den här listan med dig kan hjälpa dig att komma ihåg att du har saker att känna dig säker på.
- Till exempel kan du lista något som "Stolt att jag kan spela gitarr", "Stolt över att vara bergsklättrare", "Stolt över att jag kan få mina vänner att skratta när de är ledsna" .
Ställ dig självfrågor som bygger självförtroende. Den största källan till självförtroende kommer från dig själv. När du känner dig osäker, fråga dig själv: Vad har jag som andra inte har? Vad gör mig till en social bidragsgivare? Vilka är mina utmaningar och hur kan jag förbättra? Vad får mig att känna mig värt? Påminn dig själv om att du inte kan göra anspråk på att vara perfekt hela tiden eftersom det är opraktiskt.
- Om du till exempel känner dig nervös före en intervju, ta fem minuter innan intervjun för att prova stresshantering och självförtroende. Påminn dig själv att du förbereder dig och deltar medvetet i intervjun. Lyft händerna högt och sprid ut, lägg sedan händerna på höfterna. Skaka för att koppla av och ta ett djupt andetag. Andas kraftigt ut och berätta för dig själv att du kan göra det.
Metod 4 av 4: Hantera rädsla
Förstå att rädsla påverkar ditt självförtroende. Ibland tänker människor för mycket på sig själva och fruktar att de agerar som får andra att tänka illa om dem. Alla blir ibland rädda och nervösa, och det här är normalt. Men om du känner dig så rädd att det kan påverka ditt dagliga liv och din kommunikation, kan det nu vara dags att hantera några av dessa rädslor.
Ta kontroll över din kropp. Vad säger din kropp dig? Ditt hjärta slår hårt? Svettas du? Detta är din kropps naturliga reflex som hjälper dig att bli redo att agera (som "slåss eller spring" -reflexen), men ibland kan denna känsla orsaka för mycket rädsla och ångest. Vad känner din kropp?
- Fråga dig själv: "Vad i denna situation gör mig nervös och rädd?" Du kanske är rädd för att sitta på fel ställe vid en formell middag eller säga något fel som kommer att göra dig generad.
Bedöm vad som skrämmer dig. Bestäm om denna rädsla hjälper dig på något sätt, eller om den hindrar dig från att arbeta eller leva på ditt sätt. Några andra saker du behöver fråga är:
- Vad är jag rädd för?
- Är jag säker på att det kommer att hända? Hur säker?
- Har det någonsin hänt? Vad hände förra gången?
- Vad är det värsta som kan hända?
- Vad är det bästa som kan hända (som jag kan sakna utan att försöka)?
- Kommer detta ögonblick att påverka mitt nästa liv?
- Är mina förväntningar och övertygelser realistiska?
- Om en vän till mig var i min position, vad skulle jag råda dig?
Lär dig att hantera din rädsla genom att ta djupa andetag. Att ta flera djupa andetag in och ut kan vara mycket effektivt och hjälper till att kontrollera din nervositet. Det gör också att ditt hjärta slår långsammare. Om möjligt, försök att placera en hand på buken och andas djupt så att bara handen på buken rör sig och bröstet förblir detsamma.
- Detta kallas "mageandning". Att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av och minska din ångest.
Öva meditation och mindfulness. Vi känner ofta ångest och spänning när vi känner oss utom kontroll. Om du står inför en stressig situation, ta några minuter att meditera eller använd skriftlig behandling innan du går in i situationen. På så sätt blir du lugnare så att du kan komma igång.
- Om du har ihållande störande tankar som leder till ångest kan du känna dig utom kontroll. Meditation och mindfulness hjälper dig att uppleva tanken och glömma den.
Skriv ner vad som är skrämmande eller nervöst. Fråga dig själv var dessa frågor om rädsla bedöms komma ifrån. Detta hjälper dig att hålla reda på dina tankar och rädslor, definiera ditt mönster, tänka på din rädsla annorlunda och hålla det ur ditt sinne.
- Om du inte kan göra det då, skriv ner det senare. Det är viktigt att du går igenom och kommer till roten till din rädsla.
Råd
- Öva kontinuerligt. Ju mer du tränar, desto mer behärskar du det.
- Gör något som är mer förvirrande än vad du faktiskt måste göra. Ju mer du vänjer dig vid att känna dig generad, desto mindre kommer du att känna dig generad.
